În traducerea rusă această carte este numită "Willpower. Cum să dezvoltați și să vă consolidați. Mărturisesc că înainte nu am mai ținut o carte despre auto-dezvoltare. Tot ce am citit pe această temă au fost articole de pe Internet, de exemplu, de la stevpavlina.com. Acest site ma inspirat să creez acest blog, dar nu pot spune că l-am studiat de la acoperire la acoperire.
Nu a existat un principiu particular, din cauza căruia am ignorat literatura de auto-dezvoltare. Pur și simplu nu simțeam nevoia de astfel de literatură. M-am săturat și se pare că am destulă experiență în comunicarea cu oamenii pentru a-mi scrie articolele. De asemenea, am inspirat din surse care nu sunt deloc legate de auto-îmbunătățire, de exemplu din filme sau ficțiune. Observ cum se comportă oamenii în viață sau pe ecran, văd problemele lor și, când măsoresc aceste probleme cu experiența mea și cu auto-observarea, primesc idei.
Dar, recent, am fost contactat de editura Mann, Ivanov și Ferber. În timpul conversației cu un reprezentant al acestui editor, am decis că ei îmi oferă o carte și vă scriu o recenzie dacă o consider necesar. Nu am niciun acord afiliat cu acest editor și această postare nu este înregistrată.
Am publicat această recenzie pentru că mi-a plăcut în general cartea, am învățat multe lucruri noi și vă pot sfătui. Cred că cartea mi-a fost utilă. Cu câteva momente ale cărții nu sunt de acord și vreau să-mi sfințesc opinia. Poate că acest lucru va ajuta pe cineva să nu cadă în unele capcane, dacă aveți de gând să citiți o carte sau ați citit-o deja.
Știința voinței
Kelly McGonigal este profesor la Universitatea Stanford. Ea conduce cursul "Science of Willpower" pentru studenții acestei instituții de învățământ.
Cartea este scrisă în limba populară, dotată cu multe exemple și exerciții practice. Ideile autorului sunt susținute constant de exemple și cercetări științifice, astfel încât nu există nici o îndoială deosebită cu privire la valabilitatea multor idei și abordări ale autorului.
De la început, autorul cărții vorbește despre voință, ca o abilitate universală pe care depinde foarte mult viața ta. Dacă credeți că voința este necesară doar pentru a renunța la fumat, atunci nu este așa. Willpower vă permite să controlați emoțiile, să nu cedați ispitelor, să duceți lucrarea până la capăt, să scăpați de gânduri negative sau să invitați o fată pentru prima dată.
De la început, autorul subliniază cât de importantă este voința și cât depinde de ea.
Kelly McGonigal vorbește despre originea voinței în contextul dezvoltării evoluției umane și al neuroștiinței. Cum a apărut această abilitate? Ce parte din creier este responsabilă pentru aceasta? Răspunsul la ce condiții de mediu a fost apariția voinței? Cum va fi puterea legată de partea impulsivă a personalității noastre? De ce este atât de dificil pentru noi să ne necăjim plăcerile?
Toate aceste întrebări sunt preluate de autorul cărții. Această mică excursie în biologie sa dovedit a fi foarte informativă pentru mine.
Profesorul Stanford vorbește despre meditație
Ceea ce mi-a pus imediat în carte a fost faptul că într-unul din primele capitole autorul vorbește despre meditație ca un instrument eficient pentru dezvoltarea voinței.
Miss (sau doamna) McGonigal susține că cortexul pre-frontal este responsabil pentru voința, în timp ce deciziile noastre impulsive (de a fuma o țigară, de a mânca un tort de grăsime) sunt controlate de partea centrală a creierului. Conform cercetării științifice, persoanele care meditează în mod regulat formează mai multă substanță cenușie în cortexul prefrontal. "În timp, creierul lor începe să funcționeze ca o mașină volițională raționalizată", spune cartea.
Aceasta a fost pentru mine, un meditator, o descoperire uimitoare!
În același capitol, am învățat altceva care mi-a completat cunoștințele despre meditație.
Cititorii mei mă întreabă adesea: "Nikolay, nu pot să meditez, nu mă pot relaxa și să scap de gânduri, ce ar trebui să fac?" De obicei, răspund la asta, că nu trebuie să te străduiești să-ți îndepărtezi gândurile, trebuie doar să le urmărești.
Acest aspect se referă la autorul cărții Willpower Instinct, spune că oamenii care nu se pot concentra în meditație au încă un efect pozitiv al practicii. În acele zile în care meditează, este mai ușor să se controleze și să se împotrivească impulsurilor momentale, ele sunt mai calme și mai concentrate.
De ce se întâmplă acest lucru? La urma urmei, s-ar părea că scopul meditației este o transă profundă și lipsă de gânduri? Acest lucru nu este în întregime adevărat. Scopul meditației este de a învăța să fii observator, să-ți urmezi gândurile și să fii conștient de acele momente în care atenția se îndreaptă spre partea. În plus, Kelly McGonigal susține că "eșecurile" meditației întăresc auto-controlul! La urma urmei, cand gandurile dispar, va trebui sa va prindeti de faptul ca sunteti din nou distrasi de subiectul observatiei (respiratie, mintra, imagine, etc.). Cu cât sunteți mai deseori distrasi, cu atât mai des vă "prindeți" și cu atât mai obișnuit este să vă urmați gândurile și sentimentele.
Acest obicei vă va permite să vă prindeți data viitoare când vă gândiți la dulciuri sau la băut, și nu vă opriți în mod automat și fără minte tentatiei. La urma urmei, pentru a ignora ispitele, avem nevoie nu doar de o "forță" morală, ci și de capacitatea de a observa în noi înșine apariția gândurilor interzise.
Acestea sunt, probabil, unul dintre cele mai valoroase gânduri practice pe care le puteți găsi într-o carte. Adevărat, autorul vorbește despre o creștere treptată a timpului de meditație de la 5 la 15-20 de minute pe zi. V-aș sfătui să începeți imediat de la 15 la 20 de minute de două ori pe zi. Deci, veți obține mai rapid efectul. Dacă sunteți deja practic foarte greu, începeți cu cinci minute. Dar fă-o de două ori pe zi.
Willpower este resursa corpului nostru
Următorul capitol se referă la faptul că voința depinde de starea organismului. În timpul stresului, este mai greu pentru noi să rezistăm tentației. Modelele urâte "fură" voința, potrivit autorului. Se pare că obiceiurile rele nu sunt doar o consecință a lipsei de voință, ci și motivul pentru asta!
Aici, o simplă concluzie sugerează că trebuie să ai grijă de tine, să dormi suficient, să mâncați bine, etc. Aceasta este, de asemenea, o sfat foarte valoroasă pe care mulți o ignoră pentru că uită că nu există nici o pilula magică pentru voință. Trebuie să lucrați pe voi înșivă. Această slujbă necesită timp și efort.
În articolul meu despre cum să dezvolt puterea de voință, am comparat voința cu un mușchi care trebuie dezvoltat. Musculatura se dezvoltă numai prin aplicarea sarcinii pe ea. Dacă vă antrenați musculatura voinței (de exemplu, ridicați-vă în același timp, jurați mai puțin, nu mâncați mâncare noaptea etc.), atunci va crește.
Autorul cărții vine la aceleași concluzii. În opinia mea, acesta este unul dintre momentele cele mai importante în dezvoltarea voinței. Este păcat că profesorul Standford nu a acordat suficientă atenție acestui aspect, iar acest principiu cu siguranță este important pierdut în abundența informațiilor de bază.
Dacă citiți această carte, introduceți un paragraf care spune despre puterea voinței ca un mușchi încadrat, puneți săgeți și semne de exclamație, în caz contrar, după ce ați citit cartea, nici măcar nu vă amintiți de ea. De asemenea, puteți aborda capitolul despre meditație și legătura dintre sănătate și voință.
O muscă în unguent ...
Cât despre restul cărții? Dacă vorbim despre teorie, atunci puteți găsi o mulțime de lucruri interesante. Autorul spune într-un mod fascinant cum marketerii manipulează mințile noastre, cum se manifestă un efect al mulțimii, de ce maimuțele sunt înaintea unei persoane în testele voinței. Lectura este cu siguranță merită, doar din motive de creștere a erudiției.
Din punctul de vedere al beneficiilor practice, capitolele "ca remușcări ne împing spre ispită" și "limitele puterii" nu voi avea cea mai mare valoare. Aceasta din urmă merită o atenție deosebită, este scrisă acolo, ca metode de a scăpa de gândurile obsesive și de efectul "bumerangului ironic". Acesta este unul dintre cele mai utile capitole din carte.
În alte capitole, puteți învăța, de asemenea, o mulțime de principii utile. Dar unele dintre sfaturile date de autor, în opinia mea, sunt irelevante pentru dezvoltarea voinței. De exemplu, Kelly McGonical recomandă instalarea unor programe speciale pe un computer care blochează rețelele sociale.
Acest lucru, a spus ea, ar trebui să ajute pe cei care sunt în permanență distrați pe Facebook și petrec mult timp acolo.
De asemenea, autorul sfătuiește să vă răsplătească pentru cazuri realizate (sau pentru a pedepsi pentru neîndeplinire) pe care nu au vrut să le facă înainte. Vă poate motiva să vă îndepliniți obligația.
Aceste sfaturi sunt mai multe despre modalități de a scăpa de tentații sau de metode de motivație decât de a dezvolta voința. Willpower crește atunci când ignorăm tentatia de a atinge un obiectiv pe termen lung. Iar cu cât mai multă ispită am depășit, se dezvoltă puterea puternică.
Lupta împotriva ispitei sau scăpării de ispite?
Dar aceste recomandări ale autorului nu vă vor învăța să depășiți poftele necontrolate, ci pur și simplu le veți elimina pentru o vreme. Poate că acest lucru ajută numai atunci când ispita este atât de mare încât nu aveți puterea de a rezista. Apoi, probabil, este recomandabil pentru o anumită perioadă de timp să se salveze de posibilitatea de a primi subiectul ispitei. Dar atunci ar trebui să învățați cu siguranță să luptați împotriva ispitei atunci când este, și nu să blocați accesul la ea. Cred că autorul ar fi trebuit să sublinieze acest lucru.
Un alcoolic care dorește să înceapă o afacere nu ar trebui să viziteze companiile de băutură la început. Dar asta nu poate dura o viață! Pentru a scăpa de dependența sa pentru totdeauna, el trebuie să învețe să bea doar apă minerală și suc în timp pentru o sărbătoare beat! Numai atunci poate să fie sigur că o tentă bruscă, din care nu poate fi niciodată asigurată, nu o va prinde fără să știe.
Dacă sunteți obișnuiți să vă răsplătiți pentru fiecare lucrare completă, atunci nu puteți face nimic fără recompensă și întoarcere. Multe acțiuni nu aduc rezultate imediate, iar acest lucru trebuie luat în considerare. Nu totul este ușor, de multe ori trebuie să faceți ceva prin "nu vreau", fără nici un entuziasm și strălucire a recompensei la sfârșit. Viața constă în astfel de momente. În ele se manifestă voința autentică!
Nu am blocat niciodată accesul la Internet, pentru a nu merge acolo în timpul muncii, deși sunt mereu ispitit. Uneori le dau lor, uneori acest lucru nu se întâmplă. Nu mă învinovățesc pentru faptul că uneori nu pot rezista tentatiei, mai ales din ultima oară când se întâmplă din ce în ce mai puțin. La urma urmei, așa învăț să lupt împotriva ispitelor, iar greșelile și greșelile se întâmplă tuturor. Principalul lucru este să observăm o tendință pozitivă.
Tentația trebuie să te tachineze, trebuie să o simți, trebuie să o lupți și nu doar să o excludi din viața ta.
Este corect să folosiți mândria pentru a vă îndeplini promisiunile?
De asemenea, nu mi-a plăcut destul sfatul autorului de a raporta altor persoane pentru succesele și eșecurile lor în studiile volitive. Autorul crede că, dacă am promisi cineva, de exemplu, sunt de două ori mai puține hamburgeri, atunci ne va fi greu să încălcăm această promisiune, la gândul că trebuie să ne raportăm unei alte persoane ("Nu am reușit, nu am reușit ..." ). Teama de judecată și mândrie ne face mai ușor să trecem testele volitive.
În primul rând, nu contribuie la dezvoltarea voinței. Doar obiectivele sunt realizate mai ușor. În al doilea rând, nu este foarte bine să vă bazați succesul pe dependența de opiniile altora. Deoarece o astfel de dependență nu este în sine o calitate bună. Și dacă vă bazați pe ea pentru a vă atinge obiectivele, atunci cultivați această calitate.
În al treilea rând, când vă obișnuiți să creați un fel de stimulente externe pentru a vă ușura realizarea obiectivelor, începeți să depindeți de aceste stimulente. Dacă nu există stimulent, atunci nu ai nimic. Am scris despre asta în miturile mele despre motivație.
Dezvoltarea dvs. ar trebui să provină din dorința de a crește, de a fi mai organizată, mai liberă și mai fericită. Nu este corect să se bazeze pe frica de alți oameni, teama de a face o greșeală.
Cumpărarea unui membru al unei săli de sport nu vă va ajuta să luați orele.
Cartea a fost consiliul de a cumpăra un abonament la sala de sport pentru un an. Deci, veți plăti în avans și acest lucru, presupunat, vă va încuraja să nu pierdeți orele. Undeva unde am citit că nu funcționează. Oamenii cumpără un abonament și apoi sărind clase. Poate că acest lucru se datorează faptului că ați plătit deja banii, aveți această sumă în mâinile dvs. Dacă pierdeți o lecție, banii nu vor fi mai mici.
Nu pot să aduc sursa de unde am luat-o, dar mi se pare logică. Ați cumpărat un bilet sportiv? Acest lucru v-a ajutat să nu renunțați la cursuri? Aș fi foarte fericit dacă scrieți despre acest lucru în comentarii și, prin urmare, să luați parte la un mic studiu.
Flirtul cu fragile umane
În general, în anumite locuri, autorul, în expresia apt a unuia dintre cititorii mei, flirtează cu fragilități umane. Sunt un străin al unei astfel de politici și cred că este necesar să luptăm cu slăbiciuni și să nu le parasi, folosindu-le pentru a atinge dorințele. Ispitele trebuie să fie depășite, nu doar eliminate din viață. Și interesul dvs. personal față de ele, nu o recompensă, ar trebui să conducă la rezultatele dvs. ...
În ciuda faptului că nu sunt de acord cu tot ceea ce este scris în această carte, recomand tuturor să le citească. Aflați multe lucruri noi, așa cum am învățat. După citire, poate exista o ușoară uimire exprimată în întrebări: Ce trebuie să faceți? De unde să încep? Care este cel mai important?
Cred că cel mai important lucru este meditația, un stil de viață sănătos, conștientizarea și formarea regulată a voinței. Orice altceva este un mod circular pentru a-ți atinge obiectivele. Multe sfaturi din carte sunt cel mai probabil date celor care nu doresc să mediteze. Meditația te poate ridica la un nivel avansat de voință, în care nu trebuie să fii înșelat sau răsplătit. Meditația este, în opinia mea, calea cea mai directă spre dezvoltarea voinței. De ce te duci sus pentru o lungă perioadă de timp, când poți urca imediat în ascensor?
