Dacă vă confruntați cu simptomele "opacului" sau "voalului" din capul vostru, sentimentele de nerealitate se întâmplă atât în jurul valorii de cât și în propria dvs. "eu". Dacă simțiți că emoțiile dvs. au devenit mai estompate și plictisitoare, că ați pierdut legătura emoțională cu ceea ce vă dă bucurie, atunci acest articol este pentru dvs.
În ea îți voi spune cum să scapi de derealizare și depersonalizareexplicați ce este și listați simptomele. Nu voi sfătui să luați pastile, deoarece nu elimină cauza acestei boli. Vă voi spune despre modalități sigure, eficiente și naturale de a rezolva această problemă pentru totdeauna.
Acest articol se bazează atât pe sfatul psihologilor occidentali (trebuie să recunosc că în țara noastră metodele de lucru cu derealizare sunt slab dezvoltate), cât și pe experiența personală de a scăpa de derealizare.
Cu ceva timp în urmă, ca urmare a stresului sever, m-am confruntat cu atacuri de panică și anxietate. Cel mai neplăcut lucru în acest sens a fost faptul că privirile bruște de teamă, panică și anxietate constantă erau însoțite de alte simptome. Unul dintre ei a fost un sentiment de "opacitate", "ceață" în cap, un sentiment de "izolare" de lumea exterioară și de emoțiile proprii.
La început am crezut că a fost o boală psihică gravă. Odată cu apariția acestor simptome, am început să mă îngrijorez foarte mult, în imposibilitatea de a scăpa de gândurile mele anxioase despre starea mea. Atunci sa înrăutățit. Chiar și atunci când nu exista nici o derealizare, mă temea încă: "Ce se întâmplă dacă acest sentiment se întoarce? Deodată, acesta este un simptom al nebuniei?"
Dar acum imi amintesc de anxietatea mea cu un umor calm. Toate astea sunt de mult trecut. Acum sunt într-o stare de legătură profundă și puternică cu sentimentele mele și cu lumea exterioară. În mod clar, percep lumea. Nu simt că viața este departe de mine. Simt că trăiesc.
Aici voi împărtăși cu dvs. tehnici eficiente pentru a scăpa de derealizare și depersonalizare care m-au ajutat să ieșesc din acest stat.
Simptome de derealizare și depersonalizare
Ce este derealizarea și cum este diferită de depersonalizare? Pe scurt, derealizarea este un sentiment de nerealitate a ceea ce se întâmplă în jur (sau "detașat", "îndepărtare" de evenimentele externe), iar depersonalizarea este un sentiment de nerealitate a ceea ce se întâmplă în interior.
Derealizarea (precum și depersonalizarea) în cele mai multe cazuri nu este o tulburare independentă. Cel mai adesea, este pur și simplu unul dintre simptomele tulburării de panică (atacuri de panică) și / sau tulburări de anxietate. Cu toate acestea, dacă simțiți aceste simptome, este întotdeauna mai bine să mergeți la un medic doar pentru a fi 100% sigur că derealizarea dvs. este legată de anxietate și nu cu altceva!
Simptomele de derealizare
- Senzație de "opac" sau "voal" în cap
- Simțiți-vă ca semnalele din lumea exterioară să ne ajungă târziu
- Starea "observatorului" divorțat de realitatea externă, care percepe această realitate ca film
- Lucrurile obișnuite (peisaje frumoase, iubite sau obiecte, divertisment) nu evocă un răspuns emoțional.
- Starea în care trăim această viață ca într-un vis
Simptomele depersonalizării
- Senzația de "estompare", "dulling" a propriilor emoții și experiențe
- Simțiți în care atât corpul nostru cât și emoțiile noastre par străine pentru noi
- Sentimentul de nerealitate ("estomparea" incertitudinii) al meu
Simptom însoțitor pentru ambele condiții
- Anxietate și anxietate despre starea de derealizare / depersonalizare
În principiu, aceste state se însoțesc reciproc. Mai mult, mulți cercetători nu disting deloc între ei. Într-un fel sau altul, când suntem conștienți de lumea exterioară, continuăm să "filtram" informații despre el prin prisma percepției noastre interne, care este de asemenea conștientă de lumea internă. Cu alte cuvinte, o persoană nu are două tipuri separate de percepție pentru realitatea externă și internă. Percepția este una.
Și dacă această percepție este "ruptă" (am folosit acest cuvânt în ghilimele, astfel încât să nu vă fie frică: derealizarea este un simptom sigur, dar mai mult pe cele de mai jos), atunci această "încălcare" se va extinde în mod inevitabil atât la senzația fenomenelor externe, cât și la cele interne.
Am descris acest principiu nu pentru filozofia abstractă, ci pentru formularea unei concluzii practice:
Metodele și principiile care vă vor permite să scăpați de derealizare vor elimina, de asemenea, depersonalizarea și viceversa. Aceste două fenomene profund interconectate nu necesită două scheme de tratament "diferite" (din nou, eu folosesc ghilimele, pentru că eu cred că nu există nici o boală: derealizarea este un mecanism de apărare al psihicului, lucru care este și el discutat mai jos).
Și în acest articol, când scriu "derealizare", voi înțelege atât simptomele de derealizare, cât și simptomele depersonalizării.
De ce apare derealizarea și depersonalizarea?
Această problemă nu a fost încă studiată pe deplin. Prin urmare, este imposibil să răspundem la această întrebare cu toată certitudinea. Cu toate acestea, există teorii științifice care încearcă să explice acest fenomen.
Personal, sunt un susținător al teoriei că derealizarea este un mecanism de apărare al psihicului nostru. Întreaga ironie a unei astfel de boli ca atacurile de panică este că acele simptome pe care oamenii le consideră periculoase pentru viața lor sunt, de fapt, concepute pentru a salva această viață în cazul unei amenințări de moarte. Vorbesc despre simptomele bătăilor inimii accelerate, respirația rapidă, simțul fricii și al panicii (care sunt declanșate de adrenalină). Așa cum am descris în articol, simptomele unui atac de panică - toate acestea sunt mecanismele de apărare ale corpului nostru.
Și derealizare este, de asemenea, aceeași funcție de protecție.
Un studiu occidental a constatat că, în medie, 50% dintre persoanele care se confruntă cu un eveniment traumatic simt simptome de derealizare. Cu siguranta ati auzit povestile oamenilor care au intrat in situatii periculoase, stresante si au descris experienta lor ca: "Mi sa parut ca acest lucru nu se intampla cu mine", "Ca si cum ar fi fost intr-un vis".
Acestea sunt simptomele de derealizare. În momentele de evenimente stresante, psihicul nostru "se închide" așa cum era din experiențe potențial traumatice. Și, prin urmare, ni se pare că ceea ce se întâmplă este ca un vis, că nu se întâmplă cu noi. Și aici putem trage concluzia următoare:
Derealizarea și depersonalizarea nu sunt periculoase singure. Acestea sunt pur și simplu mecanismele de apărare ale psihicului nostru, care se străduiesc să se "închidă" de experiențele neplăcute.
Și puteți să scăpați de această condiție. Atunci să-ți spun cum.
Cum să scapi de derealizare și depersonalizare
Primul sfat - ieșiți din cercul vicios al anxietății
După cum am scris deja, foarte des oamenii (în special persoanele care suferă de atacuri de panică și de anxietate) încep să se îngrijoreze foarte rău cu privire la starea lor: inventând bolile teribile, temându-se de daunele pe care derealizarea le poate provoca.
În primul rând, vă reamintesc că această condiție nu este periculoasă. În al doilea rând, după cum ne amintim, este foarte des doar unul dintre simptomele de anxietate. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la simptomele de derealizare, provocați noi atacuri de anxietate sau de panică, care, la rândul lor, intensifică derealizarea!
Relaxați-vă și încercați să renunțați la gândurile dvs. despre starea dumneavoastră. Dacă a apărut derealizare, atunci a venit. Sunteți deja în "această barcă", deci nu are nici un rost să vă îngrijorați și să vă încurcați. Relaxați-vă și încercați să acceptați această stare. Nu rezista și nu-l rezistați. Este temporar. Așa cum a venit, va merge.
Ar trebui să vă străduiți, deși este greu. La persoanele cu anxietate cronică, mintea este atât de tulburatoare încât tinde să se îngrijoreze în mod constant din orice motiv. Și când nu există niciun motiv, mintea o găsește. Și, la început, este foarte dificil să întrerupeți acest obicei bine stabilit și să vă ajutați să vă relaxați și să vă opriți de îngrijorare. Cu toate acestea, este posibil. Următoarele sfaturi se vor referi parțial la această problemă.
Al doilea sfat - dezvoltă concentrația
Psihologii dau următoarele sfaturi.
Dacă vă place să citiți, atunci cu siguranță aveți un plan despre ce cărți să citiți în viitor. (Și dacă nu vă place, este timpul să începeți) Personal, în planul meu există multe cărți care nu sunt foarte interesante, poate chiar plictisitoare, dar, totuși, cred că trebuie să le citesc. Pot fi cărți despre istorie, știință sau chiar ficțiune, grave, profunde, dar nu fascinante. Citiți astfel de cărți.
Încercați să păstrați atenția asupra textului (care va "aluneca", deoarece textul nu este interesant) și îl returnați de fiecare dată când sunteți distras. Aceasta vă va dezvolta, în primul rând, concentrarea și anumite zone ale creierului și, în al doilea rând, vă va permite să vă apropiați de zona de experiență. La urma urmei, cărțile, la urma urmei, stimulează emoțiile, dau naștere unor imagini în imaginația ta, ajutându-te să te apropii mai mult de tine.
Al treilea punct - dezvoltați conștiința și sensibilitatea
În multe dintre articolele mele, oferind pentru a rezolva diverse sfaturi emoționale și personale, vă dau sfaturi: "meditați". Deci nu te voi surprinde cu originalitate și îți voi oferi sfaturi similare. Nu, așteptați. Există o nuanță aici.
Cu cât scriu mai multe articole, cu atât lucrez mai mult cu oameni care suferă de anxietate și depresie și cu cât primesc mai mult feedback de la ei, cu atât mai mult vreau să nu mai folosesc termenul "meditație".
Nu numai pentru că el (nemeritat) dă ceva misterios și mistic. Odata cu dezvoltarea unor studii stiintifice de meditatie, devine din ce in ce mai inteleasa ca meditatia nu este magica, nu religie, ci un exercitiu destul de aplicat.
Motivul pentru care din ce în ce vreau să renunț la acest termen este după cum urmează. Când spun "meditația", oamenii o văd adesea ca pe un scop în sine. Se pare că o ședință simplă într-o poziție fixă își va rezolva singure problemele. Prin urmare, am decis să scriu mai multe despre "tehnici de dezvoltare a conștientizării, a atenției și a concentrării". Din această formulă devine clar că meditația nu este un scop în sine, ci doar un instrument și un mijloc pentru ceva mai mult.
Psihologii occidentali sunt de acord că conștientizarea ajută la scăderea derealizării. Primul motiv pentru care se întâmplă acest lucru este faptul că starea de conștiință pe care practicanții atenției îl provoacă este opusul a ceea ce simte o persoană în timpul derealizării. În timpul derealizării, atenția noastră este "împrăștiată", este într-un fel de somnolență, nu este capabilă să înțeleagă în mod clar și clar obiectul, obiectul atenției nu devine clar, pare să se estompeze, iar emoțiile și experiențele noastre sunt ca și cum ar fi îndepărtate de noi înșine.
Dar, în timpul practicii conștiinței, dimpotrivă, ne atenționăm pentru a realiza obiectul mai clar, ca și cum ne-am focaliza obiectivul obiectivului, adăugând claritate imaginii lumii. De asemenea, încercăm să fim conștienți de sentimentele noastre direct, devenind mai aproape de ei.
Ce anume trebuie să faceți? Practica dvs. va consta din două părți.
Meditația "informală"
Practicați atenția pe parcursul zilei. Încercați să acordați mai multă atenție sentimentelor dvs. imediate. Puteți face acest lucru, de exemplu, în timp ce mâncați. În loc să vă gândiți la outsider, "vă îndepărtați" din simțurile voastre, concentrați-vă asupra gustului alimentelor din gură, asupra senzațiilor de trecere prin esofag și în stomac.
Ce simți în gura ta? Dulceata, amaraciunea? Căldura sau frigul? Care este gustul mâncării? Ce simți în stomac? Greutate sau ușurință? Este cald sau rece? Doar fiți cu sentimentele voastre aici și acum. Fiți mai aproape de tărâmul experienței. De îndată ce gândurile tale sunt distras din momentul "aici și acum", întoarce-le înapoi.
Același principiu se aplică și în cazul altor activități zilnice: spălatul, curățarea, exercițiul, orice activitate fizică, plimbări. Cel puțin într-o mică parte a zilei, încercați să nu lăsați mintea să rătăcească. Încearcă să fii aici și acum cu ceea ce simți simțurile tale: gusturi, mirosuri, culori și culori, senzații tactile, sunete. Deci, vă veți ascuți și vă veți instrui atenția, revenind la o percepție clară și directă a vieții.
Practica formală:
Meditația oficială este meditația foarte așezată, în timpul căreia încercați să vă concentrați asupra unui obiect, de exemplu, respirația. Nu există magie aici. Meditația este un simulator al atenției, conștiinței, controlului de sine, sensibilității la senzații.
Când meditați, vă concentrați atenția asupra obiectului, ca și cum ați ascuți focalizarea. Din această cauză, sentimentele, experiențele devin mai clare, emoțiile devin mai vii și mai strălucitoare. Aceasta, din nou, este opusul derealizării, consecința că emotiile devin plictisitoare și devin decolorate.
Există un astfel de stereotip încât meditația este necesară pentru a scăpa de emoții, a deveni indiferentă. Nu este. Scopul practicii de mindfulness este de a vă învăța să vă controlați, să acceptați și să vă eliberați emoțiile, să vă controlați mintea în loc să fiți pionul ei. Practica, la fel, conduce la faptul că noi, ca urmare a dezvoltării conștiinței și a atenției, începem să percepem viața mai mult și mai intens, în culori mai profunde și mai distincte.
Dar sensul meditației nu este numai acela de a elimina derealizarea, ca simptom. Practica va ajuta la rezolvarea cauzei de derealizare: anxietate, depresie, experiență traumatizantă.
Deasupra, am scris că mulți oameni au o minte atât de neliniștită încât este foarte dificil să se relaxeze, să se tragă împreună în timpul atacurilor de anxietate. De îndată ce apar emoții și gânduri deranjante, aceștia au imediat prioritate față de o astfel de persoană, trăgându-l mai adânc în panica de panică și anxietate.
Meditația vă permite să vă calmați mintea, să vă anxietați, să renunțați la gândurile obsesive. Și treptat, pas cu pas, treci la eliberarea completă din panică, teamă și anxietate. Puteți învăța tehnica meditației prin citirea articolului de meditație corectă.
Pentru persoanele care au simptome de derealizare, voi da următoarele sfaturi privind meditația. Ca obiect de concentrare, alegeți senzațiile de respirație care apar în zona nărilor. De ce? Deoarece senzațiile sunt foarte subțiri și uneori abia vizibile. Deci, pentru a le simți, va trebui să "ascuți" atenția, să focalizați obiectivul obiectivului interior. Acest lucru va crește sensibilitatea la sentimentele voastre. După ce am dat un astfel de sfat unui participant la cursul "FĂRĂ PANIC", care a suferit de derealizare, ea a scris:
După cum am scris mai sus, derealizarea este o consecință a altor probleme. Când alarma va trece, atunci derealizarea va dispărea. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă concentrați eforturile nu pe combaterea unui anumit simptom, ci pe rezolvarea problemei generale de anxietate.
Surse utilizate:
Trueman, David. Anxietate și experiențe de depersonalizare și derealizare. Rapoarte psihologice 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B. și colab.
Derealizarea și atacurile de panică: o evaluare clinică a 150 de pacienți cu tulburare de panică / agorafobie. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Asociația Americană de Psihiatrie (2004) Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale DSM-IV-TR (Text Revision). Asociația Americană de Psihiatrie. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (decembrie 2007). "Depersonalizarea și individualismul asupra tulburării de panică". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
