Conceptul și caracteristicile eustresei și primejdiei

Stresul este o afecțiune fiziologică care începe, când o persoană este influențată de factori de stres: tulburări psiho-emoționale, foamete, suprasolicitare severă fizică sau mentală, lipsă de somn, boli prelungite și alte efecte, de obicei adverse.

Stresul conduce toate forțele corpului pentru a depăși dificultățile. Există două tipuri de stres: eustress și distress.

Ce este stresul?

stres - Aceasta este o reacție corporală care apare în situații critice pentru o persoană.

Acest mecanism permite oamenilor să acționeze mai eficient în situații extrem de dificile, să ia decizii mai repede.

Este o stare complet normală pentru corpul uman, sporind șansele de supraviețuire și adaptare cu succes. Dar prea adesea sub stres periculoase pentru psihic și sănătatea somatică.

De-a lungul existenței omenirii, oamenii au căzut constant în situații stresante: au suferit de foame, au suferit de războaie, frig și căldură, dezastre naturale și boli.

Acum, multe dintre aceste cauze de stres au dispărut în fundal, dar oamenii continuă să se confrunte în mod regulat: în timpul încărcărilor excesive, examenelor, termenelor limită, conflictelor cu rudele, crizele în relațiile romantice, călătoriile, divorțul.

Fapte despre stres:

1. Despre el a început să vorbească în mod activ în a doua jumătate a secolului XX, și el termenul a fost inventat de Walter Kenn, un psihofiziolog american, în 1929.
2. Starea stresului strâns legată de activitatea hormonală: în timpul unei situații critice pentru o persoană, adrenalina, cortizolul și norepinefrina sunt aruncate în sânge. Ele schimbă activitatea organismului astfel încât acesta să intre într-o stare de "lovire sau alergare", era gata să depășească dificultățile prin orice mijloace. În paralel, performanța sistemului gastro-intestinal și imunitar se deteriorează.
3. Motivele stării de stres nu trebuie să fie pur negative: stresul poate apărea în procesul celor mai puternice experiențe pozitive. În acest caz, mecanismul de stres și consecințele acestuia rămân aceleași.
4. Este important să nu confundați stresul cu o suprasolicitare nervoasă: Condiția stresantă are o stagnare dificilă: mai întâi există o stare de panică, corpul începe să producă cortizol, adrenalină și alți hormoni, după o perioadă de rezistență, când hormonii au lucrat așa cum ar trebui și o persoană este gata să lupte împotriva dificultăților. Epuizarea urmează la sfârșit.
5. Cu stres mai des oamenii care trăiesc în zone metropolitane.

Dacă o persoană este stresată prea des, a lui sănătatea mintală și somatică poate fi serios agitat: riscul apariției multor boli mintale crește, în special depresia, nevroza, tulburările de anxietate, tulburarea obsesiv-compulsivă, imunitatea este suprimată, sistemele cardiovasculare, digestive și alte sisteme se deteriorează.

Acest lucru se datorează efectelor adrenalinei și cortizolului asupra organismului.

Stresul cronic - aceasta nu este norma, ci o condiție care necesită tratament.

Peste 25% dintre persoane Ei se află în stres cronic din cauza dificultăților de viață, a volumului excesiv de muncă, a șocurilor psiho-emoționale.

Este mult mai dificil pentru ei decât oamenii sănătoși să poată lucra, ei se concentrează greu, nu dorm suficient, își amintesc mai rău de informații, tind să se simtă nesiguri în abilitățile lor, se îmbolnăvesc mai des și mai mult.

specie

Stresul are două tipuri:

1. Distress. Formă negativă a stresului, agravarea sistemului imunitar al organismului, subminarea sănătății somatice și mentale. Este extrem de dificil sau imposibil pentru o persoană să facă față acestei stări stresante și este adesea extrem de puternic și de lungă durată. Persoanele care se află sub influența stresului suferă adesea de boli infecțioase și primesc complicații de la acestea.

   Tulburarea prea frecventă crește riscul de a dezvolta boli mentale și somatice.

2. Eustres. O formă ușoară de stres, care acționează mai degrabă într-o direcție pozitivă asupra corpului și ajută la rezolvarea dificultăților fezabile și necritice. În același timp, eustresul frecvent poate, de asemenea, să afecteze negativ corpul uman, transformându-se în primejdie, deoarece este legat de producerea cortizolului și a adrenalinei. De asemenea, eustress poate fi înțeles ca stres cauzat de experiențe pozitive.

Fiecare persoană are un nivel diferit de rezistență la stres, depinde de mulți factori: tipul sistemului nervos, caracteristicile de educație, starea de sănătate mintală și somatică, condițiile de viață și multe altele.

Care este diferența de primejdie?

suferință - Acesta este un fel de stres, nu ceva care se opune. Orice suferință rezultă dintr-o stare stresantă.

Starea de primejdie apare atunci când omul nu poate face față dificultățilora apărut în viața sa, și cu efectele stresului.

În mod normal, stresul nu trebuie să fie frecvente și excesiv de intense, nu provoacă daune grave sistemului imunitar și altor organisme ale corpului și se duce singur, adesea lăsând amintiri care sunt plăcute să-i spună prietenilor, revigorează, dau putere.

Dificultatea este un stomac patologic care se manifestă intens, adesea persistent pentru o lungă perioadă de timp și dăunând corpului.

Problema stresului în muncă

Cerințele pentru lucrători și condițiile de muncă au fost întotdeauna ridicate: muncitorii trebuiau să facă față stresului mental și fizic grav, să lucreze în mod regulat și foarte mult, să contacteze activ cu ceilalți și, uneori, să își riste viețile dacă munca, de exemplu, este asociată cu substanțe toxice.

Dar mai devreme, acum cincizeci-șaptezeci de ani, aproape niciodată nu sa gândit la problema stresului. Dar acum se acordă mult mai multă atenție calității vieții, iar tema stresului a devenit, de asemenea, semnificativă.

Efecte principale durere de lucru:

1. Probleme de sănătate somatice. Angajații au un risc crescut de a dezvolta boli cronice, astfel încât aceștia vor fi obligați să ia mai multe concedii medicale și să devină mai în măsură să facă față sarcinilor.

   Probabilitatea de moarte subită, accident vascular cerebral, atac de cord, în special în rândul lucrătorilor de vârstă mijlocie și vârstnici, va crește.

2. Tulburări de sănătate mintală. Dificultatea sistematică duce la apariția depresiei, a nevrozelor și a altor tulburări mentale care diminuează în mod semnificativ productivitatea angajatului și îl împiedică să fie proactiv, creativ și interesat de ceea ce face.
3. Scăderea productivității, deteriorarea abilităților cognitive, pierderea dorinței de a munci. Lucrătorii care suferă de stres cronic, le este mai greu să se concentreze, gândirea și memoria lor funcționează mai rău, ceea ce le afectează în mod negativ performanța.

Distresiune la locul de muncă (rece, căldură, lipsa abilității de a satisface nevoile de bază), salarii insuficiente, care adesea nu sunt adecvate eforturilor pe care angajatul le cheltuiește.

Un angajator competent și responsabil înțelege foarte bine stresul ușor, frecvent, nesăbuit este utilăAceasta îi va ajuta pe angajați să își facă mai bine sarcinile, să-și sporească motivația și să-i distrugă, dimpotrivă, își va diminua eficiența.

Prin urmare, fiecare dintre acești angajatori încearcă să se asigure că lucrătorii simt primejdie cât mai rar posibil, sunt mai productivi, mai sănătoși și mai fericiți.

Cum să lupți?

Recomandări cheie:

1. Reglați modul de funcționare al zilei. Modul corespunzător al zilei vă va permite să vă dedicați suficient timp pentru odihnă și somn, vă va ajuta să distribuiți corect încărcătura. Lipsa somnului este un factor de stres în sine, deci este important să dormi în fiecare zi timp de cel puțin 7-8 ore.



2. Reduceți încărcătura, modificați dacă este necesar. Încercați să vă asigurați suficientă odihnă în timpul muncii dvs., faceți pauze mici între două și cinci până la șapte minute atunci când simțiți că aveți nevoie de ea. Adesea ascultați propria dvs. bunăstare, învățați să determinați când trebuie să faceți timp. Dacă munca dvs. necesită investiții excesive de la dvs., ar trebui să vă gândiți să găsiți unul nou.
3. Acordați mai mult timp odihnei și hobby-urilor. Activitățile preferate, somnul și plimbările contribuie la lupta împotriva stresului. Ascultați frecvent muzica preferată, faceți o activitate fizică, mergi pe jos în aer proaspăt, vizionați filme interesante, serii, desene animate, citiți cărți și articole, angajați în hobby creativ: desen, scris, dans.
4. Nu amânați sarcina pentru mai târziu, lucrați în mod consecvent. Dacă amânăți prea multe sarcini pentru mai târziu, întâlnirea cu primejdie este inevitabilă.
5. În timpul perioadelor de stres crescut, luați sedative. Acest lucru este deosebit de important în acele cazuri când simțiți efecte negative semnificative ale stresului: tulburări de somn, apetit, iritabilitate excesivă, picături inadecvate de stare emoțională și dureri de cap.

   Este util să se consulte cu medicul înainte de a lua fondurile: el vă va spune cele mai potrivite, determina doza și durata cursului.

6. Realizați tratamente de relaxare. Seara, luați mai des o baie caldă, adăugați ierburi sau sare de mare dacă doriți. Ascultați muzică frumoasă și relaxantă.



7. Dacă simțiți că problemele din viața voastră sunt insolvabile, insuportabile, consultați un psihoterapeut. Un astfel de sentiment poate fi un semn al depresiei, nevrozei. Tratamentul psihoterapeutic și sprijinul pentru medicamente vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, astfel că șansele de a face față cu totul vor crește.
8. Evitați comunicarea cu persoanele neplăcute care te fac inconfortabil. Situații de conflict - unul dintre cei mai frecvenți factori de stres. Dacă este posibil, întrerupeți contactele cu cei care vă distrug în mod regulat viața.

De asemenea, important urmați bunăstarea mintală.

Dacă aveți mai mult de două săptămâni de senzație de copleșire, iritabilitate, incapacitate de a face față muncii și sarcini zilnice, trebuie să vă adresați unui psihoterapeut.

Trebuie să scap de eustress?

eustres - Acesta este stresul care nu dăunează corpului uman, deci nu este nevoie să-l excludeți din viață. Dimpotrivă, eustresul adaugă focul, ajută să facă față plictiselii, să se simtă mai fericit.

În acest caz, granița dintre eustress și primejdie devine foarte subțire.

Este important să captați momentul când se întâmplă acest lucru și opriți-vă pentru a vă oferi ocazia de a vă relaxa pe deplin.

Întrucât eustress este, de asemenea, asociat cu activitatea cortizolului și a adrenalinei, acesta nu trebuie considerat absolut sigur și cantitățile excesive pot avea un impact negativ asupra sănătății, deși nu la fel de gravă ca distresul.

Stres pozitiv și negativ:

Vizionați videoclipul: Arh. Int. Andreea Pinter despre colecția sa CUTIA (Noiembrie 2024).