Există o poziție mai bună pentru meditație? Potrivit legendelor, zeul hinduist Shiva cunoștea 8.400.000 asani, însă el a selectat și a transmis doar 84 de yoga și doar câteva dintre ele sunt foarte potrivite pentru meditație. În acest articol sunt luate în considerare doar 7 posturi, însă acestea sunt considerate cele mai eficiente. Unele sunt minunate pentru începători. Absolut totul este folosit de yoghini cu experiență. De ce sunt atât de populare aceste poziții? Și cum să le implementăm în mod corespunzător?
Reguli generale pentru toate asanele
Urmând toate instrucțiunile și instrucțiunile pentru asana, puteți obține un efect mai bun în meditație. Poziția corectă va facilita gestionarea gândurilor, a conștiinței. Se va concentra la concentrare.
Începătorii simt adesea disconfort ușor în primele ore. Acest lucru se datorează proliferării lor slabe, mușchilor slabi, afectării fluxului sanguin. Cu destulă persistență și antrenamente regulate, disconfortul va trece rapid.
Regula de aur este: inconvenientele mici sunt normele, dar durerea este un tabu.
Ce alte recomandări se aplică tuturor pozițiilor majore:
- spatele este chiar, împreună cu capul și gâtul creează o linie dreaptă:
- în partea inferioară a spatelui - numai o curbă naturală. Nu vă îndoiți, dând pelvisul înapoi;
- piept - deschis, fără înclinare;
- umeri îndreptate, întinse ușor și în jos, dar în același timp relaxate;
- bărbia ușor în jos (fără înclinările vizibile ale capului);
- expresiile faciale nu sunt tensionate.
Dacă o persoană nu poate urma niciuna din aceste sfaturi din cauza unor probleme fiziologice, este permisă ignorarea regulii. Totuși, în acest caz, este de dorit să se asigure o poziție care să nu permită să adoarmă. Valoarea subiecților meditativi (rozariu, lumanari de aromă și bețișoare), precum și mantrele și creșterile înțelepte.
Atunci când mușchii sunt scurgeri, este permisă schimbarea lentă și fără probleme a pozitiilor sau odihna pentru câteva minute în poziții relaxate și confortabile.
Puncte și tehnici de implementare a acestora
Padmasana (lotus)
Cea mai faimoasă, dar în același timp și dificilă poziție. Aceasta necesită o flexibilitate ridicată a articulațiilor, o bună întindere și, prin urmare, nu este potrivită pentru începători (cu excepția gimnastelor). Printre avantajele sale:
- tonifică mușchii spate;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- vă permite să vă mențineți vigoarea;
- accelerează gândirea, îmbunătățește memoria.
De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului urogenital, în special a femeii, prin urmare, cu o pregătire adecvată, este excelentă pentru femeile însărcinate.
Tehnica de performanță: picioarele încrucișate, apoi puneți fiecare pe coapsa opusă alternativ - mai aproape de torsă, cu atât mai bine. Pentru o performanță perfectă, este necesar ca genunchii să atingă podeaua sau solul. Nu contează care picior este pe partea de sus - poziția poate fi modificată periodic.
Pentru început, puteți să vă așezați pe o pernă, o rolă sau o pătură răsturnată. În același timp, genunchii încep să se miște în jos, ceea ce face mai ușor să se ia o poziție.
Măsuri de precauție: Padmasana nu este potrivit pentru persoanele cu probleme grave ale articulațiilor, leziuni ale șoldurilor, genunchiului sau gleznelor. Aveți grijă să luați mai bine această poziție și cei care suferă de crampe.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Această poziție este grozavă ca o antrenament înaintea lui Padmasana. De asemenea, necesită o întindere bună, dar în același timp mai puțin și mai graduală decât pentru lotus. Beneficiile sale:
- calmează mintea și mintea;
- aduce presiunea înapoi la normal;
- extinde ușor mușchii;
- ameliorează stresul.
În general, semi-lotus are același efect pozitiv ca lotus, dar într-o măsură mai mică. Dar el este mai puțin traumatizant.
Cum se efectuează: traversați picioarele, puneți unul sub coapsa opusă sau pur și simplu lăsați pe teren într-o stare îndoită. Altă - așezată ușor pe coapsa opusă mai aproape de trunchi. Este permis să pună o pernă mică sau un covor.
Contraindicații: vătămări, dureri ascuțite în articulații și mușchii picioarelor.
siddhasana
Este considerată cea mai optimă pentru meditație din punct de vedere fiziologic și spiritual. Adesea nu provoacă probleme semnificative de performanță. În manuscrisele vechi de yoga, gândul scapă: dacă Siddhasana este stăpânită, nu este necesar să cunoaștem alte poziții. ei profesioniștii:
- tonul muschilor din talie, abs;
- îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine;
- ajută la gestionarea energiei sexuale;
- dezvoltă abilități intelectuale;
- normalizează fluxurile de energie.
Regulile de execuție: Așezați călcâiul unui picior sub fese, dar nu stați pe el. Picioarele și picioarele sunt bine apăsate pe coapsa opusă. Puneți al doilea picior deasupra, astfel încât călcâiul se află în fața osului pubian, degetul se sprijină pe coapse. Când se efectuează corect, organele genitale se află între tocuri. Există oa doua variantă în care ambele tocuri sunt așezate unul în partea de sus a celuilalt în fața bazinului.
special precauție atunci când este efectuată, este necesară de la persoanele cu vene varicoase, artroze, leziuni ale picioarelor și întinderi slabe. Cu toate acestea, chiar și ei sunt lăsați Siddhasana, dacă o faceți cu pauze periodice.
Virasana
Cel de-al doilea nume este Poziția Warrior. În exterior, poate părea suficient de simplu, dar, de fapt, începătorii nepregătiți provoacă un disconfort semnificativ. Și totuși ea efect terapeutic impresionant:
- reduce durerile reumatismale, intareste genunchii, previne aparitia gutei;
- întinde mușchii din față ai coapsei și gleznei;
- îmbunătățește metabolismul;
- ajută la depunerea de sare în tocuri;
- eficient cu picioarele plate.
De asemenea, această poziție calmează, curăță mintea, echilibrează gândurile.
Procedura de acțiune. Stați în genunchi și răspândiți-vă picioarele. Coborâți ușor pelvisul până la podea, astfel încât tocurile sunt presate strâns pe pelvis și vițeii la șolduri. Puneți mâinile pe genunchi împreună.
Pentru începători, rolele joase pot fi lăsate sub fese - acest lucru va reduce gradul de solicitare musculară. Dacă vă odihniți palmele pe picioare, sarcina pe spate va scădea, ceea ce va reduce durerea din ea. Cu toate acestea, poziția în același timp rămâne întotdeauna netedă. De asemenea, într-o versiune mai ușoară, este permisă o ușoară separare a genunchilor.
Virasana cere dreptul ieșiți:
- palmele îndoite în pumn, plasate în fața picioarelor;
- greutatea este transferată încet în brațe, pelvisul se ridică ușor;
- câteva mișcări circulare sunt pentru a elimina tensiunea.
Această poziție este potrivită pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, persoanele cu varice sau dureri severe în picioare. nu se recomandă efectuați-o adesea sau mai mult de 5-7 minute.
Sukhasana ("în turcă")
Yoghinii experimentați folosesc rareori această poză pentru sesiunile lor. Nu permite genunchilor să atingă pe deplin podeaua, motiv pentru care o lungă ședere în el este dificilă. Greutatea este distribuită neuniform, încercările lungi de a menține echilibrul încep să distragă atenția de la meditație.
Cu toate acestea, aceasta este o alternativă ideală pentru cei care abia încep să stăpânească arta meditativă. Sukhasana nu necesită o pregătire specială, este ușor de luat. Beneficiile sale:
- ameliorează stresul și tensiunea;
- întărește mușchii paravertebrale;
- se ocupă cu piciorul plat cu tratament complex;
- produce postură corectă;
- îmbunătățește circulația sângelui.
Tehnica de performanță: Plasați un picior sub coapsa opusă. Al doilea, pentru a aduce sub picioarele inferioare deja picioarele îndoite. Nu contează care picior este pe partea de sus, poziția lor poate fi schimbată.
Măsuri de precauție: nu există interdicții neschimbate, dar se recomandă așezarea covoarelor, covorașelor sau țesăturilor moi cu disconfort. Acest lucru va crește confortul, va ajuta la menținerea echilibrului mai mult.
Vajrasana
Alte nume sunt Diamond, Rock sau Lightning. Ajută la formarea mușchilor, articulațiilor, rezistenței lor, pregătirea pentru alte poziții mai dificile. Proprietățile sale pozitive:
- reduce aproape orice tip de durere la picioare;
- util pentru digestie (mai ales după mese);
- eliberează de letargie, somnolență;
- întărește și tonifică mușchii corpului inferior.
Cum se efectuează: Cursul de acțiune este foarte similar cu măsurile luate pentru a lua Virasana. Singura diferență este că pelvisul nu cade pe podea, ci pe picioarele în sine, care rămân împreună. Nu puteți sta pe degete - este traumatic, afectează semnificativ fluxul sanguin.
Există o altă variantă a lui Vajrasana, în care tocurile sunt divorțate de laturi. Șosetele rămân conectate. Prin această metodă, tensiunea este redusă.
recomandare doar unul - nu exagerati.
Pe scaun
Cea mai ușoară tehnică. Este potrivit chiar și pentru persoanele cu probleme fiziologice grave. Este recomandat pentru cei care nu se încadrează în tipurile descrise mai sus. Și acesta este principalul său avantaj.
execuție: Stați pe marginea unui scaun greu, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe genunchi. Canapele, paturile, scaunele, turelele prea moi nu se potrivesc - există o tentație de a adormi.
Aceasta este o opțiune bună pentru începători.
Starea corpului reflectă mintea, conștiința omului. Dacă vă apropiați de alegerea poziției neglijent, cu greu puteți conta pe succes. Numai o poziție corectă aleasă și executată pentru meditație va ajuta la concentrarea asupra exercițiilor pentru a obține un efect pozitiv din partea acestora. 7 poziții clasice listate vă vor ajuta să obțineți relaxare completă și liniște.
