Salutări pentru cititori. În acest articol voi spune cum să vă controlați emoțiile. Va fi vorba despre cum să nu renunți la sentimentele, starea voastră și starea de spirit, să vă păstrați mintea trecătoare și să luați deciziile corecte și să nu acționați "asupra emoțiilor". Articolul este destul de mare, din moment ce subiectul o cere, este, chiar în opinia mea, cel mai puțin pe care îl puteți scrie pe această temă, astfel încât să puteți citi articolul în mai multe abordări. Aici veți găsi, de asemenea, multe linkuri către alte materiale de pe blogul meu și, înainte de a le studia, vă sfătuiesc să citiți această pagină până la sfârșit și apoi să citiți alte articole pe link-uri, deoarece în acest articol încă am fugit peste vârfuri "(Puteți deschide materialele pe legăturile din alte file ale browserului dvs. și apoi începeți să le citiți).
Deci, înainte de a vorbi despre practică, permiteți-mi să speculez de ce emoțiile trebuie controlate deloc și dacă pot fi făcute deloc. Sunt sentimentele noastre ceva dincolo de controlul nostru, cu care nu ne putem descurca niciodată? Să încercăm să aflăm.
Sentimente și emoții în cultură
Cultura de masă occidentală este saturată de atmosfera dictaturii emoționale, puterea sentimentelor față de voința umană. În filme, în mod constant vedem cum eroii, conduse de impulsuri pasionale, comit un fel de acte nebunești și, în acest fel, se construiește întregul complot. Personajele filmului se certau, se destramă, se înfurie, strigă unul la celălalt, uneori fără nici un motiv special. Un capriciu incontrolabil îi conduce deseori spre obiectivul lor, spre vis: fie o sete de răzbunare, invidie sau dorință de a avea putere. Bineînțeles, filmele nu se compun în întregime din acest lucru, nu le voi critica, pentru că acesta este doar un ecou al culturii, adică că emoțiile sunt adesea puse în prim plan.
Acest lucru este evident în literatura clasică (și chiar în muzica clasică, nu vorbesc despre teatru): secolele trecute erau mult mai romantice decât era noastră. Eroii operei clasice se disting printr-o mare dispoziție emoțională: s-au îndrăgostit, apoi au încetat să iubească, au urât, au vrut să comanda.
Și astfel, între aceste extreme emoționale și a trecut etapa vieții eroului, descrisă în romane. De asemenea, nu voi critica marile cărți clasice pentru acest lucru, acestea sunt minunate, din punct de vedere al valorii artistice, lucrări și reflectă pur și simplu cultura care a fost generată.
Dar, totuși, această viziune asupra lucrurilor, pe care o vedem în multe lucrări ale culturii mondiale, nu este numai o consecință a viziunii asupra lumii publice, ci și o altă cale a mișcării culturale. O astfel de atitudine sublimă și servilă față de emoțiile umane din cărți, muzică și cinema formează convingerea că sentimentele noastre nu sunt controlate, acestea sunt ceva în afara puterii noastre, ele determină comportamentul și caracterul nostru, le sunt date prin natura noastră și nu suntem poate schimba orice.
Credem că întreaga individualitate a unei persoane este redusă la un set de pasiuni, ciudățenii, vicii, complexe, temeri și impulsuri spirituale. Ne-am obișnuit să ne gândim la noi înșine: "Sunt temperat, sunt lacom, sunt timid, sunt nervos și nu pot face nimic".
Căutăm în mod constant o scuză pentru acțiunile noastre în sentimentele noastre, eliminând toată responsabilitatea de la noi înșine: "Ei bine, am acționat pe emoții; când mă deranjez, devin neputincios; Ei bine, eu sunt o astfel de persoană, nu pot face nimic, este în sângele meu etc. " Noi tratăm lumea noastră emoțională ca un element care nu ne supune, un ocean cu pasiuni înflăcărat, în care va începe o furtună, trebuie să suflați o briză slabă (la urma urmei, același lucru se întâmplă și cu eroii cărților și filmelor). Noi mergem cu ușurință în urma sentimentelor noastre, pentru că suntem ceea ce suntem și nu putem fi altfel.
Desigur, am început să vedem în această normă, chiar și demnitate și virtute! Noi numim sensibilitate excesivă o organizare mentală subtilă și gândim la ea aproape ca un merit personal al unui purtător de un astfel de "tip spiritual"! Întregul concept al măiestriei artistice este redus la nivelul descrierii mișcării emoțiilor, exprimată în poziții teatrale, gesturi fanteziste și demonstrații ale agoniei emoționale.
Nu mai credem că există posibilitatea de a ne controla, de a lua decizii în cunoștință de cauză și de a nu fi o marionetă a dorințelor și pasiunilor noastre. Are o astfel de credință un motiv bun?
Cred că nu. Incapacitatea de a controla simțurile este un mit comun care a provocat cultura și psihologia noastră. Este posibil să controlați emoțiile și în favoarea acestei experiențe sunt mulți oameni care au învățat să fie în armonie cu lumea interioară, au reușit să-și facă sentimentele aliații, nu maeștrii.
Acest articol va discuta despre gestionarea emoțiilor. Dar voi vorbi nu numai despre controlul emoțiilor, cum ar fi furia, iritarea, dar și despre stările de control (lenea, plictisirea) și nevoile fizice necontrolate (pofta, lăcomia). Deoarece toate acestea au o bază comună. Prin urmare, dacă continu să vorbesc despre emoții sau sentimente, înseamnă imediat toate motivațiile umane iraționale, și nu doar emotiile în sine, în sensul strict al cuvântului.
De ce trebuie să-ți controlezi emoțiile
Desigur, sentimentele pot și trebuie controlate. Dar de ce face asta? Foarte ușor să devii mai liber și mai fericit. Emoțiile, dacă nu le iei sub control, iau controlul, care este plin de tot felul de acțiuni fără grijă, pe care apoi regreți. Te împiedică să acționezi înțelept și corect. De asemenea, cunoscând obiceiurile dvs. emoționale, este mai ușor să controlați alte persoane: să vă jucați în vanitatea dvs., dacă sunteți zadarnică, să vă folosiți nesiguranța pentru a vă impune voința.
Emoțiile sunt spontane și imprevizibile, te pot lua în gardă în momentul crucial și te pot interfera cu intențiile tale. Imaginați-vă o mașină defectă care încă conduce, dar știți că în orice moment ceva se poate rupe la viteză mare și acest lucru va duce la un accident iminent. Vrei să te simți încrezător în conducerea unei astfel de mașini? De asemenea, sentimentele necontrolate pot coborî în orice moment și pot cauza cele mai neplăcute consecințe. Amintiți-vă cât de multe probleme ați avut pentru că nu puteați să vă opriți anxietatea, să vă liniștiți mânia, să învingeți timiditatea și incertitudinea.
Natura spontană a emoțiilor face dificilă trecerea la obiectivele pe termen lung, deoarece impulsurile bruște ale lumii senzuale fac în mod constant abateri în cursul vieții voastre, forțându-vă să vă întoarceți într-un fel sau altul la primul apel de pasiune. Cum îți dai seama de adevăratul tău scop atunci când ești în permanență distras de emoții?
Într-o astfel de rotație continuă a fluxurilor senzoriale, este dificil să vă găsiți, să vă realizați dorințele și nevoile adânci așezate, ceea ce vă va duce la fericire și armonie, deoarece aceste fluxuri vă trag în mod constant în direcții diferite, departe de centrul naturii voastre!
Emoții puternice, incontrolabile, este ca un drog care paralizează voința și te întemnițează în sclavia ei.
Abilitatea de a vă controla emoțiile și stările vă va face independenți (din experiențele voastre și din cei din jurul vostru), liberi și încrezători, vă ajută să vă atingeți obiectivele și să vă atingeți obiectivele, deoarece sentimentele nu vă vor mai controla pe deplin mintea și nu vă vor determina comportamentul.
De fapt, uneori este foarte dificil să evalueze cât mai mult impactul negativ al emoțiilor asupra vieții noastre, de vreme ce suntem sub autoritatea lor în fiecare zi și căutăm prin vălul îngrădit de dorințe și pasiuni este destul de dificil. Chiar și acțiunile noastre cele mai obișnuite poartă o amprentă emoțională și tu chiar tu nu o suspectezi. Abstractizarea din această stare poate fi foarte dificilă, dar, oricum, poate voi vorbi mai târziu despre asta.
Cum diferă gestionarea emoțiilor de suprimarea emoțiilor?
Am scris despre acest lucru în articolul Suprimarea emoțiilor vs. controlul emoțiilor. Am decis să dedic un post separat acestei probleme, deoarece am început să primesc întrebări din partea cititorilor.
Ce fel de emoții trebuie controlate
Dacă am spus că numai emoțiile negative trebuie controlate, acest lucru ar fi prea ușor. Totul este un pic mai complicat ... Aș spune că trebuie să lucrați cu astfel de emoții care pot provoca suferință pentru voi și pentru cei din jurul vostru, să vă faceți să faceți lucruri pe care nu ați vrea să le faceți, dacă nu ați fi experimentat astfel de impulsuri. Pe scurt, controlul are nevoie de acele sentimente pe care le puteți depinde, ceea ce vă privează de libertatea de alegere și de a aduce probleme, aceste emoții sunt distructive, chiar dacă aceste sentimente sunt plăcute (de exemplu, plângeri, un atac al iubirii de sine, sentimentul că prima dimineață) țigară etc.). Dar ele sunt plăcute numai dacă sunt satisfăcute, altfel ele dau mari suferințe.
În creștinism, există conceptul celor șapte păcate mortale, mulți au auzit probabil acest lucru. Eu însumi nu am nicio legătură cu religia și, în general, nu cred în vreun dumnezeu anume, dar cred că dispoziția despre cele șapte păcate de moarte se întâlnește destul de bine cu lista de vicii cu adevărat periculoase, surse de emoții care necesită control.
Cele șapte păcate moarte sunt mândrie, zgomot, invidie, furie, lăcomie, pofte, lene și deznădejde. Dați-mi voie să continu, nu voi mai recurge la conceptul de păcat, pentru că poartă amprenta dogmatismului religios asupra ei însuși, pentru că de multe ori prin păcat se înțelege că "rău în sine, pur și simplu pentru că este spus, rău și totul, fără explicație". Intenționez să explic ceea ce reprezintă pericolul unor astfel de pasiuni, așa că voi vorbi despre vicii, pasiuni, emoții dăunătoare, într-un fel.
Tradiția religioasă nu a identificat numai aceste vicii, ei, în opinia ei, sunt cauza multor alte vicii umane care decurg din ele. În aceasta sunt de acord cu religia.
Într-adevăr, aceste sentimente sunt niște constante psihice fundamentale negative, care pot condiționa puternic comportamentul nostru, duc la un fel de manifestări private, ca un fluviu larg, care se împarte în multe mici fluxuri. Din cauza mândriei, putem construi tot felul de machinări oamenilor care ne critică, din cauza invidiei de a ura pe cei care au devenit mai norocoși decât noi, etc.
Nu ar trebui să stați pe cele șapte păcate mortale, eu nu pun acest concept în fruntea argumentelor lor. De fapt, aș adăuga altceva în lista acestor pasiuni: aceasta este plictiseala (probabil una dintre cele mai periculoase state, am scris despre acest lucru în articol cum să facem față cu plictiseala), umilință (este de înțeles că nu l-am văzut în lista de mai sus ca și în religie, ascultare, supunere necondiționată este mai degrabă o virtute. Înțeleg această servilitate autorităților (comandanți, lideri carismatici etc.) și frică (între timp, religia, bazată parțial pe frică, pe frica în ea, aproape virtute).
Ca parte a raționamentului meu, aș fi grupat aceste vicii în trei clase mai fundamentale, "cele trei balene" ale lumii emoționale. Le voi lista:
Ego. Partea personalității noastre, care necesită recunoaștere, atenție, laudă, tot felul de privilegii sociale, confirmarea superiorității sale față de ceilalți oameni. Eul reflectă existența noastră socială, așteptările noastre pentru oamenii care ne înconjoară, felul în care vrem ca ceilalți să ne relaționeze, acea imagine a noastră înșine pe care dorim să o formăm în mintea altor oameni cu comportamentul nostru.
Manifestarea Eului include mândrie, gelozie, sete pentru bani (pentru a-și demonstra supremația, "consumă-o"), lovituri de sine, laudă, plină de bucurie, resentimente, ambiție, vanitate etc.
Eul este o sursă destul de puternică a experiențelor noastre și multe dintre sentimentele noastre merg de acolo.
Slăbiciune. Totul este rezultatul slăbiciunii voinței noastre, caracterului și controlului de sine. Lipsă, deznădejde, timiditate (cum să nu mai fii timid), pasivitate, lipsă de independență, supunere (servilitate la autoritate, ascultare fără grijă), dependență de opinia altcuiva, lașitate, teamă, nervozitate, emoție, blues emoțional etc.
Setea de experiențe puternice. Aceasta include toate acele dorințe, a căror satisfacere ne promite plăcere fizică sau doar sentimente puternice (nu neapărat pozitive). Aceasta poate fi incontinența în satisfacerea nevoilor naturale: pofta și lăcomia și dependența de alte surse de experiențe: droguri (fumatul, alcoolul etc.), bani (atât o sursă directă de plăcere, cât și ca mijloc de a obține, cumpărând tot felul de lucruri), emoții, dependență de televiziune, jocuri pe calculator, nevoia de a participa la intrigi și certuri etc.
Pe acești "trei stâlpi", lumea noastră emoțională se odihnește, sau mai degrabă partea care are nevoie de control și custodie. Trebuie să înțelegeți că această diviziune nu este definitivă, este departe de a fi întotdeauna posibilă definirea oricărei experiențe strict în cadrul uneia dintre grupurile menționate mai sus: deseori o emoție este cauzată de slăbiciune, ego și sete pentru experiențe puternice în același timp. Desigur, aceasta nu este o știință exactă: tot ceea ce privește personalitatea unei persoane nu se supune unei împărțiri stricte, deoarece totul în ea este interconectat și legat unul cu celălalt.
Dar, totuși, o astfel de divizare are sens. Am identificat aceste grupuri pe baza unei comunități în aceeași categorie: între invidie și mândrie este mai frecventă decât între invidie și dependență de jocurile pe calculator, în plus, de regulă, cei care sunt "bolnavi" cu ambiție sunt ușor supuși invidiei și altor manifestări. Ego "(ego-maniac), dar cu ei ei pot avea un caracter puternic, iar setea de plăcere va fi foarte slab exprimată. Și se întâmplă cu exactitate, dimpotrivă, o persoană cu o voință slabă și de căutător de plăcere nu posedă nici un semn de ego-maniac. Pe scurt, mai multe emoții diferite dintr-un grup ar putea avea aceeași sursă, care, cu toate acestea, poate să nu fie motivul pentru manifestarea sentimentelor dintr-o altă categorie.
Am selectat aceste grupuri pentru a reduce toata diversitatea imaginara a lumii emotionale umane, la trei clase principale. Deci, este mult mai ușor să descriu sentimentele unei persoane și, în consecință, să lucrați cu ei.
Deci, ceea ce caracterizează aceste sentimente despre care vor fi discutate, ceea ce unește unele dintre ele, de ce este atât de important să nu le dăm voie?
Rețineți, mai devreme în acest articol, am comparat deja unele emoții cu acțiunea drogurilor. Și nu doar pentru că puteți vedea multe lucruri în comun între multe dintre emoțiile noastre și medicamentele care cauzează dependență. Ce este asta?
- Imposibilitatea satisfacției finale. Este dificil să saturați invidia odată pentru totdeauna, deoarece va exista întotdeauna cineva care este mai bogat, mai deștept și mai de succes decât tine. Același lucru este valabil și pentru pofta, mândria și alte vicii. Toate femeile și toată gloria lumii nu sunt capabile să umple pofta neînfrânată și mândria inumană. De asemenea, orice medicament nu este capabil să satisfacă pe deplin nevoia dvs., ci va oferi doar satisfacție temporară.
- Dependență, dependență. Cu cât te obișnuiești mai mult să fii condus de frica și lenea ta, cu atât mai puternice aceste vicii devin și mai mult control asupra ta și cu atât mai dificil devine pentru tine să acționești contrar acelor dorințe. Aici este evidentă analogia cu lumea dependenților de droguri.
- Toleranță. Nu, nu înseamnă "toleranță". Este, de asemenea, un termen medical, ceea ce înseamnă că, în timp, utilizarea unui anumit medicament sau medicament, pentru a produce același efect, este necesară o cantitate mai mare din această substanță. De exemplu, înainte de a avea o jumătate de cafea suficientă pentru a vă simți mai mult vesel, acum aveți nevoie de o ceașcă întregă de aceeași cafea sau o jumătate de cană de băutură mai puternică. Este, de asemenea, o proprietate recunoscută a țigărilor, a alcoolului și a multor alte medicamente. Un lucru similar se întâmplă în sentimentele voastre: pentru a satisface o poftă rasfatată, sunt necesare tot mai multe impresii sexuale, dar pentru a plictisi plictiseala consumatoare, trebuie să recurgeți la noi senzații de fiecare dată. Avaria, mândria, lăcomia încep să ceară din ce în ce mai mulți bani, laudă și mâncare, în ceea ce privește saturația lor constantă. În interiorul acestor sentimente începe procesul de "inflație".
- Distructivitate, rău. Aceste sentimente sunt fie dăunătoare pentru dvs., ducând la consecințe fără grijă, fie interferează cu atingerea obiectivelor, fie dăunează altora. Putem face fără exemple aici, cred că ar trebui să fie clar
Putem spune că un anumit maniac ego "stă" în mândria lui, încearcă prin toate mijloacele disponibile să-i admire pe persona în jurul lui, dacă îl primește - se simte mulțumit și dacă nu, suferă ("sparge") și face totul posibil pentru a obține o nouă "doză" de atenție și laudă. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. exemple
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
