Oboseala cronică - o simplă blues sau o problemă gravă?

Oboseala dupa munca, stres - reactia normala a corpului. Cu toate acestea, numai atâta timp cât această condiție poate fi eliminată cu o odihnă bună. Dacă slăbiciunea și letargia nu părăsesc nici după somn, relaxare, este oboseală cronică. De ce apar, ce amenință și ce metode de tratare a acesteia sunt cele mai eficiente?

Care este oboseala cronica?

Oboseala cronică este o stare psiho-emoțională, care este însoțită de o pierdere constantă de forță, somnolență, o scădere a concentrației, o deteriorare a memoriei. De asemenea, unii pacienți cu acest sindrom au:

• dureri de cap nerezonabile;
• insomnie;
• iritare, stare proastă;
• imunitate redusă, sensibilitate la alergii;
• ganglioni limfatici extinse;
• dureri musculare, slăbiciune.

Depresia, pierderea poftei de viață, de multe ori febră (până la 38,5) pot fi, de asemenea, simptome. Complexitatea diagnosticului de sindrom constă în faptul că simptomele sale sunt similare cu multe alte boli. Prin urmare, semnul principal al bolii este slăbiciunea și oboseala, care durează mult timp - de la o lună la un an.

Cele mai sensibile la această boală sunt femeile de 25-45 de ani și adolescenții.

Pentru a înțelege cum să rezolvați în mod eficient acest sindrom, este mai bine să știți de ce apare acest lucru.

Cauzele oboselii cronice

Stres psiho-emoțional și fizic

Ritmul intens al muncii, stresul neîncetat, epuizarea corpului fără o odihnă adecvată, elimină ultima forță. După ce cauzele sunt eliminate, bucuria, ușurința nu revin imediat. Reabilitarea poate dura săptămâni, luni. Acesta este motivul pentru mulți, scăpând de factori negativi și fără a obține o îmbunătățire instantaneu, în mod greșit încep să caute alte motive. Sau, chiar mai rău, renunță și acest lucru face doar oboseala mai rău.

Bolile cronice și infecțiile virale

În astfel de cazuri, boala se numește astenie. După o boală prelungită sau acută, imunitatea este slăbită mai mult ca niciodată. Organismul cheltuiește ultimele resurse pentru a elimina efectele negative - pentru a restabili țesutul, pentru a reînnoi sângele, pentru a elimina reziduurile de toxine. De asemenea, necesită energie. Dacă, după infecție, pacientul nu acordă suficientă atenție unei alimentații adecvate, somnului, oboseala își va aminti de mult timp.

Modul greșit al vieții

Chiar dacă o persoană se simte sănătoasă, dar neglijează rutina zilnică, aceasta este o cale directă către un sentiment constant de epuizare. Distribuția greșită a timpului dintre locul de muncă și odihnă, hrana junk-ului haotic, somnul neregulat, obiceiurile proaste agravează bunăstarea.

Mediul înconjurător

Locuitorii megaciților suferă de oboseală cronică mai des decât cei care s-au stabilit în orașe sau sate mici. Gazele de eșapament ale mașinilor, deșeurile de producție în fabrici, iradierea de la mașini, un număr mic de zone naturale au un efect negativ asupra sănătății.

Ce se poate face pentru a elimina aceste cauze și, în cele din urmă, pentru a vă bucura de bucuriile vieții?

Cum sa scapi si sa te recuperezi de oboseala cronica

Învață să te relaxezi

Dacă există câteva ore libere seara, este mai bine să nu vă grăbiți să le cheltuiți pe gadgeturi. În schimb, ele sunt perfecte:

• activități creative - muzică, dans, desen, etc;
• meditația, utilizarea tehnicilor de relaxare;
• tratamente spa și alte tratamente de înfrumusețare relaxante;
• întâlniri cu buni prieteni, rude;
• lectură;
• urcă în aer proaspăt;
• jocuri cu animale de companie.

Dacă munca durează tot timpul liber, este un semnal alarmant că este timpul să schimbați locul de muncă. Nu este o perspectivă plăcută să cheltuiți toți banii și să cheltuiți salariile pentru restaurarea și tratarea epuizării. Workaholismul doare uneori - este mai bine să țineți cont.

Vizitați cabinetul medicului

Dacă cauza oboselii constă în probleme fiziologice - acesta este un motiv pentru a merge la terapeut. Cum poate ajuta?

• determină resturile infecției, prescrie medicamente pentru ao elimina;
• prescrie suplimente, vitamine pentru întărirea sistemului imunitar;
• creste nivelul de hemoglobina din sange;
• scrie direcția de fizioterapie, fizioterapie;
• deschideți un spital pentru o odihnă bună;
• trimiteți la un pensiune medicală sau la un specialist într-o zonă îngustă - nutriționist, alergolog, ritmolog etc.

Dacă stresul este baza sindromului, va fi nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. El va învăța:

• mai ușor de răspuns la problemele vieții;
• Relaxați-vă rapid cu ajutorul tehnicilor de relaxare;
• trateaza cu succes viata ta, ia controlul asupra situatiilor;
• iubiți-vă, aveți grijă de corpul vostru;
• să identifice principala problemă psiho-emoțională și să o facă față;
• crede în tine, ieși din depresie.

În general, este întotdeauna mai bine să ascultați sfatul medicilor, indiferent de metoda aleasă pentru a face față oboselii.

Programați o zi

Și din nou, la subiectele de nutriție, somn și obiceiuri proaste.

Noapte de odihnă. În această privință, este mai bine să vă bazați pe bioritmul personal. Cum se definește? Un ritm biologic eronat este calculat din senzația de somnolență. Când vrei să dormi, atunci trebuie să te culci. Acest lucru este greșit. Problema este că persoanele cu oboseală cronică prezintă adesea insomnie sau, dimpotrivă, o somnolență constantă.

Opțiunea corectă ar fi să se bazeze pe momentele cele mai ridicate ale activității fizice și mentale. Bufnițele lucrează adesea seara, iar lacrimile sunt la vârful inteligenței chiar înainte de prânz. Porumbeii sunt de obicei cei mai activi la mijlocul zilei.

Dieta. Principiile de bază sunt prezentate în tabel.

Obiceiuri dăunătoare. Este evident că renunțarea la fumat, droguri și alcool în cantități mari este necesară pentru menținerea sănătății. Utilizarea unor astfel de substanțe - alegerea persoanei. Pentru cei care încă încearcă să scape de astfel de obiceiuri, există un sfat: ar trebui să renunți treptat la obiceiurile proaste, înlocuindu-le cu altceva. În loc de țigări - bomboane, în loc de băuturi alcoolice - vase utile.

Adăugați prospețime și puritate

În casă. Locurile murdare, aglomerate, înghesuite aruncă deznădejdea. Nu este surprinzător faptul că în astfel de condiții apare depresia și slăbiciunea. Curățenia nu este cel mai plăcut, dar util. De asemenea, este bine să nu uitați de aerisire.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe bine purifica aerul din camera, asa ca ar fi frumos sa puneti cateva ghivece cu aceste plante pe pervazul ferestrei.

În aer. Acest lucru este valabil mai ales pentru locuitorii orașelor mari și sufocante. În metropolă, oxigenul este contaminat cu praf, astfel încât parcurile și alte zone ale naturii sunt pozițiile de lider pe lista locurilor pe care este de dorit să le vizitați des. O opțiune mai bună ar fi să părăsiți orașul - în sat, în țară, în natură sau în stațiunea de sănătate. Stațiunile marine sau montane sunt recomandate să viziteze cel puțin o dată la trei ani.

Spuneți "da" sportului

Exercițiul fizic în aer proaspăt întărește organismul bine, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește funcția creierului. Este mai bine să începeți cu exerciții simple, crescând treptat sarcina, durata orelor. Liderii să scape de oboseală sunt asemenea sporturi:

• înot;
• atletism;
• gimnastică, aerobic sportiv;
• mersul cu bicicleta.

Dansul este o altă modalitate excelentă de a declanșa producția de endorfine, serotonină. Acesti hormoni cresc activitatea, sunt responsabili pentru buna dispozitie.

Iubește baia de sare de mare

În funcție de tipul de sare, astfel de proceduri de apă pot avea aproape efectul opus. În mod ideal - cumpărați cristale marine nevopsite. Dar dacă doriți să luați o baie aromatizată, este mai bine să aflați imediat despre efectele diferitelor mirosuri asupra corpului. De exemplu, acele calmează sistemul nervos, curăță căile respiratorii, iar fructele citrice îmbunătățesc circulația sângelui și revigorează bine.

Pentru a efectua o astfel de procedură se recomandă nu mai mult de o dată la două zile. Nu puteți lua o baie de sare imediat după masă. Este mai bine să aranjați o astfel de odihnă seara sau cel puțin după prânz.

Indiferent cât de paradoxal poate suna, uneori oboseala cronică este eliminată cu ajutorul activității. Pentru tratamentul acestui sindrom nu vor fi necesare medicamente costisitoare, proceduri. Deci, totul este doar o dorință sinceră, acțiune. Și vă puteți permite.

Vizionați videoclipul: Tableta de sanatate - Factorii de risc cardiovascular (Noiembrie 2024).