În acest Întrebări frecvente voi da răspunsuri la cele mai populare întrebări despre meditație, de exemplu, cum să nu adormi în timpul meditațieicum să ieșiți din meditație etc. Dacă doriți să aflați despre tehnica meditației, citiți articolul pe link, aici povestea merge în formatul "întrebare-răspuns".
Am răspuns la multe dintre aceste întrebări în comentarii, dar nu toți cititorii ajung la ele, mai ales că există multe comentarii și uneori este dificil să găsești răspunsul la întrebările care le interesează. Aici sunt colectate astfel de întrebări, care, în opinia mea, pot apărea adesea în multe persoane, după ce au început să mediteze.
Cum să nu adormi în timpul meditației
Întrebare: Nu înțeleg ce fac greșit: am stat drept, relaxat, deconectat de la stimulii din jur, am început să mă uit la respirație și ... am adormit! Ei bine, ar fi prima dată, dar tot timpul ... Spune-mi ce să rezolv!
- Serghei
răspundă:
Există câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu adormiți în timpul meditației.
- Trebuie să vă păstrați spatele drept și să nu îl sprijiniți pe spatele unui scaun sau al oricărei alte suprafețe. În primul rând, promovează o respirație mai profundă: aerul începe să treacă mai bine prin plămâni. Respirația este o parte importantă a meditației. În al doilea rând, ajută să rămână conștient: este foarte dificil să adormi în această poziție!
De la început este posibil să nu funcționeze, poate că nu veți fi confortabil în această poziție. Dar, prin practicarea timpului, această poziție va deveni naturală și convenabilă pentru tine.
- Nu mâncați înainte de meditație. După o masă consistentă, adesea doriți să dormiți, deoarece corpul își petrece energia pentru a digera alimente. În plus, astfel de procese în stomac distrag meditația și interferează cu relaxarea.
- Înveselește-te. Faceți exerciții de lumină înainte de meditație (o mică întindere va fi foarte utilă), faceți un duș.
- Ventilați camera în care meditați. Din pricina umpluturii pe care vrei să o dormi.
- Nu medita în pat. Organismul se obisnuieste cu faptul ca dormi acolo, asa ca se poate "opri automat".
- Încearcă să dormi suficient. Poate că nu ai suficient somn și din acest motiv adormi? Dacă da, mergeți mai devreme la culcare și dormiți mai mult.
Faceți niște exerciții de respirație (respirație diafragmatică).
În discursul său, profesorul de meditație Swami Veda Bharati a spus că adormirea în timpul meditației nu este atât de înfricoșătoare. La urma urmei, nu va fi un vis obișnuit, ci un vis pe care ați intrat prin meditație. Un astfel de vis restaurează corpul mult mai bine decât somnul normal. Prin urmare, chiar dacă adormiți în timp ce meditați, nu înseamnă că meditația este "pierdută". Veți putea totuși să simțiți un fel de efect meditativ asupra trezirii.
Cum să ieșiți din meditație?
Întrebare: Dacă ne relaxăm ca în timpul antrenamentului autogen, atunci la final se propune o fază de ieșire. Cum ar trebui să încheie meditația?
- Nikolay
răspundă:
Principiul principal - trebuie să ieșiți din meditație fără probleme. La sfârșitul practicii, fără a vă deschide ochii, mișcați degetele și degetele de la picioare, întindeți-vă calm (mâinile în "încuietoare" de deasupra capului - liniștit spre dreapta spre stânga), coborâți ușor mâinile, deschideți-vă ochii. La aceasta puteți adăuga un exercițiu plăcut din yoga, care se face la ieșirea din shavasana, posturile de relaxare după practică: după ce vă întindeți și mutați degetele, fără a vă deschide ochii, frecați palmele împreună pentru a vă încălzi, puneți-le ochii, stai în jur de zece secunde, simți căldura, miști brațele și deschide ochii.
După meditație, ar trebui să evitați activitatea activă și intensă de ceva timp.
Picioarele amorțite în timpul meditației, ce să fac?
Întrebare: Bună, Nikolai, am 20 de minute de relaxare, astfel încât picioarele mele să fie amorțite, astfel încât atunci când mă ridice, mă mut ca pe cârje pentru câteva minute. Spune-mi te rog, poate că asta se datorează relaxării incomplete?
- Maria
Răspuns: scurgeri ale picioarelor sunt cauzate de faptul că vasele din picioare sunt fixate și sângele nu curge bine în unele zone. Nu este înfricoșător, având în vedere că stați în această poziție timp de numai 20 de minute, deși este neplăcut.
Încercați să experimentați poziția de meditație: stați pe o suprafață mai moale sau inferioară, încercați să traversați picioarele. În general, schimbați poziția. Chiar și în timpul meditației, puteți mișca ușor și schimbați poziția picioarelor într-o poziție mai confortabilă, astfel încât să nu devină amorți.
Ce trebuie să faceți dacă, după meditație, o durere de cap?
Întrebare: Am practicat această practică undeva timp de o săptămână, dar, în ultima vreme, capul meu a început să rănească în mod constant. E normal? Sau trebuie să vă opriți urgent?
- Ksyunya
răspundă:
Acest simptom apare la unii oameni, am fost convins de citirea diferitelor surse. Întrebarea este destul de populară pe Internet. Motivul poate fi următorul. Poate că ești prea tensionată pentru a menține concentrarea. Și mintea voastră, obișnuită cu o activitate constantă, întâmpină încercări de a scăpa de gânduri cu rezistență. Această rezistență provoacă probabil dureri de cap. Desigur, nu pot insista să continuați practica, deoarece organismul reacționează astfel. Dar poate că acest lucru se întâmplă doar la început ...
Dacă aș fi fost voi încerca să reduc stresul în timpul meditației, pentru aceasta:
- Nu încercați să împingeți gândurile prin tensiune de voință, lăsați-i să vină. Când observați că vă gândiți la ceva, concentrați-vă atenția asupra mantrei sau respirației. Dar nu te concentra pe asta. Concentrarea nu este scopul meditației. Scopul de relaxare. Lasati gandurile sa curga in timp ce mergeti, doar urmariti-le calm. Nu trebuie să gândim în mod constant să nu gândim.
- Stați într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este complet relaxat!
- Luați câteva respirații adânci înainte de a începe să meditați. (Este mai bine să respirați cu stomacul, diafragma).
- Monitorizați-vă permanent corpul, dacă simțiți că mușchii s-au strâns (inclusiv mușchii feței) - relaxați-i.
- Dacă capul începe să rănească în timpul meditației - opriți sesiunea.
Aceasta este ceea ce v-aș sfătui să încercați înainte de a opri practicarea, deoarece meditația este un lucru foarte valoros, pentru a nu încerca să o continuați chiar și cu o astfel de reacție a organismului.
PS. Poate că totul este o chestiune de tensiune corporală, astfel încât să puteți încerca să relaxați fiecare parte a corpului alternativ înainte de a medita timp de două minute, direcționând atenția de la coroană la degetele de la picioare. Puteți citi despre această tehnică de relaxare în articolul cum să învățați să vă relaxați în secțiunea "Tehnici de relaxare de la Yoga".
Cum să citești mantra?
Mai mulți oameni au pus această întrebare despre meditație cu o mantra, așa că am decis să răspund aici.
Întrebare: Spuneți-mi, trebuie ca mantra să fie repetată cu voce tare în timpul meditației, sau poate fi pentru voi înșivă?
Raspuns: Desigur, trebuie sa va repetati.
Ce se întâmplă dacă există o respirație rapidă / dificilă în timpul meditației?
Întrebare: Acum, înainte de relaxare, am și respirație rapidă, care este motivul pentru asta?
- Tatiana
Răspuns: Poate din cauza poziției corpului în care vă aflați (poziția greșită a spatelui), plămânii nu se pot deschide complet și trebuie să inhalați aerul în porțiuni mai mici, dar cu o frecvență mai mare. Prin urmare, țineți spatele drept! Acest lucru va permite plămânilor să se deschidă în forță.
Ce se întâmplă dacă simt disconfort sau dureri de spate atunci când încerc să meditez cu un spate drept?
Întrebare: Bună, Nikolay)) Vreau să vă cer sfat, am încercat să meditez de mai multe ori ... dar spatele meu doare și nu mă pot concentra ... Nu pot să stau drept pentru o lungă perioadă de timp, am încercat să mă așez pe podea și am început să o iau! Ei bine, cel putin asa mi se pare Dupa astfel de meditari mincinoase, ma simt mai bine Dar nu este bine !! Cel putin toti sunt invatati sa o faca in timp ce stau ... Voi fi recunoscator pentru raspuns!
- Oksana
Răspundeți: apăsați spatele în spatele unui scaun sau al unui alt suport și meditați.
Rotația capului
Întrebare: Începeți să meditați. În timpul meditației, capul meu se rotește în direcții diferite și într-un cerc ... este normal acest lucru?
-Elena
Răspuns: Elena, citește mai multe surse. Nu ești singurul care se întâmplă. Unele surse spun că nu este nimic în neregulă cu asta. În altele, aceasta este în general bună. Cineva conectează acest fenomen cu slăbiciune musculară, iar cineva explică acest lucru prin fluxul de energie. În orice caz, nu este nimic în neregulă cu asta.
Nu acordați atenție acestor mișcări, lăsați-le să meargă ca de obicei și să nu vă distragă atenția. Dacă sunt prea puternice și vă împiedică să meditați, doar deschideți ochii.
Pentru moment, acestea sunt toate întrebările și răspunsurile pe care le-am putut colecta. Puneți întrebări, voi răspunde și voi posta câteva răspunsuri aici.
Un sentiment ciudat în nas
Întrebare: Simt presiune (furnicături, căldură) în zona nasului în timpul meditației și nu numai.
Răspunsul este: este ok, poate chiar bine. Eu însumi am început să experimentez acest sentiment imediat după ce am început să meditez. Se manifestă în mine nu numai în timpul meditației, ci și în viața obișnuită, când, de exemplu, încerc să mă împotmolească, pentru a face față experiențelor emoționale. În cazul meu, acesta este un fel de "indicator de conștientizare", care este inclus în momentele de concentrare.
Mulți oameni asociază acest sentiment cu activitatea energetică în zona celui de-al treilea ochi.
Saliva este secretă în timpul meditației, adesea am înghițit
Întrebare: Nikolay, în timpul megației, începe salivarea, adesea trebuie să înghițiți, ceea ce este foarte distragător, poate cineva care a experimentat această situație.
Răspuns: Vitalii, salivarea are loc în mod constant, doar în timpul meditației, cred că acordați atenție acestui lucru. Prin urmare, atunci când înghițirea saliva vă distrage atenția, întoarceți atenția înapoi la respirație sau mantra. Acesta este principalul lucru
Dar iată câteva sfaturi din diferite surse:
- Apăsați ușor limba până la cer și partea din față a dinților din față
- Păstrați-vă gâtul și capul drept
- Din nou, nu acordați atenție la ceea ce se întâmplă în gură (pe poziția limbii, a salivei etc.)
Pot să ascult muzică în timpul meditației?
Întrebare: Nikolay, eu meditez sub muzica specială pentru meditații (Thai, chineză, etc.), pare să aibă un efect, nu pot să stau în tăcere deloc timp de 5 minute. Spui că este mai bine să meditezi în tăcere. Vă rog să explicați de ce?
Răspuns: Ekaterina, pentru că meditația este auto-observarea și nu o concentrare asupra ascultării muzicii. În timpul meditației, trebuie să reduceți la minimum informațiile primite (astfel încât să vă închideți ochii), iar muzica este o informație inutilă. Da, vă ajută să vă relaxați. Dar relaxarea nu este singurul scop al meditației. Meditația este, de asemenea, conștientizarea, controlul minții și munca conștientă asupra sine.
Dacă nu puteți medita în tăcere, atunci ceva vă oprește. Și sunteți împiedicat de stresul intern. Trebuie să scapi de ea și să înveți să te relaxezi în tăcere. Prin urmare, cu atât mai mult trebuie să meditați fără muzică. Pe scurt, dacă nu puteți medita în tăcere, atunci trebuie să meditați în tăcere.
De ce trebuie să meditezi de două ori pe zi? De ce este atât de dificil să stai timp de 20 de minute?
Întrebare: Bună, Nikolay!
Vă rugăm să explicați de ce vă recomandăm să meditați de 2 ori pe zi?
Știi, este foarte dificil să te concentrezi timp de 20 de minute. Deși de fiecare dată se dovedește mai bine. Dar în timpul meditației aștept încă 20 de minute pentru a ieși (am setat cronometrul și, uneori, caut restul timpului) ...
Răspuns: Anastasia, dimineața trebuie să meditezi pentru a mobiliza forțele, pentru a te concentra, iar seara, pentru a scuti de stres, scapă de gândurile tale.
Anastasia
Știu că este dificil, dar ce să fac? Astfel de dorințe ar trebui tratate ca orice gânduri și emoții în timpul meditației, doar să-l urmăriți, dar să nu vă implicați în ele. Nu vă identificați în dorința de a distrage atenția. Convingeți-vă că, oricum, nu veți putea finaliza până la 20 de minute. Și dacă vă chinuiți cu gânduri despre cum să vă opriți cât mai curând posibil, nu vă veți relaxa și timpul se va trage chiar mai mult. Învață să trăiești în prezent fără să te gândești la viitor sau la trecut. Este mai bine să nu te uiți la timer. Aceasta este o pregătire excelentă pentru voință, forțându-vă să stați timp de 20 de minute, o veți face în fiecare zi, totul va fi mai ușor. Dar acest efect nu epuizează meditația.
PS. Faptul că este foarte dificil să stai timp de 20 de minute este doar un argument puternic în favoarea faptului că trebuie să meditezi. Pentru că te împiedică să stai liniștit, tensiunea interioară care te trage undeva. Meditația vă ușurează această tensiune.
La ce oră să meditezi?
Întrebare: Este posibil să meditați dimineața - exact cum m-am trezit și seara înainte de culcare?
Anatoli
Răspuns: Anatolie, dimineața nu trebuie decât să te trezești, să exersezi, să faci un duș, de exemplu. Înainte de culcare este nedorită, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Se întâmplă că după meditație este dificil să adormi. Prin urmare, ar trebui să dureze ceva timp.
Este posibil să meditezi culcat? Dacă nu-mi pot ține spatele drept?
Întrebare: Nu îmi este clar cum, odată cu relaxarea completă a corpului, poți să meditezi în timp ce stai, pentru că, odată cu relaxarea absolută completă a mușchilor, corpul și capul nu pot fi ținute în poziție verticală, corpul începe să cadă pur și jos și capul cade pe piept conform legii fizicii. astfel Încep să fiu distras, ținând corpul în poziție verticală. Și ce puteți spune despre meditația mincinoasă, deoarece corpul mincinos este posibil să se relaxeze.
Natalia
Răspundeți: Natalia, întins este un risc de a adormi și de concentrare este mai greu de ținut decât dacă ați fi așezat așezând meditații. Meditația nu este numai relaxare, ci și conștientizare. Când stai cu spatele drept, atenția ta este mai bine concentrată, ești într-un echilibru între relaxarea totală și tonul interior, te relaxezi, dar și tu nu dormi. Mintea și atenția lucrează. Pentru a susține această lucrare, să nu adormi, să nu cădeți în prostație completă, o spate dreaptă, o poziție de ședere ajută la menținerea conștiinței. La început provoacă stres, dar apoi vă obișnuiți.
Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să vă păstrați spatele drept fără sprijin - înclinați-l pe ceva.
Și pentru relaxare, culcat, puteți folosi shavasana din yoga, dar aceasta nu este destul de meditație, ci mai multă odihnă, relaxare. Și meditația nu este doar relaxare!
Cum să meditați în timpul bolii?
Întrebare: Bună ziua! Poți să-mi spui cum să meditezi cu o frigă puternică? Cu ceva timp in urma, a inceput sa mediteze cu succes, dar acum ea a suferit - ea curge constant din nas, are o tuse puternica si dureri in gat, ea nu este in masura sa se relaxeze si sa se concentreze asupra meditatiei. Desigur, pentru o lungă perioadă de practică, ați întâlnit astfel de situații. Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!
Eugene
Răspundeți: Eugene, obișnuiau să răspund la această întrebare, astfel încât să puteți medita mai puțin, să vă suprapuneți cu perne și chiar să meditați.
După ultima mea boală, cu febră și frisoane severe, am început să răspund diferit, dând răspunsul opus. Meditați și meditați, dacă ați fi sănătoși, chiar puteți face ceva mai mult. De ce? Pentru că o persoană bolnavă are nevoie de un ton, o stare bună este mult mai sănătoasă. Și meditația îl va ajuta în asta. Cu ea, boala este mult mai bine tolerată, plus că încălzește corpul (nu toți oamenii, este adevărat) și ameliorează perfect frisoanele (testate pe sine). Desigur, va fi mai greu să te concentrezi și să te relaxezi. Dar asta nu înseamnă că meditația va fi irosită. Încercați să vă îndepărtați atenția de simptomele unei răceli, oprindu-i-o pe o respirație sau o mantra.
Tulburări la nivelul membrelor și căscată în timpul meditației
întrebare:
Meditez pentru doar 2 zile. In timpul meditatiei am furnicaturi si amorteala degetelor. Totuși, există o dorință de a căuta continuu.
răspundă:
Valeria, furnicătura este normală. Nu vă concentrați asupra acestui sentiment. (unii profesori de meditație spun că așa se normalizează procesele biologice în anumite locuri din corpul tău)
Iubirea poate apărea din următoarele motive: vă schimbați respirația sau se schimbă singură, vă relaxați repede și aveți somnolență pe care nu ați mai simțit-o înainte din cauza tensiunii sau pentru că nu vă țineți spatele drept sau înclinat. Încercați să eliminați oricare dintre acești factori. Dacă nu funcționează, nu mai acordați atenție.
Corpul se învârte înainte și înapoi în timpul meditației
Întrebare: Bună seara. Meditez doar pentru a doua zi, dar am observat că merită să stați în poziția de lotus și să vă relaxați, pentru că dintr-un motiv am început să mă mișc înainte și înapoi. Aș vrea să știu ce arată acest lucru și dacă este necesar să se ocupe cumva de el. Mulțumesc.
Dmitry
răspundă:
Dmitry, se întâmplă. Dar se poate opri și nu se poate schimba. De fiecare dată când corpul începe să se balanseze, oprește-l.
"Nu pot să stau mult timp"
Întrebare: Am început să meditez pe baza a ceea ce a fost menționat în articolele dvs., mulțumesc și pentru asta, dar există o problemă pe care nu o pot sta și vreau în mod constant să pierd 15 minute pentru a nu mai gândi că "Bine pentru ziua de azi" vine în minte .
wifa
răspundă:
a fost cu mine. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
