Cum sa inveti sa scapi de tensiune si stres?

Este imposibil să evitați situațiile stresante, la fel de multe circumstanțe de viață dincolo de controlul omului.

Dar puteți învăța să controlați stresul, minimizând efectele sale distructive.

Stres constant: ce să fac?

stres necesare unei persoane, dar în doze moderate.

El se preface acțiunii și progresului. Cu aceasta, puteți face un salt înainte și în sus.

Dar dacă stresul devine cronic, corpul este în pericol (la urma urmei, există o mobilizare a tuturor resurselor și apoi epuizarea lor completă). Daunele emoționale sunt daune enorme.

Cum să rezolvați stresul constant sau prelungit? În primul rând, trebuie să recunosc că statul actual nu poate fi numit normal.

Mulți oameni trăiesc mult timp cu un sentiment de depresie și indiferență față de viață, crezând că toată lumea din jurul lor trăiește și în acest fel. Prin urmare, problema combaterii stresului nu este nici măcar considerată o posibilă opțiune.

Stresul poate fi recunoscut pentru următoarele simptome:

tulburări de somn / insomnie;
apatie;
iritabilitate;
schimbări emoționale;
lipsa poftei de mâncare sau pofta pentru alimente cu conținut ridicat de calorii (tulburări de alimentație);
incapacitatea de a se concentra;
gânduri obsesive;
scăderea libidoului;
probleme de imunitate;
migrenă / durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare.

Dacă o persoană are mai mult de 3 simptome în același timp, cel mai probabil stresul a lovit deja sănătatea fizică și emoțională.

Și pentru lupta ulterioară cu el, este necesar să identificăm cauza sau sfera vieții, care este asociată cu emoții negative.

Pentru a provoca stresul poate:

Circumstanțe traumatice curente (discordie în familie, probleme financiare, nemulțumire față de propria sa apariție / statut în societate / abilități intelectuale, frica de superiori, o ceartă cu un iubit etc.).
Anterior, a avut o tulburare emoțională puternicăla care o persoană se întoarce mental, plonjând în emoții negative (accident, atac de câine, boli din trecut, etc.)

În plus față de cauzele reale de stres poate provoca fantezii sau fobii ale unei persoane care sunt nevoite din nou și din nou să se întoarcă mintal la un subiect neplăcut.

Când se identifică cauza, puteți proceda la corectarea stării, lucrând în două direcții:

Corecție internă. Această categorie include dezvoltarea propriilor emoții și atitudini față de situație, practici de relaxare, terapie și lucrul cu un specialist.
Corecție externă. În domeniul corecției externe, este important să se elimine factorul traumatic sau să se reducă intensitatea impactului său. Atunci când munca este cauza stresului, trebuie să vă gândiți să vă schimbați locul sau profesia. Dacă relațiile distructive provoacă durere, trebuie să vă contactați sau să vă despărțiți de partenerul dvs. Este necesară "abordarea" corectă a unei situații specifice și o întruchipare.

Cum să supraviețuiești unei situații stresante?

Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atitudinea corectă este importantă.

În momentul experiențelor acute, atacul de panică și atacul emoțiilor negative, respirația profundă și lentă ajută.

Este suficient să faceți 20-30 respirații și ieșiri măsurate pentru a restabili ritmul confortabil de impuls, calma sistemul nervos și ameliorează tensiunea musculară.

Nu trebuie să vă "ascundeți" de factorul de stres, trecând în mod constant la alte gânduri. Este important să elaborăm un val de negativitate, să acceptăm situația și să ne gândim la un plan de acțiune suplimentar.

În caz contrar, capul va fi ocupat de gânduri care distrag atenția, dar mintea se va concentra asupra problemei în fundal și va otrăvi existența.

A face față stresului sprijinul persoanelor apropiate. Dacă vorbiți cu voce tare temerile / îndoielile / dezamăgirile, persoana va arunca parțial povara emoțiilor negative. Ei bine, cuvintele încurajatoare ale unui interlocutor important vor fi de asemenea reglate într-un mod pozitiv și vor da forță.

Nu cădeți în apatie și rupe ritmul obișnuit de viață. Într-o situație stresantă, corpul se confruntă cu o supraîncărcare gravă, astfel încât lipsa de somn, consumul insuficient sau prea abundent de alimente, lipsa activității fizice va agrava situația.

Cum să te descurci singură acasă?

Puteți chiar să depășiți stresul la domiciliu dacă lucrați în mod intenționat.

La prima vedere, tehnicile simple și recomandările au un efect puternic asupra centrului nervos.

meditație. Nu este necesară studierea unor tehnici complexe de meditație și încercarea de a obține o înțelegere. Este suficient doar să fii singur cu tine însuți într-un loc singuratic și să te concentrezi pe respirație, păstrând o imagine plăcută sau o amintire în capul tău.
Lucrează cu emoțiile. Când o persoană se află sub stres, o mulțime de emoții se adună în interior, necesitând o cale de ieșire. De obicei, aceste emoții se manifestă sub forma rudeniei, agresiunii și atacurilor împotriva altora. O astfel de "descărcare" implică doar un sentiment de vinovăție. Dar este mai bine să aruncați negativul într-un alt mod.
Puteți să strigați, să rupeți hârtia, să vă mișcați brațele și să vă transmiteți indignarea în lumea lucrurilor neînsuflețite, pentru a vă elibera mintea și a lăsa uraganul de emoții să dispară.
Încălziți-vă brațele și picioarele. Atunci când o persoană este stresată, sângele se îndreaptă spre mușchiul inimii și creierul, precum și spre grupurile mari de mușchi. Astfel de schimbări în activitatea organismului se datorează adaptării la factorul enervant (corpul este gata să lupte sau să fugă). Ca urmare, membrele inferioare și superioare sunt reci, fără a obține o cantitate suficientă de sânge. Puteți înșela cu ușurință sistemul nervos prin încălzirea mâinilor cu apă caldă sau prin utilizarea unui dispozitiv de încălzire. Corpul o va lua ca un semnal, revenind din nou la ritmul obișnuit al vieții.

Plăcut plăcut. Puteți scuti stresul prin cumpărături. Cea mai mare parte a sexului echitabil merge cu plăcere la cumpărături, chiar și într-o stare de apatie. Barbatii pot petrece seara cu prietenii sau pot juca jocuri pe calculator. Pentru a face față stresului, orice activitate care provoacă emoții plăcute, inclusiv tricotat, fitness, vizionarea emisiunilor de televiziune, gătit, citit etc.
Somn sănătos. Somnul este cel mai bun mod de calmare a sistemului nervos. Când corpul se relaxează, creierul primește un semnal că a sosit timpul să oprească funcțiile de protecție. De aceea, în timpul stresului, oamenii suferă adesea de insomnie. Si pentru a adormi mai repede, poti transforma muzica calm, sunete de natura sau lumini slabe.
vitamine. Dacă organismul se află într-o stare de beriberi, nu este posibilă recuperarea resurselor consumate. Prin urmare, stresul duce rapid la epuizare și depresie prelungită. Luarea de vitamine și minerale va ajuta organismul să stabilească un proces de autoreglementare.

Sfaturi de la psihologi să-l lupte

Specialiștii în psihologie vor oferi mai multe recomandări pentru a face față stresului.

Înainte de examen

Cum să scapi de stres înainte de examen? Stresul înainte de examene este fenomen normal. Dar riscul de a aduce corpul la epuizare nervoasă este foarte ridicat. Prin urmare, este necesar, chiar și în timpul pregătirii, să acordați timp pentru somn adecvat (7-8 ore) și odihnă (2-3 ore).

În plus, merită aranjați o zi de relaxare în ajunul unui eveniment important. Acest lucru va scuti stresul, va sistematiza informatiile memorate si va distrage atentia de la gandurile negative.

De asemenea, este util să mănânci ciocolată și banane, care contribuie la dezvoltarea hormonului de bucurie.

În timpul sarcinii

Cum să facem față stresului în timpul sarcinii?

Mai întâi de toate găsiți un limbaj comun cu corpul dumneavoastră. Corpul și reacțiile sale se schimbă.

O femeie simte sentimente și emoții care nu sunt familiare înainte. Acest lucru este înspăimântător și alarmant. Dar dacă cunoașteți principiul corpului în timpul sarcinii, puteți să vă pregătiți pentru schimbările viitoare și să înțelegeți de ce există o restructurare.

Foarte important schimbați stilul de viață fără probleme și ușorfără a face salturi bruște. Unele femei, după ce au învățat despre sarcină, decid să ducă o viață separată.

Dar schimbările drastice și constrângerile sociale reprezintă un plus de stres. Dar întâlnirile dragute cu prietenii și plimbările în aerul proaspăt nu vor dăuna mamei tinere.

După despărțire

Cum sa iesi din stres dupa ce sa despartit? Scapa de emotii negative dupa despartire ajutați hobby-urile și obiectivele noi.

Poate fi dansul, cântatul, broderia, desenul, deplasarea pe scara carierei, căutarea propriului scop, învățarea unei limbi străine și multe alte opțiuni.

Este important să comunici cu oamenii și să faci lucruri plăcute. Apoi gândurile vor fi focalizate pe moment.

Și dacă vă închideți casa și treceți prin amintiri de dragoste eșuată în cap, puteți ușor de căzut în abisul disperării.

Ce-o scoate?

Modalitățile de depășire a stresului sunt individuale pentru fiecare individ. Dar există mai multe metode eficientecare ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și a clipurilor interne.

Baie fierbinte relaxează perfect corpul.

Și dacă adăugați uleiuri aromatice, spumă sau bombe de baie, puteți obține o porțiune suplimentară de endorfine.

yoga vă permite să vă deschideți mintea și să vă auziți propriul țipăt, care de mulți ani încearcă să treacă prin vălul îngrijorărilor cotidiene.

Yoga vă permite de asemenea să obțineți control asupra corpului și a gândurilor. Datorită acestui lucru, o persoană își controlează ușor atitudinea și percepția realității.

sinceritate ajută la depășirea stresului. Vocea interioară trebuie, de asemenea, să dea un microfon. Sunt vecinii îngrijorați? Idiotarea colegilor? Dacă doriți să păstrați sănătatea mintală, trebuie să vorbiți (deși într-o formă ușoară).

exerciții

Orice activitate fizică vă va ajuta să faceți față stresului. totuși este important să selectați astfel de sarcini care nu vor aduce corpul la starea de "lucru la limită".

Este posibilă înlăturarea stresului pentru un bărbat cu ajutorul unor sarcini de șoc, cum ar fi forța de tracțiune și ridicarea puterii. Sexul mai puternic este în mod firesc mai loial sportului decât femeile.

Cel mai bun pentru a face față stresului ajutor:

yoga;
înot;
întindere;
dans.

Exerciții de respirație

Exerciții de respirație constând din trei exercițiiAceasta va ajuta calmarea sistemului nervos chiar și într-o situație extremă.

O respirație adâncă pe 6 conturi, o respirație pe 3 conturi, o expirație pe cinci conturi. Este necesar să se facă de la șapte la zece repetări.
O respirație adâncă pe 6 facturi și o expirare ulterioară pe 6 facturi. Este necesar să se facă de la șapte la zece repetări.
Respirați adânc cu stomacul pe 6 facturi și expirați pe 8 facturi. La inhalare, abdomenul este umflat, iar celula de minereu rămâne staționară. Repetați șapte până la zece ori.

În fiecare exercițiu, inspirați prin nas și expirați prin gură.

Cartea de colorat

azi arta terapie - Un mod foarte popular de a face față stresului. Antistresul de colorare constă în modele complexe, ciclice. Liniile cu care sunt desenate modelele sunt foarte clare și corecte.

Astfel de coloranți determină creierul să se concentreze asupra procesului de decorare, ignorând gândurile și problemele de fundal. Muschii se relaxează, iar tensiunea devine treptat.

Căi rapide de a elibera stresul și agresivitatea

Cum să facem față rapid negativului? Cinci sfaturi simple dar eficiente vă vor ajuta:

Duș rece. O persoană la un nivel subconștient percepe apa ca ceva care spală murdăria și negativul. Prin urmare, o relaxare de 15 minute în suflet vă va ajuta să spălați toate gândurile proaste și grele.
curățenie. Aruncarea prea departe este cea mai bună cale de a vă limpezi mintea. Fiecare persoană are un secret cu lucruri care au fost aruncate de mult timp. În timpul unui atac de agresiune, este mai bine să arunci emoții asupra acestor cuțite, decât să îndrepți negativul spre tine și cei din jurul tău.

permutare. Modificările vor ajuta la distragerea atenției. Chiar dacă o persoană se mișcă dintr-un colț al camerei într-un alt colț, va dura ceva timp ca creierul să se obișnuiască cu "noua imagine". Și în acest timp, emoțiile se vor răci, iar conștiința va fi deconectată de la probleme pentru un timp.
cântat. Puteți cânta în duș în timpul curățării și gătitului. Și poți doar să cânți la artistul tău preferat. Cântarea, ca și țipătul, vă permite să eliberați tensiunea.
scrisoare. Oamenii tind să exagereze problema în timp ce trăiește la nivelul gândirii. Dar de îndată ce această problemă este transferată pe hârtie, gradul de tragedie scade drastic. Prin urmare, este util să vă scrieți experiențele pe hârtie.

Metode de gestionare

Cum să evitați stresul? Evitarea situațiilor stresante este imposibilă. Dar cele mai stresante situații apar evenimente obișnuite, dacă o persoană are un "airbag" financiar.

Deci, o persoană nu se poate îngrijora din cauza unei mașini rupte, și contactați rapid serviciul. Și un dinte rău nu va provoca panică, pentru că dacă aveți bani, puteți merge la o clinică bună.

Cum să gestionați stresul? Toate metodele de gestionare a stresului se bazează pe studiul originii și dezvoltării stresului, mecanismul de autoreglementare a corpului etc.

Dacă o persoană înțelege mecanismul de dezvoltare a emoțiilor negative, el poate urmări și opri acest proces în primele etape.

Cum să te comporți într-o situație stresantă? Fiind într-o situație stresantă, este important să evitați panica și să rămâneți liniștiți. Și încercarea de a "deconecta" de ceea ce se întâmplă nu merită, de asemenea.

Trebuie să încercăm să percepem momentul cât mai real posibil pentru a-l evalua în mod obiectiv și a rezolva toate emoțiile care însoțesc stresul. Gestaltul va fi închis, iar efectele impactului traumatic sunt minime.

Cum să înveți comportamentul în situații stresante? Auto-controlul într-o situație stresantă este rezultatul practicării.

Este necesar să vă controlați propriile emoții în momente de turbulențe minore și o ușoară negativă. Apoi, vă puteți împiedica într-o situație stresantă.

Cum să învățați să răspundeți calm situațiilor stresante? Meditația, introspecția și căutarea continuă a unui scop fac posibilă perceperea situațiilor stresante nu ca o eșec sau pedeapsă personală, ci o altă întoarcere pe calea vieții.

Dacă o persoană are o îndrumare și o armonie interioară, stresul nu va fi capabil să spargă o persoană.

Situațiile stresante tempera caracterul și stimulează o persoană. Prin urmare, este logic să lucrați pentru a face față dificultățilorși nu încercați să le evitați.

9 moduri de a scuti rapid stresul: