Luni. Ceasul de alarmă sună exact la ora 6 dimineața. Ochii se deschid dureros, pentru că defalcarea încă o dată otrăvește dimineața. Pentru ziua în care trebuie să mergeți la muncă, să vă ocupați de responsabilitățile casei, fără a uita de familie, de întâlnirea de prietenie promisă. Câinele din apropiere strigă plângând, cerând mâncare, atenție, mers pe jos. Și toată această imagine idilică este spartă de oboseala deja obosită.
Există o cale de ieșire, desigur - puteți începe să vă luptați cu epuizarea. Va lua puțin pentru asta - doar o dorință și ... forțe care nu sunt acolo. Cum să ieșiți din acest cerc vicios?
Ce este o defalcare
O defalcare este o stare temporară de slăbiciune. O astfel de oboseală este rareori lungă, uneori dispară singură după o odihnă bună, dar disconfortul de la ea nu devine mai puțin. În plus, oboseala se poate întoarce rapid. Dacă o ignori, simptomele se vor înrăutăți, vor deveni mai prelungite, frecvente.
Semne de oboseală:
- temperatura scăzută și tensiunea arterială;
- paloare, piele uleioasă sau uscată, cuie fragile, păr;
- letargie, somnolență în timpul zilei, somnolență noaptea;
- amețeli, migrene;
- lipsa apetitului, greață;
- apatie sau, dimpotrivă, anxietate, nervozitate;
- slăbiciune musculară;
- puls slab, ușor lent.
Semnele sunt personale pentru fiecare persoană. La unii, apar doar câteva simptome, în altele - toate cele de mai sus și chiar mai mult. Persoanele de toate vârstele, profesiile, ambele sexe pot suferi epuizare. Principalele cauze ale acestei afecțiuni sunt stresul, stilul de viață sărac, deficitul de vitamine, munca grea și ... lenea.
Cum de a scăpa de o astfel de oboseală?
Nicio putere - ce să fac?
Ridicați vitaminele
Este mai bine să le folosiți în formă naturală, adică în produse naturale. Citiți mai multe în tabel.
| vitamină | Produsele care conțin | Semne de hipovitaminoză |
|---|---|---|
| A | Ficat de cod, morcovi, dovleac, boia de ardei | Piele uscată, baltă sau aburită, vedere încețoșată |
| C | Verzii, piper dulce, conopidă, citrice | Creșterea oboselii, somnolență, răceli frecvente |
| K | Legume verzi, orice varza, uleiuri vegetale | Vânătăi nerezonabile, aspect obosit, coagulare sanguină proastă |
| D | Uleiul de pește, laptele, caviarul, untul | Brittleness de oase, unghii, par, carii, dureri musculare |
| PP | Champignons, ciuperci albe, mazăre, iepure | Buzele crăpate, gingiile sângerând, pielea uscată, căderea părului |
| H | Carne de vită, drojdie, fasole, gălbenuș de ou | Dermatită, somnolență, bulgări oculare uscate, insomnie |
De asemenea, ar trebui să menționăm vitaminele din grupa B. Practic, toți oamenii cu oboseală cronică au o lipsă a acestora. Acestea sunt conținute în ficat, carne, produse lactate.
De asemenea, puteți lua preparate din vitamine, dar pentru aceasta este mai bine să aflați exact ce substanțe din organism nu sunt suficiente și cât de mult. Același simptom poate apărea din diferite motive. Prin urmare, consultarea terapeutului, testele prescrise va fi prima necesitate.
Personalizați programul de somn
Afirmația că este necesar să dormi exact opt ore pe zi este un mit. Aceasta este doar o cifră medie aproximativă. Faptul este că unii oameni au nevoie de o odihnă bună timp de 6 ore, un altul pentru 10, iar pentru al treilea 7 pe timp de noapte și 1-2 în timpul zilei. Programarea se face individual. Cu toate acestea, există câteva reguli generale pentru somn:
- încercați să vă ridicați și să mergeți la culcare în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână;
- aerul în mod regulat dormitorul;
- nu mănâncă alimente grele timp de 2-3 ore înainte de culcare;
- puțin înainte de odihna de noapte, puneți toate gadget-urile departe;
- este de dorit să cumpărați o saltea ortopedică, mai multe perne mici;
- alegeți lenjerie de pat din țesături naturale.
Organizarea muncii ținând cont de bioritmul personal va fi utilă. Acest lucru va ajuta să fie concentrat, proaspăt, viguros în timpul orelor de lucru.
Timpul petrecut în aer liber
De ce sătenii, serele mici suferă de pierderi de putere mult mai rar? Deoarece aerul curat este o garanție a sănătății. Oxigenul necontaminat are un efect pozitiv nu numai asupra plămânilor, asupra sistemului respirator ca întreg, ci și asupra sângelui care alimentează toate celulele din organism.
Dacă o persoană locuiește în oraș sau doar un sat înfundat, plimbările simple în jurul orașului nu vor ajuta. O bună alternativă ar fi să vizitați:
- parcuri naturale, rezerve;
- statiuni montane sau montane;
- zone naturale ale naturii - păduri, stepi, câmpuri;
- stațiuni balneare de agrement, pensiuni;
- râuri cu apă curentă.
Inhalarea pe baza recomandărilor medicilor, precum și cultivarea plantelor acasă va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății și a dispoziției.
Mutați mai mult
Sportul este viața. Și aduce fericire. În timpul ocupațiilor active, serotonina este produsă în organism, iar endorfinele sunt hormoni responsabili pentru bună dispoziție, bucurie și euforie. Uneori nu vrei să faci exerciții, dar poți face față cu asta:
- înscrierea la orice tip de dans este și un fel de sport;
- cereți-le prietenilor să susțină un stil de viață sănătos, să se străduiască împreună pentru recuperare;
- să învețe să alerge sau să meargă dimineața, după ce a primit un câine;
- setați un obiectiv clar, de exemplu - pierdeți 3 kg pe lună. Este recomandabil să veniți cu o recompensă bună pentru îndeplinirea sarcinii;
- includeți muzică energetică în timpul orelor de curs;
- uitați-vă la fotografiile persoanelor care au avut anterior probleme de sănătate sau supraponderali, dar s-au confruntat cu problema. Dacă altcineva ar putea, de ce nu încercați?
Nu este necesar să mergeți imediat la sala de gimnastică sau să vă lucrați într-un ritm intens. Este chiar dăunătoare. Puteți începe cu plimbări simple, mersul pe jos, creșterea duratei, frecvența. Principalul lucru este să dezvolți obiceiul de a aloca în mod regulat timp pentru a-ți exercita. Atunci va fi mult mai ușor.
Beți apă curată
O altă problemă a orașelor mari. Conductele de apă nu se schimbă atât de des, microparticule murdare ajung în apă. În sate, orașe, lichidul nu este întotdeauna dezinfectat la un nivel suficient. Pentru a minimiza daunele, cel mai bine este să cumpărați un filtru de curățare. De ce el?
Mulți folosesc alte metode de curățare, dar sunt ineficienți. De exemplu, filtrarea prin tifon dens sau vată de bumbac elimină particule mari de rugină, dar nu protejează împotriva particulelor mici. Apa fiartă este lipsită de murdărie, dar și substanțele nutritive din ea dispar. De aceea, cumpărarea unui filtru - un separator sau a unei duze pentru macaraua - ar fi o decizie corectă.
Acum, despre cantitatea.
Declarația că este necesar să bei 2 litri de apă pe zi este un mit. Concentrați-vă mai bine pe doi indicatori - senzația de sete și greutate. În ceea ce privește cele din urmă, rata zilnică este de 30 mililitri per kilogram.
Adăugați mai multe pozitive
Evenimentele bune, bucuriile zilnice bune, chiar mici, reprezintă o sarcină pozitivă. Ei forțează să privească totul cu optimism, să umple cu energii energice, forțe. Ce se înțelege prin pozitiv:
- chat cu oameni drăguți;
- timp petrecut cu copii, animale de companie;
- îngrijirea corpului, a sufletului, a emoțiilor;
- pregătire de relaxare;
- hobby sau auto-realizare;
- voluntariat, alte fapte bune;
- realizarea viselor proprii sau ale altora.
Lăzirea este o calitate negativă care, în sine, îndepărtează forța. O persoană leneșă nu suferă din cauza lipsei de energie, ci din lipsa de a face orice. Deci cum să câștigi lenea? La defalcare nu a început deloc, este de dorit să se aplice în mod regulat toate sfaturile listate. Acest lucru va servi ca o bună prevenire nu numai oboseală, ci și boli mai grave.
