Salutări tuturor cititorilor. Acest pas vă va ajuta să scăpați de obiceiurile proaste: fumători să renunțe la fumat și vă sugerez ca cei care beau, să nu bea timp de 30 de zile ca un experiment. De ce acum, în acest stadiu? În primul rând, deoarece pentru următoarele etape ar fi mai bine să nu fumați sau să beți, deoarece acești pași vor fi asociate cu activitatea fizică. În al doilea rând, dacă ați finalizat toate etapele anterioare ale planului de auto-dezvoltare, atunci ați câștigat câteva abilități utile pentru a scăpa de obiceiurile proaste cu mai puțină rezistență și mai multă dorință. Acum ar trebui să fie mai ușor.
Nu vă faceți griji, nu vă îndemn să renunțați la alcool astăzi și pentru totdeauna. În cazul meu, refuzul de alcool a apărut singur. În timp, am început să pierd dorința de a bea, nevoia de a vă relaxa și de a petrece timp în acest fel a dispărut. Cred că eliminarea unor obiceiuri proaste ar trebui să aibă loc, în cea mai mare parte, într-un mod firesc și să fie însoțită de un interes interior sincer pentru încetarea otrăvirii. În caz contrar, veți reveni la aceste obiceiuri din nou și din nou.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să stai în spate și să te aștepți să te obosesc de băut sau de fumat. Veți trebui totuși să vă limitați în mod semnificativ consumul de alcool și să lucrați asupra dumneavoastră. Acest lucru se aplică la alcool, dar aici fumatul, în timpul executării acestei etape, va trebui să renunțe imediat și permanent. Cel puțin trebuie să încercați, dacă nu reușiți, trebuie doar să treceți la pasul următor și apoi să vă întoarceți la asta.
Voi încerca, în măsura în care pot, să vă ajut să renunțați la fumat, să vă sprijiniți zi de zi și să vă ajutați să treceți prin ruperea nicotinei. Citiți acest pas, veți primi informații despre primele câteva zile de retragere de la țigări. Pentru cei care vor să înceteze să mai bea, voi posta pur și simplu aici o listă de sfaturi care vă vor ajuta să faceți față dependenței și ofertei de a participa la experiment: renunțați la 30 de zile de alcool. Nu văd niciun motiv să publicăm un program pas cu pas pentru a scăpa de dependența de alcool, deoarece fiecare are cazuri diferite, în timp ce, în general, experiența aruncării țigărilor poate fi similară.
Dezvoltarea de sine și obiceiurile proaste
Modelele rele nu sunt compatibile cu dezvoltarea de sine. În primul rând, deoarece distrug sănătatea și dezvoltarea echilibrată a unei persoane implică îmbunătățirea corpului. Fumatul și folosirea sistematică a alcoolului sunt combinate greu cu sportul, care este necesar pentru toată lumea.
În al doilea rând, utilizarea alcoolului și a altor medicamente distruge treptat creierul. Capacitățile critice sănătoase și o evaluare sobră a acestora și a celor din jurul lor dispar (și acest lucru se întâmplă de multe ori neobișnuit de către dvs.), care, de asemenea, nu satisface în mod adecvat nevoile de dezvoltare personală.
În al treilea rând, obiceiurile proaste pot contribui la dezvoltarea calităților umane negative (mulți oameni știu cum se deteriorează caracterul unui băiat foarte greu). Fumatul și alcoolul provoacă probleme cu sistemul nervos. În cele din urmă, obiceiurile proaste sunt o dependență distructivă sau un risc de apariție. Lipsa dependenței este libertatea și alegerea. Libertatea, exprimată în abilitatea de a se bucura de viață fără a fi nevoie să ascundeți creierul și să distrugeți sănătatea.
În al patrulea rând, utilizarea de droguri și alcool, inclusiv, distruge, subminează un anumit echilibru spiritual fragil. Aceasta este observația mea. Pentru ao clarifica, permiteți-mi o mică deviere. Am scris de mai multe ori că meditația ma ajutat să scap de dependențe, depresie, probleme cu temperament. Meditația este baza sistemului meu de auto-dezvoltare. Poate că există și alte căi de auto-dezvoltare care nu implică practica unei astfel de discipline spirituale ca meditația. Dar nu te pot învăța ce nu mă cunosc eu. Pot fi încrezător în cuvintele mele, numai când stau ferm în propria mea experiență de metamorfoză pozitivă. Această experiență include meditația ca element esențial.
Omul care mi-a sfătuit o dată să meditez și, poate să spun, a învățat această tehnică, el, prin exemplul său, a creat un stimulent pentru studiile mele și mi-a înlăturat scepticismul. De fapt, această persoană sa simțit destul de bună (ceea ce era imposibil să spun despre mine în acel moment) și, de ceva timp, am încetat să beau cu totul (pe care chiar mi-am dorit cu adevărat, dar nu am înțeles cum să realizez). El a spus că pur și simplu nu avea nevoie de el, așa că nu bea.
Apoi, obișnuiți să beau în fiecare zi, nu înțeleg cum nu este necesar? Mi sa părut că toată lumea are nevoie de alcool, doar cineva nu se limitează și cineva își limitează prețul la confortul său spiritual. Am putut înțelege dacă cineva nu bea din motive ideologice, dar din acest motiv, a suferit și "a întrerupt", în timp ce alții nu au ratat ocazia de a se bucura de efectul plăcut al alcoolului. Dar era complet incomprehensibil pentru mine cum nu puteți bea alcool și în același timp vă puteți bucura de viață, de socializare, de relaxare ...
Dar, după doi ani de practicare a meditației, am reușit să înțeleg dispoziția acestei persoane. Simpla mea nevoie de alcool și de alte surse de intoxicație a dispărut. Când mă întâlnesc cu vechi prieteni, de exemplu, ziua de naștere a cuiva, sunt foarte surprinși că am oprit băutul. Și ei întreabă: "Ce faci, din moment ce nu bei? Cum îți petrec timpul liber? "Nu am hobby-uri suplimentare și îmi petrec timpul liber, precum și mulți: călăresc bicicleta, vizionez filme, citesc cărți, călătoresc, petrec timpul cu prietenii etc. Dar problema nu este în clasele în sine, faptul este ceea ce se întâmplă în interiorul ...
După ce am început să meditez, în mine începu să apară un sentiment de confort constant interior. Aceasta nu este o stare de fericire neîngrădită, nu un sentiment de euforie în stare de ebrietate, ci doar o bucurie liniștită și confort. De fapt, oamenii caută senzații de confort psihologic în alcool și alte medicamente. Dar am acest stat, așa că nu trebuie să merg la magazin pentru asta, de ce am nevoie de alcool? Deci, mă pot relaxa, de ce ar trebui să-mi distrug sănătatea și să mă deranjez? Mă simt confortabil în timpul sărbătorilor, într-o companie veselă. Pe scurt, mă simt întotdeauna bine, de ce ar trebui să beau sau să fumez?
Cu ajutorul meditației am câștigat un anumit echilibru, pe care chiar nu vreau să-l rup. Dacă beau, chiar și puțin, simt a doua zi o scădere a puterii morale. Dacă beți în mod constant, atunci nu-l observați, dar cu atât mai des - cu atât mai evident acest sentiment. În aceste momente, se pare că echilibrul a fost zdruncinat, care este susținut de meditație și de sobrietate. Și chiar nu vreau să rup acest echilibru. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu beau.
Puteți citi mii de sfaturi despre cum să vă opriți de băut și de fumat, dar până când veți găsi un sentiment de confort interior și echilibru, vă va fi dificil să faceți acest lucru. Modul meu de a atinge astfel de stări este meditația. Poti sa vii la ei intr-un fel diferit, sau nu poti sa reinventezi roata si sa mergi de-a lungul traseului batut de multe generatii. La urma urmei, meditația a ajutat mulți oameni să scape de dependențe. Dacă ați făcut pașii anteriori, atunci ar trebui să meditați și vă va fi mult mai ușor să renunțați la obiceiurile proaste. Dacă nu practicați, atunci este timpul să începeți.
teorie
În articolele mele despre renunțarea pentru totdeauna și singura modalitate de a renunța pentru totdeauna la fumat, am scris că, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este necesar să elimini motivele psihologice pentru care fumezi sau bei. Dependența are două părți - fiziologice și psihologice. Puteți să scăpați de dependența fiziologică prin renunțarea la substanța cu care sunteți obișnuit. Corpul tău își va reconstrui în cele din urmă procesele și nu vei mai avea o dorință "fizică" pentru drog.
Dacă dependența psihologică nu a jucat un rol semnificativ, atunci oamenii ar înceta cu ușurință să bea și să fumeze și nu s-ar mai întoarce niciodată la aceste obiceiuri. La urma urmei, nu este atât de dificil să suporți "descompunerea" fizică, cu atât mai mult cu cât sunteți ghidat de considerente de îngrijorare pentru sănătatea dumneavoastră. Dar există ceva înaintea căruia aceste considerente se estompează, acestea sunt cauze psihologice ale consumului de droguri, ceea ce constituie dependență psihologică.
Mulți oameni beau și fumează, nu pentru că trupurile lor sunt obișnuiți cu drogul. Ei fac acest lucru pentru a se relaxa, a scuti tensiunea, a scapa de frânti "sociali", a ineca suferinta, a face placere si o stare de confort psihologic, a umple pauze in conversatie, a le folosi simturile, a uita, a petrece timpul, a scapa de plictiseala etc. etc. Vedeți ce zonă vastă de nevoi individuale afectează procesul de utilizare a drogurilor, inclusiv alcool și țigări!
Acesta este motivul pentru care mulți oameni văd o astfel de bucurie în fumat și beție, pentru că este foarte conectat cu persoana, cu dorințele ei. Dacă vă opriți să satisfaceți aceste dorințe cu ajutorul mijloacelor obișnuite, atunci nu vor merge nicăieri și vor apărea din nou și din nou. Acesta este motivul pentru care oamenii nu pot renunța atât de ușor la fumat sau la băut. Și cum se vor relaxa? Cum să îndure plictiseala? Cum să-ți petreci timpul?
Și, fără a găsi un răspuns satisfăcător la aceste întrebări, se întorc din nou la "bucuriile" dăunătoare. Pentru a scăpa de dependența psihologică, trebuie să schimbi personalitatea. Și acest lucru nu este atât de ușor, deși este cu siguranță posibil, iar acest lucru este dovedit de exemplul meu, în special. Pentru a scăpa de eventualele ispite care duc la dependență, trebuie să efectuați o serie de măsuri cuprinzătoare, de exemplu:
- Pentru a obține un sentiment de armonie, echilibru, confort, bucurie. (Meditație, yoga, sport, lucrul la lumea interioară, dezvoltarea de sine, dezvoltarea intelectuală)
- Învață să te relaxezi. (Descris în pasul anterior cum să înveți să te relaxezi)
- Plictiseala singuratic. Să se poată bucura de absența oricărei activități.
- Consolidarea voinței. Dezvoltați auto-disciplina.
- Pentru a extinde domeniul de interese și hobby-uri.
- Scapa de foamea senzorială, de nevoia nesănătoasă de informare constantă și iritare a simțurilor. (Următoarele articole pot fi de ajutor: Cum să scapi de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), cum să faci față cu plictiseala)
Unele dintre informațiile pe care le veți găsi în articolele de pe link-uri, mult mai multe se spune în articole despre cum să nu mai beți și să fumezi. Am postat link-uri de mai sus. Este necesar să se înțeleagă că este imposibil să se compună un program complet universal, deoarece fiecare caz de dependență este individual: cine bea deoarece este constant, uneori cineva scutește plictiseala, cineva îneacă durerea, cineva le are pe toate împreună ... Toți au motive diferite pentru apariția unor obiceiuri proaste și, prin urmare, toată lumea ar trebui să acorde atenție lucrului cu propriile motive și să citească materialele relevante de pe site-ul meu sau din alte surse.
Este clar că personalitatea trebuie să se schimbe, dar nimic nu te împiedică să renunți la niște obiceiuri proaste chiar acum. Și schimbările pozitive ale personalității care vor avea loc ulterior vor contribui la faptul că nu vă veți mai întoarce la aceste obiceiuri. Deci, nu există nici un motiv să nu renunți la fumat sau să beți chiar acum! Următoarele sfaturi pentru fiecare zi vor ajuta fumătorii să scape de aceste obiceiuri de sănătate otrăvitoare.
Practica. Renunță la fumat. Sfaturi zilnice
Ziua 1
De mâine nu fumați. Această zi nu ar trebui să fie ceva special pentru a ieși afară printre alte zile, cu excepția faptului că în această zi nu mai fumezi și nu vei mai face niciodată. Asta înseamnă că nu trebuie să așteptați o zi specială: prima zi a lunii ianuarie sau ziua următoare zilei de naștere ... Opriți fumatul mâine, la mijlocul săptămânii. Am făcut-o: marți seara am decis că, începând de mâine, nu fumez. Miercuri, nu am mai fumat la locul de muncă. Deși, înainte de aceasta, luni și marți, observând ritmul obișnuit al fumătorului, am vorbit, de asemenea, într-o cameră de fumat cu colegii mei, trăgând o țigară și nici nu m-am gândit că acest lucru ar trebui oprit în curând.
Opriți fumatul trebuie să fie brusc și imediat. Metodele rămase nu sunt eficiente. Nu există concesii. De mâine, nu fumați și totul. Deci seara îți fumezi ultima țigară și de acum nu mai fumezi ...
Ziua 2
Nu va fi ușor. Vei fi rău. Cât de rău depinde de experiența dvs. de fumat. Va trebui să suferim. Acest lucru trebuie amintit. În caz contrar, subestimați efectele sindromului de abstinență, ajungeți imediat la o țigară. Dimineata va fi bine, dar dupa-amiaza te tii!
Rețineți că nu renunțați la fumat. Ai renunțat deja la fumat! Nu mai fumezi, lăsați-i ieri și fumați ultima țigară. Ce sa întâmplat ieri, sa întâmplat ieri. Acum sunteți un non-fumător, uitați-vă la fumătorii din jurul vostru: nu mai sunteți unul dintre ei - nu fumați. Colegii numesc "du-te la fum?" Răspundeți: "Nu, am renunțat" și nu "abandonați" sau, Doamne ferește, "Încerc să renunț".
Ideea unui act deja realizat, o decizie completă, vă va ajuta să fiți mai fermi în intenția voastră de a nu mai reveni la țigară. Nu mai fumați și nu veți fuma. Și acum trageți foarte mult o țigară, acesta este doar un efect secundar al dezacordării. Va trece după un timp. (Am fumat timp de 6 ani, a fost greu pentru primele trei zile, după ce sa oprit, apoi sindromul a dispărut treptat timp de două săptămâni, apoi totul, în conformitate cu amintirile mele, a fost foarte ușor să renunț, pentru că într-adevăr sa stricat doar câteva zile, dar nu am fumat timp de doi ani, este un preț rezonabil pentru asta.)
Nu este nevoie să vă identificați cu sindromul. Faptul că sunteți atras de o țigară nu înseamnă că o doriți, că aveți nevoie de ea, astfel încât dependența se manifestă pur și simplu la nivel fiziologic. Corpul începe să experimenteze ceva de genul foamei, care, spre deosebire de nevoia obișnuită de hrană, poate fi îndurat. Fiți răbdători în timp ce suferiți orice durere fizică sau disconfort pe care toată lumea poate să-l tolereze. Acestea nu sunt dorințele voastre, este pur și simplu o reacție a corpului, exprimată în astfel de disconfort.
Nu aveți nici o șansă să eliminați acest disconfort! Fumatul nu este permis! Este interzis. Fumatul este tabu. Puneți în minte o interdicție strictă. Nu contează cât de rău te simți - suporți, se va termina. Scriitorul de groază Stephen King are o poveste numită "Quit Smoking Corporation". Ea a descris o organizație care a ajutat la renunțarea la fumat la fumători grei. Omul care se apropia de ei era urmărit. Dacă pentru prima dată luminează o țigară, degetul este tăiat, iar dacă repetă din nou, degetul soției sau copilului este tăiat, iar apoi urmează sancțiuni mai slabe.
Această politică nu a lăsat loc pentru tentația de a fuma eroul acestei povestiri. Pur și simplu nu putea. Care sunt costurile de câteva zile de înțărcare, comparativ cu perspectiva de a trăi fără deget!
Tuneți-vă la faptul că vă place că acest personaj nu poate fuma! Care este costul a câteva zile de retragere în comparație cu perspectiva de plămânii rupte, inima și vasele de sânge? Este chiar mai rău decât un deget decupat!
Fii curajos până a doua zi. În loc de cameră de fumat, mergeți la o plimbare în aer liber sau doar stați pe balcon. Guma gumă (normală), dacă vă simțiți mai bine. Nu manca prea mult! Nu este nevoie să înlocuiți un obicei cu altul, nu este deloc eficient! Când am renunțat la fumat, nu eram deloc mai stufos, pentru că știam despre acest risc și încercam să nu mănânc mai mult decât de obicei.
Ziua 3
Prima zi fara tigari a fost indreptata - ia in considerare sexul afacerii. Dar nu ai timp să te relaxezi. Astăzi nu va fi mai ușor. Pregătește-te. Dar nu mai fumezi și este foarte bine. În timpul liber la locul de muncă sau la domiciliu, citiți un articol despre efectele nicotinei asupra creierului. De ce apar apariția și retragerea, așa cum se manifestă la nivelul mecanismelor creierului? Va fi foarte informativ și relevant pentru dvs. Citiți și despre daunele cauzate de fumat.
Dacă niște gânduri care vin în minte, care coboară la lumină ("o singură țigară") - scapă de aceste gânduri, indiferent cât de convingătoare ar părea! Aceasta este o înșelăciune insidioasă a dependenței, care transmite prin creierul dvs. idei false. Aceste gânduri pot părea foarte tentante și chiar rezonabile. Dar nu fi înșelat! Adu toate gândurile în "banlistul" personal. Sunt ușor de înlăturat de la toate celelalte gânduri pe un principiu simplu: orice gând de fumat este o minciună!
Stai!
Ziua 4
Ar trebui să fie puțin mai ușor. Dacă nu, atunci va fi în câteva zile. Dar pentru a îndura "descompunerea" nu mai trebuie să fie așa de greu. În dimineața, inspirați adânc, simțiți mirosurile noi. La urma urmei, simțul mirosului este puternic dărâmat de fumatul constant. Respirați ar trebui să fie mai ușor.
Ziua 5
Eliberați energia acumulată. Faceți o alergare scurtă sau mergeți la piscină. Nu mai fumați și vă puteți permite să faceți astfel de exerciții, deoarece plămânii dumneavoastră funcționează mai bine.
În câteva luni, dacă nu vă distrugeți sănătatea în alt mod, veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
