Pe site-ul meu, scriu constant despre beneficiile practicării meditației, așa că nu pot scrie despre pericolele și pericolele meditației și nu avertizez despre posibilele consecințe negative.
Pentru a nu vă testa răbdarea, voi răspunde imediat la întrebarea: "Poate meditația să aducă rău?"
Da, se poate! De asemenea, poate fi un sport dăunător, cu respectarea necorespunzătoare a tehnicilor de antrenament, depășirea sarcinii sau alegerea unei discipline sportive care nu este potrivită pentru o anumită persoană.
Meditația este o tehnică foarte profundă care influențează puternic o persoană. Prin urmare, nu există nicio îndoială că această practică, în anumite circumstanțe, poate avea efecte secundare.
Orice terapie care vizează schimbarea activității organismului are efecte secundare și meditație nu este o excepție.
În cazul meu, practica de trei ani mi-a adus beneficii, după cum puteți vedea prin citirea articolelor mele (pe care le-am câștigat din meditație). Și aproape că nu pot vorbi despre pericolele practicii, bazându-mă numai pe experiența mea.
Dar citirea altor surse permite să concluzionez că efectele negative ale meditației se manifestă în unele persoane. Pe baza analizei acestor surse, înțeleg ce ma ajutat să evit aceste efecte negative. Vreau să împărtășesc această experiență cu dvs.
Înțeleg că toți oamenii sunt diferiți și atitudinea lor față de practică, iar efectul poate fi, de asemenea, diferit pentru toți. Îmi dau seama că greșelile pe care le-am evitat în mod inconștient când am început să meditez pot să apară și în alte persoane și pot duce la consecințe neplăcute.
Vreau să fiu cinstit cu toată lumea și nu vreau ca site-ul meu să aibă doar informații despre modul în care meditația este utilă fără prudență.
Deoarece tema acestui articol este foarte importantă și întrebările pe care le voi ridica aici sunt destul de subtile, voi locui în unele detalii în unele locuri.
Opiniile "pentru" și "împotriva"
Înainte de a scrie acest articol, am studiat multe surse pe această temă și am făcut cunoștință cu critica meditației.
Trebuie să spun că sursele care vorbesc în favoarea meditației sunt mult mai multe decât cele care vorbesc despre pericolele practicii.
De exemplu, pe Wikipedia, atât în versiunile în engleză și rusă ale articolelor care evidențiază rezultatele cercetărilor științifice cu privire la efectul meditației, nu există informații despre pericolele practicii și sunt raportate numai efectele pozitive raportate în timpul experimentărilor.
(Nu spun că Wikipedia este adevărul final. Acum fac doar o scurtă analiză a opiniilor despre pericolele sau beneficiile meditației prezentate pe Internet)
Printre materialele despre efectul negativ al meditației se numără articole care pot fi aruncate din considerente. Aceasta, de pildă, susține că meditația este o practică eretică a religiilor orientale, iar singura cale spre mântuire este rugăciunea creștină.
În mod corect, merită remarcat faptul că printre susținătorii meditației există și o mulțime de dogmatism și opinii, potrivit cărora meditația este calea către iluminare, un bun absolut și nu are contraindicări sau restricții. Acest lucru nu este, de asemenea, foarte corect. De asemenea, nu iau aceste informații în serios.
Dacă continuați să studiați părerile despre pericolele meditației, atunci majoritatea vor avea tonul articolului pe care îl citiți acum: meditația este fără îndoială utilă, dar are o serie de limitări și efecte secundare în cazul unei tehnici greșite.
În acest articol mă voi baza în principal pe aceste surse.
Caracterizează critica meditației
Și doar o mică parte din materiale vorbește logic și mai mult sau mai puțin justificat despre meditație ca o practică rău absolută, dăunătoare, care duce doar la consecințe negative. Unele dintre aceste articole se referă și la cercetare.
Destul de ciudat, dar în ciuda credinței mele în beneficiile meditației, mă voi baza și pe aceste materiale.
În primul rând, argumentele autorilor care se opun meditației sunt destul de evidente și chiar logice. Ele pot apărea de la mulți oameni conștienți care au citit despre practică și chiar au încercat să o practice. Observații similare au apărut deja în comentariile la articolele mele.
Prin urmare, vreau să comentez aceste argumente și să pun argumentele mele împotriva lor.
În al doilea rând, aceste argumente s-au dovedit destul de convingător în teorie, deși, în practică, ele se încadrează în experiența reală. Și nu vreau ca astfel de critici să sperie o persoană de la practicarea meditației, deși această persoană nici măcar nu a încercat să mediteze.
În al treilea rând, multe dintre aceste argumente sunt, de fapt, corecte. Dar ele sunt adevărate doar într-un anumit domeniu de aplicare. Autorii criticilor doresc să spună că orice meditație este rău și poate provoca astfel de consecințe negative ca X, Y, Z.
Spun că atitudinea greșită față de practica meditației poate provoca consecințele lui X, Y, Z. Da, aceste efecte pot fi, dar nu în toate cazurile.
Apoi, voi lua în considerare posibilele efecte negative ale meditației. În fiecare punct vă voi spune în ce cazuri aceste efecte se pot manifesta și cum să le evitați.
Meditația duce la suprimarea emoțiilor și la ignorarea problemelor.
Acesta este unul dintre principalele argumente pe care le-am întâlnit printre criticii meditației. Observă că există multe probleme și reacții emoționale în viața umană. În loc să vă lăsați creierul să se gândească la aceste probleme și să vă confrunte cu emoții, ne concentrăm asupra respirației, ne distanțăm de gânduri și experiențe, suprimând astfel sentimentele și trecând de la probleme.
Acest argument pare într-adevăr convingător. Dacă nu aș fi meditat niciodată și nu mi-aș fi imaginat niciodată din experiența mea personală ce anume este meditația, aș fi putut să iau această teză pe credință.
Dar există o problemă în premisa inițială a autorilor criticii. Această premisă se bazează pe interpretarea conceptului psihologic al freudianismului în societate.
Am scris deja despre acest lucru în articolul despre suprimarea emoțiilor și despre gestionarea emoțiilor. Aici voi sublinia gândurile mele principale din acest articol.
Mulți oameni sunt convinși că o reacție emoțională la evenimentele lumii exterioare este inevitabilă, obiectivă și firească, precum și reacția corpului fizic la aplicarea forței asupra acestuia.
Prin urmare, eliminarea acestei reacții (în acest caz - cu ajutorul meditației) nu poate trece fără urmă. Dacă apare un fel de emoție, fie că este vorba de răutate, de ură, de gelozie, atunci, presupunător, trebuie să supraviețuim acestei emoții. Conform acestui aviz, nu putem doar "suprima" acest lucru, așa cum nu putem distruge complet aerul într-un balon: în cele din urmă acest aer va apărea undeva - fie în atmosferă, fie în plămâni.
Nu sunt de acord cu această premisă. Este adevărat, dar, din nou, în limitele aplicabilității limitate. Unele emoții nu pot fi doar suprimate și conduse adânc. Dar, în multe cazuri, putem rezolva cu ușurință problema cu ajutorul meditației, relaxării. Permiteți-mi să vă explic cu un exemplu.
Am menționat-o deja în articolul despre suprimarea emoțiilor. O voi repeta aici. Imaginați-vă că "tăiați" pe drum un alt psihopat. Te-ai enervat, ai început să superi pe pedală de furie, pulsul tău sa înrăutățit, iar fața ta a fost plină de sânge de furie.
Dar loonul se ascundea deja undeva departe, fără să-l prindă. Ai venit acasă într-o stare de iritare cauzată de comportamentul unei alte persoane pe drum. Dar, pentru fericirea ta, soțul (sau soțul / soția) ți-a pregătit o baie relaxantă. Te-ai aruncat în apă caldă, ați aprins lumânări și ați făcut muzică relaxantă.
O oră mai târziu, ești deja la fel de bun ca noul. Ești relaxat și calm. Încercați să vă gândiți la ceea ce a fost acum mai mult de o oră pe drum în acest moment. Veți fi surprins de reacția dvs., comportamentul dvs. va părea proastă și întreaga situație nedemnă de experiențele dvs. "Care este scopul de a fi supărat pe tot felul de psihoși și de ce ar trebui să-mi stric starea de spirit din cauza comportamentului străinilor", credeți voi. Malice așa cum sa întâmplat!
Poți să spui că ți-ai suprimat emoțiile? Nu, tocmai v-ați relaxat!
De asemenea, meditația relaxează și elimină emoțiile negative. Cauza emoțiilor în acest caz este tensiunea. Scapa de stres - elimina emoțiile negative.
Relaxarea în această situație este aceeași cu dezactivarea gazului sub o tavă în care lichidul fierbe. Apa se oprește doar din cauza barbotării. Același lucru se întâmplă și cu emoțiile voastre, în situația pe care am considerat-o: le "opriți" sursa și nu le adânciți!
Nu este nimic natural să vii acasă într-o dispoziție proastă și miezul nopții să te gândești la un fel de insultă și să te hărțuiști, doar pentru că creierul tău "dorește" să se gândească la asta. În primul rând, în acest fel, vă torturați doar; în al doilea rând, nu ajungeți la soluționarea unei probleme, ci doar derulați prin aceleași gânduri din cap, imaginând scene de răzbunare pentru infractorul pe care nu îl veți mai vedea niciodată.
Meditația ajută să nu te implici într-o serie de emoții, ci să le privești din afară, să vezi că ei nu au sens în contextul menținerii confortului tău spiritual și al rezolvării unor probleme în viața reală.
Meditația, spre deosebire de imersarea într-o baie caldă, vă ajută să vă uitați la emoții, să le întâlniți și să le considerați nu ca o reacție naturală la circumstanțele exterioare, ci ca o sarcină pe care o puteți rezolva!
Voi vă veți întreba: "De ce provoacă această situație furie?" Ce înseamnă să fii supărat?
Vă puteți gândi la vârful stresului emoțional? Când sunteți înțepați de sentimente, sunteți copleșiți de furie, atunci nici măcar nu vă gândiți la ce bine este acest lucru în toate acestea! În aceste momente, nu este nimic mai important pentru tine decât ceea ce simți acum! Nu contează cât de prost a fost!
Meditația ajută la stoparea identificării cu emoțiile. Când vă opriți să vă identificați, puteți să le analizați mai bine. Atunci înțelegeți că multe emoții aduc numai suferință și nici un beneficiu. Și vă dați seama că puteți să le gestionați de fapt!
Poate că o baie caldă vă va scuti de tensiune. Dar în fiecare situație similară veți pierde din nou controlul și experiențele negative.
Meditația pune întrebări pentru dvs. și necesită un răspuns de la dvs.
Dar toate problemele ei emoționale pot fi rezolvate cu ajutorul unei relaxări, așa cum am scris deja. Unele lucruri necesită atenție și unele acțiuni.
Meditație - vă încurajează să vă răspundeți
Dacă meditați, înseamnă că tot ceea ce ați încercat să ignorați în timpul zilei, toate gândurile și emoțiile reprimate, planurile uitate vor veni la suprafață.
Tot ce ați încercat să vă ascundeți într-o grămadă de lucruri, divertisment, munca va fi rupt în timpul sesiunii de odihnă de 20 de minute.
Aceasta înseamnă că abordarea corectă a meditației implică faptul că nu veți suprima emoțiile, ci, dimpotrivă, veți avea acces la probleme ascunse și veți putea găsi o soluție pentru ele.
Uneori, soluția la unele probleme vine la mine chiar în timpul meditației. Mă ajută să privesc multe lucruri într-un mod nou, să mă eliberez de emoțiile care îmi confundă mintea și găsesc o soluție evidentă, simplă, dar eficientă pe care nici măcar nu m-am ghicit până acum.
Acest lucru nu înseamnă că mă gândesc la această decizie direct în timpul meditației. Nu, încerc să mă concentrez pe respirație sau pe mantra. Decizia vine ca și cum ar fi ea însăși.
Uneori, meditația mă ajută să identific doar o problemă. Înțeleg, "da, asta mă deranjează cu adevărat! De aceea sunt astăzi puțin deprimat!" Și găsesc soluția după meditație, așa cum sa întâmplat, de exemplu, în această dimineață.
Astăzi, în timpul meditației, mi-am dat seama ce mi-a cauzat anxietatea. Am decis să nu mă gândesc la acel moment, de când încercam să mă eliberez de gânduri. Mi-am dat instalarea "gândește-te astăzi". În timpul zilei, în timp ce lucram, am ieșit pe stradă și mi-a trebuit 10 minute pentru a veni cu niște sarcini, și din acest motiv am dezlegat un nod în mine și m-am simțit eliberat.
Mi-am eliberat creierul de povara unor probleme nerezolvate.
Dacă nu meditați și nu vă oferiți creierului ocazia de a vă arăta ce gânduri și probleme te deranjează, ce lucruri necesită atenție pentru tine, atunci riscați să acumulați toate aceste probleme nerezolvate înăuntru. Și veți avea puține șanse să scăpați de acest gunoi.
Asta este, spre deosebire de convingerea criticilor, nu de meditație, dar absența ei, la fel ca și lipsa de timp să te gândești la viața ta și la o mică odihnă, duce la suprimarea emoțiilor.
DAR! În acest argument, criticii au o parte echitabilă.
Astăzi am dedicat timp analizei problemelor mele. Dar nu am putut face asta! Am putut gândi astfel în timp ce mediteam: "Am emoții negative, nu mă interesează sursa lor, trebuie să scap de ele și de tot, indiferent de ce ar putea fi asociate cu ele!"
Aș uita doar de asta. Nu aș elimina sursa problemei, aș încerca să o ignor cu ajutorul meditației.
Astfel, meditația se poate transforma cu adevărat într-un zbor de la probleme pentru mine.
Ce înseamnă să "scapi de emoții negative?"
Dar obișnuiam să-mi urmăresc experiențele negative și să aflu cauza lor și nu doar să mă ascund de ei. Percep aceste experiențe ca un semnal despre ceva.
Intotdeauna incerc sa gandesc astfel: "Care este povestea mea despre tensiune, indignare? Incerc sa-mi subliniez o problema?" Încerc să găsesc și să rezolv această problemă! Asta înseamnă pentru mine să scap de emotiile negative!
Uneori, problema poate fi eliminată pur și simplu prin relaxarea timp de 20 de minute, ca în cazul șoferului și în toate situațiile în care emoțiile negative sunt cauzate de oboseală, bătăi nerezonabile de blues și disperare. Dar, în alte cazuri, problemele necesită atenție, schimbarea atitudinilor și ideilor lor sau rezolvarea unor situații de conflict în lumea reală.
Am înțeles de ce principiul "scăpării de emoții negative" uneori întâmpină astfel de critici și neînțelegeri. Deoarece diferiți oameni percep acest principiu în mod diferit. Pentru cineva, scăderea experiențelor este pur și simplu "uitând", "ciocanind", "ignorând", "schimbând atenția spre altceva". Apoi aici puteți vorbi doar despre "suprimarea emoțiilor".
Pentru mine, aceasta este găsirea cauzei și eliminarea acestei cauze. Sursa poate fi diferită, de exemplu, în cazul unui psihopat pe șosea, poate fi tensiune, oboseală, stres și chiar unele setări personale (de exemplu, că toată lumea ar trebui să renunțe la tine).
În alte situații, sursa emotiilor poate fi probleme în viața reală sau în percepția voastră despre realitate, de care nu puteți scăpa, pur și simplu înecând emoțiile cu ajutorul relaxării.
Când spun "eliminați emoțiile negative", vreau să spun:
- Aflați despre cauza stării negative
- Lucrează pentru a elimina această cauză.
Nu vreau să folosiți meditația ca mijloc de reprimare a sentimentelor. Nu este nevoie să eliminați fără minte aceste experiențe sau alte experiențe, deoarece acestea sunt neplăcute și rele. Da, puteți scăpa de emoții negative, dar pentru asta trebuie să eliminați cauza lor!
Meditând exclusiv asupra reprimării simțurilor, nu va face prea bine. Am stat aici în detaliu, pentru că vreau să fie înțeleasă de mine însumi.
Haideți.
Meditația cauzează depresia
În contextul dispozițiilor pe care le-am subliniat pe acest site, acest lucru poate părea oarecum surprinzător, deoarece vorbesc constant despre beneficiile practicii în deznădăjduirea cronică, crize de hipocondrie și panică, gânduri obsesive ...
Dar, totuși, au loc cazuri asociate cu depresia în timpul meditației. Acesta nu este un basm sau un mit.
De ce poate cauza meditația depresia?
Depresia, nemulțumirile și problemele se manifestă.
Să presupunem că ați fost mereu nemulțumit în secret de munca și viața voastră. Dar ați evitat în mod constant aceste probleme cu ajutorul alcoolului, televiziunii, internetului, sexului, muncii, muncii constante, hassle etc.
Dar într-o zi ai început să meditezi. Datorită faptului că te privești de 20 de minute de 2 ori pe zi, stai liniștit, gândurile repetate și problemele încep să se ridice.
Tu devii extrem de conștient de cum îți place munca ta.
Valorile corporatiste, statutul companiei pe piață, poziția în organizație nu mai sunt o scuză pentru ceea ce faceți. Cariera a încetat să fie un scop în sine pentru tine, ai început să te gândești: poate ai fost creat pentru altceva?
Din aceste gânduri acum nu vă puteți ascunde deoarece trebuie să vă meditați și să vă numiți pentru dialog de fiecare dată când vă exercitați. Meditația a devenit conștiința ta, "dezbaterile forțate".
În cel mai bun caz, veți începe să vă gândiți la alte perspective, să căutați un alt loc de muncă sau să vă gândiți la organizarea propriei afaceri. Dar îndoielile, teama și incertitudinea te pot absorbi: vei înțelege că trebuie să te miști, dar nu poți începe să acționezi. Va exista o discrepanță între dorințele voastre și acțiunile voastre.
În acest caz, veți continua să lucrați la un loc de muncă care a devenit chiar mai urât decât înainte, nu veți avea ocazia să uitați ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
