Efectuând orice afacere, în fiecare minut riscăm distragerea atenției. Acesta poate fi un apel telefonic, un e-mail, o conversație cu un coleg. Arta de a vă gestiona atenția este, într-adevăr, unul dintre factorii cheie de succes pentru o persoană modernă.
Meditația este o practică care pregătește mintea în același mod în care exercițiile exercită corpul. Dar pentru un începător este foarte dificil să stai o oră în poziția de lotus și să nu te gândești la nimic. Cum să înveți să meditezi pentru începători acasă?
Pentru a începe, să analizăm ce trebuie făcut pentru a organiza în mod corespunzător practica.
Alege timpul potrivit.
În timpul meditației, mintea și corpul vor fi într-o stare relaxată. Prin urmare, alegeți un moment de practică atunci când nimeni nu vă va deranja. Se crede că ora apusului și a zorilor sunt ideale pentru meditație.
Calm loc.
Un mediu pașnic va face practica mai relaxantă și mai productivă. Desigur, cel mai bun efect este meditația în natură. Dar dacă doriți, și acasă puteți medita pe deplin.
Nu meditați imediat după ce mâncați.
Cel mai bun moment pentru a medita la domiciliu (sau chiar la locul de muncă) este înainte de a mânca. Deoarece dacă începeți să practicați după un prânz consistent, există riscul de a adormi. Totuși, nu te obliga să meditezi dacă ești foarte foame. Va fi foarte dificil, pentru că toate gândurile vor fi doar despre alimente - o astfel de meditație este puțin probabil să beneficieze.
Utilizați un ceas alarma sau setați un cronometru.
Percepția timpului poate varia în timpul practicării. Prin urmare, aveți grijă din timp, încât nu trebuie să fiți distrasi de ceas.
Meditați în mod regulat.
Efectul complet poate fi obținut numai după o lungă perioadă de timp după începerea practicii. Fiți răbdători și încercați să meditați în fiecare zi. Această practică este un instrument minunat care ajută la rezolvarea stresului, la clarificarea gândurilor, la luarea deciziilor corecte. Dar mulți oameni refuză tocmai pentru că nu văd o soluție instantanee. Disciplina - vă va fi mai ușor în timp.
Ferește-te de rezultat.
Chiar și în prima sesiune, unii oameni experimentează efectele sale pozitive. Poate că meditația nu vă va părea o practică atât de dificilă. Dar chiar dacă totul se întâmplă invers, și va fi greu să te concentrezi, nu dispera. Pentru o meditație bună este necesar să "abandonăm" interesul pentru obținerea unui rezultat. Bucurați-vă de procesul în sine, de aici și de acum.
Deci, care este tehnica de meditație? Cum să meditați asupra celor care își încep cunoștința cu această practică antică?
Cea mai ușoară cale este să te concentrezi pe un anumit punct. Poate fi o respirație, o mantra repetitivă, o flacără de lumânare, o floare. Pentru începători, doar câteva minute vor fi suficiente, deoarece meditația fără pregătire este de obicei dificilă. Gândurile vor fi întotdeauna distras de obiectele străine. În timp, practica poate fi extinsă la zece la cincisprezece minute.
Gândiți-vă acum cum să meditați în mod direct.
- Mai întâi trebuie să stați pe un scaun, ținându-vă spatele drept. Sau stai pe podea cu picioarele încrucișate. Respirați adânc. Dacă ați ales meditația privind respirația, puteți închide ochii dacă doriți.
- Apoi începe să se concentreze asupra subiectului selectat. De exemplu, acordați atenție mișcării aerului, observând fiecare respirație și expirație.
- Dacă gândurile străine bat în minte - recunosc existența lor și continuă meditația în continuare, concentrându-se asupra subiectului.
- Nu încercați să ignorați astfel de gânduri distragătoare sau să vă judecați pentru ele. Misiunea ta va fi de a-ți marca prezența și de a reveni la focul subiectului meditației. Priviți cum se mișcă mintea de la un punct la altul.
- La sfârșitul meditației, nu vă grăbiți să vă deschideți ochii sau să sarăți. Lăsați mișcările să fie lentă. Uită-te la obiectele din lume, să acorde o atenție la modul în care vă simțiți fizic.
- Faceți exercițiile timp de zece minute în fiecare zi. Cu cât meditați mai mult, cu atât va fi mai ușor să mențineți concentrarea.
Meditația este o modalitate simplă, eficientă și convenabilă de a calma mintea, de a vă relaxa corpul. Prin aceasta, puteți găsi pace, chiar dacă realitatea din jur este un haos continuu. Și puteți învăța să meditați fără a vă părăsi casa. Deci, începeți astăzi practica dvs. și, în curând, veți putea să vă bucurați de roadele ei.
