Dacă devine trist, pisicile își răstoarnă inimile, eșecurile își urmăresc literalmente, atunci este timpul să începeți să păstrați un jurnal de mulțumire. Motivul pentru a înregistra o mulțime de "mulțumiri" poate fi un triumf personal. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne pe valul de noroc și de a construi pe succes.
Ce este un jurnal de mulțumire?
Ziua de Ziua Recunostintei este unul dintre tipurile de jurnal personal in care o persoana scrie, pentru care simte un sentiment de recunoastere. Acesta este un instrument psihologic care ajută corecta stima de sine, percepția lumii. Un astfel de jurnal este un fel de receptor care vă ajută să vă stabiliți viața pe valul pozitiv corect.
De ce ai nevoie de un jurnal de mulțumire?
Este deosebit de util să păstrați un jurnal de recunoștință în timpul depresiei și starea de spirit proastă. În aceste momente, o persoană are nevoie de o credință în bine și în optimism, este important pentru el să vadă că în fiecare zi există ceva pozitiv. Iată câteva motive pentru a începe un jurnal de mulțumire:
- De la grumbler să se transforme într-un admirator. Ca regulă, este mai ușor ca oamenii să critice pe alții decât să vadă că fac ceva plăcut pentru ei. Dar, de îndată ce începeți să observați că un coleg deține ușa liftului și mama face micul dejun în fiecare dimineață, vecinul se îngrijește de grădina din față, deși nu sunt obligați să facă acest lucru, se schimbă atitudinea lor față de oamenii din jurul lor.
- Învață să te bucuri de lucrurile mici. Are loc disconfort intern, în schimb, o înțelegere vine că lumea nu datorează nimic omului, dar dă atât de mult. Acest lucru permite oamenilor să vadă că au mult mai mult decât cred ei și, cel mai important, acest lucru este suficient pentru fericire.
- Fii optimist. Odată ce o persoană începe să se plângă de viață, este foarte dificil pentru el să se oprească. Perspectiva lui se schimbă și el continuă să observe numai răul, pierderea din vedere a binelui. Jurnalul de recunoștință vă permite să "migrați". Pentru a avea ceva de scris în ea, la început va trebui să muncești din greu și să cauți lucruri bune în mediul tău. Treptat, persoana va observa automat astfel de lucruri.
- Deplasați-vă spre obiectivele dvs. și schimbați-vă viața.. Și dacă bunul în viață este cam catastrofic și trebuie să schimbi situația pentru ao găsi? Este posibil să nu fie posibilă imediat, dar când o persoană vede că are ceva de mulțumit, va dori să găsească alte motive pentru acest lucru.
- Sporiți respectul de sine și iertați infractorii. O modalitate de a mulțumi este să spuneți "vă mulțumesc" pentru anumite trăsături de caracter sau aspect, puteți mulțumi infractorilor sau situațiilor dificile din viață care au condus la temperarea caracterului.
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce ajută la schimbarea jurnalului de mulțumiri.
Cum să păstrați un jurnal de recunoștință?
Scrieți manual
Spre deosebire de un jurnal personal, care poate fi păstrat în vreun fel, un jurnal de mulțumire este mai bine să scrieți manual. Acest lucru va fi destul de ușor, deoarece intrările din acesta sunt scurte. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui anumit reflex, deoarece majoritatea oamenilor folosesc rareori stilou și hârtie. De-a lungul timpului, de îndată ce o persoană preia un stilou, creierul său va derula instinctiv, pentru care este recunoscător.
Primele 100 de mulțumiri
Se recomandă să luați un notebook sau un notebook și mai întâi să scrieți cel puțin 100 de "mulțumiri" în el. Acoperirea poate fi foarte mare, dimensiune la viață. Merită să începem cu primul lucru care vine în minte și atunci când vine "criza gândirii", este necesar să ne retragem în memorie acum câțiva ani. Poate că persoana va fi recunoscătoare pentru bicicletă, prezentată de părinți timp de un deceniu, pentru gradul bun acordat de către profesor în certificat, deși nu a fost meritat.
Ziua Recunostintei
Trebuie să vă stabiliți un minim, pentru care trebuie să vă mulțumiți în fiecare zi. Să fie, de exemplu, 10 "mulțumiri" pe zi. Nu contează cât de globale sunt, atâta timp cât se observă minimul. Nu există maxim, cu atât mai mult va fi mai bine.
În fiecare zi este un motiv să spun "mulțumesc"
Trebuie să completați jurnalul în fiecare zi, acest lucru este important. Ei spun că obiceiul este dezvoltat în 21 de zile. Mulțumirile regulate sunt recomandate cel puțin 3 luni. Ziua Recunostintei este foarte util pentru normalizarea stimei de sine, buna dispozitie, optimismul. Chiar dacă frazele "mulțumesc pentru rinichiul donator" și "sunt recunoscător că m-am trezit într-o bună dispoziție astăzi", ambele înregistrări merită atenție. Fericirea în lucrurile mici.
Mulțumesc pentru viitor
Este necesar să vă mulțumiți nu numai pentru ceea ce este deja și care se întâmplă în viață, ci și pentru ceea ce doriți. Funcționează în același fel ca și îndeplinirea dorințelor, care trebuie descrise în timp real. Recunostinta poate suna asa: "Sunt recunoscator ca munca mea imi aduce placere" (chiar daca lucrarea este teribila), "multumesc ca ma apropiati in fiecare zi de o intalnire cu iubitul meu" (pentru fetele singure care viseaza sa se intalneasca cu un ales).
Îți poți mulțumi oricui
O persoană poate spune "mulțumesc" oamenilor (prietenilor, părinților, rudelor, trecătorilor aleatorii), destinului (Universului, lui Dumnezeu) și al meu. Mulțumirea dvs. este, în general, foarte utilă, ajută la creșterea stimei de sine, înțelegând că o persoană poate mult mai mult decât crede. Recunoștința poate fi impersonală, de exemplu, "mulțumesc pentru sănătatea mea bună".
Mulțumesc pentru eșecuri și neajunsuri
Prezența deficiențelor umane este, de asemenea, un motiv de recunoștință. Puteți lua un exemplu de la celebra actriță Tilda Swinton, care într-unul din interviurile ei a declarat: "Am avut noroc că nu sunt frumoasă! Toți prietenii și prietenii interesați întotdeauna depind de apariția lor, ea dictează cum să se comporte și să trăiască. de aici, nu trebuie să mă potrivesc cu nimic. " După ce a văzut aceste kilograme în plus, îi poate mulțumi pentru că a încurajat-o să meargă la sala de sport, acum are un hobby nou și util. În lipsa interviului, tipul poate mulțumi angajatorilor eșuați că i-au arătat cum să crească.
Recitiți jurnalul
O persoană face toate înscrierile în jurnalul său, în primul rând, pentru sine, pentru a vedea cât de multe lucruri bune și pozitive în viața lui sunt. Amintiți-vă acest lucru, trebuie să citiți periodic jurnalul.
Nu trebuie să vă ocupați de jurnalul de recunoștință, cuvintele înregistrate în el pot fi rostite direct destinatarului. Mama, prietenii, colegii, chiar și trecătorii care au făcut ceva bun, vor fi încântați să audă "mulțumesc" și să obțină un zâmbet sincer. Acesta este un lanț de bine care va face lumea puțin mai bună.
