Cum să te forțezi să nu mănânci: tehnici psihologice eficiente

Oricine a încercat vreodată să piardă în greutate cel puțin o dată în viața sa, va spune că cel mai dificil este să urmați o dietă strictă. Și acest lucru este natural, pentru că oamenii din jurul lor nu se limitează la nutriție. În plus, anunțul tentant în jurul valorii de, restaurantele confortabile pe fiecare colț, gusturile de la fast-fooduri și cafenele tot timpul provoacă să cedeze ispitei. Și cum să te forțezi să nu mănânci?

Secretele pentru a vă ajuta să uitați de mâncare

Tehnicile psihologice simple vă vor ajuta să vă controlați:

Spuneți-vă prietenilor și familiei că sunteți pe o dietă. În primul rând, ei vor înceta să vă trateze cu bunele și să insiste asupra meselor comune. În al doilea rând, va fi inconvenient să se mănânce în fața lor, deoarece ei consideră că nu ai voință.
Soluționați-vă cu cineva de la prietenii dvs. care pierd o greutate de 5-8 kg pe lună. Suma de bani pe care riscați să o pierdeți ar trebui să fie substanțială. Apoi, trebuie doar să vă limitați la mâncare și să atingeți rezultatul dorit!
Nu mai merge la cafenele și restaurante. Du-te la mici cafenele, unde, în plus față de o ceașcă de cafea și una sau două bomboane, nimic nu este servit.
Motivați-vă. Răsfoiți site-urile tematice, grupurile din rețelele sociale. Salvați în smartphone-ul dvs. o selecție de fotografii de modele și atleți. Periodic uita-te prin ele când simți că ești pe punctul de a te rupe.
Imprimați o fotografie întreagă a unei stele a cărei parametri sunt ideale pentru care aspiră. Stai lângă oglindă. Vrei o gustare? Uită-te la reflecția ta și apoi la fotografie. Ai reușit?
Asigurați-un stil de viață slăbire pentru timp până când obțineți rezultatul dorit. Înregistrați-vă într-o sală de gimnastică, alegeți cel mai strict instructor. Crede-mă, voi înșine să refuzați ciocolata în plus sau o felie de pizza, știind că acest lucru va neglija toate eforturile depuse pentru antrenament.
Utilizați aromoterapia. Citricele, iasomia și aromele de lavandă inhibă apetitul. Puneți o sticlă de ulei esențial preferat cu dvs. și inspirați aroma atunci când vă simțiți foame.
Încurajați-vă pentru realizări. De exemplu, în loc de tort preferat, cumpărați-vă ceva sau mergeți la filmul dvs. preferat din cinema.
Evitați petreceri de familie și banchete. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți mai puțin la masă, concentrați-vă asupra comunicării cu oaspeții. Dacă este posibil, încercați să plecați mai devreme, citând sănătate precară.
Bea mai multe lichide. A vrut să aibă cină - bea cafea, un pahar de chefir sau un milkshake. Am vrut un dulce - "înșela"-te cu cola dietetice sau suc proaspăt stoarse. Și, bineînțeles, nu uitați de rata zilnică a apei potabile obișnuite.
Faceți o pauză de la a vă gândi la mâncare. De îndată ce vă simțiți foame, angajați-vă în orice afacere: un apel telefonic, surfing pe internet, o plimbare.
Gândește-te la o pauză de prânz. Mergeți la cumpărături, umblați în parc, citiți o carte într-o cafenea.
Evitați gătitul în casă. Petreceți timp liber în dormitor sau în alte camere. Când prietenii vin la tine, invită-i în camera de zi. Nu aranja ceaiul de bucătărie lung.
Nu cumpărați produse. Lăsați frigiderul să fie setul minim de hrană: iaurt, kefir, bulion. Dacă alți membri ai familiei trăiesc cu dvs., selectați un raft separat în frigider pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Întreabă-ți familia pentru prânz fără tine.
Încercați să programați astfel încât timpul liber să dispară. Astfel, gândurile despre mâncare nu vă vor deranja în timpul zilei.
Includeți un program de antrenament pentru 1, 5 ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi un somn sănătos profund și va împiedica trezirea noaptea "foame".

În timp ce urmăriți dorința de a pierde în greutate, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Prelungirea postului și auto-flagellarea datorate fiecărei bucăți mâncate va duce numai la epuizare nervoasă și la supraalimentare ulterioară. La sfârșitul fiecărei săptămâni a unei diete sau a unei alimentații adecvate, aranjați-vă zilele de "boot". Aceasta înseamnă că vă puteți permite o felie de tort preferat sau pizza. Dar nu mai mult!

Cea mai bună modalitate este să vă schimbați atitudinea față de alimente.

Opriți numărarea meselor ca sursă de plăcere. Gândiți-vă că aceasta este doar o sursă de energie pentru susținerea vieții. Îmbogățiți-vă baza de cunoștințe pe această temă. Citiți despre gusturile gustative, despre interacțiunea lor cu creierul, despre activitatea organelor interne. Vizionați filme științifice despre unde provin aceste kilograme în plus și grăsimi corporale.

De asemenea, se recomandă să urmăriți programele despre corporațiile alimentare, în care vorbește cu adevărat despre aditivii chimici și despre mișcările de marketing pentru a crește vânzările. Când aflați ce este o industrie alimentară modernă, dorința de a mânca alimente nesănătoase în cantități mari va dispărea de la sine.

Este important să vă schimbați atitudinea față de alimente, pentru a vedea în ea doar o sursă de vitamine și energie. O placere sa caut in alte zone ale vietii. De exemplu, în sport, noi hobby-uri, comunicând cu oameni buni.

Alisa, Krasnodar