Aceasta este o etapă foarte importantă a planului de auto-dezvoltare. Nu puteți vorbi despre dezvoltarea de sine, fără a implica dezvoltarea corpului. Acest pas îi va ajuta pe cei care nu au disciplina să înceapă să joace sport, care nu sunt mulțumiți de sănătatea lor și ar dori să-l tragă.
Dacă nu aveți probleme cu acest lucru, practicați în mod regulat, atunci puteți trece probabil la acest pas. Dar, oricum, vă recomandăm să vă familiarizați cu partea teoretică a acestui post. Efectuarea acestei etape implică faptul că nu aveți răni și contraindicații pentru a vă exercita ușor, altfel totul este pe propriul dvs. risc!
teorie
A face sport este necesar pentru toți. Trupul are nevoie grav de activitate fizică, în special atunci când se răspândește un stil de viață sedentar. În articolul meu despre cum să te implici în sport, spun că sportul nu numai că întărește mușchii și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală, dar dezvoltă, de asemenea, disciplina și voința. Starea corpului vostru determină în mare măsură bunăstarea mentală, emoțională: starea voastră, forța morală și chiar atitudinile și judecățile!
Slăbiciunile umane, cum ar fi caracterul slab, lipsa voinței și lenea, pot afecta vizual starea corpului și pot duce la degradarea acestuia, de exemplu, la obezitate. Cifra strânsă este o demonstrație a voinței puternice și a capacității de a trece peste ei înșiși.
Acestea sunt principalele concluzii ale articolului, legătura la care am dat mai sus. În ea, vă recomand să începeți mici și să nu încercați să stabiliți înregistrări, în cazul în care nu vă puteți aduce sportul. Partea practică a acestui articol se va baza pe această poziție.
practică
Durata: 14 zile
Ziua 1 - 7
Introduceți-vă în exercițiile zilnice de rutină zilnice (sau seara, în funcție de programul dvs.). 5 zile pe săptămână. Strict, neapărat. Pierdute - trebuie compensată în această zi sau în altă zi. Încărcarea ar trebui să includă o încălzire (încălzirea mușchilor) și mai multe exerciții de rezistență, de exemplu, două abordări ale push-up-urilor și două abordări ale exercițiilor pentru abs și întindere. Sau orice alte exerciții pe care le puteți efectua acasă. Puteți alterna diferite exerciții de la zi la zi, dar faceți cel puțin unele exerciții de forță necesare.
Acordați atenție sănătății dvs. după încărcare. Te simți vesel și trezită, nu-i așa? Activitatea fizică de dimineață este capabilă să trezească și să încălzească bine corpul fără nici o cafea.
Ziua 8
Continuați să faceți exerciții de 5 zile pe săptămână.
Luați o jogging de seară în funcție de puterea voastră. Nu trebuie să exersați prea mult. Nu este necesar să vă conduceți la epuizare! Evaluați starea dvs. după ce ați rulat. Ar trebui să existe oboseală nervoasă care s-ar putea acumula în timpul muncii și, de asemenea, este posibilă o îmbunătățire a dispoziției.
Ziua 9
Mergeți pe jos, fie în timpul pauzei de masă la serviciu, fie de la serviciu la domiciliu sau după muncă. Faceți exerciții de întindere.
Ziua 11
Du-te la barele orizontale de lângă casă, dacă vremea permite, faceți mai multe abordări pentru a trage în sus. Dacă nu puteți să vă trageți, doar atârnați și întindeți-vă.
Opțional, vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică și / sau piscină sau în orice secțiune sportivă.
Ziua 14
Fugiți.
…
Vă recomand să respectați acest program după două săptămâni: încărcare - de 5 ori pe săptămână. Jogging - de 2 ori pe săptămână. Ocupațiile pe bare orizontale (sau într-un tren, sală, piscină) de 2 ori pe săptămână, este posibil după jogging. Principalul lucru nu este să suprasolicitați: clasele, pentru prima dată, ar trebui să fie foarte ușoare, dacă nu sunteți obișnuiți cu efort fizic.
Mai multe sfaturi:
- Ride-ți bicicleta! În cazul în care este posibil să-l conduce la locul de muncă, atunci este, în general, minunat. Aceasta este o mare plăcere, plus o încărcătură bună, ușoară! O bicicletă nouă, acceptabilă, amator poate fi cumpărată la Moscova, pentru aproximativ 15 mii. Sunt de acord, nu este o mulțime de bani în schimbul unui vehicul individual. Pentru acești bani nu poți cumpăra o bicicletă super sportivă, desigur, dar deja va fi o bicicletă mult mai bună decât bicicletele Auchan cu un cadru greu și un set de caroserie care se prăbușește. Pe această bicicletă poți călători mult timp și te distrezi foarte mult. Bicicleta întărește sănătatea, pe lângă faptul că este un reprezentant al transportului ecologic.
- Nu căutați stimulente pentru sportul dvs.! Luați-o și faceți-o! În caz contrar, veți depinde de stimuli externi și nu puteți face nimic fără ei!
- Nu regreta timpul pentru sport. Voi petreceti acest timp pe voi insiva, investiti-l in longevitate, in bunastarea voastra si in sanatatea viitoarelor tale descendenti. În plus, activitățile sportive creează o oportunitate excelentă de a fi singur cu voi, de a vă descărca capul, de a vă relaxa și de a scăpa de stres.
În ceea ce mă privește, în sezonul cald plimb cu bicicleta, iar iarna, schi, atât pe munte, cât și pe străzi. Vizitez barele orizontale și alerg, dacă nu pe bicicletă. Acum câțiva ani nu a existat niciun sport în viața mea. Nu puteam să mă angajez.
Cel mai recent, am început să practic yoga și îmi place foarte mult, în ciuda faptului că multe dintre "pozițiile" de yoga mi-au fost date cu dificultate datorită faptului că nu am avut niciodată o întindere bună. Yoga îmi convine foarte bine, pentru că înseamnă să lucrezi nu numai cu corpul, ci și cu mintea. În opinia mea, aceasta este exact practica care este necesară pentru a se angaja pentru a obține rezultate bune în dezvoltarea personală.
Poate știți cât de mult vă place despre teoria controlului emoțiilor, știința relaxării, dar atâta timp cât nu învățați să vă controlați mintea și să vă relaxați în practică, această cunoaștere nu va ajuta prea mult. Yoga și meditația sunt astfel de practici.
