Destul de des se pune întrebarea cum să se calmeze nervii, mai ales în rândul locuitorilor orașelor mari predispuse la stresori permanenți.
Psihologii, medicii au dezvoltat diverse metode și recomandări.
Sfaturi psihologice
Deci, sunteți expuși la stres: cronică sau bruscă.
Sistemul nervos este tensionat, nu puteți sta liniștit, este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare sau, dimpotrivă, să începeți să mâncați alimente bogate în calorii.
În final suferă nu numai psihicul, ci și sănătatea în general.
Primul lucru de înțeles este că multe situații nu merită să le acorde atenție, adică trebuie să învățați să răspundeți calm la ceea ce se întâmplă. Acest lucru nu este ușor, mai ales atunci când sistemul nervos este slăbit.
Să ne gândim de ce sunteți îngrijorați și este situația într-adevăr atât de gravă? Te-ai certat cu vecinul tău - merită să te îngrijorezi conflictul similar?
Vânzatoarea în magazin este neplăcută pentru tine - doar uita de ea - aceasta este starea de spirit proastă și sănătatea ei.
Lupta cu sotul ei - acest conflict este mai important, dar aici merită să pornim de la cauzele care au cauzat-o. încerca ajungeți la un compromisfără a deveni personal.
Dacă vă îngrijorați de o persoană iubită sau de o anumită situație, atunci această problemă este deja din interior, adică mintea, sufletul, conștiința este îngrijorată.
Cum sa scapi de stres, anxietate si teama?
Dacă vă aflați într-o situație de alarmă:
- ceea ce vă faceți griji, cel mai probabil, nu sa întâmplat încă, deci de ce vă faceți griji în avans cu privire la sistemul nervos;
- gândiți-vă că există situații care trebuie să apară și nu puteți face nimic în acest sens - deci, care este motivul de îngrijorare cu privire la faptul că nu vă puteți schimba;
- trecerea la orice activitate care necesită muncă mentală - ocupă creierul tău;
- nu stai singuri, când o persoană este singură, temerile cresc, compania altor oameni ajută să se calmeze.
O stare de frică puternică este capabilă paralizați sistemul nervos, activitatea mentală, vă gândiți doar la un singur lucru - situația care a cauzat îngrijorare.
Încercați să obțineți sprijinul celorlalți care vă vor ajuta să vă liniștiți, să înlăturați îndoielile.
Cum de a restabili psihicul?
Recuperarea mintii - lung proces. Dacă este posibil, mergeți la un psiholog, un psihoterapeut, treceți printr-o pregătire specială.
Pentru a vă recupera, veți avea nevoie de cea mai relaxată atmosferă. Cu toate acestea, nu este necesar să se limiteze contactele sociale, dimpotrivă, comunicarea cu alte persoane ajută.
Ce să faci:
- aranjați o vacanță sau o călătorie scurtă într-un alt oraș;
- Minimizați contactul cu persoanele care vă fac să aveți sentimente și amintiri negative;
- dacă sunteți provocați unui conflict, eliminați, nu intrați într-un argument;
- mișcați mai mult, faceți plimbare, mergeți înot, faceți plimbare cu bicicleta, înscrieți-vă pentru cursuri în călărie, fitness;
- dacă munca este o sursă de stres crescut, gândiți-vă la schimbarea activităților.
Cel mai adesea în capul nostru prevalează gânduri negative. Ne gândim în mod constant la lucruri rele care nu se întâmplă, încercăm să anticipăm evenimentele, ca rezultat avem un cerc vicios - emoțiile negative sunt intensificate în continuare de reflecții inutile.
Aflați-vă singur tonați la pozitiv. Nu este întotdeauna ușor, când se pare că totul este rău, munca a fost concediată, soțul nu înțelege. Dar, schimbând modul de gândire, veți fi surprinși de felul în care devine realitatea diferită.
Optimistii fac de obicei nu bine, nu pentru ca sunt norocosi si norocosi, ci pentru ca isi formeaza corect mediul si gandurile.
Ești destul de capabil să facă față stării de spirit proaste, temerilor, nervozității, dar trebuie doar să vrei comuta psihicul într-un mod mai pozitiv de funcționare.
Cum sa te calmezi acasa?
Casele trebuie să fie destul de des nervoase: se certau cu soțul ei, copilul a stricat jacheta nouă, macara sa rupt, vecinii se amestecă - Există multe motive.
Reține - Fiecare situație care cauzează nervozitate vă afectează sănătatea. Cu toate acestea, puteți învăța bine să faceți față stresului, deveniți mai rezilienți.
- Îndepărtați efectele factorilor adversi. Dacă sunteți nervos în privința conflictului, încercați să o rezolvați calm și pașnic. Dacă cauza experiențelor altor oameni, atunci înțelegeți că nu sunteți responsabili pentru ceea ce se întâmplă cu ei și nu pot influența întotdeauna situația.
- Opriți televizorul, nu vizionați știri negative, nu le citiți pe Internet. Evenimentele din lumea exterioară pot, de asemenea, să afecteze negativ starea sistemului nervos, mai ales dacă sunteți prea sensibil.
Porniți mai bine muzica relaxantă sau un film frumos, fără evenimente tragice.
- Bea un pahar de apă rece, în picături mici.
- Ieșiți în aerul proaspăt - un balcon sau o stradă.
- Închideți-vă ochii, meditați - inhalați și expirați calm și profund, concentrați-vă atenția asupra procesului de respirație, astfel încât să fie mai ușor să scăpați de gânduri străine.
- Dacă există simulatoare la domiciliu - trageți în sus pe bara, bateți o pere - astfel încât să scăpați în mod activ de hormoni de stres.
Opriți înșelăciunea și îngrijorarea pentru orice motiv.
Lumea este atât de frumoasă încât nu este nevoie să cheltuiți energie pe lucrurile mici.
Nu putem să vă mulțumim tuturor. Dacă ne displace soțul / soția - aici sunt două opțiuni:
- facem cu adevărat ceva greșit, iar apoi poți schimba comportamentul;
- nu suntem obligați să răspundem așteptărilor altor oameni și avem dreptul să trăim așa cum credem că este corect - și în acest caz, nu vă îngrijorați, ci doar ne construiți viața în conformitate cu dorințele noastre.
Amintiți-vă că voi vă controlați sistemul nervos, și nu alte persoane și împrejurări.
Căi rapide de a veni în pace
Cum de a calma nervii rapid în 1 minut? Există cazuri când este necesar calma instantaneu, de exemplu, dacă ceva te-a speriat sau te-a supărat.
Inima in acest moment incepe sa bata mai repede, sariturile de presiune, te simti disconfort in plexul solar.
Există mai multe modalități de a vă liniști.:
- expirati lent, mentinandu-va respiratia in timp ce expirati cateva secunde;
- inspirați și expirați în mod egal, ascultați bătăile inimii, dându-i porunca de a bate mai lent;
- Ridicați mâinile sus și brusc mai mici cu o exhalare "ha";
- bea beți apa.
Pentru a putea să vă liniștiți într-un minut, trebuie să practice. În yoga, există diferite practici de respirație care sunt utile. Aflați cum să meditați - aceasta vă va ajuta să treceți rapid la modul silențios.
Cu și fără droguri
Cum sa calmezi nervii cu droguri? medicamente trebuie să numească un medic.
Faptul este că fiecare organism poate reacționa în felul său la efectele anumitor substanțe.
Dintre mijloacele inofensive - Extract de Valerian, mamă, dar trebuie să fiți sigur că nu aveți contraindicații. Uneori medicii prescriu glicina - este un remediu relativ sigur, dar trebuie să ne amintim că nu ajută imediat, dar este obligat să finalizeze un curs.
Există, de asemenea, sedative ușoare, disponibile fără prescripție de la un medic, dar ar trebui să fie, de asemenea, folosite, ținând cont de caracteristicile corpului.
Antidepresivele sunt prescrise numai de către un medic, așa cum poate duce la alegerea gresită a medicamentelor deteriorare.
Cum sa calmezi nervii fara medicamente? Dacă nu doriți să beți medicamente, atunci acordați atenție ceaiurilor pe bază de plante. Menta, balsam de lămâie, sunătoare, mușețel au un efect sedativ. Asigurați-vă că aveți în vedere dacă aveți contraindicații.
Contrar opiniei populare, alcoolul nu ajută la calmare, dă doar un efect temporar, dar atunci starea depresiei se poate înrăutăți.
Dacă nu puteți dormi, beți o băutură. lapte cald cu o lingura de miere.
Recomandări pentru sarcină
În timpul sarcinii, nu se recomandă administrarea de diferite medicamente. Fii atent cu ceaiurile din plante. De exemplu, nu puteți utiliza sunătoarea, în ciuda faptului că este utilizată pentru depresie.
Femeile gravide trebuie să creeze o atmosferă favorabilă și relaxată.
Vă rugăm să rețineți că modificări hormonale, și acesta este cel care provoacă schimbări de dispoziție și iritare.
Una dintre metodele cele mai eficiente este arta terapeutică - se angajează în desen, modelare, proiectare.
Sarcina este de ajutor mișcareașa că mergi mai des la o plimbare cu aer curat.
Cum sa calmati?
Nervul trigeminal
Inflamația nervului trigeminal este tratată de un neurolog. Primul lucru care este necesar este determina cauza. Încercați să evitați orice curente, deoarece poate provoca inflamații. Nu mâncați alimente fierbinți și picante.
Medicul poate prescrie medicamente antiepileptice, apoi numai după examinare și diagnosticare.
Din remedii folclorice se aplică masajul facial. Se face foarte atent, deoarece zonele inflamate au o sensibilitate.
Ulei de masaj preparate pe baza frunzei de dafin. Aplicați ulei de brad, frecându-l ușor în zona inflamată.
Alcoolul de frecare pe baza de frunze de psyllium este luat ca un tratament.
Nevralgia nervului trigeminal:
Vagus nerv
Pentru diagnostic ar trebui să fie contactați un neurologel va prescrie teste adecvate și medicamente, dacă este necesar.
Inflamația nervilor provoacă o schimbare a vocii, o încălcare a funcțiilor de înghițire, complicații în activitatea inimii, probleme cu sistemul digestiv, dureri de cap, tinitus, iritabilitate, apatie.
medicina tradițională Cimbru este folosit pentru a calma nervul vagus - ceaiul este făcut din ea. Utilizați balsam de menta și lămâie.
În calitate ajutor tratamentele folosesc mierea, adăugând-o la ceaiurile din plante și sucul de sfeclă.
Medicul poate prescrie antihistaminice, hormoni, vitamine, magneziu. Nu este recomandat prescrieți medicamentul dumneavoastră.
Sistemul nervos vegetativ
Dacă știți că există o predispoziție la distonie vegetativ-vasculară, atunci este mai bine să luați măsuri în avans - să fie atent la starea dumneavoastră, nu vă aplecați brusc, petreceți mai mult timp în aerul curat, duceți-vă un stil de viață activ.
Evitați încărcarea excesivă și încercați să fii mai puțin în situații de stres.
Pot apărea următoarele opțiuniasociat cu sistemul nervos autonom:
- atac de panică: apare o anxietate puternică, fața devine palidă, o frică nerezonabilă se dezvoltă, o bătaie de frică;
- oboseală: trage în somn, dificil de respirație, presiunea scade.
În timpul atacului ar trebui asigurați pacea, pentru a exclude influența luminii puternice, a sunetului puternic. Conflictele, clarificarea relațiilor trebuie excluse.
Cea mai bună opțiune este să te culci într-o cameră calmă și întunecată.
Pentru a calma tinctura de valerian, mama, bujor, Corvalol este folosit.
Dacă atacul nu dispare, ar trebui să consultați un medic.
Cu iritare, furie nu ar trebui să împiedice sentimentele și să le salvezi în tine. Puteți să bateți perna, de exemplu, să veniți descărcați.
Orice mișcare ușurează stresul, deci o opțiune - mergeți la plimbare, umblați prin aerul curat.
În timpul stresului încercați să vă liniștiți. Închideți ochii. Imaginați-vă o suprafață liniștită de apă. Valurile se leagă încet, te calmează.
Simțiți-vă că sunteți scufundați în apă, îndepărtează toate relele, ușurează oboseala. Uneori, doar câteva minute de acest fel de meditație sunt suficiente și devine mai ușoară.
Abilitatea de a calma - pricepere, cultivați toleranța la stres în tine, încercați să fiți mai relaxați cu privire la gândurile familiei, iubiți-vă și nu permiteți starea de spirit proastă să pătrundă în psihicul vostru.
