Ne trezim o treime din viețile noastre - cu atât mai mult trebuie să știm cum să folosim acest timp cu înțelepciune! Cum să dormi să te trezești dimineața și să dormi într-o stare bună?
Timpul de somn este foarte important pentru sănătatea noastră. Ar trebui să o folosim cât mai eficient posibil. Cum se face acest lucru? Mai întâi de toate, trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător. Este necesar să introduceți în planul zilei câteva reguli care ne vor face să ne trezim în fiecare dimineață cu un zâmbet.
1. Planificați înainte pentru sarcinile următoarei zile!
Faptul că stresul afectează negativ restul, toată lumea știe. Prin urmare, problemele trebuie lăsate în spatele ușii dormitorului. Cum se face acest lucru? Una dintre modalitățile bune este de a programa sarcini pentru a doua zi. Realizarea faptului că totul este sub control reduce stresul și îmbunătățește bunăstarea noastră. La terminarea lucrului sau seara, faceți o listă de sarcini a doua zi și nu vă gândiți la ele înainte de a adormi.
2. Somnul iubește ordinea!
Pentru a obține suficient somn, este bine să obișnuiți corpul cu un timp de somn constant. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu dormiți în timpul zilei, dar vă culcați la o oră fixă, este mai bine înainte de miezul nopții. De asemenea, este necesar să se introducă un timp constant pentru solicitări.
Dacă în timpul săptămânii la 7:00, în week-end nu trebuie să dormi până la ora 12:00. A dormi "în rezervă" și "dorm" - aceste fenomene introduc un dezechilibru în organism și o fac astfel încât, în această săptămână, să fie dificil să ne trezim.
3. Mănâncă o cină ușoară!
Nu manca inainte de culcare, lasati-va stomacul sa se odihneasca si noaptea. Soluția ideală este o cină ușoară. Înainte de culcare, ar trebui să beți ceva fierbinte. Pentru un somn bun, este bine să beți lapte cald cu miere sau ceai (pe bază de plante). Cu câteva ore înainte de culcare, renunțați la cafea, ceai negru și alcool.
4. Relaxați-vă înainte de culcare!
Înainte de a vă pune capul pe pernă, lăsați-i corpul să se odihnească. Renunțați la sportul activ, opriți televizorul și computerul cu zece minute mai devreme. Recreerea este facilitată de o baie relaxantă sau de citirea unei cărți.
5. La culcare, ventilați camera!
Temperatura optimă în dormitor este de aproximativ 18-19 grade. Este necesar să ventilați camera înainte de culcare - aerul proaspăt nu numai că vă va ajuta să adormiți, ci și să sprijiniți recuperarea corpului.
