Care sunt cauzele stresului: o listă a factorilor de stres

Stresul este o situație atipică care pune o persoană în balanță, calmă.

Ca rezultat există o adaptare și o luptă cu problema apărută. Considerăm natura situațiilor stresante, clasificarea acestora și metoda de determinare a stresului.

teorie

Contribuție mare la studiul temei făcute Hans Selye: teoria stresului, pe care a derivat-o în a doua jumătate a secolului al XX-lea, a pus bazele pentru oamenii de știință viitori.

Selye a fost persoana care a identificat fazele stresului și dezvoltarea lor (vom vorbi despre ele în secțiunea de mai jos).

După aceasta, au apărut noi perspective pe această temă, principalele fiind:

Teoria cognitivă a stresului. Esența teoriei este că o persoană evaluează o problemă emoțional, subiectiv. Că fiecare persoană consideră în mod individual aceeași problemă.
Teoria psihodinamică. Aceasta implică împărțirea anxietății în doi factori: extern (reacția directă la stimulul extern) și intern (așteptând probleme, anxietatea ca proprietate a caracterului).
Teoria genetică. Bazat pe ereditate. Potrivit teoriei, forța unei situații stresante și a aspectului ei nu contează, deoarece rezistența, stabilitatea este determinată de genetica unei anumite persoane.

Teorii moderne stresul combină rezultatele cercetătorilor și psihiatrilor.

Ei consideră conceptul de stres într-un complex, ținând cont nu numai de genetică și de temperamentul înnăscut, ci și de caracteristicile mentale ale persoanei, precum și de experiența empirică din trecut.

Hans Selye - teoria stresului:

Factorii stresogeni care afectează dezvoltarea

Ce poate fi cauzat de stres?

Odată cu dezvoltarea nivelului de civilizație noi stimuli externi apar, cum ar fi zgomotul auto, rețelele sociale, poluarea industrială etc.

Factorii care au un impact negativ asupra corpului sunt un număr mare și este imposibil să le enumerăm pe toate. Este mult mai ușor de clasificat prin atribute cheie.

psihologic

Următorii factori sunt prin comun pentru toate stresurile cu care se confruntă o persoană.

caracter

Orice situație stresantă poate fi extinsă prin natura sa.

frecvență. Cum stres regulat pentru organism. Există probleme de o singură dată pe care o persoană sănătoasă le poate suporta cu ușurință. Și o "linie neagră" se întâmplă atunci când un lanț de situații problematice se prăbușește.
durată. Sau mai degrabă, durata însăși a situației. Distingeți durata scurtă, lungă și constantă (cronică). Problemele minore se scurge rapid, cum ar fi un conflict de timp unic la locul de muncă sau o întârziere a salariului temporar.
Pentru situații stresante îndelungate sunt evenimente care afectează puternic psihicul și pot provoca schimbări în natura și perspectivele lucrurilor.
Dacă problemele de trecere sunt rezolvate pur și simplu, cele pe termen lung forțează o persoană să se adapteze și să mobilizeze toate resursele corpului. Acestea includ relocarea, un conflict prelungit în echipa de lucru, separarea de un iubit, moartea unui iubit. Stresul cel mai sever - cronic. Aceasta este situația în care o persoană trăiește cu o problemă de mult timp și a devenit o parte integrantă a existenței acesteia - o boală cronică / congenitală, relații proaste cu un partener (în care sunt și scandaluri pe termen scurt), muncă grea.
Forța de impact. Cuvintele simple - forța de impact asupra psihicului. Unul dintre stresul cel mai sever este moartea unei rude, trădare, vătămări corporale grave (pierderea vederii, auzului, membrelor). Astfel de probleme pot slăbi grav o persoană și pot lăsa un semn de viață.
Stâlpul emoțional. Stresul poate fi negativ (înțelegerea clasică a stresului) sau pozitiv. În orice caz, o persoană trebuie să se adapteze la schimbările care au avut loc.
Dar stresul pozitiv îmbunătățește poziția, aduce beneficii în viață. Exemple: nunta, clase de sală de gimnastică, vorbire publică.

atitudine

Al doilea factor care ilustrează percepția individuală a evenimentului. Pentru unii, conflictul la locul de muncă este o simplă minciună, iar cineva merge în reflecție, însoțit de apatie.

Pentru unii, destrămarea relațiilor este prăbușirea unei vieți familiare și durere teribilă, goliciune emoțională, în timp ce alții o văd ca o eliberare și o oportunitate de a umple viața cu altceva.

Cu alte cuvinte percepția stresului este subiectivă, și depinde de viziunea asupra lumii, valorile și principiile unei anumite persoane.

experiență

Atitudinea față de stres într-o mare măsură depinde de experiența anterioară a unei persoane și din concluziile pe care le-a tras din această experiență.

De exemplu, dacă un copil în calitate de copil a jucat în mod regulat pe scenă, iar ieșirile sale au fost însoțite de ovații, există o mare șansă ca în viitor să facă un vorbitor inteligent.

dar poveste complet diferitădacă alt copil a fost râs sau a vorbit slab. Drept urmare, frica de scena a fost fixată.

Mai mult, dacă același tip de stres a apărut regulat, atunci persoana a dezvoltat o reacție fixă, stereotipică la evenimente.

De exemplu, un adolescent sa ciocnit cu huliganii de pe stradă și a renunțat la slăbiciune. Când se întâmplă de câteva ori, pur și simplu obișnuiți-vă să vă retrageți și să treceți cu care se confruntă amenințarea cu conflicte fizice. Și devenind un adult, sub orice stres, va arăta lașitate.

Conștientizarea evenimentelor

De exemplu, un elev a fost rugat să facă o prezentare PowerPoint la domiciliu.

Nu a lucrat niciodată cu acest software, doar el nu posedă informații pentru a rezolva problema. În consecință, stresul este mare.

Dar când începe să caute materiale educaționale pe Internet, va încerca să facă mai multe diapozitive - lacunele din cunoștințe vor scădea și el va putea să-și îndeplinească sarcina.

Sau persoana a căzut - și brațul doare grozav. El nu este un medic și nu poate diagnostica singur gradul de rănire. Și, prin urmare, frică - la urma urmei, pot exista atât o schimbare, cât și o fractură.

"Oamenii se tem de necunoscut" - doar despre asta. Cu cât o persoană este mai puțin conștientă de problemă și de metodele de rezolvare a acesteia, cu atât este mai mare stresul.

profesional

Cea mai mare parte a vieții unei persoane adulte este legată de muncă. Și în muncă în mod regulat există probleme caracteristice pentru ea. Cauzele stresului ocupațional:

muncă. Este vorba despre procesul de lucru în sine.
Stresul provine din suprasolicitarea atunci când volumul sarcinilor executate depășește capacitatea angajatului.
Termen limită. Așa-numitul termen limită pentru muncă. Și cu cât mai puțin timp pentru sarcina atribuită, cu atât este mai mare instabilitatea emoțională. În plus, există o grabă, o agitație, ca urmare a căruia pot apărea mai multe erori. Și dacă o persoană are "sindrom excelent" (teama de eșec, teama de critică), atunci termenul limită poate provoca un stres mental mare, mai ales în proiectele profesionale la scară largă.
independență. Dacă angajatul este obișnuit cu rolul interpretului, lipsa comenzilor de sus și nevoia de a lua decizia în sine este neobișnuită. Și orice situație necunoscută este stresul.
Condiții de muncă. Dacă mediul în care o persoană lucrează provoacă disconfort - concentrarea suferă, corpul este într-o stare alarmantă. Două categorii mari de condiții de muncă proaste sunt împărțite: fizic (miros nepotrivit în cameră, instrumente incomode, zgomot) și psihologi (colegi conflictuali, șefi).
Relația cu colegii. Interacțiunea cu echipa de lucru este o parte extrem de importantă a lucrării. Se întâmplă că este mai dificil să se stabilească și să se mențină contactul cu colegii decât să se facă față sarcinilor de muncă.
Dacă o persoană simte vrăjmășie, atitudine disprețuitoare, batjocorirea propriei sale persoane, calitățile sale profesionale se vor deteriora.

Faze, etape și etape de curgere

La ce stadiu începe stresul? În secolul XX, Hans Selye a fost implicat activ în cercetarea stresului. Există trei stări de stres asupra lui Selye:

Primul este reacția și mobilizarea. Un eveniment neobișnuit sa întâmplat - organismul reacționează. Creierul analizează situația și se întreabă ce resurse vor fi necesare pentru a rezolva problema. Adaptarea la noile condiții începe.
rezistență. Atunci când o persoană a interpretat, a aruncat o privire la un eveniment, procesul de rezistență la stres este activat. Cât timp organismul poate suporta o sarcină psihologică nestandardă depinde de doi parametri: puterea impactului (gradul de putere a stresului) și capacitatea persoanei de a suporta adversitatea.
epuizare. Rezista stresului poate fi doar un anumit moment - resursele corpului nu sunt infinite. Persoanele psihice puternice, întărite, rezistă unei încărcături lungi, dar se pot descompune în timp.
În această etapă, dezvoltarea bolilor, deteriorarea organelor interne, formarea ulcerului, boli de inimă.

Cum se determină nivelul?

Afișează nivelul de stres gradul de distrugere a problemei pentru psihic. Dacă stresul este slab, atunci influența lui asupra fiziologiei și psihologiei (credințe, viziune asupra lumii, atitudine față de oameni) este nesemnificativă sau complet absentă.

Este important să ne amintim toți factorii în care orice situație stresantă este subdivizată, deoarece sunt posibile diferite combinații.

De exemplu, insuficiența însăși poate fi mică în putere, dar prelungită (conflict permanent constant cu un coleg).

Și poate exista un eveniment de scurtă durată dar extrem de puternic pe fondul loviturii (accident de mașină, concediere, divorț).

Care este scala de stres și pentru ce se utilizează?

Pentru a determina nivelul stresului, oamenii de stiinta din psihologie Holmes și Ray a făcut un tabel. Ei au creat o listă a diferitelor procese de viață care, într-un fel sau altul, cauzează stres (atât pozitiv cât și negativ).

Printre acestea: nunta, boala, moartea unui soț, adulter, absolvire. Fiecare element este atribuit numărul forței de stres. De exemplu, una dintre cele mai puternice lovituri provoacă moartea unui copil - 85 de puncte pe scală.

O vacanță, o schimbare în somn sau o dietă - aproape imperceptibilă (până la 20 de puncte fiecare). Găsiți o listă completă poate fi pe Internet.

Pentru a determina nivelul de stres, testul ar trebui să analizeze ultimele 12 luni ale acestora și să introducă evenimentele care i-au apărut din lista lui Holmes și Ray.

Apoi adăugați toate punctele. Rezultatele sunt împărțite în trei categorii.:

mai puțin de 150. Cea mai bună opțiune în care riscul bolilor în organism este minim - 40%;
de la 150 la 300. Riscul de îmbolnăvire crește la un interval de 40-60%;
mai mult de 300. Riscul de îmbolnăvire este extrem de ridicat, aproape o sută la sută (85-95%).

Fiecare persoană se confruntă cu stres zilnic. Având cunoștință despre clasificarea, tipul, fazele și stadiul său, se poate învăța să determinăm nivelul stresului și să-l depășim cu succes.