Cum de a face față atacurilor de panică pe cont propriu?

Atacuri de panică - un atac sever de frică sau de anxietate, care dificil de controlat.

Este însoțită nu numai de simptomele psihice, ci și de simptome fizice, cum ar fi transpirația crescută, bătăile rapide ale inimii, schimbările dramatice ale tensiunii arteriale, tremurul membrelor sau întregului corp, greața, amețelile, frisoanele, inima și lipsa aerului.

Pentru persoanele cu fobii și alte tulburări mintale, este important să știm cum să rezolvați singur atacurile de panicăpentru a vă simți mai repede dacă această condiție survine.

Metode de luptă

În bolile somatice există condiții foarte asemănătoare atacurilor de panicăprin urmare, înainte de a vizita un psihoterapeut sau de a începe să încercați să faceți față cu ei înșiși, trebuie să urmați o examinare generală pentru a exclude hipertiroidismul, formațiunile tumorale din glandele suprarenale, tulburările în activitatea inimii.

Unele medicamente pot provoca, de asemenea, atacuri de panică.

Există multe metode de tratare a atacurilor de panică, de la psihanaliză la hipnoterapie. Dar psihoterapia cognitiv-comportamentală este recunoscută ca fiind cea mai productivă. Tehnicile ei sunt destul de simple, astfel încât aproape oricine le poate aplica independent.

Cine tratează? Dacă atacurile de panică sunt observate foarte des și sunt însoțite de simptome somatice și mentale severe, mergeți mai bine la un psihoterapeut și să lucrați cu el.

Atacurile de panică sunt de obicei rezultatul altor probleme de sănătate mintală, care nu sunt întotdeauna posibile pentru a face față singure, puteți opri atacul numai.

Atacurile sunt observate în următoarele afecțiuni și afecțiuni: depresie, tulburare de stres post-traumatic, tulburări de fobie, nevroză severă, schizofrenie nevrozată. Dacă nu începeți tratamentul la timp, aceste condiții se vor face pentru a progresa.

Atacurile de panică. Soluție simplă. Dovezi bazate pe medicament:

Psihoterapia cognitiv-comportamentală: lucrul cu gânduri automate

Gânduri automate - Asta poate provoca un atac de panică.

Astfel de gânduri nu sunt înțelese întotdeauna de oameni, dar este important să știm că lucrul corect cu ei poate schimba radical starea unei persoane.

Un exemplu de gânduri automate: "Ceva prea adesea are o durere de cap în ultima vreme. Dintr-o data este un semn de cancer? "," Am luat-o stralucitor de pe tejghea si am varsat putin. Deodată cineva a văzut-o și acum râde de mine? ".

Gândurile automate sunt adesea legate de cauzele principale ale declanșării atacurilor și reflectă tocmai aceștia, astfel încât acestea se pot referi la subiectul fobiilor pe care o are o persoană sau la acele evenimente negative care i s-au întâmplat mai devreme și au lăsat un semn sau altceva.

Psihoterapeutul învață să observe gânduri automate, dă sarcini pe notele lor. Tabel de gânduri automatecare trebuie să fie tras în jurnal are mai multe secțiuni, printre care există întotdeauna următoarele: "Gânduri automate", "Refuzarea gândurilor automate".

De asemenea, pot exista și altele, de exemplu, o evaluare a stării de sănătate proprii ca procent înainte și după o respingere. Când a apărut un gând, trebuie să fie fixat și scris într-o altă coloană, de ce este irațional.

Pentru majoritatea persoanelor care lucrează prin această metodă, condiția se îmbunătățește semnificativ după câteva zile.

Principala problemă a acestei metode - neîncrederea din partea unei persoane care nu poate să creadă că unele înregistrări îl pot ajuta. Din acest motiv, terapeutul este adesea necesar cel puțin în stadiul inițial al tratamentului. Vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează acest lucru și să explicați de ce gândurile automate sunt iraționale.

Modificări ale atitudinilor față de simptomele somatice care însoțesc atacul

Oamenii care se confruntă cu un atac de panică sunt deseori înspăimântați de ceea ce îl însoțește.

lor stare mintală agravată, ei pot începe să suspecteze o boală teribilă din cauza a ceea ce simt în timpul unui atac.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală face posibil ca o persoană să înțeleagă că bătăile rapide ale inimii, durerea în inimă, greața, calditatea și frigul, salturile de presiune sunt simptome ale unui atac de panică care nu sunt într-adevăr un semn al unei boli fizice și nu amenință viața unei persoane.

De asemenea, atunci când atacurile de panică atacă adesea oamenii apelați la ajutorul hipnoterapeților, sperând că cei cu ușurință, literalmente într-o sesiune, vor elimina atacurile de panică. Cu toate acestea, acest lucru funcționează un pic greșit, dar tehnicile de hipnoză folosite de un hipnoterapeut calificat sunt într-adevăr capabile să ajute.

Hipnoterapeutul pregătește pacientul pentru hipnoză, îi explică mecanismul declanșării unui atac de panică, îl învață să se relaxeze și să se încreadă. Aceasta durează, de obicei, mai multe sesiuni. Și numai după aceea pacientul este scufundat într-o adevărată transă, care capabil să îmbunătățească cu adevărat starea.

Ca o metodă auxiliară de psihoterapie psihanalitică poate fi folosită, bazată pe psihanaliză.

Permite unei persoane să găsească contradicții în sine și să le rezolve pentru a scăpa de atacurile de panică pe termen lung.

Ce să faci în timpul atacului?

Principalele metode de prim ajutor care vor permite unei persoane să depășească rapid un atac de panică în momentul atacului:

1. Amintiți-vă că, în orice caz, un atac de panică se va termina în curând, trebuie doar să așteptați. Încearcă să te calmezi, să te concentrezi pe gândul că atacul de panică este temporar. Va fi util să scrieți pe o bucată de hârtie sau să tastați un obiect gadget aflat în apropiere, o expresie ca aceasta - "Frica va dispărea, mă voi simți mai bine, totul va fi bine, eu sunt mai tare decât ceea ce se întâmplă cu mine" - și o puteți citi de mai multe ori.
2. Schimbați atenția. Concentrarea excesivă asupra stării de sănătate, asupra gândurilor că se poate întâmpla ceva rău, agravează atacul de panică și mărește durata acesteia și devine mai dificil de controlat. Încearcă să fii distras. Acțiunile complicate într-o panică sunt greu de produs, dar puteți încerca ceva simplu. Contorizați câte persoane de pe o stație de autobuz sau de autobuz au pus o pălărie cu un pompon, căutați toate obiectele verzi sau albastre din cameră, jucați "Orașe" sau "Cuvinte" în cap (trebuie să vă gândiți la un cuvânt și să numiți un alt cuvânt în ultima sa scrisoare). Astfel de metode simple vă vor face să vă simțiți mai bine.
3. Respirați fără probleme și măsurați. Concentrați-vă pe respirație, încercați să o mențineți încet.

Cum să vă ajutați noaptea?

Atacurile de panică acoperă oamenii nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții, uneori în timpul somnului sau al adormirii. Și nu este întotdeauna posibil să activați lumina, să începeți să faceți ceva pentru a reduce panica, mai ales dacă este foarte important să dormiți suficient pentru a nu dormi în timpul mersului în timpul muncii sau studierii.

Metode standard de pregătire a somnului:

1. Încercați să nu fiți nervoși seara, nu citiți și nu urmăriți ce poate provoca agitație, acțiuni deranjante - filme cu un complot greu, în special oroare, thrillers, conținut despre război, suferințe, articole despre boli grave. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru amânarea unei perioade mai devreme: antrenamentele sunt utile, dar este mai bine să se antreneze cu trei până la patru ore înainte de somn sau mai devreme.
2. Aveți grijă de ceea ce v-a asigurat întotdeauna.: faceți o baie (dacă este cu plante liniștitoare - lavanda, menta, melissa, musetel, atunci acesta este un plus suplimentar), citiți o carte interesantă, gândiți-vă la ceva bun.
3. Fă-ți ritualuri liniștitoare. De exemplu, înainte de culcare puteți prepara cacao sau un ceai din plante ușor. Citirea prozei sau poeziei, vizionarea fotografiilor, luarea unui duș sau a unei băi pot fi, de asemenea, ritualuri. Este important să le repetați în mod regulat, astfel încât acestea să fie asociate cu somnul și sedarea.

Puteți opri atacul de noapte în același mod ca atacul de zi, cu excepția cazului în care trebuie să vă conectați imaginația sau să utilizați gadgeturile din apropiere.

Respirați fără probleme, încercați să vă concentrați pe ceva pozitiv, să vă încheiați într-o pătură mai greu, dacă aveți un partener, îl puteți îmbrățișa te simti cald si protejat.

Unii oameni sunt ajutați de animale de companie sau de jucării moi, pufoase, care pot fi călcate atunci când panica se rostogoleste.

Cum să eliminați singur un atac de panică la domiciliu:

Tratamentul la domiciliu

Terapia de droguri ajută la reducerea frecvenței atacurilor și îmbunătățirea sănătății generale.

Cu toate acestea, multe dintre medicamentele utilizate în ameliorarea atacurilor de panică pot fi prescrise numai de către medicul curant.

Lista de medicamente:

1. Antidepresive. Pozitiv afecta starea de spirit, reduce anxietatea. Ele sunt folosite nu numai pentru a trata depresia, ci și pentru a lucra cu alte tulburări mintale. Exemple: Prozac, Zoloft.
2. Sedativelor. Reduceți teama, anxietatea, îmbunătățiți somnul. Exemple: comprimate Valerian, Novo-Passit.
3. Homeopatie. În ciuda multor critici ale homeopatiei din comunitatea științifică și a evidenței ineficienței sale totale, mulți oameni încă mai cred că remediile homeopate îi pot ajuta. Exemple: Tenoten.

Dar homeopatia poate funcționa doar ca un placebo. Dacă o persoană este sigură că homeopatia o va ajuta, acest lucru poate funcționa, dar nu pentru că este eficient, ci pentru că sa convins de acest lucru.

4. Benzodiazepinele. Se atribuie de obicei în cazurile în care atacurile de panică sunt pronunțate în mod semnificativ. Reduceți efectiv anxietatea, teama, au un efect pozitiv asupra somnului, relaxați-vă mușchii. Exemple: Grandaxină, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropics. Unele medicamente nootropice au de asemenea un efect sedativ, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect pozitiv asupra alimentării cu sânge a creierului. Exemple: Glicină, fenibut.

Metodele tradiționale, în special medicina pe bază de plante, pot, de asemenea, îmbunătăți starea unei persoane care suferă de atacuri de panică.

Exemple de cele mai bune instrumente:

1. Brosura ierburi sedative. În farmacii, puteți cumpăra taxe sedative gata preparate, ambalate în pungi de ceai, pe care trebuie să le preparați într-o cană conform instrucțiunilor. În mod obișnuit, aceste taxe includ musetelul, mămăliga, valeriana, menta, balsam de lamaie, conuri de hamei, lemn dulce.
2. Băutură cu ierburi liniștitoare: menta, melisa, musetel, mama. Ele pot fi colectate independent sau cumpărate în magazine speciale, farmacii.

Despre principalul erorilor de tratament atacuri de panică în acest videoclip:

Alte căi

meditație

Ea este considerată una dintre tehnici. relaxare.

Dacă îl învățați și îl practicați în mod regulat, vă va ajuta să vă simțiți bine pe tot parcursul vieții.

Meditațiile regulate nu vor ajuta să scape imediat de atacurile de panică, însă șase luni sau un an de la începerea acestora, majoritatea oamenilor prezintă îmbunătățiri de durată.

Și deși tipurile de meditație specializate sunt greu de stăpânit, meditație de relaxare de bază poate stăpâni orice.

• ia o postură confortabilă (contrar convingerii multora, nu este necesar să meditezi exclusiv în poziția de lotus);
• concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă relaxați;
• gândurile din cap în timpul meditației pot fi, dar nu trebuie să vă deranjeze, să provoace emoții, astfel încât, dacă apar, să vă îndreptați atenția spre respirație și relaxarea generală a corpului;
• dacă este dificil să meditezi în tăcere, porniți muzica.

Exerciții de respirație, folosind pachetul

Respirația într-un pachet - O tehnică lungă care vă permite să scăpați de hiperventilație.

Atunci când o persoană se panică, creierul său este prea saturat de oxigen. Dacă respirați într-o pungă de hârtie, cantitatea va scădea, iar panica se va retrage.

Luați o pungă de hârtie, apăsați-o în nas și gură și începeți să respirați cu gura în ea. Expirarea se face, de asemenea, prin gură, astfel încât sacul este umplut cu dioxid de carbon.

alte exerciții de respirație:

1. În timpul unui atac, pentru a face respirația mai ușoară și mai înceată, țineți-o timp de 5-10 secunde. După aceea, inhalează încet pe deplin și expiră încet.
2. Puneți mâna chiar sub plexul solar și începeți să respirați încet și încet. Concentrați-vă pe senzația de mișcare la mână și pe respirație. De asemenea, vă puteți imagina cum aerul umple plămânii și din ele.

autotraining

Trainerul auto este esențial metoda de auto-hipnoză. Cu toate acestea, este puțin probabil să ajute la oprirea atacurilor, dar poate îmbunătăți situația unei persoane între atacuri, reduce stresul intern, se calmează.

În timpul unui atac, o persoană este prea panică pentru a răspunde metodelor standard de auto-formare, deci este posibil să nu funcționeze.

De asemenea, autotraining nu vor fi eficientedacă atacurile de panică sunt prea puternice și nu se utilizează alte tratamente.

Sesiunea de auto-instruire are loc în trei etape. La prima persoană, el se strecoară într-o stare de transă, pe al doilea se dă anumite atitudini care vizează lupta împotriva atacurilor de panică, iar în al treilea se trezește.

dacă țineți-i în mod regulatFolosind recomandări din cărți specializate și incluzând înregistrări audio pe auto-formare, puteți obține rezultate bune.

Reacțiile panice pot fi vindecate prin tehnici de practică intenționată, consultarea psihoterapeuților și rezolvarea problemelor acumulate în diverse moduri.

Cu toate acestea, este dificil de spus dacă este posibil să le vindeci pentru totdeauna. Viața este schimbabilă, plină de stres și anxietate, prin urmare, în anumite condiții, mai ales dacă o persoană este sensibilă, ei poate veni din nou.

profilaxie

că reduce riscul revenirii crizelorEste important să:

• obțineți suficient somn în mod regulat;
• mișcați mai mult, faceți tren, faceți gimnastică;
• mergeți în aer proaspăt;
• comunica cu oameni buni, plăcute și pentru a scăpa de comunicarea toxică;
• evitați stresul;
• faceți lucrurile preferate mai des;
• citiți cărți de artă: lectura poate preveni depresia și uneori poate îmbunătăți starea;
• găsi metode eficace de satisfacție și le folosiți atunci când este necesar.

De asemenea, este important să vă ascultați și să răsfoiți rațional munca și odihna, astfel încât viciul stresului să nu ducă la apariția unor tulburări severe.

dacă pentru a găsi un echilibru în fluxul vieții, umpleți viața cu bucurie, satisfacție și liniște cât mai mult posibil, probabilitatea ca atacurile de panică să se întoarcă va scădea la minimum.

Pregătiri pentru atacuri de panică:

Vizionați videoclipul: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile - 5 Metode (Mai 2024).