Au lucrat cu lumânări și bastoane de aromă, inclusiv mantre, asanas și mudre studiate. Cu toate acestea, totul sa dovedit a avea nici un rezultat, este imposibil să se relaxeze. Stresul rămâne, la emoțiile negative se adaugă mai multă iritare datorită faptului că efectul este zero. Efortul, timpul, banii cheltuiți și nu există încă schimbări pozitive. Cum să învăț să meditezi pentru a vă bucura de fiecare sesiune? Secretele abordării corecte a clasei - în 7 sfaturi ale acestui articol.
Cum să înveți să meditezi
Lucrează cu respirația
Respirația unei persoane depinde în mod direct de starea sa fizică și emoțională. Accelerează, devine superficial cu orice experiență, stres. Bucuria euphorică și teama de panică sunt emoții aproape opuse. Ceea ce au în comun este modul în care acestea afectează frecvența, rata de inhalare și expirație.
Această relație este reciprocă: controlând procesul respirator, vă puteți aduce la viață și puteți calma furtuna interioară.
În majoritatea practicilor meditative, există un accent deosebit pe respirație în mod corespunzător. Cum să dezvolți această abilitate:
- face înot, dans sau atletism;
- să învețe să cânte, să aranjeze corect pauzele pentru respirație;
- urmați respirația, încercați să o gestionați în momentele de căldură a emoțiilor sau în timpul executării unor activități fizice dificile;
- practica respiratia abdominala profunda;
- prelungi respirațiile înăuntru și în afară, întrerupeți între ele.
O respirație corectă hrănește mai bine corpul cu oxigen, dă energie și chiar ameliorează durerea. Ajută la distragerea atenției de la iritanți, calmează considerabil. De aceea este atât de important în timpul meditațiilor.
Antrenează-ți corpul
De ce sunt folosite asanele specifice în timpul sesiunilor de meditație? De ce să nu te culci sau să stai într-o poziție confortabilă?
Cele mai multe poziții ale corpului, concepute pentru meditație, necesită să vă poziționați spatele și gâtul și să vă ușurați ușor bărbia. Avantajul acestei poziții se datorează două motive legate de zone diferite.
- Știință. Poziția ajută o persoană să nu adoarmă. Disconfortul ușor nu permite creșterea somnolenței, chiar dacă ochii sunt închise. Dacă o persoană se odihnește, un reflex conditionat va lucra pentru el, deoarece poziția orizontală este asociată cu somnul. În același timp, poziția este stabilă, nu necesită control excesiv, riscul de rănire este redus.
- ezoterism. Poziția este ideală pentru a îmbina armonios corpul, mintea și mintea. Permite deschiderea tuturor chakrelor. Punctul parietal ("pâlnie") în același timp se grăbește spre spațiu și interacționează liber cu el.
Nu e de mirare că cuvântul împrumutat "asana" este atât de asemănător cu "postura" noastră de lexeme. Cei care au numit-o cel puțin o dată, sau cel puțin au încercat să o susțină, știu cât de dificilă și de lungă durată este procesul. Pentru a lua aceeași poziție de lotus, trebuie să vă antrenați corpul. Ce moduri puteți face:
- tren, acordând o atenție specială muschilor taliei și spatelui în general;
- se întinde în mod regulat;
- înainte de orice petrecere a timpului liber sau sport pentru a se încălzi, încălzirea musculaturii;
- master yoga, qigong, practici similare;
- măriți treptat sarcina pe corp, schimbați exercițiile.
Copierea cu gândurile
orice urgent Lucrurile care ar putea distrage atenția pot fi rezolvate mai bine înainte de sesiuni.. În caz contrar, ele vor interfera cu relaxarea, iar instruirea va crește doar iritarea.
În ceea ce privește gândurile rămase, ele nu conduc în mod necesar sau nu încearcă să suprime. Dimpotrivă - este de dorit să le ascultăm. În timp ce o persoană este ocupată cu ceva, nu are timp și ocazie să se cunoască pe sine însuși. În timpul meditației, gândurile ascunse se deschid. Ei nu au nimic de a se îneca, nu distrage atenția de la ei, așa că sunt la început confuzi sau chiar înspăimântați de cantitatea lor. Cum să le răspundeți:
- să înțeleagă esența lor;
- acceptați-le ca parte a dvs., a conștiinței voastre sau a subconștientului dumneavoastră;
- nu căutați motive sau negative în ele;
- să le permită să se schimbe una după alta în mod liber, direcționându-le într-o direcție pozitivă;
- încet abstractizând de la ei, petrecând mai puțin și mai puțin timp (cu acceptarea lor deplină, nu va fi la fel de dificilă cum pare).
În primul rând, este negativul care vine în minte. Dacă întâlnești corect și conduci această etapă, vor apărea noi gânduri. Cu toate acestea, ele vor fi deja mai calme, mai interesante, importante și pozitive. Ei vor fi imediat eliberați, va fi mult mai ușor să rezumați.
Începeți puțin
Persoane active sau ocupate greu pentru o lungă perioadă de timp să fie într-o poziție fără a face. Nu există răbdare, efect rapid, experiență în sala de clasă. Ce sunt asanele? Unele necesită pregătire extrem de lungă.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să arunci totul, dacă "nu este dat de la naștere". Pentru a practica aceeași yoga, nu trebuie să fii "ales". Și cu siguranță nu este necesar să lucrați pentru uzură, torturând propriul trup și creier. În schimb, mai bine:
- pentru a stabili capacitățile corpului, pentru a determina sarcini normale;
- faceți un program de pregătire cu complicația lor treptată;
- să ia în considerare problemele de sănătate, restricțiile medicale;
- să prezinte o pedeapsă rezonabilă pentru scuze și refuzul neîntemeiat al angajării;
- cereți ajutorul instructorilor sau cunoștințelor, dacă este dificil să mențineți motivația.
Controlează starea de spirit
Starea de spirit înainte de meditație joacă un rol imens. Să nu fiți confundați cu starea de spirit. O persoană poate fi furioasă, fericită sau calmă, însă ședința sa va avea succes. Doar pentru că o dorește și crede într-un efect pozitiv.
O paradă de gânduri care dăruiesc starea de spirit pentru succes și condamnă în mod deliberat la eșec, indiferent de eforturi:
- "Ei bine, iată câteva minute în care mă culc și apoi voi începe cu siguranță" (Lazy);
- "Astăzi este o zi nefavorabilă, este mai bine să începem mâine, atunci cu siguranță va lucra" (Pretense);
- "Cum poate ajuta chiar asta? Ei bine, voi face totul - și apoi ce? (Scepticism);
- "Nu va funcționa, voi face ceva greșit, ca de obicei" (incertitudine, pesimism);
- "Două lumânări lipsesc, asana mea nu este încă perfectă" (perfecționismul nesănătos).
Bineînțeles, nimic bun nu va avea o astfel de dispoziție. Prin urmare, este mai bine să identificați imediat obstacolul dvs., să ajungeți la adevăratele sale cauze și apoi să eliminați acest obstacol.
Examinează-ți dorințele și nevoile
Formarea în sine vă va permite să vă studiați mai bine. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți încerca să le învățați înainte de ore. De exemplu, alegeți între meditații:
- acasă sau în aer liber;
- cu mantre, muzică sau în tăcere:
- cu sau fără tămâie;
- singur sau într-un grup de oameni cu aceeași minte;
- dimineața, după-amiaza, seara sau spontan;
- zilnic sau mai rar.
Răspunsurile la câteva întrebări vor fi clare imediat. Altele sunt determinate prin încercări și erori, experimente. Acesta este modul de cunoaștere de sine. Începe cu detalii triviale. Conștientizarea obiectivelor vieții, a viselor, a destinațiilor lor nu va veni până când astfel de detalii aparent nesemnificative nu vor fi dezvăluite individului.
Extindeți cunoștințele teoretice
Este dificil și prea mult timp să învăț ceva care nu are nici cea mai mică idee. Înainte de practicare, ar fi bine să câștigi cunoștințe.
Sursele teoretice aprobate pot fi considerate următoarele două cărți:
- "Mindfulness". Scrisă de un om de știință, profesor de științe psihologice. Mark Williams și un jurnalist științific, medic cu normă întreagă de biochimie Danny Penman. Include un curs de meditație distribuit timp de 8 săptămâni. Publicația este concepută pentru a învăța să mediteze, să arate variabilitatea acestor clase, să răspundă la întrebările care apar în acest proces. Scopul este îmbunătățirea sănătății fizice și mintale, dezvoltarea rezistenței, abilitățile creative.
- „Tăcerea“. Autorul este un călugăr vietnamez, stareț al centrului de meditație budist. Tit Nat Han. Cartea descrie exerciții pentru respirație, precum și tehnici de meditație conștientă. Informațiile din colecție învață abstracte din agitație, se reînnoiesc și se extind calmul.
Dacă doriți, puteți utiliza alte surse, deoarece fiecare carte are propriile sale secrete.
Dacă o persoană încearcă să înțeleagă cum să învețe să mediteze corect, el este cu adevărat interesat de succes. Deci, cu motivație, totul este în ordine. Acesta este un mare plus, dar dorința singură nu este suficientă - efortul este necesar. Și nu orice, ci organizat, care vizează în direcția cea bună. Cele 7 recomandări listate vor stabili direcția pentru meditații eficiente și vă vor învăța să obțineți beneficiile maxime din fiecare sesiune.
