Există situații dificile atunci când este nevoie să te liniștești, să aflăm cum să o faci mai bine.
Psihologii fac recomandări, oferă modalități eficiente de a merge într-o stare calmă.
Nu mă pot liniști: ce să fac?
Tu ești într-o situație puternică de stres, vă simțiți anxios, experiențe nervoase, este dificil să stați liniștit.
Poate, în zona plexului solar, au existat senzații neplăcute, bătăi rapide ale inimii.
Acestea sunt toate semne în care te afli stare de tensiune nervoasă.
Dacă sunteți foarte îngrijorat, încercați să nu derulați în gândurile dvs. un complot negativ și un scenariu de dezvoltare proastă a situației.
Vă faceți griji, începeți să vă gândiți la rău, în cele din urmă stresul si anxietatea sunt in continuare imbunatatite.
De aceea, în primul rând, trebuie să scăpăm de gânduri care provoacă emoții negative.
Cum să înveți să te calmezi?
Pentru a învăța să te calmezi repede, merită stăpânește abilitățile de auto-control. Dacă aveți un sistem nervos puternic, vă mențineți calm într-o varietate de situații, este mai ușor să vă liniștiți.
Cu toate acestea, un număr mare de factori de stres afectează oamenii în orașele mari în fiecare zi. În final sistemul nervos se înrăutățește, și de fiecare dată când devine mai dificil să se calmeze.
Metode de co-proprietate cu sistemul nervos:
- Faceți yoga. Oricât de ciudat ar suna, acest sfat, dar practica de yoga și meditație preda controlul de sine. Efectuarea asanas, exerciții de respirație, echilibrați sistemul nervos. Meditatia necesita abilitatea de a te relaxa, de a nu mai gandi, de a te deconecta de la realitate.
- Spune-te: Mult se întâmplă în jurul meu nu merită atenție. Într-adevăr, au pășit pe tine în transport - a avut loc ceva critic care a necesitat creșterea excitării sistemului nervos? Nachamila vecin - așa este starea de spirit proastă, este merită să acorzi atenție persoanelor negative care încearcă să vă strică starea de spirit și să vă alimenteze energia?
- Creați un mediu favorabil în jurul vostru. Interior interior - efectuați o rearanjare, tapet de adeziv, schimbați mobilierul. Nu-mi place lucrarea - și cine previne găsirea altui.
Modalități fără medicamente
Când suntem nervoși, încercăm să recurgem la ajutorul sedativelor. Problema este că ele pot avea efectul opus.
Dacă o persoană este deprimată, atunci unele sunt sedative, chiar la fel de inofensiv ca valerianul, care pot înrăutăți starea. Prin urmare, este important să învățați să vă calmați fără medicamente.
mijloace:
- închideți ochii, respirați adânc și expirați încet, după ce expuneți o mică pauză;
- înainte de a răspunde adversarului dvs., numărați în mod mental până la zece, probabil că nevoia de răspuns va dispărea și nu vă stricați starea de spirit cu un conflict încălzit;
- dacă cauza îngrijorării tale este o persoană care îți strică starea de spirit, scapă de contactul cu el;
- înțelegeți că există lucruri care nu pot fi schimbate și, prin urmare, nu are nici un rost să vă îngrijorați;
- porniți fișierul audio cu o melodie plăcută fără cuvinte, cum ar fi un flaut sau o chitară;
- bea ceai cu menta, dar nu într-o gulp, dar încet, inhalând aroma;
- unii ajută exerciții fizice - leșini, fluturând brațele, pas rapid, sărituri.
Dezvoltați abilitatea de a menține autocontrolul în orice situație.
Sfaturi psihologice: cum să te calmezi
Psihologii au studiat bine problema anxietății și a efectelor stresului asupra unei persoane.
Și nu mai plânge
plâns - răspunsul la stresul natural.
Vă confruntați cu resentimente, furie, un sentiment de nedreptate - de ce ți-au făcut asta?
Împreună cu lacrimile corpului scapa de hormoni de stresCu toate acestea, atunci când există multe lacrimi, se recidivă adesea, zi de zi, aceasta este, de asemenea, un fel de stres pentru organism.
Luați câteva respirații adânci. Permiteti-va sa plangeti, dar nu incruntati, lasati lacrimile sa curga natural.
Încercați să nu vă gândiți la problema care a cauzat strigătul, deoarece acest lucru provoacă un al doilea val de emoții. Spălați-vă fața cu apă rece.
Configurați înainte de examen
Testul este stresant în orice caz, dar efectul său poate fi minimizat.
- Nu supraîncărcați, faceți pauze, alterați studiile cu alte activități. Plimbări necesare, activitate fizică ușoară fără prea multă muncă.
- Mănâncă bine. Mănâncă mai multe fructe, alimente proteice, vitamine, sucuri de băutură.
- Tratează examenul ca în continuare viațămerită experiență.
- Reglați-vă astfel încât, chiar dacă nu obțineți scorul maxim, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare.
- Opriți înșelăciunea, gândiți-vă la rău, amintiți-vă: gândurile noastre sunt materiale, de aceea cultivăm o atitudine pozitivă și optimistă față de ceea ce se întâmplă.
- Ia suficient somndu-te la culcare la timp. Dacă somnul este deranjat, este acceptabil un sedativ ușor - mama, valeriana, ceaiul cu menta sau melisa, dar nu uitați - depășirea dozei va duce la somnolență în timpul zilei.
- Pregătiți totul în avans - haine, papetărie.
- Ca o ameliorare a stresului, putem recomanda masaj ușor.
Dacă este posibil, nu stați pe timp de noapte, studiați materialul în avans, astfel încât să aveți o odihnă bună în noaptea dinaintea examenului.
Trageți-vă împreună într-o situație stresantă
Cum sa te calmezi dupa un stres puternic? Ce este recomandat:
- exerciții de respirație;
- schimbați situația;
- nu se concentrează pe un tip de activitate;
- du-te în altă cameră;
- bea ceai;
- nu răspund la atacurile interlocutorului.
Nu fi nervos înainte de interviu.
Interviu, mai ales dacă el este primul, - mare stres.
Un potențial angajator evaluează, între altele, autocontrolul, încrederea în sine.
Luați câteva respirații adânci și lente înainte de a intra în birou. Nu beți prea mult sedative.altfel există riscul de a apărea inhibat, iar activitatea mentală va deveni lentă.
Reglați-vă că, chiar dacă nu sunteți acceptat la acest loc de muncă, acest lucru nu este sfârșitul, există multe alte opțiuni. Imaginați-vă că acesta este un joc în care încercați mâna.
Cum să adormi?
Cum sa te calmezi inainte de culcare?
Pentru locuitorii orașelor mari, problema insomniei este mai mult decât relevantă. Toată lumea sa confruntat cel puțin odată cu incapacitatea de a adormi.
Cum sa te faci adormit? Există mai multe reguli și recomandări.:
- nu urmăriți televizorul înainte de culcare, filme înfricoșătoare și dramatice pline de sentimente;
- Minimizați rețelele sociale dacă vă provoacă stres și iritare;
- bea lapte cald cu miere, dacă nu există contraindicații la aceste produse;
- Nu mâncați înainte de culcare prea strâns. Dacă aveți un apetit, este mai bine să utilizați un pahar de iaurt;
- stăpânește meditația;
- o plimbare înainte de culcare vă va ajuta să adormiți;
- țineți-vă de rutina zilnică, vă antrenați să vă culcați și să vă ridicați în același timp;
- oboseala severă contribuie la somn săraci, ajustați programul și încărcați.
Dacă insomnia provoacă starea de rău permanentă, consultați un medic.
Nu vă faceți griji înainte de naștere
Experimentarea înainte de naștere este un fenomen natural.
Practic fiecare femeie trece prin procesul de a avea un copil. imediat tehnologia este ridicatăDoctorii monitorizează orice schimbare a stării femeii în muncă, deci riscurile sunt minime.
Nașterea - proces natural. Discutați cu medicul dacă aveți nelămuriri. Psihologii lucrează în spitalele de maternitate, puteți să vă înscrieți pentru o consultare cu ei. Nu urmăriți videoclipurile la naștere dacă acest lucru provoacă stres și experiențe negative.
Rezultate bune vă oferă o vizită la cursuri speciale pentru femeile însărcinate, unde consilierul vă va spune cum se desfășoară munca, vă învață cum să respirați și să vă comportați corect în timpul și după proces.
Înainte să zbori cu avionul
La prima vedere se pare că este foarte înfricoșător să se ridice în cer. Cu toate acestea, dacă acordați atenție statisticilor, veți vedea acest lucru avionul este unul dintre cele mai sigure moduri de transport.
Pe autostrăzile convenționale, accidentele se întâmplă zilnic, în timp ce avioanele ajung cu succes la destinație. Suntem speriate pentru că accidentele cu avioanele sunt exprimate în mass-media, de obicei sunt mari.
Suntem obișnuiți cu accidente de mașină și considerăm acest lucru un acompaniament natural al vieții moderne. Nu te uita pe fereastrădacă te face inconfortabil. Porniți muzica plăcută și relaxantă, gândiți-vă la practicile de respirație.
Înainte de operație
Medicii și psihologii au observat mult timp că succesul operației influențată în mare măsură de starea de spirit a pacientului.
Opriți înșelăciunea și gândiți-vă la rău. Dacă aveți nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră.
Nu discutați operațiunea cu oameni care nu au cunoștințele corespunzătoare.
Înainte de o zi importantă încercați să evitați stresul suplimentar, nu urmăriți filme dramatice, nu ascultați oameni care vă pot stabili negativ. Spune-ti ca totul merge minunat.
După ce sa certat
Cum să te calmezi după o ceartă cu soțul ei? Relațiile în cadrul familiei sunt adesea cauza stresului și nervozitate crescută. Ceartă cu un iubit pentru o lungă perioadă de timp bate dintr-o rutină. Ce trebuie să faceți:
- încercați în timpul demonstrației să nu deveniți personale, chiar dacă partenerul încearcă să o facă;
- ține-ți liniștea;
- încheie primul conflict;
- resentimentul nu este cel mai bun mod de a te calma, încearcă să nu dezvolți acest sentiment în tine;
- oricine are dreptul la propria opinie, deci cea mai bună opțiune este găsirea unui compromis;
- gândiți-vă ce este mai important pentru dvs. - subiectul litigiului sau menținerea relațiilor cu rudele;
- bea un pahar de apă sau ceai de menta;
- Relaxați-vă și ușurați stresul vă va ajuta să faceți baie cu uleiuri aromate sau sare de mare.
Dacă conflictul continuă, ieșiți afară, faceți niște aer curat, umblați în casă - activitatea fizică vă va ajuta să reduceți stresul și să vă liniștiți.
În caz de probleme la locul de muncă
Dacă intri în probleme la locul de muncă, gândește-te la ce Puteți găsi întotdeauna un alt loc de muncă. Păstrarea pe poziția care provoacă stres constant nu merită.
Munca face parte din viața noastră, dar ea nu este atât de importantăatât de mult să vă îngrijorați.
- Evaluați motivul necazului - indiferent dacă v-ați învinovățit, circumstanțele sau alte persoane - este important să găsiți soluția cea mai acceptabilă a problemei.
- Face exerciții de respirație, mergi pe jos.
- Încercați să nu luați în inimă ceea ce sa întâmplat - sănătatea dumneavoastră este mai importantă.
- Luați în considerare dacă există o modalitate de a remedia situația. Dacă a existat un conflict cu colegii sau superiorii, elaborați un plan, cum puteți să îl rezolvați cu beneficii pentru dvs.
- Acasă, faceți o baie.
- Includeți sprijinul celor dragi - este foarte posibil ca aceștia să ofere sfaturi utile.
Cum de a stinge mânia în sine, dacă totul înfurie?
Dacă totul este enervant și enervant, este necesar să găsim motivul pentru care se întâmplă acest lucru. Adesea cauza este o problemă cu glanda tiroidă - în acest caz, medicul va recomanda un tratament adecvat.
Dacă aveți semne de depresie, mergeți la un psiholog, el va purta o consultare primară, va da recomandări.
Sistem nervos iritat Nu există niciun motiv. Adesea, starea noastră proastă de dispoziție se referă la problemele din interiorul corpului, astfel că o excursie la terapeut și o examinare completă vor fi utile.
Acordați atenție următoarelor sfaturi:
- Învață să percepi lumea mai calm. Ce te enervează? Vecinii zgomotoși, o mulțime în transport, oameni proști? Multe lucruri mici nu merită atenția noastră, doar încercați să le ignorați. Enervând mulțimea în transport - mergeți pe jos, cumpărați o mașină sau comandați un taxi. Nu-i place zona de reședință - un motiv mare pentru a muta. Munca enervantă - și ce vă ține pe ea - găsiți altul, motivul pentru care este dificil - doar o scuză.
- Găsește-ți hobby-ul care va fi o plăcere.
- Du-te pentru sportmișcați mai mult, activitatea vă permite să scăpați de emoții negative.
- Diversificați-vă viața, nu te limita la acasă și la muncă - întâlnește-te cu prietenii, mergi la cinema, mergi într-un alt oraș pentru un weekend - corpul și psihicul tău au nevoie de un shake-up și o schimbare de peisaj.
În multe privințe, cauza nervozității noastre este dezechilibru al sistemului nervos. Schimbați-vă stilul de viață, faceți mai ușor relaționarea cu situațiile și oamenii din jurul vostru, și atunci vor exista mult mai puține motive pentru experiențe.
Cum sa te calmezi? metode:
