Anxietatea vă poate lipsi de somn, calm, bucurie în viață și chiar sănătate. Prin urmare, este important să puteți suprima acest sentiment în sine în cel mai bun mod posibil, fără a-i oferi o ieșire și o dezvoltare ulterioară. Unii oameni ar putea crede că este aproape imposibil să-și controleze anxietatea, deși acest lucru nu este absolut cazul. Există o serie de sfaturi și modalități destul de practice pentru a vă ajuta să vă ocupați de anxietatea dumneavoastră.
Este important să înțelegeți că toate metodele pot fi complet diferite unul de celălalt, deoarece unele dintre ele vor ajuta să facă față anxietății și anxietății rapid și eficient, în timp ce altele nu vor avea niciun efect. Prin urmare, dacă orice metodă, exercițiu sau metodă nu te-a afectat, merită să încerci altceva decât să găsești soluția cea mai eficientă pentru tine personal.
No. 1 - Auto-control
Este imposibil să elimini complet anxietatea. În plus, este unul dintre mecanismele de apărare ale psihicului, care nu poate fi numit complet rău sau inutil. Cu toate acestea, cu o creștere excesivă a anxietății, când vă cuprinde complet și se dezvoltă într-o panică, nu se poate aștepta nimic bun. Cu această condiție trebuie să lupți și cel mai simplu mod - de a se auto-controla. Încercați să împiedicați dezvoltarea în continuare a anxietății, deși nu toți oamenii reușesc să facă acest lucru cu un efort de voință.
Nr. 2 - Respirația profundă
Multe filme ne învață cum să facem față anxietății și anxietății, deși nu întotdeauna oamenii acordă importanță acestor "sfaturi". Cu toate acestea, cea mai ușoară și chiar banală cale de a se calma în aproape orice situație este respirația. Începeți să respirați adânc fără a păstra oxigenul. Fă-o în mod uniform și în același ritm și după 30 de secunde, vei putea vedea că toată anxietatea a dispărut, iar gândurile tale devin mult mai clare. Saturarea celulelor creierului cu oxigen are un efect calmant, care poate fi o soluție excelentă în multe situații. Mai mult decât atât, această metodă este complet simplă și absolut gratuită.
№3 - Principiul azilului
Această metodă se bazează pe obiecte de legătură mentală și funcționează bine pe mulți oameni. Esența sa constă în asocierea unei stări de calmare cu un obiect și, în plus, nu trebuie să fie fizică. Pentru unii, acesta va fi un lanț cheie preferat pe chei, o cataramă pe o centură, păr sau orice alte obiecte sau lucruri, contactul cu care va reduce nivelul de anxietate. Psihologii numesc acest "refugiu". Mai mult, pentru unii, un astfel de "refugiu" poate fi fie un cântec, fie un cântec sau un fel de imagine fictivă, de exemplu o plajă pustie.
№4 - Folosiți exercițiile
Psihologii recomanda adesea o serie de exercitii diferite care va ajuta sa scapati de anxietate si experiente inutile. Desigur, pentru cele mai multe dintre ele, cel puțin practica minimă este necesară pentru mastering, dar această metodă a fost mult timp dovedită eficace. Există zeci de astfel de exerciții, pentru că puteți alege întotdeauna ceea ce vă place.
- 5 tehnici pentru a scăpa de anxietate
№5 - Anxietatea nu ajută la rezolvarea problemelor.
Se întâmplă adesea că, în loc să găsească soluții în situații dificile și problematice, oamenii încep să-și alimenteze anxietatea, să o sporească și să-și agraveze starea. Deși această metodă nu vă învață cum să scăpați de anxietate în câteva secunde, va fi o soluție excelentă pentru a evita anxietatea excesivă.
Încercați să înțelegeți ce este anxietatea, ca instrument și dacă vă poate ajuta în afacerea dvs. De asemenea, încercați să vă imaginați consecințele acestui sentiment dacă nu îl controlați. Astfel, veți putea să acordați prioritate logică și să realizați că anxietatea va duce doar la o stare de panică, care este nedorită în orice situație.
№6 - Vizualizare
Această metodă nu funcționează deloc, dar pentru unii va fi un mare ajutor în lupta împotriva anxietății. Mai mult, puteți să o aplicați după cum doriți, atâta timp cât funcționează. În primul rând, încercați să vă imaginați cauza alarmei dvs. ca un obiect material pe care îl puteți scăpa în gândurile voastre. Dacă este necesar, poate fi prezentat și ca obiect fizic, dar numai unul pe care îl puteți arunca fără regrete. De asemenea, orice fel de vase este perfectă.
În plus față de eliberarea psihologică a anxietății, în cazul "legării" ei cu obiectul, ruperea cupelor și plăcilor în sine eliberează perfect stresul. Desigur, nu ar trebui să bateți toate felurile de mâncare, dar uneori puteți sacrifica o farfurie pentru a păstra sănătatea, nervii și a evita multe probleme asociate cu creșterea anxietății.
№7 - Găsiți rădăcina tuturor necazurilor
Acesta este un sfat cu adevărat universal pentru multe probleme legate de starea psiho-emoțională. Cu toate acestea, sa dovedit a fi excelent în practică. Încercați să începeți căutarea cauzei a ceea ce vă tulbură. De regulă, este un sentiment necontrolat care crește doar pentru că o persoană o recunoaște sau chiar o provoacă.
Încercând să găsiți rădăcina tuturor problemelor, veți reuși să o faceți cât mai eficient posibil și, uneori, numai înțelegerea vă va permite să vă atingeți obiectivul. Prin urmare, în astfel de situații, încercați să nu pierdeți controlul de sine și să gândiți rațional, analizând tot ceea ce vi se întâmplă. Desigur, mulți oameni pot eșua la o dată, dar, în timp, după ce au stăpânit această metodă, veți uita că o astfel de anxietate asupra minusculelor.
Vezi și:
Cum să încetați să luați totul în inimă: 8 căi
Cum să nu mai fii suspicios și să termini gândurile rele: 6 moduri
