10 pasi pentru auto-vindecare pentru depresie
Depresia este un tip de tulburare psihologică și una dintre cele mai frecvente boli psihologice ale timpului nostru. Boala este ușor de confundat cu o dispoziție proastă, dar dacă starea dumneavoastră de spirit este în mod constant negativă, merită să vă gândiți dacă a vă lovit?
Depresia este întotdeauna însoțită de apatie, pacientul devine indiferent atât față de lumea din jurul lui, cât și de la sine. Este demn de remarcat faptul că în ultimii ani diagnosticul de "depresie" a devenit mult mai mic, dacă mai devreme a fost pus cel mai adesea persoanelor în vârstă, astăzi această boală sa răspândit la tineri. În ciuda tuturor factorilor înspăimântătoare, nu există motive de îngrijorare, trebuie doar să identificați boala și să învățați cum să scăpați de depresie la domiciliu.
Cauzele depresiei
Agenții cauzali ai unei stări depresive sunt profund individuali, vom avea ca rezultat cele mai răspândite dintre ele:
- eșec în carieră și afaceri. Acest tip de eșec este cel mai adesea îngrijorat de persoanele de vârstă mijlocie, tinerii nu sunt atât de conștienți de problemele din acest domeniu, iar persoanele în vârstă pun priorități în totalitate valori diferite;
- sparge iubirea sau prieteniile. Acesta este doar "flagelul" tinerilor, ducându-i într-o stare depresivă, adaugă probleme și maximalism tineresc, ceea ce împiedică percepția corectă a problemei;
- neîndeplinite speranțe. Această problemă se confruntă cu grupul de vârstă mijlocie și mai înaintat, oameni care nu mai cred în sloganul "toate cele bune sunt înainte!";
- probleme de sănătate. Această problemă poate fi personală și se poate referi la cineva din cercul interior;
- dezechilibru în organism. Dieta necorespunzătoare, somnul nesănătos și influența factorilor externi pot provoca tulburări în corpul uman, după care apare depresia. În acest caz, este o reacție psihologică la o problemă internă;
- rutină. Monotonia este una dintre cele mai răspândite cauze ale unei persoane care devine deprimată.
Sursele de boală pot fi diferite, cu toate acestea, pentru a înțelege cum să scapi de depresie pe cont propriu, trebuie mai întâi să determinați corect cauza.
Simptomele depresiei
Este destul de simplu să se diagnosticheze o boală, pentru aceasta este suficient să se cunoască semnele care indică la ea:
- stima de sine redusă. Ești dezamăgit de tine și de puterile tale;
- lipsa motivației și a interesului față de viață. Ți-e frică de schimbare și nu vrei să-ți schimbi modul în care trăiești și modul tău de viață, deși simți că situația momentului nu ți se potrivește;
- insomnie. Aproape întotdeauna starea deprimată este însoțită de tulburări de somn. Uneori, în funcție de ritmul vieții, o persoană, dimpotrivă, poate simți somnolență constantă;
- nervozitate. Începeți să distrugeți pe alții în cazul respectiv și, poate, chiar vă învinovățiți pentru asta, dar simțiți că exploziile emoționale sunt dincolo de controlul dvs.;
- apatie. Nu ați uitat doar de "bucuriile mici" care v-au adus odată un răspuns pozitiv, dar, de asemenea, nu vă simțiți deloc emoții pozitive. Uneori ți se pare că nimic nu îți poate da înapoi sentimentele tale vechi;
- întreruperi ale apetitului. Puteți simți atât senzația constantă de intensitate a foamei, cât și invers, absența completă a acesteia;
- oboseala sistematică. Nu ai avut timp să te duci la afaceri, dar ești deja obosit, e imposibil să te concentrezi pe muncă;
- sinucidere gânduri. Cea mai periculoasă etapă a stării psihologice.
Cum să scapi de depresie acasă
După cum sa menționat în articol, pentru a alege cea mai eficientă armă în lupta împotriva unei afecțiuni, trebuie să-i determinați sursa. Amintiți-vă în ce moment starea dvs. psihologică a devenit negativă. Există o listă generală de sfaturi compilate de psihologi profesioniști și de oameni care au reușit să scape de depresie pe cont propriu:
- În primul rând, eliminați sursa iritării. Persoana, slujba sau sentimentul care te face să te simți deprimat nu ar trebui să mai fie prezent în viața ta.
- Nu agravează situația. Nu este nevoie să vă hrăniți starea depresivă cu alcool, nicotină și muzică tristă "în starea de spirit". Dimpotrivă, vă înconjurați cu activități și emoții utile și plăcute.
- Modificați-vă dieta. Puteți să hrăniți vegetarieni sau o alimentație adecvată, sau puteți pierde câteva kilograme în plus, cu o dietă ușoară.
- Motivați-vă. Stabiliți-vă noi sarcini și obiective, sau începeți un hobby care a fost un păcat pentru timp.
- Îmbunătățiți-vă și dulapul. Cel mai bun shake-up - o schimbare cardinală a imaginii, descoperiți în tine o persoană nouă, de succes și încrezătoare. Puteți chiar schimba stilul dvs. de comportament.
- Nu comunicați cu pesimiștii. Chiar dacă sunt mari ascultători. În timp ce sunteți aproape de astfel de oameni, starea voastră pesimistă nu va merge nicăieri. În plus, nu deveniți plictisit și nu vă mai plângeți altora despre soarta lor.
- Căutați senzații noi. Aici, toate căile sunt bune, iar un salt cu parașuta și un cerc macrame va face, totul depinde de faptul dacă vă aduce plăcere. Unul dintre cei mai buni generatori de emoții pozitive este călătoria.
- Joacă sporturi. Nu e de mirare că spun "într-un corp sănătos - o minte sănătoasă". Tu vei fi surprins să vezi cum antrenamentele îți stabilizează starea psihologică.
- Nu te retrage în tine. Gândiți-vă la comunicare ca pe un medicament care trebuie luat chiar dacă nu doriți. Dar nu uitați, cercul social ar trebui să fie ales corect și să fie alcătuit din oameni plăcuți cu gândire pozitivă.
- Lăsați zona de confort. Fortați-vă să faceți lucruri prin "nu pot": muncă fizică, gospodărie, îngrijire de sine, totul necesită multă energie, dar nu trebuie să vă fie rău pentru voi. Nu transformați această circulație a afacerilor într-o rutină, dilueți-i cu artă și odihnă bună.
Recuperarea unei stări psihologice normale este destul de simplă, nu este necesar să te întorci la psihiatrii costisitori, poți să o faci singur, trebuie doar să arăți perseverență și auto-disciplină!
După subiect:
Depresia de iarnă - cum să facă față
Cum să tratăm viața mai ușor
