Cum să nu fiți nervi pentru nici un motiv: exerciții împotriva stărilor nervoase

Orice schimbare în lumea exterioară sau interioară ne provoacă emoții, iar pentru mulți oameni ele sunt deseori nu numai negative, dar și prea intense, care duce la sentimente de anxietate și anxietate pentru orice motiv.

De ce se întâmplă acest lucru? Cum să nu fiți nervi din nici un motiv - sfaturi și recomandări ale psihologilor.

Psihologie și cauze

Anxietate fără cauză. De ce sunt nervos fără nici un motiv?

De ce noi tind să vă faceți griji cu privire la orice ocazie?

Există atât obiective obiective, comune tuturor, cât și caracteristicile individuale ale fiecărei personalități.

De unde vine sentimentul de anxietate fără un motiv? Răspunsul psihoterapeutului:

obiectiv

Obiective obiective:

schimbarea mediului de informare. În ciuda faptului că progresul științific și tehnic facilitează foarte mult viața unei persoane moderne, aceasta duce și la supraîncărcarea informațiilor, deoarece rata veniturilor și cantitatea de informații procesate de o persoană în fiecare deceniu se dublează aproximativ. Firește, acest lucru cauzează o suprasolicitare a psihicului;
nivelurile ridicate de zgomot au și un efect negativ asupra psihicului. Și aceasta nu privește doar mediul urban - televiziunea, radioul, muzica de fundal ne însoțesc aproape toată perioada de veghe, deși o persoană are nevoie de mai multe ore de tăcere în fiecare zi;
scăderea activității motorii conduce de asemenea la perturbarea biomecanismelor umane, ceea ce se reflectă în activitatea psihicului.

subiectiv

Aceste motive includ caracteristici individuale fiecare persoană.

Tensiunea nervoasă este un mecanism de apărare a cărui sarcină în antichitate a fost menținerea constantă a unei persoane în stare bună și menținerea vigilenței înaintea amenințării unui atac de pradă.

În lumea modernă imaginea prădătorului transformate în nuanțe multiple ale sferei sociale - acestea sunt cerințe pentru respectarea poziției deținute, relații adesea complexe cu managementul, amenințarea de a rămâne fără muncă, frica de critică sau condamnarea oamenilor din jurul lor.

Toate acestea, adunând până la o bucată mare, ne fac constant să simțim presiunea asupra psihicului.

Chiar dacă nu ne îngrijorează nicio problemă importantă, suntem nerăbdători și îngrijorați. din valoarea totală a tuturor acestor cerințe, pe care trebuie să le îndeplinim.

Oamenii nerezonabili cu stima de sine scazuta sunt in mod special sensibili la anxietatea nedorita, iar odata cu varsta, tendinta de a percepe negativ lumea din jurul nostru doar creste.

Cum să nu vă mai îngrijorați de lucrurile minore?

Dacă sunteți nervos la orice ocazie?

Pentru a reduce anxietatea și nu vă faceți griji pentru nici un motiv, încercați să vă apropiați de anxietate după cum urmează:

Imaginați-vă cele mai negative consecințe. situația care te deranjează în prezent. Este înfricoșător? Mentual găsiți pentru dvs. o posibilă ieșire din această situație. În același timp, rețineți că majoritatea covârșitoare a așteptărilor negative nu sunt confirmate.
Decideți-vă cele mai importante obiective.. Prioritatea va alinia corect importanța temerilor la realizarea obiectivelor dvs. principale.
Încercați să faceți o evaluare imparțială a evenimentelor curente.. Nu trebuie să încerci să pictezi emoțional nicio situație.
Încearcă să scapi de vinovăție. Ar trebui să se înțeleagă că oamenii din jurul lor percep protecția beneficiului propriei persoane într-o anumită situație într-un mod complet normal.
De asemenea, renunțați la compasiunea inutilă - dacă nu puteți ajuta pe nimeni cu nimic, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii chinuit de remușcări.

Cum sa nu mai fii nervos pentru nici un motiv? Consiliere psihologică:

Ce să faci

Cum să nu vă mai îngrijorați de lucrurile minore?

Nici nu merită să-și asume responsabilitatea pentru deciziile sau acțiunile altora oameni - ei înșiși trebuie să ia deciziile corecte.

În plus, ei au dreptul la libertatea de acțiune și nu încearcă să-i ia această libertate de la ei.

Încercați să renunțați la temerile și preocupările dvs. - cele mai multe dintre ele pur și simplu nu se întâmplă. Încercați să ajungeți la un mic compromis cu dvs. - de exemplu, trăiți două sau trei zile fără frică și frică. Poate că vă va plăcea și nu vă veți întoarce deloc la ele.
Nu derulați obsesiv într-o situație probabilă. în mintea ta de mai multe ori la rând. Crede-mă, inconștientul tău și fă-o așa. Încercați să schimbați atenția asupra afacerilor actuale - la urma urmei, o evaluare corectă a situației în prezent vă va permite să evitați problemele în viitor.
Așadar, concentrarea asupra prezentului nu este altceva decât un avertisment al preocupării dvs. în viitor.
Evitați să vă grăbiți. Hasta în sine este o situație stresantă în care orice vrăjitoare va fi un element enervant - un apel telefonic, cererea nesemnificativă a cuiva de a fi distrasă, schimbări minore față de activitățile planificate.
Încercați să alocați în mod corespunzător timpul de lucru și de odihnă. Nu amestecați totul într-o grămadă mare - în timpul orelor de lucru sunteți obligat să lucrați - la fel ca în vacanță, ar trebui să vă lăsați gândurile despre muncă. Comutarea activității mentale de fapt mărește capacitatea dumneavoastră de lucru, deci nu credeți că o problemă profesională care a fost lăsată nesupravegheată de ceva timp pierde ocazia de a fi rezolvată - dimpotrivă, odihna dvs. va crește doar șansa de ao rezolva.
Lăsați opiniile altora cu ei. Nu-i permite prea multă influență asupra ta. Amintiți-vă că fiecare persoană, dacă vă evaluează negativ, urmărește în primul rând propriile scopuri și credințe. Și tu ai tot dreptul la tine.
Încearcă să-ți reduci așteptările de la oamenii din jurul tău. - inconsecvența cu ideile dvs. te face să te oprească, dar nu rezolvă situația actuală. Lăsați pe alții să aibă defectele lor.
Acceptați propriile neajunsuri. Nu trebuie să fiți foarte supărați de acest lucru - fiecare dintre noi nu are calități negative.
Iubeste-te asa cum esti. Crede-mă - nimeni nu este perfect.

Cum sa te calmezi si sa nu mai fii nervos? exerciții:

exerciții

Foarte nervos în legătură cu fiecare ocazie. Cum să înveți să te controlezi?

Ce sunt exerciții capabil să reducă nivelurile de anxietate? Ce se poate face pentru a ușura teama sau anxietatea?

Cu toate acestea, în primul rând - decideți exact care situații vă îngrijorează - și, dacă este posibil, evitați-le.

În același timp, nu ar trebui să fugiți de realitate - dacă problema necesită o soluție obligatorie, este mai bine să o faceți mai repede. Și aici te protejezi de lucruri care sunt irelevante, dar ei pot strica serios starea ta de spirit, poti.

Faceți o pauză de teama dvs. Încercați să faceți altceva în momente când vă simțiți foarte anxios. Nu este necesar să faceți o lucrare serioasă sau importantă în același timp - dimpotrivă, faceți ceea ce vă place, ceea ce vă calmează și produce satisfacție morală. Poate să citească cartea dvs. preferată, să vizioneze un film, un joc pe calculator - ceva care vă permite să vă îndreptați temporar atenția.
Încercați să vă lăsați problema exact cât timp este nevoie să o rezolvați.
Faceți descărcare fizică. Expuneți-vă la efort fizic, ceea ce vă poate face să fiți cu adevărat obosiți - în mod firesc, dacă nu vă este contraindicată de medici. Un astfel de pas este o bună stimulare a activității mentale, pentru că corpul învață să depășească situațiile stresante și apoi să reacționeze mai bine, să se adapteze la schimbările externe.
Acordați atenție procedurilor de apă. Ele pot îmbunătăți în mod semnificativ starea dumneavoastră psiho-emoțională. Acest lucru poate fi fie o rubdown, o doză, sau mai multe tipuri extreme - turnarea de apă rece sau înotul într-un iaz de iarnă.
Comparați situația cu opțiunea cea mai gravă posibilă. O astfel de tehnică psihologică poate provoca o evaluare mai adecvată a problemei dvs.
Faceți o descărcare emoțională - poate fi atât lacrimi, cât și râsete. Dacă este necesar - plângeți. Sau încercați să râdeți de propria dvs. problemă. Găsirea emoțiilor vă va ajuta să restabiliți echilibrul mental.
Păstrați un jurnal. Menținerea unui jurnal nu este altceva decât verbalizarea problemelor dvs. Astfel veți defini mai clar temerile și temerile voastre.
Poate că veți înțelege că unii dintre ei sunt atât de vagi încât nu vă puteți înțelege de ce vă este frică.
Găsește-ți o sarcină ușoarăcare este capabil să vă dea plăcere. Simtiti-va ca sunteti in stare sa pastrati un ritm mai inalt - va va aduce satisfactie de la faptul ca sunteti capabili de mai mult.
Un cont simplu în momentele de stres emoțional poate, de asemenea, să vă aducă înapoi la echilibru. Dacă simțiți anxietate - numărătoarea a douăzeci de ani - această tehnică va ușura relansarea unor astfel de momente.
Te rog cu mici cadouri. Permiteți-vă mici capricii în momente de anxietate - de exemplu, poate fi o achiziție minoră, dar plăcută. De fapt, conștiința noastră va accepta acest lucru ca un mic succes care vă va ajuta să vă regăsiți controlul asupra situației.

Amintiți-vă - cele mai multe dintre grijile voastre sunt doar în conștiința voastră și nu au șansa de a se traduce în viața reală. Fiți deschis nu numai pentru anxietate, ci și pentru emoții pozitive.

Este dăunător să fii nervos? Aflați din videoclip: