Cum să înveți să meditezi?
Meditația este un tip de exerciții psihologice care sunt folosite în compoziția practicilor recreaționale sau spirituale și religioase. O altă meditație se numește o stare mentală specială a unei persoane. Tradus din cuvântul latin meditația înseamnă gândire, gândire, concentrare. În meditație în sine nu există miracol, magie sau orice fel de magie. Trăsătura principală a stării de meditație este să se concentreze pe o anumită sarcină, curățând mintea de toate celelalte gânduri.
Tipuri de meditații
Să dăm exemple de anumite tipuri de meditații:
• Activ.
• Pasiv.
• Meditații care sunt între tipuri active și pasive.
• Meditații de grup.
• Meditații ghidate (cu ghid).
Sunt meditații active în care se folosesc anumite mișcări:
greve, tehnici (arte marțiale - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo etc., precum și mersul pe cărbuni);
orice exerciții de stretching (yoga, haltere);
dansuri (dans de burtă, dansuri africane, sufite, șaman, voodoo etc.);
De fapt, orice sport sau dans poate fi luat în considerare meditație activă. O astfel de meditație este îndreptată spre stăpânirea completă a corpului său. Persoanele care meditează în mod activ, perfecționează anumite seturi de mișcări (indiferent dacă sunt dansuri sau arte marțiale).
În meditația pasivă practic ei nu folosesc mișcarea (și dacă o fac, atunci o fac minime). De regulă, în meditația pasivă folosesc gânduri controlate sau anumite imagini mentale. Instrumentele pentru meditația pasivă sunt uneori scrisori sacre, statui, diverse imagini speciale.
Meditațiile, care se află între tipuri active și pasive, sunt caracterizate atât prin folosirea mișcărilor, cât și a gândurilor interne. Acestea includ: Qi Gong (qigong), practici taoiste și Tai Chi. Unele surse numesc Qi Gong "mișcare în liniște", iar Ta-chi înseamnă "tăcere în mișcare". În mod similar, taoismul nu este o practică activă și nu pasivă.
Meditațiile de grup ajută la sporirea efectului energiei unui întreg grup de oameni.
Acest lucru se datorează faptului că mai mulți oameni se concentrează pe o singură sarcină. O sarcină poate fi comună întregului grup sau o sarcină pe care unul dintre membrii grupului dorește să o rezolve. De obicei, în acest caz există o persoană care se ocupă de meditație. Un exemplu ar fi rugăciunea colectivă a baptiștilor, unde pastorul acționează ca steward al acestei rugăciuni.
Meditațiile ghidate (cu un ghid) sunt folosite dacă este dificil pentru o persoană să intre într-o stare meditativă. Scopul oricărei meditații este să vă controlați gândurile, să vă concentrați asupra scopului și asupra realizării rezultatului. Pentru a nu controla procesul de purificare de la gânduri inutile, un ghid este folosit în meditație, care oferă instrucțiuni pentru o secvență de acțiuni mentale, ajută la atingerea unei anumite stări și împiedică distragerea de la alte gânduri. Dirijorul ar trebui să vorbească într-o voce calmă și liniștită. Adesea, muzica calmă fără cuvinte sau sunete naturale este folosită ca ghid.
Pe baza celor de mai sus, fiecare persoană alege tipul de meditație care este cel mai apropiat de el, ușor de înțeles, accesibil.
Mai multe moduri de a învăța cum să meditați
1. Cea mai ușoară, mai populară și mai accesibilă modalitate este să vă concentrați asupra respirației. Ascultați-vă respirația, observați-o pentru câteva secunde, apoi ajustați-o treptat până devine adâncă, chiar calmă. Concentrați-vă pe ea și cu fiecare timp succesiv meditația se va dovedi mai bună decât înainte.
2. A doua modalitate este să vă concentrați asupra luminii sau asupra reflexiei în oglindă. Stați confortabil, aprindeți o lumânare sau plasați o oglindă în fața dvs. și începeți să vă relaxați. Nu lăsați gânduri străine în cap, dar priviți focul unei lumânări sau al ochilor în oglindă. Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de zece până la douăzeci de minute, veți fi în curând capabili să treceți la cele mai dificile. moduri de meditație.
3. Următoarea cale este folosirea mantrelor speciale în sanscrită. Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă cât mai mult posibil și imaginați-vă că nu sunteți într-o cameră, ci într-un loc izolat (în pădure, în munți, pe malul mării etc.). Când simțiți că sunteți deja mental, începeți să cântați mantre în sanscrită.
4. Această metodă este foarte diferită de cea anterioară prin faptul că nu constituie o tehnică specifică pentru meditație, dar în același timp este minunată pentru cei care doresc Învață să meditezi. Acum, cu Internet există multe meditații online și video, care sunt o instrucțiune consistentă pentru meditație. Ascultarea sau vizionarea videoclipurilor este ușor de învățat să mediteze.
Sfaturi pentru începători
• Meditați înainte de a mânca, deoarece după o masă, meditația va avea loc cu un efect mai redus și va agrava digestia.
• Meditația trebuie să fie practicată în mod regulat. Dacă se dezvoltă obiceiul de meditație, atunci efectul și beneficiile sunt mult mai mari.
• Nu vă așteptați la rezultate imediate. Pentru a fi sigur efectul de meditație, au nevoie de un obicei și de răbdare. Fiecare persoană obține rezultate în moduri diferite - cineva ia un an, cineva durează o jumătate de an, altcineva are mai puțin timp.
• Încercați să nu meditați înainte de a merge la culcare, deoarece după meditație este dificil să adormiți datorită faptului că energizează și energizează. Prin urmare, meditează cu câteva ore înainte de somn.
Întregul punct de meditație nu este numai de a vă putea controla gândurile, ci și de a le îndruma în direcția corectă, de a scăpa de gânduri inutile care vă aglomerează creierul și de a vă concentra pe o singură sarcină.
Meditația este, mai presus de toate, o muncă conștientă, dureroasă asupra ta.
