Obiceiurile ne definesc stilul de viață. Cei răi ne pândesc, dar cei buni trebuie să fie pregătiți. Cum și de ce să o facem? Care sunt obiceiurile cele mai utile? Vom vorbi despre studii interesante, vă spun despre 10 obiceiuri bune care fac viața mai strălucitoare și noi - mai sănătoase.
Care este obiceiul
Obișnuința este o formă repetitivă de comportament care nu necesită efort voluntar. Dacă conștiința noastră reacționează pozitiv la o anumită acțiune și simte disconfort în absența ei, înseamnă că dependența a început. Procesul este însoțit de o reacție fiziologică - o combinație de conexiuni neuronale care determină algoritmul acțiunilor.
Dependența se formează după repetări repetate - creierul își amintește ce trebuie să facă și intră în modul inconștient.
Obișnuința este o modalitate bună salvați resursele internedeoarece creierul "nu pornește". Conform miniaturii, acțiunea are loc mult mai repede decât în timpul comportamentului conștient.
De exemplu, când ne întoarcem acasă, primul lucru pe care îl facem este să aprindeți lumina pe coridor. Dar dacă mișcați comutatorul, mâna noastră nu va cădea pe ea. Nu ne gândim astfel: "Este întunecată, trebuie să activați lumina și să faceți acest lucru, găsiți comutatorul", dar pur și simplu apăsați butonul. În viața de zi cu zi, aceste lucruri nu sunt luate în considerare și fiecare are propriile sale mii de obiceiuri bine stabilite.
Anatomia obiceiului
Psihologia văd toate emoțiile umane ca un obicei. Entuziasm, melancolie, pedantrie - alegem toate acestea în noi înșine, devenind captivi ai emoțiilor și după o formulă comportamentală.
Cum funcționează mecanismul de habitalizare
Cercetătorul I. P. Pavlov susține că o persoană se obișnuiește absolut cu totul. Există un fel de cerc vicios - primim o emoție, ne obișnuiam, cădem în captivitate. Odată ce emoțiile experimentate ne dau un bilet către zona de risc pentru a le simți din nou. Conștiința noastră are deja un model, știe cum să reacționeze la astfel de evenimente sau circumstanțe. Și creierul, reușind să adopte un model de comportament, vă va împiedica să depășiți obiceiul prin anxietate și disconfort intern.
De exemplu, ne-a fost frică de câini. Creierul și-a adus aminte de reacția noastră și a pregătit o formulă adecvată pentru aceasta. Acum, conștiința este gata să se sperie la vederea oricărui câine. Acționează principiul dominant - centrul excitat al creierului oprește activitatea altor conexiuni nervoase, astfel încât nu putem să ieșim rapid din depresie sau să depășim teama.
De unde provin obiceiurile
- Sunt vaccinați în copilărie - spălați-vă mâinile înainte de a mânca, periați dinții dimineața, puneți pantofii în ordine din seara și așa mai departe.
- Ele apar în mod spontan în timpul interacțiunii cu societatea - pentru a evita ascensoarele, pentru a bea cafea dimineața.
- Le formăm noi înșine - bem apă caldă pe stomacul gol.
Tipuri de obiceiuri:
- Profesorii de limbi străine rectifică automat erorile pe care le văd sau le aud în mintea lor.
- Spălați-vă mâinile după folosirea toaletei.
- Social - răspundeți la salut: "Anul Nou Fericit!".
- Individ - ia inițiativa.
În funcție de forma obiceiurilor de manifestare sunt:
- Picioarele fizice - amestecate.
- Emoțional - pentru a încheia conversația care dorește o zi bună.
- Behavioral - curățați camera conform planului obișnuit.
Obiceiuri bune și rele
Toate obiceiurile sunt benefice sau dăunătoare. Diferența dintre ele este că noi conducem primul, iar al doilea ne conduce. Modelele rele ne găsesc, de obicei, pe noi înșiși, iar pentru a lucra bine, trebuie să lucrăm.
De ce trebuie să formați obiceiuri bune
Ne îmbunătățim
Activitățile dăunătoare fură timp, bani și emoții de la noi, iar cele utile ne ajută să ne atingem obiectivele, să ne îmbunătățim eficiența. Pentru a vă simți bine, a fi încrezător și energic, trebuie să vă obișnuiți cu acțiuni utile.
Ne oprim forțându-ne
Willpower este o modalitate eficientă de a vă forța să faceți ceva, dar este nevoie de efort. Fiecare rasă se forțează într-un fel de acțiune, ne întristează fără voie, pierdem entuziasm. Dar dacă acțiunea este transformată într-un lucru obișnuit, vom șterge curând din lista "coercițiilor".
Bunul câștigă rău
Opriți-vă să mâncați noaptea este dificil - toate gândurile vor fi legate de mâncarea din frigider. Și dacă faceți o înlocuire, de exemplu, beți o ceașcă de ceai verde cu lămâie înainte de culcare, ritualul de umplere a stomacului va rămâne, dar sensul său se va schimba.
Cum să dezvolți obiceiuri bune
Definiți scopul
Pentru a vă obișnuiți cu ceva deosebit de bun, trebuie să faceți un efort. Când există o înțelegere clară a ceea ce fac și de ce, procesul va fi ușor. De exemplu, scopul - de a îmbunătăți starea de piele, economisind pe un cosmetician. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți în mod regulat un masaj facial, să utilizați unelte speciale, să vă relaxați mai mult. Gândurile despre viitoarea sesiune foto în noua imagine vor da forță.
Începeți simplu
Este imposibil să devii un adept al unui stil de viață sănătos într-o zi, dar într-o lună poți. Dacă vom decide să începem o nouă viață luni, vom rămâne în același loc de foarte mult timp.
Dacă eliminăm treptat mancarea junk de la masă, mergem mai mult, dormim mai mult, vom dezvolta o serie întreagă de acțiuni bune. Principalul lucru este să faceți pași mici pentru a vă consolida armonios și ferm noile formule.
Cât durează să-ți dezvolți un obicei
Studiu interesant
Oamenii de știință de la London University College au realizat un experiment pentru a afla cât timp o persoană trebuie să formeze un obicei necomplicat.
96 de voluntari au ținut un jurnal, înregistrând acțiunile din secțiunile "Eu mă forțez" și "Eu fac, fără să mă gândesc". Ca rezultat, psihologii au descoperit că obișnuirea are loc în medie după 60 de zile de repetare.
În acest caz, o pauză de o zi nu a afectat rezultatul.
Top 10 obiceiuri bune
- Bea pe stomacul gol un pahar de apă caldă. Deci, puteți începe cu ușurință procese importante în organism.
- Faceți o listă de cumpărături. Economisiți bani și timp.
- Nu mergeți pe stradă, îngropat în gadget. Există riscul de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, pentru a vă accidenta.
- Începeți dimineața cu un zâmbet. După ce a primit hormonul de bucurie imediat după somn, toată ziua va trece mai pozitiv.
- Urmați postura. Dacă vă țineți poziția dreaptă, mergeți pe stradă sau stând la aragaz acasă, puteți să vă eliberați.
- Îmbrățișați mai des cei dragi. O imbratisare este o modalitate de a obtine rapid hormonul de bucurie, de a intari sistemul imunitar, de a ameliora tensiunea si de a te simti iubit si iubit.
- Ventilați camera înainte de culcare. Aerul proaspăt vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai repede. Ea face atmosfera camerei mai ușoară, mai sănătoasă.
- Relaxați-vă înainte de culcare. Potrivit statisticilor, 8 din 10 tineri se uită la gadgeturi înainte de culcare. Ecranul acționează hipnotic - este greu să se desprindă de el, deși ochii deja vor să se odihnească, iar creierul - să se relaxeze.
- Mănâncă sănătos. În cazul în care câteva nuci, o mână de fructe de padure sau fructe proaspete intra în categoria "mast hev pentru fiecare zi", bunăstarea se va îmbunătăți considerabil.
- Arunca inutil. Practic, toată lumea are lucruri din categoria "este păcat să aruncați afară, să stați liniștit". Pantofii nerecunoscuți, căsuțele inscripționate și mâncărurile îngroșate stochează informații negative, aglomerând casa. Un obicei foarte mare este să arunci toate lucrurile vechi, inutile, folosite săptămânal.
Tocmai ați învățat ce înseamnă un obicei, care este mecanismul acțiunii sale și cât timp este necesar pentru ao forma. Poate ar trebui să efectuați un experiment pentru a afla dacă aveți suficiente 60 de zile pentru a vă obișnuiți cu ceva util?
