Cu toții observăm cu regularitate situații în care cineva, din cauza neglijenței sale, intră într-o poveste neplăcută. Deși, apoi, se împrăștie? Nu numai că devenim martori, ci și noi înșine, din când în când, neatenți. De ce se întâmplă acest lucru? Este posibil să se ocupe de asta? Cum de a dezvolta atenția? Cât de greu este? Exista exercitii de atentie speciala? Cât timp ar trebui să fie dedicat acestui lucru? Ce este antrenamentul de mindfulness? Dacă citiți cu atenție acest articol, veți găsi toate răspunsurile.
Care este atenția?
Atenția este abilitatea de a vă concentra pe performanța unei anumite activități, de a vă concentra pe un anumit obiect sau fenomen. În consecință, formarea atenției constă în dezvoltarea abilității unei persoane de a-și concentra atenția și de a nu-l dispersa.
Cel mai adesea stimulii externi ne împiedică să ne concentrăm, sau gânduri detașate. De exemplu, este dificil pentru un student să se concentreze pe îndeplinirea unei sarcini scrise, atunci când un vecin de pe un birou interferă cu conducerea unei lecții și îl pisteste. Chiar dacă acest student este singur în camera lui, dar în capul său toate gândurile vor fi dedicate pentru a juca fotbal cu prietenii, el, de asemenea, nu va fi capabil să fie atent.
Se pare că atunci când încercăm să ne dăm seama cum să dezvoltăm atenția, trebuie în primul rând să înțelegem cum putem învăța să ne concentrăm și să-i alungăm toate gândurile străine.
Cum de a dezvolta atenția?
Pe lângă dezvoltarea acestei calități, nu mai puțin timp ar trebui să fie dedicat abilității de a recunoaște distragerile și de a le lupta. În Managementul timpului, există conceptul de cronofage, care literalmente "devorează" timpul și eforturile noastre. Același lucru se poate spune și în ceea ce privește atenția, care poate suferi și din cauza unor "cronofage" similare. Ca să nu facă rău, este necesar să înțelegem ce ne îndepărtează atenția și fură timpul.
De exemplu, cineva vrea să se concentreze pe o muncă importantă, dar este distras de zgomotul de pe stradă sau de gândurile privind ieri seara. Până când o persoană nu scapă de acești factori, el nu se poate dedica pe deplin acestui lucru. Ce să fac? Cu sunete stradale mai ușor de înțeles. Puteți închide fereastra sau puteți folosi căști cu muzică melodică ușoară, de preferință fără cuvinte. Gânduri de depășire mai dificile. Doar voința va ajuta aici. Dacă capul este plin de "mizerie", atunci este mai bine să faceți o scurtă pauză, să beți o ceașcă de ceai sau cafea, timp în care încercați să vă gândiți la tot ce vroiam.
Cum de a instrui atenția?
Formarea atenției constă în dezvoltarea abilităților de concentrare și concentrare. Există o varietate de exerciții de atenție care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare sau cu ajutorul serviciilor online care sunt disponibile gratuit pe Internet.
Cum de a îmbunătăți atenția? Cât timp poate dura? - Întrebarea este retorică și nu implică un răspuns clar. Faptul este că fiecare caz individual este individual. Totul depinde de abilitățile persoanei, de vârsta ei și de timpul liber pe care îl poate dedica formării. Cineva va simți rezultatele pentru o săptămână, iar altul va avea nevoie de câteva luni sau chiar mai mult. Dar toți au un singur lucru. Atât cei, cât și alții trebuie să ia "primul pas", altfel de la "marca zero" nu se mișcă.
Tehnicile eficiente pentru dezvoltarea atenției includ:
- Contul anumitor obiecte sau obiecte;
- Memorarea pieselor;
- Jurnal de memorie;
- Jocuri pentru a găsi diferențe;
- Aplicații mobile;
Primele trei metode nu necesită dispozitive suplimentare, iar a patra și a cincea metodă, cel mai adesea, au nevoie de acces la Internet.
Numărarea anumitor obiecte sau elemente
O modalitate buna de a dezvolta mindfulness este de a conta orice elemente în timpul o plimbare. De exemplu, dacă mergeți în jurul orașului, puteți număra autoturisme de o anumită culoare, semne de magazin specifice sau stâlpi de lampă. În cazul unei plimbări prin pădure sau câmp, plantele, insectele sau păsările vor deveni o alternativă. De câte ori ați întâlnit mesteacăn, veveriță, gărgăriță etc.
Memorizarea pieselor
Dezvoltarea atenției este asociată cu capacitatea de concentrare. Luați un anumit obiect în mână și încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Este de dorit ca acest lucru să fie o minge sau o piramidă puțin mai diversă. Puteți face acest lucru cu oamenii, dar este de dorit să-i avertizați în prealabil despre asta. Este puțin probabil ca cineva să-ți placă asta în timpul unei conversații pe care o inspectează de la cap până în picioare. Apoi, trebuie să încercați să reproduceți în memorie cât mai multe detalii posibil. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea memoriei și atenției.
Jurnal de memorie
Acesta nu este neapărat un jurnal în adevăratul sens al cuvântului. Puteți face fără să scrieți gânduri pe hârtie. Este suficient doar să umbli în cel mai apropiat parc sau pătrat seara, amintindu-ți tot ce sa întâmplat în timpul zilei. De exemplu, pe cine au întâlnit, pe ce purtau, despre ce vorbeau etc. Acest exercițiu, în plus față de dezvoltarea îngrijirii, contribuie la îmbunătățirea memoriei, precum și a sănătății creierului în ansamblu.
Căutați diferențe
Vechi joc popular în care trebuie să găsești diferențele între mai multe poze similare. Foarte bine pregătită atenție și perseverență. Jocuri similare sunt prezentate în număr mare pe Internet. Există și paginile publicațiilor tipărite. Puteți să o jucați în viața reală, cerând unui prieten sau unei rude să vă ajute. În timp ce jucătorul părăsește camera sau închide ochii, ajutătorul ar trebui să ascundă ceva. Ce anume? Merită să aflăm. De exemplu, câți cupoane erau în serviciu? Lipsesc toți? Și poate că mai sunt ziare pe masa de cafea? Câteva antrenamente și dezvoltarea îngrijirii oferite.
Aplicații mobile
În plus față de pierderea timpului de vizionare a rețelelor sociale și a jocurilor video, smartphone-urile pot fi cu adevărat utile. Mai ales dacă le instalați pe aplicații în curs de dezvoltare. Există multe programe specializate pentru a îmbunătăți activitatea creierului, inclusiv pentru a crește atenția. Ele pot fi găsite dacă înregistrați o cerere într-un motor de căutare. Instalând cel puțin o astfel de aplicație, o puteți utiliza la orice oră convenabilă, efectuând activități zilnice sau trecând printr-o serie de niveluri de complexitate în creștere.
Suntem siguri că, după ce am citit acest articol, a devenit evident cum să dezvolți atenția. Acest proces nu este o zi sau o săptămână. Prin instruire, atenția ar trebui abordată cu responsabilitate și răbdare. Principalul lucru este să alternezi între exerciții diferite pentru atenție, altfel se pot plictisi și se transformă într-o rutină. Cu cât este mai variată abordarea dezvoltării, cu atât mai mari sunt șansele de implementare cu succes și de îndeplinire rapidă a sarcinilor stabilite.
