Cine dintre noi, cel puțin o dată în viața lui, nu a simțit asta obosit de munca sa?
Deseori se întâmplă ca o persoană să ardă și să nu mai producă.
Pentru el este mai greu se ridică dimineața și merge la lucru și nu înțelege de ce este nevoie deloc.
Această condiție poate însemna prezența epuizării emoționale. Acest stat poartă cu el un anumit pericol atât pentru persoana în sine, cât și pentru activitatea sa profesională.
Ce este: un concept în psihologie
Sindromul Burnout - Aceasta este o condiție în care o persoană simte o scădere bruscă a forței, oboseală constantă și epuizare (morală și fizică).
Aceasta poate apărea ca o consecință a stresului cronic și, de regulă, se întâmplă cel mai adesea în sfera muncii. dar gospodinele de asemenea, supuse CMEA.
La urma urmei, în fiecare zi trebuie să facă una și mai strictă munca de rutină, ceea ce duce ulterior la faptul că ei sunt pur și simplu dezamăgiți în ei înșiși și în viață și nu știu ce să facă în continuare.
Persoanele care suferă în mod gradual CMEA schimbă în rău. Se pare că ei sunt pur și simplu epuizați și nu mai pot face nimic nou sau util.
Această condiție este destul de periculoasă și adesea seamănă cu depresia. Nu poți lăsa totul să-și urmeze cursul, este important să detectezi problema în timp și să încerci să o rezolvi.
motive
Combaterea emoțională se poate întâmpla oricui, deoarece, de fapt, pentru asta există motive suficientepe care, de obicei, nu le acordăm atenție.
- constante situații stresante la locul de muncă;
- ritmul de muncă intens și programul de lucru, munca peste orele suplimentare și programul neregulat al muncii (se întâmplă că trebuie să veniți să lucrați mai devreme și să plecați mai târziu decât v-ați așteptat);
- zdrobește din partea autorităților, nemulțumirea constantă a șefului;
- se întâmplă că o persoană își îndeplinește munca la locul de muncă, dar, de asemenea, ia o parte din munca acasă;
- nemulțumirea față de salarii, absența oricărei încurajări (nu numai materială, ci și, de exemplu, laudă);
- munca monotonă, de rutină, monotonă;
- vag, setarea fuzzy a sarcinilor, lipsa explicării a ceea ce trebuie făcut;
- evaluarea scăzută a forței de muncă de către autorități;
- critici constante, deseori nemeritate și neconstructive;
- lipsa de somn.
Cel mai adesea, sindromul de arsură a personalității apare la persoanele care au aceste tipuri de personaje:
- maximalistscare tind să aibă totul perfect și drept;
- foarte responsabil oamenii și cei care au tendința de a pune interesul public deasupra lor;
- visătoriicare tind să creadă că sunt perfecți și că totul funcționează pentru ei, deși uneori acest lucru nu este cazul.
De asemenea, persoanele care au obiceiuri proaste (alcool, țigări, medicamente) sunt supuse unei epuizări emoționale.
factori
Cel mai adesea, persoanele din anumite profesii suferă de CMEA.:
- lucrători în domeniul sănătății;
- profesori;
- psihologi;
- asistenții sociali;
- organele de drept;
- lucrătorilor din domeniul serviciilor;
- oameni de profesii creative.
De obicei, există trei factori care afectează formarea CMEA:
- personalitate - arată modul în care persoana este predispusă la emoții și experiențe.
- rol - arată dacă o persoană poate fi responsabilă pentru acțiunile lor.
- de organizare - responsabil pentru organizarea muncii în echipă.
Lucrează lucrători din domeniul sănătății, medici
Personalul medical este inclus în categoria ocupațiilor care cele mai susceptibile la CMEA. În fiecare zi se ocupă de pacienții bolnavi care au nevoie de atenție și de îngrijire.
Personalul medical văd totul și, într-o oarecare măsură, își asumă toată negativitatea și lipsa de speranță. Oamenii de știință susțin că lucrătorii medicali de sex feminin de cele mai multe ori suferă de sindrom.
Ei își dau seama de asta poartă o mare responsabilitate pentru viață și sănătate pacienții și pentru a simți o astfel de povară este foarte dificilă, prin urmare, nu este surprinzător faptul că burnout mai devreme sau mai târziu, dar vine.
La profesori
CMEA este, de asemenea, foarte frecvente în rândul profesorilor.
Învățător, de asemenea poartă o mare responsabilitate.
Ar trebui să fie un exemplu de imitație, să educeze și să-i avertizeze pe copii, să le dea cunoștințe și, de asemenea, să fie capabil să păstreze bine nu numai în rândul elevilor, ci și al colegilor săi.
Pentru profesori de obicei cerințe foarte mari. Nu este un secret că această lucrare este foarte emoțională. Copiii sunt diferiți și sunt, de asemenea, o categorie foarte problematică, trebuie să fie capabili să găsească o abordare și să se poarte cu ei înșiși.
Prin urmare, pe profesor o mulțime de lucruri coboară în orice sens al cuvântului. De asemenea, merită să se țină cont de faptul că cadrele didactice trebuie adesea să lucreze acasă și să lucreze ore suplimentare, ca să nu mai vorbim de zdrobirea din partea autorităților.
etapă
Acum există un număr foarte mare de variații ale etapelor CMEA. Dar între toate acestea există patru principale:
- tensiune - există două opțiuni pentru apariția tensiunilor: primul este cazul în care un angajat nu are abilități sau abilități, al doilea este că locul de muncă dorit a fost dezamăgit și nu a corespuns așteptărilor.
În acest caz, tensiunea dintre persoană și mediul în care lucrează și dă naștere apariției CMEA începe să crească și să crească.
- stres - atunci o persoană poate găsi fie o ieșire din situația actuală, fie se va înrăutăți și va deveni cronică.
- Schimbări fizice și comportamentale - o persoană are simptome fizice, comportamentale și emoționale.
- epuizare - o persoana incepe sa simta goliciune si epuizare, ca si cum ar fi incet sa dispara.
simptome
Eroarea emoțională este frumoasă perioadă lungă de incubație nu se întâmplă într-o zi. Deși uneori se pare că aceste productivități ieri au fost cele mai bune, dar astăzi devine brusc rău.
Dar acest lucru nu este cazul, doar că majoritatea oamenilor încearcă să nu observe simptomele pe care le au de foarte mult timp.
La început, o persoană simte că are în mod semnificativ diminuarea entuziasmului pentru muncăVreau să fac totul cât de repede posibil, dar se dovedește exact opusul.
Aceasta înseamnă că devine mai greu să te concentrezi, pentru că nu mai este interesat.
Toate simptomele pot fi împărțite în trei grupuri:
fizic:
- persistența oboselii cronice;
- letargie pe tot parcursul zilei;
- sentimentul lipsei de somn;
- dureri de cap;
- senzație de slab în organism;
- durere musculară;
- insomnie;
- transpirație grea;
- presiune crescută;
- durere la articulații și spate;
- amețeli;
- modificarea greutății (poate fi o lăcomie excesivă sau invers, lipsa poftei de mâncare).
Schimbarea comportamentală:
- scăderea dorinței de a comunica cu oamenii, aspirația de a fi singur cu voi ori de câte ori este posibil;
- refuzul de a întreprinde orice acțiune specifică, evaziunea datoriei;
- schimbarea responsabilității față de ceilalți;
- nemulțumite acuzații față de alții, încercări de a le învinui pentru toate necazurile și eșecurile;
- mânie excesivă și agresiune, manifestarea invidiei;
- reclamații constante către alții (pentru viață, pentru muncă precară);
- gândire negativă și pesimistă.
Psihologice și emoționale:
- apatie;
- indiferența față de tot ceea ce se întâmplă;
- dezamăgire în sine;
- pierderea credinței în tine și în puterea ta;
- temperament rapid;
- distrugerea furiei asupra celorlalți;
- nemulțumirea constantă;
- grouchiness;
- starea de spirit proastă
Este de remarcat faptul că simptomele burnout sunt adesea similare cu simptomele depresiei. Și, după cum știm, starea depresivă este destul de periculoasă și necesită tratament imediat.
Dar plusul este acela eliminarea arsurilor este mult mai ușoară decât depresia.
diagnosticare
Se aplică tehnici:
- V. V. Boiko. Boiko are o tehnică interesantă care vă va ajuta să înțelegeți dacă aveți o arsură. Acesta este un chestionar care cuprinde 84 de întrebări la care trebuie să se răspundă doar "da" sau "nu". Ca rezultat, puteți să determinați faza sindromului dvs. și apoi să aflați ce simptome însoțesc această fază.
- Maslach. Un alt chestionar interesant care arată dacă aveți o arsură profesională. Are câteva întrebări mai puține, doar 22. Puteți afla, de asemenea, care dintre cele trei faze în care vă aflați. Aici răspunsurile ar trebui date sub formă de numere, 0 înseamnă "niciodată" și 6 - "zilnic".
tratament
Cum să lupți, cum să scapi de arsuri emoționale?
Practic, CMEA este tratat cu medicamente cu o compoziție pe bază de plante. Mai întâi de toate, prescrieți medicamente bazate pe valeriană. Trebuie luată o lună, o capsulă, de 2 ori pe zi.
De asemenea, puteți lua: ginseng, eleutherococcus, lemongrass și altele. Merită acordată atenție homeopatiei, care este destul de populară și eficientă.
Complexul tratează, de asemenea, depresiile, tulburările de somn și schimbările de dispoziție. Prin urmare, medicul poate prescrie antidepresive și tranchilizante.
Poate fi Cedariston, Nervohel și altele. Dacă sindromul este în forma sa avansată, este prescris medicamente puternice cu un compus sintetic.
Nu uitați de vitamine, suplimente biologice, fitotonice naturale.
Cum să te descurci singur?
De obicei, oamenii ignoră toate simptomele CMEA.
O astfel de atitudine poate duce la epuizarea formei cronice, care va trece peste depresiunea reală.
Dacă o persoană începe să aibă probleme cu munca pe care își petrece mai mult de jumătate din viața sa, atunci totul devine gri și lipsit de sens.
Primul lucru de făcut este mergi în vacanță. Odihna vă va ajuta să "rebootați" cu adevărat, să vă gândiți cu atenție la problemele dvs. și, în cele din urmă, să decideți ce trebuie să vă schimbați în viața și munca voastră.
Faceți ceva, găsiți interesant hobby petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Revedeți-vă atitudinea față de muncă, poate că este timpul să vă schimbați sau cel puțin să prezentați anumite cerințe și să cereți condiții mai bune.
Ar fi mai bine dacă tu consultați un psiholog. Vă va ajuta să faceți față problemei dvs., deoarece poate fi destul de dificil să vă ocupați doar de CMEA.
Încercați să luați o bucată de hârtie și să scrieți toate argumentele pro și contra ale lucrării pe care lucrați în prezent. Probabil, vor exista mult mai multe minusuri și ar fi trebuit să vă schimbați locul de muncă.
Dar dacă sunteți complet confuz și nu știți ce să faceți, atunci mai bine cereți ajutor.
profilaxie
Pentru a evita CMAA, trebuie să abordăm în mod serios măsurile preventive. La urma urmei, prevenirea adecvată va contribui la consolidarea sănătății fizice și mentale.
Prevenirea sănătății fizice:
- țineți-vă de o dietă corectă și echilibrată, mâncați cât mai multe vitamine posibil, limitați-vă la grăsime, o atenție deosebită trebuie acordată fibrei;
- exercițiu, puteți exercita ușor, sau cel puțin exercitați, dacă nu este posibil, atunci cel puțin asigurați-vă că umblați în aer proaspăt;
- Somnul sănătos este foarte important pentru sănătate, astfel încât somnul este în valoare de cel puțin 8 ore;
- trebuie să faci pentru tine modul de zi și să încerci să rămâi la el.
Prevenirea sănătății psihologice:
- după cum se spune, nu poți câștiga toți banii, deci trebuie să te odihnești, un weekend va fi de ajuns, dar dacă ai ocazia, poți să faci mai mult (în această zi trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil să nu te gândești la lucru și numai să îți faci afaceri personale);
- analizați toate grijile (puteți utiliza un pix și hârtie, puteți vorbi cu o persoană care ascultă sau se înscrie într-un psihoterapeut);
- setați corect prioritățile (mai întâi trebuie să faceți ceea ce este cu adevărat important și apoi totul);
- face yoga sau meditație;
- găsiți-vă un hobby pentru a vă dedica tot timpul liber, la care puteți întotdeauna să vă distrați și să vă relaxați.
Toți psihologii spun că trebuie să înveți să facă față pierderilor, să le supraviețuiți. În acest caz, CMEA nu vă va deranja.
de asemenea este important să nu urmăriți după ceea ce nu puteți prinde. Trebuie să încercați să faceți doar ceea ce doriți cu adevărat și acest lucru este cu adevărat important pentru dvs.
Burnout-ul poate fi destul de periculos și duce adesea la consecințe foarte negative. Este foarte important să acordați atenție în timp existenței unei astfel de probleme și să încercați în orice mod să vă organizați activitatea de lucru.
Eroare emoțională - cum să recâștigi energia:
