"Doing este mai bine decât îmbunătățirea" este un slogan Facebook.
Deci Aveți un scop la care mergeți. Dar nu esti destul de sigur de exact cum ai nevoie pentru a incepe sa joci. Ați încercat să vizualizați cum va arăta proiectul când acesta va fi terminat și nu puteți aștepta să vedeți că acesta a fost finalizat cu succes.
Dar, din orice motiv, nu vă simțiți gata să începeți un proiect chiar acum. Esti un pic bolnav si nu stii exact de unde sa inceapa. Nu este suficient timp în programul dvs. pentru tot ceea ce doriți să faceți. Apoi decideți să vă gândiți puțin: "Știi ce? Mâine este mult mai potrivit pentru a începe!"
Indiferent de proiectul pe care lucrați, toți urmăm același scenariu. O sarcină importantă la locul de muncă. Hobby-ul tău, care dedică timpul liber. Curățați garajul. Merge foarte repede. Și nenumărate exemple.
Majoritatea covârșitoare a oamenilor (peste 95%) admit că sunt supuși la amânare din când în când. (Amânarea - amânarea constantă a cazurilor pentru mai târziu, uneori înlocuirea unor cazuri primare cu adevărat importante cu alte cazuri care nu sunt urgente). Și iartă-mă dacă nu am încredere în restul celor 5% care pretind a fi sfinte. Procrastination este foarte uman. Dar este și periculos. Consecințele întârzierii sunt nu numai lucruri neterminate (sau chiar nu au început), ci și un incredibil stres pe care îl adaugă vieții noastre.
În timpul studiului comportamentului studenților, sa dovedit că cei care au programat cel mai mult, chiar și cei care au susținut că "își măresc capacitatea de lucru când termenele sunt limitate", s-au dovedit a fi mai rele decât absolut fiecare parametru. Ei sunt, de asemenea, mult mai probabil decât alții să se îmbolnăvească de efectele stresului, muncii de noapte și mesei uscate, tot ceea ce au făcut pentru a avea încă timp să se pregătească pentru examen.
De unde vine amânarea?
De unde vine de la dorinta de culoare? Cercetătorii au descoperit 3 cauze posibile, în funcție de personalitatea dvs., forțându-vă să renunțați la lucruri mai târziu.
1. Perfecționism
Avem o abilitate uimitoare de a vizualiza viitorul. Ne-a umplut cu inspirație pentru a construi piramide, catedrale și zgârie-nori. Dar când ne îndreptăm atenția asupra acestor capodopere, atunci când le punem fundația, ne simțim deznădăjduiți și pierdem motivația, văzând cât de departe suntem din obiectivul nostru.
Ea ne face nerăbdători, neliniștiți și fără speranță. Și pentru a evita acest sentiment, preferăm să părăsim locul de muncă mai târziu. Sperăm că, dacă o vom amâna, mâine vom putea să ne mișcăm cu adevărat.
Sau, chiar mai rău, am amânat această lucrare nu pentru mâine, ci pentru totdeauna, pentru că simțim că toate încercările noastre sunt fără speranță. Și, treptat, suntem afirmați în gândul că nu vom putea niciodată să creăm proiectul ideal care este în gândurile noastre.
2. Impulsivitate
Cel de-al doilea motiv pentru care suntem lenți este impulsivitatea noastră. Suntem foarte incantati cand prezentam un proiect, dar cand vine vorba de un proces monoton, ne plictisim. Și pentru a evita plictiseala, facem ceva care ne face plăcere.
Astfel, amanarea cursului este scris până mâine pentru a putea juca jocuri video chiar acum. Am amânat fuga noastră pentru a discuta cu un coleg. Am amânat punerea în ordine în garaj pentru a urmări seria seriilor preferate.
Amânarea datorată impulsivității este forma sa cea mai periculoasă. Persoanele care sunt predispuse la cel mai puternic nivel de amânare suferă de obicei din cauza impulsivității.
3. Neglijarea întârzierii
Ca ființe umane, apreciem beneficiile care se află la picioarele noastre, mult mai mari decât cele abstracte pe care trebuie să le așteptăm. De aceea, nenumărate experimente confirmă faptul că oamenii vor alege 500 de ruble astăzi, și nu 1000 de ruble într-o lună. Acest fenomen este un alt motiv pentru care am amânat planurile noastre pentru mai târziu.
Nu putem lua în considerare vizionarea programului la televizor sau fluxul de știri într-o recompensă în rețeaua socială. Dar dacă putem alege această ocupație în loc să facem o muncă importantă, ea devine mult mai tentantă. De asemenea, înseamnă că, dacă încercăm să fim productivi acum, folosind un stimulent viitor, va părea cel mai puțin atractiv (nu este atât de interesant să obțineți o carte ca dar dacă trebuie să stați în linie timp de 4 ore). Acest lucru ne pune într-o situație dificilă, pentru că nu putem stimula chiar în mod adecvat și nu putem să muncim.
Tratament de amânare
Cheia spre victoria asupra amânării a agitat mințile oamenilor în zilele Sfântului Augustin, care a spus: "Dă-mi castitate și temperanță, dar nu acum". Omenirea se află într-o luptă constantă pentru a face mai întâi primele lucruri și a face lucruri care pot fi ușor transferate mâine. Dacă aș avea un răspuns universal la această întrebare veche, aș primi deja o medalie pentru creșterea productivității umane pe tot globul.
Din păcate, nu am un răspuns definitiv. Nu are pe nimeni. Dar vă pot oferi mai multe tactici dovedite pentru a lupta împotriva acestui fenomen, la fel de vechi ca lumea.
1. Alternativa de a nu face nimic
Poate că nu există procrastinators mai mari decât scriitori. Ei nu au un program clar de muncă de la 9 la 6, nu au un șef, nu au clienți cu care să se întâlnească și care ajută la construirea unui program pentru această zi. Ei nu au nimic altceva decât timp, tastatură și termen limită pentru a finaliza sarcina. Deci, pe baza scriitorilor, putem dezvolta modalități mai bune de a combate amânarea.
Prima metodă este asociată cu o amânare ascunsă. Prietenul meu a descoperit că de fiecare dată când își abandonează scrierea cărții, îi înlocuiește cu o altă activitate importantă. În loc să scrie, a citit un ziar, o lucrare a altor autori sau o altă activitate pozitivă. Acest lucru la făcut să se simtă mai bine cu privire la decizia sa de a amâna o chestiune importantă și la justificat în ochii săi. Dar asta însemna că munca nu a fost făcută.
Dar, în loc de a impune acțiuni disciplinare asupra sine, niciodată, niciodată nu prokrastirovat din nou; el a decis să urmeze următoarea regulă: în momentul în care a rezervat să lucreze, putea să scrie sau să stea și să nu facă nimic. Dacă el nu putea să scrie nimic, sa lăsat să privească pe fereastră, să stea pe cap sau să-și prindă gândurile, dar nu a început nici o altă activitate! Acest lucru ia dat motivația să-și termine treaba fără să simtă că a fost închis în programul său de lucru.
Data viitoare când trebuie să faceți lucrarea, dați-vă două opțiuni: să lucrați sau să nu faceți nimic. Acest lucru vă permite creierului să se simtă liber să aleagă, fără să vă dea un motiv distractiv pentru a vă distrage atenția.
2. Nu faceți cea mai importantă sarcină.
Următoarea tactică dovedită, dezvoltată de un psiholog binecunoscut, afirmă că datorită ei puteți citi o carte despre fizica particulelor, ordonată în dulap și răspunde la o scrisoare acum 20 de ani. Aceasta constă în următoarele: tot ce trebuie făcut este să vă asigurați că aceste chestiuni nu sunt în "prima prioritate". Trebuie doar să faceți o listă de cazuri și, până în prezent, să nu faceți cel mai important caz (cel mai probabil și cel mai neplăcut).
Desigur, dacă aveți un termen limită și trebuie să faceți o sarcină seara, nu va funcționa. Dar dacă nu ați putea găsi timp să îngrijiți garajul sau să terminați să citiți o carte împrumutată de la un prieten, faceți-o atunci când nu este atât de importantă ca, de exemplu, mergeți la sala de gimnastică. Atunci când există o alegere, ele vor părea mai atractive pentru dvs. și veți face ceva important.
3. Împărțiți-vă în părți
Adesea am amâna afacerea doar pentru că înțelegem cât de mult trebuie să facem pentru a finaliza proiectul, în loc să ne concentrăm asupra a ceea ce se poate face acum pentru a obține cel puțin puțin progres.
Împărțirea sarcinii în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat, împiedică o situație în care veți fi rupte între o grămadă de cazuri. Dacă o sarcină mică pare a fi realizabilă pentru noi, creierul nostru este mai puțin probabil să înceapă să caute o alternativă la ceea ce trebuie să facă.
Dacă nu puteți rupe o sarcină în părți, utilizați următoarea tehnică: setați cronometrul la 25 de minute și începeți să lucrați. În acest timp, creierul nu va fi supraîncărcat cu informații excesive, dar aceste minute sunt suficiente pentru a se mișca puțin. În mod ideal, trebuie să lucrați timp de 25 de minute, să faceți o pauză de 5 minute și apoi să repetați până când lucrările sunt terminate. Dar chiar dacă nu faceți acest lucru, veți fi la 25 de minute mai aproape de obiectiv.
4. Începeți.
Cel mai important lucru care ne împiedică să facem lucrurile este imaginația noastră. Credem că sarcina va fi prea plictisitoare, dificilă, dureroasă. Dar, odată ce începem, înțelegem că totul nu este atât de rău cum ne-am imaginat.
Când îndeplinim o sarcină pe care într-adevăr am vrea să o amânăm, ne simțim încrezători și mulțumiți. Acest sentiment va fi întotdeauna mai plăcut decât activitatea pe care o alegeți ca o amânare. Dar nu vom ști niciodată dacă nu începem.
concluzie
Aproape fiecare persoană de pe pământ se luptă cu amânarea. Astăzi, a face ceea ce este ușor și chiar rațional de a transfera mâine nu face parte din natura noastră. Din nefericire, în viețile noastre aglomerate, atunci când avem mai multe articole pe lista de sarcini decât timpul necesar pentru a le completa, acest lucru poate fi periculos. Sensibilitatea cronică pentru amânare duce la rezultate slabe, la stres și chiar la boli.
Depășirea nu este ușor, dar se poate face. Urmând tehnicile propuse vă va ajuta să reușiți. Dar cel mai important lucru este să începi să faci ceva. Uneori durează doar câteva minute pentru a intra în muncă.
