Memoria este o bibliotecă de amintiri și experiențe trecute. Dar ce să facem dacă evenimentele de ieri nu sunt reamintite și doar notele dintr-un notebook amintesc de viitoarele afaceri? De-a lungul timpului, abilitatea de a vă aminti se deteriorează în toate, dar există modalități de a preveni acest proces. Vă vom spune cum să vă recuperați memoria.
Cum de a recupera memoria: principiile de bază
Unii sunt convinși că o memorie bună este un dar înnăscut. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Genetica afectează nivelul dezvoltării sale, dar puteți face o afirmație îndrăzneață că acest lucru nu este suficient. Proprietarii memoriei fenomenale sunt oameni care pot lucra pe ei înșiși, care acordă mult timp pregătirii mintale.
Înainte de a începe stresul mental, merită luate în considerare câțiva factori:
- Stil de viață sănătos afectează funcțiile întregului organism și capacitatea de a stoca informații, inclusiv. Pentru a rămâne tânăr mult timp și "amintiți-vă totul", este necesar să urmăriți dieta, stilul de viață, somnul cu drepturi depline. Dacă există obiceiuri proaste - scapă de ele, faceți timp pentru sport.
- Factor psihologic afectează procesul de memorare. În situații stresante, creierul funcționează mai atent. Cu toate acestea, stresul, gândirea negativă, stările de furie, anxietatea afectează negativ. Numai o atitudine pozitivă va contribui la memorarea mai bine.
- commonness - Un inamic mare al memoriei. O rutină constantă nu numai că nu aduce nimic nou la viață, dar, de asemenea, în consecință, nu stimulează creierul să lucreze. Aceasta, la rândul său, încetează să se concentreze, se obișnuieste cu situația tipică, informația este amintită mai rău, mai lentă. Pentru mulți, modul de rutină al vieții este natural, dar chiar și în astfel de circumstanțe merită să se facă noi ajustări, să se dilueze zilele gri.
- Mintea are nevoie de o stimulare constantă. Citirea cărților, a revistelor, memorarea poeziilor de la bază, rezolvarea puzzle-urilor încrucișate, puzzle-uri, jocuri de bord și învățarea limbilor străine - toate acestea vă vor face capul să funcționeze și vă vor ajuta să vă consolidați memoria.
- Informații importante, importante sunt cel mai bine înregistrate.. În acest fel va fi posibil să repetați totul la orice moment dorit.
- Aerul proaspăt va beneficia. Cea mai bună opțiune - oră se plimbă în fiecare seară. Aerul proaspăt ajută la ameliorarea tensiunii, "înlăturați mintea". După astfel de plimbări, corpul se simte mai confortabil, iar memoria funcționează mai bine.
- asociere cu elemente sau situații familiare ajutați la memorarea mai bine. Deci vă puteți aminti orice informație, legând-o cu momentele obișnuite ale vieții.
Cum de a consolida memoria: 7 sfaturi utile
Utilizați jocuri pe calculator
Jocurile pe calculator nu sunt întotdeauna rele, ei dezvoltă atenția. Dar nu-l abuza - 1 ora pe zi este de ajuns. Este mai bine să alegeți jocuri care vizează dezvoltarea logicii, strategiei, tacticii.
Lucrează cu numere
Multe persoane care au avut ultima întâlnire aritmetică la școală. Dar numerele ne înconjoară în fiecare zi (prețuri, camere, timp) și pot face mintea să funcționeze. Pentru aceasta, merită să ne amintim tabelul de multiplicare, să practicăm rapid numărarea în minte (de exemplu, cumpărături).
Aflați noi abilități
Beneficiile acestei practici sunt considerabile. În primul rând, este o oportunitate de a vă dezvolta pe deplin, puteți să vă împliniți visul din copilărie sau să învățați o abilitate pe care ați dorit mult timp să o învățați. De exemplu, o persoană care lucrează cu numere va fi bună la stăpânirea unui instrument muzical sau la învățarea picturii.
Stăpânind un hobby care este în mod direct contrar profesiei, folosim ambele emisfere ale creierului, ceea ce înseamnă că o facem să funcționeze mai mult. În al doilea rând, hobby-ul dezvoltă atenție, ajută să se concentreze pe detalii noi.
Nu urmați o dietă strictă.
Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să ia în considerare faptul că o cantitate mică de proteine, fibre, carbohidrați nu numai că reduce greutatea, ci și diminuează memoria. Trebuie să vă amintiți mereu că creierul are nevoie de o dietă echilibrată, iar absența anumitor componente duce la epuizarea acestuia.
Ia un mic dejun bun
Micul dejun este o parte obligatorie a dietei, o sarcină de forță pentru întreaga zi. Creierul arde o mulțime de calorii pe noapte și trebuie să fie restaurat. Dacă acest lucru nu se face, vor apărea absențe, somnolență și oboseală nejustificată.
Ascultați muzică
Vibrațiile sonore ale compozițiilor muzicale determină undele creierului și simulează creierul. Cea mai bună muzică de memorat este clasică.
Gândește-te pozitiv
Negativ, apatie și oboseală afectează întotdeauna sistemul nervos, care este direct legată de creier. Pentru a vă asigura munca productivă, trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive, să vă puneți o atitudine pozitivă în procesul de memorare.
Sarcina este de a restabili memoria: nutriție, exercițiu, stil de viață
Din păcate, memoria nu este durabilă. Leziunile la cap, vârsta, consumul de medicamente dăunătoare, obiceiurile proaste, suprasolicitarea, stresul, șocul nervos, dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice îi agravează funcțiile.
Când problema a devenit vizibilă și a existat o alarmă, nu ar trebui să fugiți la farmacie. Toate medicamentele trebuie achiziționate numai după descărcarea medicului după o examinare amănunțită.
În loc de pastile, este mai bine să faci o prejudecată asupra dietei, ar trebui să fie echilibrat, regulat. În plus, există alimente care sunt foarte utile pentru memorie:
- ciocolată;
- fructe uscate;
- smântână;
- fructe și legume proaspete (în special morcovi, mere și banane);
- brânză de vaci;
- mare de kale;
- semințe de floarea-soarelui;
- hrișcă;
- orez;
- fructe cu coajă lemnoasă.
Aceste produse ar trebui să fie introduse într-o dietă zilnică în cantități rezonabile.
Exercitiul este de asemenea necesar pentru orice corp sanatos. Masaje utile cu uleiuri esențiale.
Puteți antrena memoria în moduri diferite. Cele mai populare exerciții disponibile sunt destinate dezvoltării logicii și atenției. Ele pot fi găsite pe site-uri web sau programe (Wikium, Bitreynik, Fabran) și găsesc de asemenea aplicații similare pe telefonul smartphone. Acest mod de antrenament este cel mai convenabil, divers, ușor de utilizat.
Cum de a consolida memoria: 10 moduri
Dacă cursurile online nu vă plac, puteți practica auto-pregătirea:
- Memorați elementele de tablouri sau interioare, apoi restaurați: înregistrați, schițați, descrieți caracteristicile decorului.
- Memorați poezii, fragmente de texte, faceți planuri de referință, relatând toate detaliile.
- Amintiți-vă de evenimentele din ultimele zile: ce deranjat ieri, ce a fost pentru cină cu o zi înainte de ieri. Este util să păstrați un jurnal, să înregistrați evenimente, să stropiți emoțiile negative.
- Fiți atenți la mediul înconjurător: ceea ce purtau oamenii, ce era vremea.
- Schimbați rutele familiare, învățați locuri noi, schimbați locurile de mers pe jos, călătoriți.
- Citiți mai multe, extindeți orizonturile, filtrați și aflați informații noi.
- Master pasiuni noi, îmbunătățirea abilităților; juca jocuri intelectuale.
- Participați la webinarii online. În rețea puteți găsi multe webinare gratuite care vor fi utile și interesante pentru toată lumea.
- O practică interesantă pentru mulți va fi mersul cu ochii închiși. Astfel de activități sunt de fitness pentru creier sau neuroaerobi. Formarea poate părea dificilă, deci merită să începeți cu mișcări simple, pași și complicând mai târziu implementarea unor acțiuni. Această tehnică va ajuta la întărirea memoriei și la dezvoltarea atenției.
- Mergeți pe jos. Drumeții în natură vor percepe creierul să lucreze.
Cum să economisiți memoria? Aveți grijă de starea de sănătate, urmăriți stilul de viață și evoluați în mod constant. Formarea, nutriția adecvată și stresul mental nu numai că vor restabili memoria, dar și că își vor îmbunătăți în mod semnificativ funcțiile.
