Cum se dezvoltă memoria: exerciții și recomandări utile

Puțini oameni se gândesc la ce memorie este până când nu reușește. De fapt, dificultățile cu memorarea și reproducerea informațiilor bântuiesc la fiecare 3 persoane după 35 de ani. Acest lucru se datorează în primul rând stilului de viață greșit, stresului, unui flux uriaș de informații de la televizor, panouri publicitare, ziare etc. Dar știind cum să dezvolți o amintire, puteți să vă extindeți cu ușurință oportunitățile și să îndepărtați pentru totdeauna uitarea.

De ce se deteriorează memoria?

Probabil ați observat de mai multe ori cât de diferite capacități de memorare pot fi. Deci, unii oameni păstrează cu ușurință formulele cele mai complicate în capul lor, învață limbi străine, amintesc toate datele istorice, reproduc cele mai lungi poeme și pasaje de lucrări. Alții nu-și mai amintesc chiar numărul propriu de telefon, numele interlocutorului, data nașterii unui iubit, produsele pe care trebuie să le cumpere. Care este motivul?

Pentru asimilarea și reproducerea memoriei întâlnește creierul uman. Informațiile obținute pot fi stocate pentru o perioadă scurtă de timp (nu mai mult de 30 de secunde) sau pentru o perioadă lungă de timp. Memoria pe termen scurt, care este operațională, necesită concentrare. Apoi, informațiile pot fi asimilate sau uitate. Răspunsul emoțional, asocierea sau sensul personal sunt necesare pentru memoria pe termen lung. Adică atenția unei persoane și importanța a ceea ce se aude sau văd afectează memorarea.

Un alt punct important este reproducerea. Toate informațiile primite de o persoană sunt stocate în "celule" speciale care sunt interconectate. Pentru a le reproduce, creierul trebuie să găsească calea către lanțurile dorite. Datele care nu sunt utilizate se estompează treptat și sunt uitate. Prin urmare, este foarte important să repetați informații importante pentru dvs., să le folosiți în viața de zi cu zi.

6 motive pentru memorie proastă

Memoria slabă este cea mai mare parte în acei oameni care nu o folosesc, nu se antrenează sau suferă de factori externi distructivi, boli. Deci, abilitatea de a ne aminti se înrăutățește:

Lipsă de oxigen. Pentru ca creierul să funcționeze corect, are nevoie de o nutriție adecvată, inclusiv de oxigen. O persoană care petrece mult timp într-o cameră înfundată suferă de lipsa ei și își amintește informațiile mai rău.
Obiceiuri rele. Predilecția pentru alcool și fumatul are un efect distructiv asupra celulelor creierului. Toxinele care intră în organism, reduc eficiența tuturor organelor și sistemelor.
Stres, anxietate. Șocurile emoționale pe care creierul uman le percepe ca o amenințare la adresa existenței. Se adaptează la supraviețuire, opoziție, protecție împotriva influențelor externe. În același timp, celelalte funcții, inclusiv memoria, se deteriorează.
Bad somn. Trupul unei persoane care nu are suficient somn suficient, sau somnul lui cade pe timp de zi, nu este complet restaurat. Este foarte important să dormiți noaptea timp de cel puțin 8 ore.
Nutriție necorespunzătoare. Lipsa vitaminelor din grupul B și a grăsimilor utile afectează negativ activitatea creierului. Este important să înțelegeți că alimentația nu este doar distractivă, ci și hrană pentru organe pentru a asigura o activitate normală.
Congestiilor. Informațiile excesive inutile, care nu sunt memorate, afectează funcția creierului. Acestea includ reclame, emisiuni TV, melodii, conversații fără sens.

Ce să faci

Dar cum să dezvolți memoria, întrebi? Mai întâi de toate, trebuie să dai 30 de minute din timpul tău la ore. Exercitiile se fac cel mai bine, de fiecare data complicand sarcina in sine. În plus, este important să instruiți nu numai memoria vizuală, ci și auditivă. Ca urmare a cursurilor, trebuie să învățați să vă concentrați, să deveniți atenți la lucruri minore, să vă îmbogățiți în esența informațiilor, să le răspundeți emoțional și să le reproduceți cât mai exact posibil.

Un alt punct este eliminarea cauzelor insuficienței memoriei. Este necesar să vă reconsiderați dieta, să fiți mai des în aerul proaspăt (sau cel puțin în cameră), să dormiți pe deplin și să vă lăsați mai puțin creierul cu informații inutile.

Sfaturile autorului. Atmosfera din jur are o mare influență asupra memoriei și atenției. Pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să eliminați toate elementele inutile și să curățați casa sau locul de muncă. Dacă este posibil, este de dorit să schimbați imaginea de fundal la un neutru solid. Același lucru este valabil și pentru perdele și mobilier. Deci, creierul nu va fi distras, și vă puteți concentra mai repede.

exerciții

Pentru a pregăti memoria și atenția la adulți, trebuie să faceți exerciții speciale zilnic. Astfel de activități vor ajuta nu numai să-și extindă propriile capabilități, dar și în cel mai scurt timp posibil se va adapta la fluxul de lucru, de exemplu, după o vacanță sau o vacanță.

Deci, să începem:

Priviți cu atenție imaginea. Aveți un minut să vă aduceți aminte ce este descris în el. Acum, scoateți fotografia și înregistrați numele tuturor animalelor pe care le amintiți. Pentru a complica sarcina, listați-le în ordine alfabetică.
Cu voce tare, citiți următoarele 10 cuvinte: iarnă, dimineață, argint, lac, argint, sus, cer, gheață, lup, cizme. Acum, eliminați sugestia și scrieți-le în ordinea corectă.
Citiți următoarele informații de trei ori: "Masha și Sasha s-au căsătorit la 28 februarie 1999. Johnny sa născut la 1 mai 1962. Maxim a devenit bunic în 20 iulie 2016. Daria a apărat candidatura candidatului său la 23 iunie 2008." Ascundeți lista și notați tot ce este amintit.
Puneți un ceas cu o mână de mâna a doua în fața televizorului. Priviți-i privirea, nu distrage atenția, 2 minute.
Luați 2 pixuri sau marcatori. Cu ambele mâini, în același timp, desenați cercuri, pătrate, triunghiuri. Apoi încercați să desenați un pătrat cu mâna stângă și un cerc cu mâna dreaptă. Antrenează-te până când cifrele sunt clare.
Determinați o rută care nu depășește un kilometru. Mergeți pe drum, observând obiecte neobișnuite, copaci, case, semne. Când vii acasă, trasează o hartă.
Porniți o melodie necunoscută și ascultați de ea de 3 ori. Notați textul pe care-l amintiți.

Sfaturi utile

Este posibil să se dezvolte memoria și atenția nu numai cu ajutorul exercițiilor. Trebuie doar să dai o semnificație specială îndatoririlor sale zilnice și să ajustezi puțin timpul liber, iar problema memoriei va dispărea.

Ce se poate face:

În fiecare săptămână, tipărește un mic vers și o atârnă pe perete în bucătărie sau lângă oglindă. După 7 zile, trebuie să o învățați.
Pieptul de par cu ambele mâini alternativ, primul stânga, apoi dreapta.
Vorbind cu o persoană, acordați atenție buzelor, nasului, culorii ochilor, formei urechilor, părului și hainelor. După ceva timp, încercați să vă amintiți și să listați toate detaliile.
Începeți să învățați o limbă străină. Aflați cel puțin câteva noi fraze.
Nu mai utilizați lista de cumpărături. Pentru a vă aminti ce trebuie să cumpărați, este mai bine să împărțiți produsele în grupuri. De exemplu, 4 produse lactate, 6 produse de la departamentul de legume, 2 de la băcănie, 3 de la brutărie.
Pentru a vă ușura să vă amintiți informațiile de care aveți nevoie, repetați-o cu voce tare.
Dacă memoria nu stochează informații specifice, asigurați-vă că înțelegeți semnificația fiecărui cuvânt. Dacă ceva este neînțeles pentru dvs., aflați sensul prin căutarea în dicționarul explicativ sau Wikipedia.
În timp ce gătiți, încercați să memorați rețeta. Priveste in bucatarie cat mai rar posibil.

Deci, cum să pregătești memoria? De fapt ușor. Dacă deteriorarea ei nu este legată de boală, este suficient să începeți să o utilizați mai mult. Pentru a memora informații noi, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce ați auzit, să găsiți înțelesul în sine în el sau să luați o asociere luminată și să o repetați în timp. Mult noroc!