Există momente în viața unei persoane atunci când este deprimat, copleșit de probleme copleșitoare și îngrijorări. El este în mod constant în stare proastă, nu există dorința de a continua sau de a finaliza lucrarea începută, nu există satisfacție din bucuriile trecute, apare un sentiment de inutilitate și inutilitate. Un comportament similar indică depresia. Depresia nu poate doar să aștepte sau să vă faceți griji. Este necesar să începeți tratamentul în timp pentru a simți din nou întreaga viață.
Cum se comportă în timpul depresiei?
Uneori, depresia poate fi cauzată de un eveniment unic, de exemplu, de moartea unui iubit. Dar, odată cu trecerea timpului, creierul și simțurile se adaptează la viață cu reluarea traumatică. După o perioadă dificilă, viața este treptat umplută cu evenimente și culori noi. Dar nu se întâmplă întotdeauna așa cum ne așteptăm. Se intampla ca durerea sau stresul experimentat declanseaza depresia sau agraveaza cursul sau. Recent, depresia este deseori diagnosticată ca o boală cronică sau o afecțiune cronică.
Cel mai adesea persoanele deprimate sunt instabile și instabile psihic. Tratamentul pentru depresie vizează în primul rând dobândirea și întărirea imunității mentale. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele (în detaliu în articolul nostru - pilule pentru depresie), pot ajuta în acest sens, dar fără o abordare integrată pentru a scăpa de cauzele bolii, va fi dificilă, deoarece riscul de recidivă este mare!
Trebuie remarcat că nu există nici o schemă unică pentru a scăpa de depresie. Succesul tratamentului depinde de gravitatea, forma și durata bolii. Cu toate acestea, există câteva reguli generale și acțiuni care vor ajuta la ameliorarea depresiei și îmbunătățirea stării de depresie:
Activitatea fizică
Sportul contribuie la dezvoltarea hormonilor pozitivi și înlocuiește o parte din antidepresive. Principala regulă - sportul nu ar trebui să fie violență împotriva ta! În lume există un număr infinit de tipuri de activitate fizică. Dacă sunteți trist la gândul că sportul se desfășoară, sala de gimnastică și antrenamente intense, relaxați-vă! Gândește-ți ce-ți place. Ce te-ai putea distra, în ciuda faptului că ai fost obosit? Poate fi dans sau călărie. Iubește pacea? Yoga și Pilates completează perfect un stil de viață relaxat. Ski pe apă, plimbări în munți pentru peisaje frumoase, ciclism și chiar trambulină - tot ce vă place. Depresia este caracterizată de gânduri negative care apar constant și sportul este cel mai bun mod de a scăpa de ele. El ia pe deplin mintea umană și nu are timp să se gândească la rău, poate chiar să fie numit un fel de înșelăciune pentru creier.
Controlul intern al statului
Aceasta este una dintre cele mai dificile reguli pentru tratarea depresiei. Depresia este plină de sentimente precum mânia, depresia, iritarea sau invidia. Toate aceste emoții otrăvesc personalitatea și o face chiar mai predispusă la o stare depresivă. Acest lucru poate fi comparat cu o mașină cu o parte defectă care, în orice moment, poate provoca un incident pe șosea. Deci, este cu sentimentele. Orice impuls incontrolabil poate duce la consecințe inevitabile și probleme în viață. Agresiunea pasivă care se îndreaptă spre ei înșiși poate distruge complet persoana. Este important să înțelegeți care este sursa? De unde vin aceste gânduri și ce fel de stare de ego este exprimat de ei? Cel mai probabil, acesta este criticul tău interior. Cu el trebuie să înveți să trăiești și să nu-l lași să te pornească de la capul tău. Nu ești tu! Ia-o ușor. Emoțiile în sine sunt doar emoții, trebuie să învățați să le recunoașteți și să le trăiți fără a "distruge" pe voi înșivă sau pe alții.
Faceți doar ceea ce doriți și nu faceți ceea ce nu doriți
Acestea sunt cele două reguli principale ale vieții din 6, stabilite de psihologul popular Mihail Labkovsky. Conform metodei sale, de îndată ce tot ce ne displace și ne aduce emoții negative dispare din viața noastră, viața se îmbunătățește în mod semnificativ. Editorii l-au verificat pentru ei înșiși și recomandă să o faci tuturor! Gândiți-vă - deseori acționați în viață așa cum doriți? Sau fa ce vrei tu pentru tine? Nici soția, soțul sau copiii dvs. (șeful, părinții etc.)? TU! Și numai tu. Depresia se poate datora în mare parte lipsei de lucruri din viața pe care o iubiți. Aveți dreptul să faceți în viață o alegere în favoarea fericirii voastre. Începeți mici - mâncați ciocolata preferată sau un pachet de jetoane pentru masa de prânz, indiferent cât de mult doriți. Introduceți-o treptat în viața voastră. Spune-ți dorințele: "DA!", De cel puțin 3 ori pe zi. Lumea nu se va prăbuși. Cu siguranță nu se va prăbuși! Și bucuria va apărea în viața ta. Și va ajuta la depășirea depresiei. Am verificat! Principalul lucru nu este să cadă în degradarea morală și să nu începem să ne descompunem. Evitați acest lucru - este o evadare din rezolvarea problemelor.
Nu mai simți rău pentru tine și te plâng de viață
Nu regretați ce ar putea fi și ce nu este. Dacă vă plângeți în mod constant pe alții despre viață și vă gândiți la cât de nefericiți sunteți, acest lucru va agrava situația și va crește starea depresivă. Trebuie să învățați cum să vă antrenați blues și să nu o lăsați să o ia. Vă puteți imagina acea tristețe și blues - frigul comun. Trebuie să o luăm ca o stare temporară a creierului. După tratament, boala va trece.
Identificați evenimentul care a afectat apariția depresiei
Această acțiune este una dintre principalele în lupta împotriva depresiei. Nu trebuie subestimat evenimentul, care, deși este în trecut, continuă să agraveze gânduri grele și afectează negativ viața de zi cu zi a pacientului. Este necesar să scăpăm de o astfel de povară și să aruncăm o privire nouă asupra vieții și a lumii din jurul nostru. Puteți să o faceți singur, să cereți ajutorul rudelor și prietenilor care sunt conștienți de această situație. Pentru a vă ajuta în această situație, este mai bine să contactați un psihoterapeut și să găsiți împreună o soluție la problemele existente.
Îmbunătățirea condițiilor de viață externe
Uneori, pentru a obține confort spiritual, o condiție suficientă este o schimbare a locuințelor sau a condițiilor de viață. Desigur, pentru a scăpa de depresie, este important să vă schimbați starea interioară, dar adesea orice schimbări minore în condițiile de trai pot transforma starea de spirit a unei persoane într-o direcție diferită. Uneori, o persoană poate fi un număr mare de chiriași în casă, cu cea mai mică ocazie să se miște și să creeze un confort acceptabil pentru ei înșiși. Poate vă place animalele de companie, atunci ar trebui să le obțineți.
Uneori, munca poate deprima o persoană și o poate aduce în depresie. Puteți schimba locurile de muncă, puteți să vă faceți propria afacere, de care a visat mult timp. Există multe oportunități de schimbare a activităților, nu ar trebui să stați și să așteptați până când va veni un noroc, trebuie să explorați noi opțiuni, să faceți planuri și să căutați altele noi.
Natura și aerul curat, fiind departe de agitația orașului, este adesea recomandată de medici în tratamentul depresiei. În astfel de condiții, puteți fi singur cu voi, analizați situația, înțelegeți-vă pe voi înșivă și pe sentimentele voastre. Acest lucru vă va ajuta să găsiți pacea minții și să vă găsiți fericirea.
rezultate
Nu uitați de bucuriile minore din viață care vă vor ajuta în perioada de depresie, și poate - și scăpați de ea. Muzică, filme, cărți, somn sănătos, sport și o dietă echilibrată - toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați, să găsiți liniște și liniște. Cu toate acestea, cu o profundă formă de depresie (toate despre depresia severă și semnele ei - în articolul nostru depresie severă), trebuie să căutați în continuare ajutorul unui specialist.
