Mulți au întrebarea cum să oprească stresul.
Din păcate, această problemă este comună.
Și unul dintre rezultatele blocării este excesul de greutatecare este dificil să scapi de.
Ce înseamnă lipirea emoțională?
Avem de mâncare nu numai energie, ci și emoții, plăcere, mai ales dacă mâncarea este gustoasă.
Veselia dă un dulce, așa că în timpul și după stres, adesea o dorim.
Tot în curs sunt produse din făină. Ca urmare, omul încetează să vă controlați aportul alimentar. Nu este suficientă forță de a opri.
El crede - de mâine nu mănânc atât de mult, nu cumpărau alimente dăunătoare pentru o gustare rapidă. Dar, din nou, prin inerție, el ia chips-uri, bomboane de pe raft, pregătește alimente grase. Începe mereu să se simtă foame.
Ce înseamnă un stres de stres? Când ne confruntăm cu anxietate, sistemul nervos este agitat, trebuie să fie calmat și treceți la altceva. Alimente - instrumentul cel mai accesibil. Ne bucurăm de acțiune, gust, miros.
Dacă procesele metabolice umane sunt normale, atunci la început nu observă schimbările care i se întâmplă. Se simte rău - bea cafea cu ciocolată.
Dar treptat, cu vârsta și dieta nesănătoasă, metabolismul este deranjat și grăsime începe să depună. Unii oameni cântăresc mult timp, alții o fac repede, în doar câteva luni.
De ce se întâmplă acest lucru?
În timpul stresului, organismul produce hormoni, ei sunt responsabili pentru comportamentul uman.
Unele dintre ele sunt adrenalină și norepinefrină.
Ei sunt responsabili pentru luând decizii rapide, inclusiv acțiuni legate de activitatea fizică.
Se produce și cortizolul, care ajută la rezolvarea problemei prin acțiuni mentale. Creșterea acestuia din urmă este asociată cu apariția sentimentelor de foame.
Obiceiul profite de stres pot apărea încă din copilărie. Nașterea în sine este o situație stresantă. Laptele de lapte dă căldură și liniște, copilul se calmează. Aceasta este prima etapă când alimentele ajută la scăderea stresului.
În procesul de creștere, rudele apropiate întăresc nevoia reflexului de a profita de stres. De îndată ce copilul începe să se simtă nervos, îi oferă ceva gustos - apă dulce, dulciuri, chifle, înghețată.
Unele mame continuă să aplice până la 1,5-2 ani la sân, deoarece așa că bebelușul se calmează mai repede. Acest lucru se întâmplă în orice situație stresantă, iar apoi se formează obiceiurile pentru viață.
În acest caz, înțărcarea din piept nu este ușoară - este și stresul, ceea ce înseamnă că laptele matern și calmul obținut în timpul procesului de hrănire trebuie înlocuite cu ceva.
În timp ce copiii sunt mici, părinții se bucură atunci când mănâncă în mod activ, fără a înțelege ce va duce în continuare, cu cât este mai în vârstă persoana cu atât este mai greu să-l înțepenească.
La adulți, obiceiul de a profita de stres apare în următoarele cazuri:
- În familie, o mulțime de mâncare era doar pe sărbători majore sau în deplasare. Alimentele în acest caz sunt asociate cu emoții și plăcere pozitive.
- Ereditatea slabă, producția excesivă de hormon cortizol.
- Tradițiile din familie au existat atunci când alimentele erau destinate numai mâncării, iar procesul de mâncare a fost asociat cu un sentiment de securitate. În acest moment, era imposibil să vorbești, să rezolvi probleme de afaceri, să sortezi lucrurile, să te uiți la televizor sau să citești.
- Atunci când o persoană se află într-o stare de stres emoțional pentru o lungă perioadă de timp, ca rezultat, el se transformă într-o stare de apatie. În acest moment, dorința de a face ceva lipsește.
Cu toate acestea, organismul necesită primirea de calorii, și să dezvolte obiceiul de "piecemeal", care este, de a întrerupe sandvișuri, ciocolată, sifon dulce.
Instabilitatea emoțională în această perioadă este ușor de înecat cu grăsime sau dulce, pentru a umple stomacul, astfel încât să nu provoace disconfort, ci să aibă un sentiment de sațietate, care vine cu calm temporar.
Ce este periculos?
Problema deseori subestimată. O persoană crede - nimic groaznic, voi avea o mușcătură, este mai ușor pentru mine, am devenit mai liniștită.
Dar un astfel de obicei are consecințe negative pentru tot corpul și psihicul.
- câștigarea excesului de greutate;
- metabolismul este rupt;
- se poate dezvolta bulimia;
- activitatea organelor interne este perturbată, se dezvoltă boli acute și cronice, apar probleme digestiei și inimii;
- persoana simte constant foamea, iar dependența apare mai degrabă psihologică decât fizică;
- dacă nu este posibilă mâncarea pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru devine, de asemenea, un factor de stres;
- au întrerupt mecanismele de autoreglementare. Devine din ce în ce mai greu pentru o persoană să se controleze în ceea ce privește refuzul hranei;
- dacă o persoană decide să meargă pe o dietă, devine stres sever și, în consecință, începe să ia și mai multă mâncare.
Obiceiul de a mânca este o dependență constantă de alimente. În frigider trebuie să existe o mulțime de alimente, o persoană vine în mod constant acasă cu saci imense, cumpărând produse chiar dăunătoare și inutile.
El se dăruiește sau consumă fast-food toată ziua - chipsuri, biscuiți, biscuiți, ciocolată. Ca urmare, în situații când este imposibil de mâncat, o persoană devine nervoasă și să te enervezi.
Cum să nu mai fac asta?
Pentru a începe este să aflați de ce aveți prea multă hrană.
Răspundeți la următoarele întrebări:
- De cât timp ați mâncat prea mult?
- Cum ai fost hrănit în copilărie? Mâncarea a fost o modalitate de a vă scuti de stres? Ai fost alăptat și cât timp?
- Ce simți când mănânci - plăcere, calm, auto-respingere pentru că nu te poți opri?
- Cât de des mâncați din plictiseală?
- Ați încercat diete? Ce ați simțit în timpul și după ei?
- Ce este programul dvs. de masă - un mic dejun complet, prânzul și cina, sau preferați o mică gustare în timpul zilei.
Când se dezvăluie cauza rădăcinii, cu ea deja mai ușor de luptat.
Cum să nu mai lipiți:
- Căutați alte modalități de a scăpa de stres. - sport, muzică, comunicare cu oamenii, vizionarea de filme, citirea cărților, hobby-uri.
Trebuie să găsiți o cauză care va determina un răspuns emoțional de la dvs.
- Permiteți-vă bucuriile simple. Învață să te relaxezi - meditație, baie aromată, plimbări naturale, masaj, proceduri SPA.
- Aromaterapia este una dintre metodele de ameliorare a stresului.. Alegeți uleiuri plăcute fără mirosuri ascuțite. Acestea pot fi folosite la locul de muncă și la domiciliu. Pentru a scuti bine stresul: ulei de lavanda, ceai, lamaie, salvie.
- Nu mai țineți mâncarea acasă pentru o mușcătură rapidă - Chipsuri și cookie-uri. Prima dată când vei fi nervos, vei dori să cumperi obiceiul de a mânca, ceea ce te-a ajutat să uiți.
- Fă-ți un program de masă.. Asigurați-vă că aveți un mic dejun complet dimineața. Alimentele ar trebui să fie suficient de calorii pentru a avea o jumătate de zi. Ca mic dejun, cereale bune cu fructe uscate, ouă amestecate. Dacă este posibil, aranjați un prânz. Ei bine, saturați primele cursuri.
- Alege alimente sănătoase. Dacă doriți dulciuri, utilizați fructe uscate în loc de dulciuri. Alimentele grele și grase vor înlocui carnea fiartă, brânzeturile cu aburi. Salate de legume utile în ulei vegetal.
- Bea mai mult ceai, dar obișnuiți-vă fără zahăr. Va fi dificil doar pentru primele zile, atunci veți începe să simțiți gustul băuturii. Ceaiul verde ajută la eliminarea toxinelor și la combaterea obezității. Dacă nu există contraindicații, ierburi de bomboane, de exemplu, musetel, salvie. Adăugați rădăcină de ghimbir să bea.
În loc de sifon, fierbeți fructe roșii cu zahăr minim.
- Luați vitamine. În timpul stresului crescut și stresului, vitaminele B sunt benefice.
- Iubește-te. Învață să-ți tratezi corpul cu grijă și dragoste. Supraalimentarea pentru stingerea stresului este cel mai adesea expusă femeilor, hormonii lor fiind mai instabili. Învață să te ierți - pentru acțiunile și emoțiile tale. Scapă de sentimentul de vinovăție - se învârte din interior și este în sine un factor stresant.
- Mutați mai mult. În loc să mergeți la bucătărie pentru o gustare din nou, faceți un exercițiu ușor sau părăsiți casa pentru o scurtă plimbare. Nu vă suprasolicitați, exercițiile fizice ar trebui să fie distractive. Inot util în piscină, ciclism, echipament de exerciții.
- Doriți să învățați să vă controlați - mergi la orele de yoga. Ele vă vor arăta nu numai exerciții speciale, ci și practici de respirație, precum și meditații.
Absolut nici o nevoie de a merge pe o dieta stricta. - va avea efectul opus. Alegeți pentru dvs. cea mai potrivită dietă, ținând cont de conținutul de substanțe corporale necesare.
Mananca de 3-4 ori pe zi. Ca o gustare, maximul care poate fi folosit este un măr sau o portocală.
Dacă vă aflați sub stres sever, nu vă grăbiți să mâncați. Sorbiți un pahar de apă rece. Acesta va umple stomacul, va da un semnal creierului, vă veți liniști fără a mânca.
Pentru a scăpa de stres, este necesar să puneți tensiune undeva. Păstrați un jurnal sau un blog în care veți vorbi despre emoțiile dvs. Vorbirea ajută să se calmeze.
Dacă stresul este confiscat de un copil, este necesar să se facă temporar îl protejează de influența factorilor tulburați.
Nu poți învăța să profiți de emoții negative cu dulciuri.
mai bine comuta atenția copilului pe altceva - subiectul sau situația.
Puneți-l la culcare în același timp. Faceți un program de masă. Dimineața, copilul, ca un adult, ar trebui să aibă un mic dejun bun. Chiar dacă alimentele ar trebui să se găsească în grădiniță, va fi bine să le hrăniți înainte de a părăsi casa.
Nu dați studentului jetoane și bomboane. Mai bine - iaurt, sandvișuri cu brânză. Dacă este posibil, lăsați-l să mănânce în cantina școlii.
Apariția stresului - Problema este mai psihologică. Dacă tu însuți nu poți face față, atunci este util să cauți ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
Cum să oprești stresul? Dieticianul va spune:
