Cum să nu vă îngrijorați și să vă îngrijorați de nimic

Anxietate constantă, anxietate, anxietate, temeri - toate acestea împiedică o persoană să-și atingă obiectivele. Cel mai trist lucru de a scăpa de gândurile obsesive și de a trece la momentele cele mai cruciale este extrem de dificil. Brusc, mâinile încep să transpire, bătăile inimii se accelerează, devine dificil să stai liniștit. Focalizarea este aproape imposibilă. Ca urmare, o astfel de persoană se simte adesea nefericită și nesigură, eșecurile se vor lipi literalmente de el. Ce să faceți, cum să vă opriți nervos în jurul și fără?

De ce suntem nervoși?

Într-adevăr, de ce unii oameni se mențin calm și liniștiți chiar și în situații periculoase, care pun viața în pericol, în timp ce alții devin nervoși chiar și în minusuri? Cauzele nervozității pot fi atât psihologice, cât și fiziologice:

1. Cauzele psihologice sunt asociate cu trăsăturile de personalitate. Mai mult decât altele, experiența oamenilor care tind să supraestimeze semnificația evenimentelor curente, nesigure, timide, în funcție de opiniile altora. De cele mai multe ori, problemele încep în copilărie, când un copil nu este înțeles și nu este acceptat de rude, restricționând independența sa. Cu toate acestea, uneori nervozitatea apare cu vârsta, din cauza experienței acumulate de eșecuri și tulburări.
2. Cauze fiziologice - instabilitate emoțională cauzată de bolile sistemului nervos. Anxietatea puternică este caracteristic stărilor depresive, nervozității, schizofreniei, simptomelor de sevraj, alcoolului și dependenței de droguri. De asemenea, instabilitatea emoțională poate fi un semn al distoniei vegetative-vasculare. Deseori apare în insomnie. În toate aceste cazuri, este imposibil să scapi de nervozitate numai prin schimbarea atitudinilor mentale. Este important să combinați astfel de practici cu un tratament calificat.

Să nu mai vorbim de factorii suplimentari care cauzează anxietate și anxietate crescute: inconsecvența materială, sărăcia, boala, expunerea prelungită la soare, zgomot. Se știe că locuitorii orașelor mari sunt mai predispuși să experimenteze. Informațiile excesive, zgomotul continuu al autovehiculelor, aerul poluat au pus o povară suplimentară asupra sistemului nervos.

Cum să nu vă îngrijorați de vreun motiv?

Pentru cei care nu au întâmpinat o astfel de problemă, pare simplu. Unul trebuie doar să adauge încrederea în sine, să învețe să fie distras la momentul potrivit și totul, nervozitatea se va îndepărta ca o mână. Din păcate, nu este. Nu este ușor să lupți cu sine și așa, și dacă cineva se simte puternic deprimat și nesigur în abilitățile proprii, atunci astfel de încercări de auto-control nu vor da niciun rezultat. Ce să fac?

Cum sa nu mai fii nervos pentru nici un motiv? Mai întâi trebuie să înțelegeți că rezolvarea problemei necesită o abordare integrată. În plus față de practicile psihologice, este important să aveți grijă de sănătatea fizică.

Tehnici psihologice

Cel mai bine este să conduci astfel de cursuri dimineața. Instruirea ar trebui să fie regulată. Deci, să începem:

1. Stați lângă oglindă și imaginați-vă o situație periculoasă pentru dvs., gândiți-vă la problemele care vă îngrijorează cel mai mult. Aduceți-vă la vârful experiențelor. Acum uita-te la reflecția ta. Cum ți sa schimbat fața? Simti tensiune in intreg corpul tau? Prin efort, scapa de toate semnele de anxietate. Relaxați-vă corpul, mușchii de față, zâmbetul, arătați-vă limba, uitați-vă. Această tehnică se bazează pe faptul că pacea externă ajută la realizarea păcii interne. Principiul feedback-ului - bunăstarea determină expresiile faciale, dar expresia facială determină bunăstarea.
2. Armați-vă cu o frunză și stilou, sau mai bine obțineți un notebook special. Înregistrați-vă toate grijile și temerile. Acum gândiți-vă la fiecare element. Încearcă să găsești aspectele pozitive ale poziției tale. Exemplu: "Mă pot împiedica în curând, acesta este un motiv bun pentru a găsi o slujbă mai plăcută și mai interesantă. Voi avea noroc, voi face totul pentru asta!" Scrieți atitudinile pozitive, subliniate în roșu.
3. Antrenați-vă pentru a exersa exerciții de respirație zilnic. Ar trebui să se facă 2 ore după masă. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Inspirați aerul prin nas, umplând plămânii cât mai mult posibil. Acționați diafragma, adică respirați cu stomacul (nu o împingeți prea mult). Inspirați timp de 4 secunde, apoi țineți aerul timp de 2 secunde, expirați încet (4 secunde). Repetați exercițiul de 3-4 ori, luând o pauză de 1 minut. Apropo, o astfel de respirație ajută să se calmeze într-un moment crucial.

Simultan cu exercițiile trebuie să încercați să urmați următoarele recomandări:

1. Rezolva problemele pe măsură ce vin. Conduceți gândurile tulburătoare despre trecut și viitor. Numai prezentul contează.
2. Renunțați la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mai repede, să vă adaptați la somn.
3. Acceptă inevitabilul și gândește-te la ce anume ai în puterea ta de a rezolva. Asigurați-vă că astfel de gânduri nu iau prea mult timp. Luați o jumătate de oră să vă gândiți la viață, de preferință dimineața sau după-amiaza.
4. Recunoașteți dreptul de a fi imperfect. Toată lumea are unele defecte.
5. Marcați calitățile pozitive, dezvoltați-le.
6. Amintiți-vă că totul trece și trece. După ceva timp, problema de astăzi nu va părea atât de semnificativă și semnificativă.
7. Încearcă să râzi mai mult. Urmăriți programe de comedie, filme, citiți glume, comunicați cu oameni distractivi.
8. Orice s-ar întâmpla, ia-ți timp. Haste excita inutil sistemul nervos, creierul se opreste. Dacă sunteți îngrijorat de ceva, mai întâi de toate, trebuie să vă așezați și să vă liniștiți.
9. Găsiți ieșirea la tensiunea acumulată. Strigă, fugi, fă un sport. Acumularea negativă poate cauza stres.

Sfaturi de la autor. Dacă vă este greu să vă controlați, transportați cu dvs. o sticlă de apă liniștită. Aceasta este o metodă dovedită care, în timpul său, ma ajutat mult pentru a face față oricăror probleme. Într-o situație nervoasă, beți încet un pahar de apă. Aceasta declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului, calmează bătăile inimii și distrage atenția.

Noi întărim sistemul nervos

Nervii puternici sănătoși - un angajament al echilibrului mental și al liniștii. Dacă nu știți cum să vă opriți să fiți nervoși în legătură cu fleacurile, atunci ar trebui să ascultați cu siguranță următoarele recomandări:

1. Asigurați-vă că mâncarea a fost completă și cât mai echilibrată posibil. Citricele, bananele, produsele lactate, merele, legumele, ciocolata neagra si fructele de mare sunt deosebit de utile pentru sistemul nervos.
2. Îndepărtați complexul de vitamine. Lipsa nutrienților din organism afectează în mod negativ atât sănătatea fizică, cât și cea psihică. Anxietatea față de fleacuri poate fi un semn al deficienței vitaminelor B1, B6, B12, A, C, E, D.
3. Așteptați cel puțin 8 ore. Somnul complet, profund ajută la reducerea nivelelor de anxietate. Când o persoană se culcă, corpul său se autoregeneră.
4. Fii activ fizic. Un sistem nervos sanatos este imposibil fără exerciții fizice. Cel mai bine este să întăriți nervii potriviți pentru mersul pe jos, alergând, înotați. În plus, exercițiile sistematice disciplinează și ajută să devină mai echilibrate.
5. Mai des în aerul proaspăt. O cantitate adecvată de oxigen este necesară pentru funcția normală a creierului. Foarte bun pentru sistemul nervos afectează drumeția în pădure, vacanța pe mare, lângă lac, unde aerul este curat și proaspăt.

Preparate

Dacă chiar și după metodele de mai sus nu puteți scăpa de anxietatea constantă, atunci ar trebui să consultați un medic. Multe boli mintale sunt tratate cu succes la domiciliu cu medicamente. Cu toate acestea, pentru ca terapia să fie cât mai eficientă, ar trebui să fie aleasă împreună cu medicul dumneavoastră.

Puteți lua în mod independent:

• "Persen";
• "Adaptol";
• "Afobazol";
• "Valocordin";
• "Barboval".

Înainte de utilizare, asigurați-vă că citiți instrucțiunile. Amintiți-vă că multe medicamente, pe lângă sedative, au un efect hipnotic. Prin urmare, este mai bine să le bei înainte de culcare.

În plus față de droguri, puteți bea ierburi. Vindecătorii tradiționali știu să nu fie nervoși din nici un motiv. De trei ori pe zi, preparați ceai din rădăcini valeriene și frunze de balsam de lămâie (sau mentă) în proporție de 1 linguriță de amestec uscat pe litru de apă clocotită. Acest remediu calmeaza foarte bine nervii.

Deci, cum să nu mai fi nervos? Mai întâi de toate, nu trebuie să te așezi înapoi. Începeți să vă lucrați, să ascultați sfatul și veți reuși cu siguranță. Mult noroc!