Acest articol este dedicat cum sa scapi singur de depresiefără ajutorul pastilelor sau medicilor. Dacă ați citit deja blogul meu, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Eu scriu despre cum am scăpat de o lipsă de disciplină, de obiceiuri proaste, am învățat cum să mă descurc cu stresul și să controlez emoțiile. Eu iau toate aceste sfaturi din practica personală, nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.
Acest articol reflectă numai experiența mea personală, nu pretinz că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.
Iar metodele acestui articol nu pretind a înlocui psihoterapia calificată în combinație cu metodele de tratament cu droguri. Dacă vă aflați deprimat, vă recomand să contactați un specialist calificat și bun.
Iar informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu punctul de vedere al problemei, să înțelegeți ce metode ar trebui folosite și, de asemenea, veți găsi tehnici eficiente de auto-ajutorare.
Comentează pe scurt povestea ta.
Povestea bolii mele
Cu câțiva ani în urmă, am suferit așa-numitele atacuri de panică și chiar am mers la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, a început să se dezvolte un fel de descurajare, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate psihică ridicată și chiar lacrimă. Nimeni nu mi-a dat un astfel de diagnostic ca depresia, trebuie să fie pentru că nu era nimeni care să-l spună - nu am comunicat cu doctorii în această chestiune (deși am încercat să le vindec de atacurile de panică).
Dar am observat multe dintre simptomele acestei boli. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic avansează. În același timp, s-au întâmplat probleme cu somnul: nu am putut adormi mult timp și, de fapt, m-au aruncat pe pat, trebuia doar să adorm, ca și cum o descărcare bruscă de curent trecea prin corpul meu. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care ulterior a devenit un obicei cronic.
Simptomele depresiei au provocat dificultăți la locul de muncă și în comunicare. Apatia și lipsa de determinare au provocat lenea și mișcările bruște de iritare sau de deznădejde au avut un efect negativ asupra oamenilor din jurul meu.
Dar acum, toate acestea sunt în trecutul îndepărtat. Nu am uitat doar ce sunt atacurile de depresie și de panică, m-am simțit complet fericită! Eu nu beau și nu fumez. Sunt gata să împărtășesc cu dvs. concluziile pe care le-am tras din aceste metamorfoze.
Cum apare depresia?
Se întâmplă că depresia provoacă un eveniment neplăcut, cum ar fi moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să apară ca și cum ar fi fără un motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, este doar ascuns sau există multe dintre aceste motive. De exemplu, o persoană poate suferi depresie datorită stresului permanent, oboselii, consumului de alcool, problemelor familiale, lipsei de scopuri și aspirații etc. Toate aceste lucruri pot forma împreună un fundal psihologic favorabil dezvoltării depresiei.
Mulți ar putea crede că depresia cauzată de un eveniment unic, nerecurat (moartea unui iubit) este un caz mai puțin deznădăjduit decât aceeași boală, dar provocat de circumstanțe recurente (stres, epuizare constantă a nervului, caracteristici de temperatură etc.) .
Într-adevăr, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să se umple cu un nou înțeles, cu noi plăceri și, cu ea, durerea și depresia asociată ar trebui să dispară. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un eveniment nefericit poate deveni doar un "declanșator" al depresiei pentru o persoană care, datorită diverșilor factori, a fost predispusă la aceasta.
Acest lucru este similar cu modul în care o schiță provoacă o răceală la o persoană cu imunitate slabă. Nu se poate spune că doar o proiectilă a provocat tuse și dureri în gât. Aerul din fereastra deschisă a provocat boala, iar premisele pentru apariția ei au existat deja din cauza imunității slabe.
Chiar dacă după o săptămână trece frigul, după aceea persoana riscă să se îmbolnăvească dacă suferă de ploaie sau de o pescaj.
Un fel de nefericire în viața unei anumite persoane poate deveni un "pescaj" pentru apariția depresiei. Ca o boală prelungită, depresia poate slăbi "imunitatea" și poate crește riscul apariției bolii în viitor.
Așa a fost cu mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și sensibilă la stres. La un moment dat, stresul puternic mi-a provocat atacurile de panică și depresia asociată. Dacă mintea mea ar fi mai stabilă și mai stabilă, aș fi răspuns la această situație mai calm și nu ar fi cauzat astfel de consecințe grave pentru mine. Dar eu eram ceea ce eram ...
După câțiva ani, am uitat deja de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să provoace durere, am început să o tratez mai simplu. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Deoarece aceste afecțiuni și mai mult "au slăbit" psihicul deja dureros. Când am uitat de acea situație stresantă, am continuat să sufăr atacuri de panică bruscă, stare proastă și pesimism.
Am dat acest exemplu pentru a face o concluzie foarte importantă despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli sunt în persoana în sine și nu în circumstanțe exterioare. Eu nu iau extreme. Firește, există astfel de lucruri care se pot rupe și pot face chiar și cei mai puternici oameni să sufere. Dar, în cele mai multe situații, depresia este rezultatul stării dvs. mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a trăsăturilor de vedere asupra lumii.
Și unele situații din lumea exterioară pot să lanseze doar ceva pentru care condițiile prealabile există astfel.
Metoda mea - întărirea imunității
Înainte de a trece la recomandări practice, vă voi explica ce abordare are în legătură cu eliminarea depresiei. Această abordare vizează în primul rând consolidarea "imunității" mentale și nu doar pentru a scăpa de simptome.
În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot afecta pozitiv simptomele depresiei, nu se poate face singuri!
Chiar dacă depresia dvs. este cauzată de un dezechilibru chimic în creier, atunci există și alte metode în afara pastilelor de a restabili acest echilibru. Se dovedește că chiar și psihoterapia, diverse practici de lucru pe sine schimbă echilibrul chimic în cap. Asta este!
În plus, deși nu pot nega nevoia de utilizare a medicamentelor, sa dovedit că psihoterapia și munca pe mine au un efect mult mai durabil și mai durabil. Adică, pilula va elimina simptomele. Dar dacă doriți să vă consolidați "imunitatea psihologică", reduceți probabilitatea de reapariție a episoadelor depresive în viitor, atunci trebuie să lucrați și să lucrați cu siguranță asupra dvs.!
Pentru a nu avea o răceală, trebuie să temperați, să păstrați corpul în formă bună și nu doar să beți tot felul de droguri. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să stabilizăm fundalul emoțional, să întărim sistemul nervos și să învățăm să privim lucrurile diferit. Aceasta este metoda mea.
Acest lucru mi-a ajutat nu numai să scap de depresie și atacuri de panică, dar să fiu sigur că acest lucru nu se va întâmpla din nou. Și chiar dacă se întâmplă din nou, o pot rezolva singură. Nu voi depinde de arbitraritatea acestor atacuri necunoscute pentru mine și de tremurul la simplul gând că se vor întoarce, așa cum a fost înainte. Lăsați-i să se întoarcă - știu ce să fac.
Cu toate acestea, în unele cazuri, medicamentele sunt necesare. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a "pune o persoană pe picioare", să-l ajute să înceapă să lucreze pe sine, să se supună terapiei. Este vorba doar de un suport farmacologic, dar nu de tratamentul în sine. Aceasta trebuie înțeleasă. Dar dacă cazul dvs. este sever, metoda medicală nu trebuie neglijată!
Dar nu trebuie să vedeți în acest panaceu și să vă limitați doar la droguri: comprimatele sunt doar asistentul dvs. temporar în serviciul terapiei. Este imperativ ca, pe lângă comprimate, să fie necesare activități pentru a lucra cu psihicul independent sau mai bine, sub supravegherea unui terapeut.
Scapa de depresie - începem să lucrăm la noi înșine
Mă refer la partea practică a articolului și descrierea acelor sfaturi care vă vor ajuta să scapați de depresie și să vă consolidați imunitatea mentală.
Eliminați ideile negative
Există câteva idei care fac foarte dificilă vindecarea crizelor de depresie mentală. Trebuie să spun că aceste idei sunt false și trebuie să scăpați de ele. Apoi mă voi concentra pe fiecare dintre aceste idei.
Ideea 1 - Sunt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervoasă, sensibilă, subtilă a organizării mintale), așa lucrez și nu pot face nimic în această privință.
Nu există nimic mai distructiv pentru dezvoltarea iluziei personalității! Aveți suferință de depresie, nu pentru că sunteți ceea ce sunteți, ci pentru că nu ați făcut nimic pentru a vă schimba! Fiecare persoană este capabilă să se schimbe, în fiecare persoană există un imens potențial de metamorfoză pozitivă.
Pentru a înceta să vă confruntați cu depresia, mulți oameni vor trebui să lucreze singuri și chiar să își schimbe viziunea asupra lucrurilor. Fii pregatit pentru asta. Acest lucru nu este atât de ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de existența acestui site.
Ideea 2 - Sunt deprimată pentru că sunt vina unele circumstanțe din viața mea (locuiesc într-o țară rău, nu am bani să mă cumpăr, tot ce vreau, idioții mă înconjoară, nu am o prietenă / prieten , Nu eram iubit de părinții mei etc.).
Aceasta este de asemenea o eroare destul de periculoasă. Când vă simțiți rău, sunteți copleșiți de deznădejde, creierul dvs. încearcă prin toate mijloacele să găsească cauza situației. Căutarea cauzei precede definirea unei ieșiri din situația actuală, prin urmare, mulți oameni se agață de aceste motive imaginare ca salvatori de salvare. Îi ajută să-și dea seama că știu de ce suferă și știu cum să pună capăt acestei suferințe.
Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei se gândesc: "dacă îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar atunci când mă mut într-o țară nouă, divorțează soția mea, îmi cumpără un iaht, totul va fi bine". Deci, există speranță. Prin urmare, persoanele aflate în depresie sunt extrem de reticente în a se împărtăși cu astfel de idei.
Creierul începe cu o mare diligență pentru a sorta circumstanțele care provoacă disconfort și a le aduce sub cauzele depresiei. Este dificil pentru noi să abatem de la percepția noastră și să înțelegem că totul este în această percepție în sine.
O privire negativă asupra lucrurilor, emoții negative, resentimente și descurajări constante fac o denaturare extrem de puternică în punctul nostru de vedere al lucrurilor. Poți să privești lumea prin ochelari de culoare roz, dar poți să te uiți la ea, dimpotrivă, uitându-te prin ochelari cu ochelari murdari și gri.
Depresia face ca lucrurile să arate diferit decât pentru percepția obișnuită și pură. Începem să acordăm atenție aspectelor negative ale vieții, neajunsurile noastre par a fi uriașe pentru noi, problemele sunt insurmontabile și întreaga viață este o serie de suferințe fără sens.
Dacă suferiți de depresie, percepția dvs. este iluzorie, greșită și nu reflectă starea reală a afacerilor. Nu contează că ești sub influența unui drog! Nu credeți această percepție! Trebuie să-l schimbați!
Dacă nu te poți bucura de ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit în nici un caz! Oriunde te duci, orice femeie găsiți, indiferent cât de bogat ești, percepția ta negativă va rămâne cu tine.
Și nu veți fugi de el doar prin mutarea în alt loc! Dar dacă vă schimbați percepția, ați putea înțelege că condițiile în care trăiți nu sunt atât de rele, prietenii dvs. nu sunt atât de groaznici, dar, în viață, se pare că există ceva pentru care merită să trăiți! Nimic nu se va schimba în jurul tău în lume, doar părerile tale se vor schimba!
În viața mea, de exemplu, există încă lucruri care nu se potrivesc cu mine și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, absența propriului spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nemulțumiți, pentru că eu însumi devenisem diferit, deși mai devreme mi se părea că din cauza acestor lucruri m-am simțit rău.
Când încerc să-i conving pe oameni că întreaga problemă este în sine, în percepția lor despre viață, intru într-o barieră insurmontabilă. Ei încep să demonstreze o reticență violentă de a se despărți de ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. Într-adevăr, pe această idee se bazează speranța lor, speranța falsă, neîntemeiată și iluzorie!
Desigur, este necesar să se schimbe în viață ceea ce nu se potrivește. Dar, în primul rând, trebuie să începeți cu voi!
Ideea 3 - Depresia este o boală exclusiv psihică.
Nu este. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului dumneavoastră. Obiceiurile dăunătoare, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și exact opusul: jucând sport, menținând corpul în formă bună, odihna regulată poate ajuta la prevenirea depresiei.
Nu mai căutați cauzele nenorocirii voastre decât în anumite lucruri înalte: în sensul goliciunii existențiale, pierderea credinței etc. Acordați atenție și la modul în care corpul dvs. simte, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele necesare pentru munca sa.
Meditează pentru echilibrul interior.
Meditația ma ajutat să ieșesc din piscina deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și credință în mine. Despre depresie și atacuri de panică, am uitat mult timp. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dă o stare bună și ameliorează stresul. Studiile de laborator privind meditația au arătat că practica meditației afectează creierul, sporind activitatea undelor electrice alfa, la frecvența căreia creierul începe să lucreze. Această activitate contribuie la o stare calmă și relaxată.
Clasele de meditație regulate pot ajuta cu depresia, deși nu puteți spune că va ajuta pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu este posibil să scapi complet de această afecțiune, atunci practica vă va ajuta să îndurați mai ușor aceste atacuri și să le controlați cumva.
În opinia mea, meditația este unul dintre mijloacele cele mai eficiente și mai sigure pentru a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează efectul acestei practici și sunt convinși că nu îi vor ajuta.
Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se înțeleg să înceapă să practice meditația, ei răspund acestor sfaturi cu o ușoară uimire. Ei nu spun acest lucru în mod direct, dar cel mai probabil cred că în felul acesta: poate că meditația mă va ajuta să mă simt mai calmă și să îmi controleze mai bine emoțiile, dar mă salvează de ceea ce sunt nemulțumit? Este practica capabilă să atragă bani, pe care nu le am atât de mult pentru fericire? Cu ajutorul ei pot găsi femeia din visele mele, fără de care mă simt rău?
Mulți oameni cred că așa și, în final, ei rămân încrezători că meditația nu este pentru ei și că nu le va rezolva problemele. Deci gândirea este o greșeală. Pentru acești oameni, este mai important să se păstreze credința în propriile prejudecăți pe care sunt obișnuiți să le creadă decât să încerce altceva și să încerce să se ajute într-un alt mod. Acest tip de gândire este o consecință a faptului că am avut o idee falsă în capul meu, despre care am scris mai sus.
Probabil că nu ești nefericit, nu pentru că locuiți într-o țară rău și nu aveți suficienți bani pentru o mașină scumpă pe care vecinul dvs. o are. Fericirea și nefericirea depind mai mult de starea voastră interioară decât de circumstanțele exterioare, am scris despre acest lucru în articolul meu despre cum să devii o persoană fericită.
Meditația este o modalitate excelentă de a vă aduce starea psihologică și emoțională, de a privi lumea cu un aspect sobru și neclară, și nu de lentilele gri.
Când eliminați ochelarii de iluzie, valorile dvs. se pot schimba. Acestea nu vor fi idealurile pe care vă bazați credința în eliberarea de suferință. Acum puteți să credeți că, fără un cont bancar imens, nu veți fi fericiți, dar dacă înțelegeți bine dorințele, obțineți un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, veți înțelege că valoarea vieții este complet diferită!
Prin practica și cunoașterea de sine, puteți să vă dați seama că cea mai adâncă comoară a vieții se află în ea însăși, chiar în faptul că trăiți și respirați și nu în posesia unor lucruri.
Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Vei realiza vreodată acest lucru dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.
Meditația vă poate schimba punctul de vedere al lucrurilor, vă poate învăța să observați părțile sale bune în această viață, să vă bucurați de lucruri mici și, cu ajutorul introspecii și reflecției, să ajungeți la realizarea obiectivelor adevărate.
Practica mi-a învățat toate astea și sper că te voi învăța și pe tine. Sentimentul confortului interior, satisfacția, optimismul, încrederea în sine și calmul sunt ceea ce duce la practica obișnuită.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
