"... îndoielile lui nu se opreau deloc, el știa deja din experiența lui că credința și îndoiala sunt inseparabile, că se condiționează reciproc, cum ar fi inhalarea și expirarea ..."
"Hermann Hesse - jocul cu bile
De foarte multe ori primesc întrebări din partea cititorilor de acest fel: "Vreau să-mi încep propria afacere / să-mi creez blog-ul / să scap de depresie și atacuri de panică, dar sunt speriat și anxios, mă îndoiesc că o voi putea face. să acționăm?
Răspunsul scurt la această întrebare (foarte des) va fi:
„NU!“
Da, ai citit asta! Îndoielile într-un număr foarte mare de cazuri nu pot fi eliminate. Cel mai probabil, acesta nu este răspunsul pe care doriți să-l auziți.
Și probabil că ați vrut să privesc mingea, să vă văd viitorul și să vă risipesc toate îndoielile, asigurându-vă că toate dorințele dvs. sunt împlinite 100%!
Da, asta vrei.
Dar nu este ceea ce aveți nevoie!
Sfaturi magice nu-i dau. Pentru ei nu pentru mine. Eu nu sunt un profet al viitorului.
Și, în general, dorința de a scăpa complet de îndoială, paradoxală, deși poate suna, foarte adesea stă la baza celor mai mari eșecuri ale vieții.
Majoritatea oamenilor nu realizează succesul în viață pentru un singur motiv simplu:
Așteptați și așteptați, când se vor pune îndoieli și așa și nu contează ce decideți. De ce? Pentru a aștepta ca acest lucru să se întâmple, este același lucru cu speranța că fluxul nu va fi urmat de un val sau că apa nu se va transforma în gheață în congelator.
Îndoielile sunt la fel de mult ca parte a naturii umane ca schimbările în starea de agregare a unui lichid, în funcție de temperatură, fac parte din natura mediului.
De ce să nu încercați să scăpați de îndoieli?
Îndoială - acest lucru este normal!
Arătați-mi un bărbat care niciodată nu se îndoiește de nimic. Cui se pare că el vede clar viitorul și știe în avans cum va fi soarta sa. Pentru care totul în viață este definit și tras definitiv. Pentru care cursul realității este complet previzibil, lipsit de transformări neașteptate.
"Nefericit sau un psihopat!" - vei spune și vei avea dreptate.
Nimeni nu poate vedea viitorul!
Suntem oameni și forțați să trăim într-o stare de incertitudine și incertitudine. Și aici nu numai suferința noastră, ci și fericirea noastră! La urma urmei, viața cu imprevizibilitate inexorabilă ne aduce nu numai nenorociri, ci și bucurii bruște.
Nașterea unui copil. Tratamentul brusc pentru o boală lungă. Noua cunoștință. Întâlnire întâmplătoare, dar fată. O victorie fericită.
Și cine dintre dvs. nu vă place surprizele? =)
Și îndoielile - aceasta este reflectarea în conștiința umană a proprietăților obiective ale lumii înconjurătoare, adică incertitudinea ei.
Desigur, puteți crea o imagine a lumii în care totul este definit și cunoscut. O lume în care poți să fii sută la sută sigur. De asemenea, puteți popula această lume imaginară cu elefanți roz și umpleți cu bomboane de bumbac care atârnă de ramurile copacilor. În timpul verii. Și în timpul iernii este în loc de zăpadă.
De ce nu?
Dar, în acest caz, va trebui să vă pregătiți pentru faptul că această lume puțin confortabilă, puțin confortabilă, se va lovi în fața unei realități imprevizibile și schimbătoare.
În loc de bomboane de bumbac roz, se găsește o zăpadă albă. La cel mai bun. În cel mai rău caz - un poo umed, lipicios și murdar care se află în Moscova în loc de zăpadă.
Dar, la urma urmei, zăpada la Moscova este la fel! Umedă și murdară. Îmi place sau nu.
Și lumea este doar asta, schimbătoare și incertă. Îmi place sau nu.
Se pare că la îndoială nu este numai normal, ci și onest. Nu știu cum vor evolua evenimentele în viitor. Și sunt direct conștient de asta. Sunt sincer cu mine - de aceea mă îndoiesc.
Da, așteptările mele nu pot fi justificate. Pot să aștept eșecul și poate un eșec complet.
Dar pot astepta si succesul. Și fericire, bunăstare, bani mari, glorie și tot ceea ce vrea inima omului!
Și există o singură modalitate de a verifica modul în care totul merge.
Trebuie să încetați să vă urmați îndoielile și să începeți, la naiba, să acționați! Continuați să vă îndoiți și numai cu acest act!
Asta e trucul. Datorită faptului că cei mai de succes oameni pe care îi cunoașteți au devenit atât de succes.
(În acest articol, voi folosi termenul "succes". Prin succes, vreau să spun nu numai succesul financiar (deși el este și el), ci și realizarea scopurilor vieții: scăpa de o boală, dobândirea relațiilor strânse, obținerea iluminării și așa mai departe. Buddha și Mahatma Gandhi au avut succes din acest punct de vedere)
Îndoielile nu interferează cu acțiunea.
Vă sugerez acum să faceți exercițiul meu mental preferat de la terapia de acceptare și de responsabilitate, care ilustrează foarte bine legătura dintre gânduri și acțiuni sau, mai degrabă, lipsa unei astfel de conexiuni evidente între una și cealaltă, care este de obicei atribuită acestor lucruri.
Citiți mai întâi instrucțiunile, apoi faceți-o singură.
Închideți ochii.
Si incepe sa te gandesti la tine: "Nu-mi pot ridica mainile! Nu imi pot ridica mana! Nu imi pot ridica mana"
Repetați această frază în mintea dvs. pentru câteva secunde într-un cerc.
Și acum. Ridică-ți mâna! În timp ce continuă să se gândească: "Nu pot ridica mâna!"
Uimitor nu-i așa?
La urma urmei, nu a existat nici o dificultate în ridicarea membrelor sale pe cer sau în tavan =)
Ce concluzie se poate face aici?
Și astfel încât să acordăm o mare importanță gândurilor noastre. Ni se pare că pentru a face ceva și pentru a realiza, niște gânduri clare ar trebui să ne umple capul. Și nu mai sunt!
În caz contrar, nimic nu va funcționa.
Acest lucru este gunoaie!
Gândirea este doar o informație pe care mintea noastră o generează. Un set de cuvinte. Textul este purtat în constiinta. Linia de rulare în cap.
Poate fi scris pe autobuz: "Depinde de stația de metrou Teatralnaya", iar autobuzul merge direct în Bibirevo!
De asemenea, mintea ta îți poate spune: "Nu poți să faci asta! Ești un ratat, nu vei reuși!"
Și puteți să vă îndreptați cu încăpățânare în această linie de alergare în Golden Eldorado.
Sau în Golden Bibirevo dvs., care nu este, de asemenea, rău, în funcție de obiectivele dvs.
Dacă vorbim despre mine, mă îndoiesc în mod constant și, în general, despre tot. Mi se pare că numai fanaticii încăpățânați nu se îndoiesc.
Când am început să creez site-ul meu, m-am gândit: "Ce se întâmplă dacă nu funcționează?", "Dar dacă nimeni nu va citi site-ul?"
Când mi-am făcut bani, mintea mi-a spus: "Ce se întâmplă dacă nu funcționează? Dintr-o dată nu vei putea să-ți oferi și să-ți hrănești familia făcându-ți munca preferată?"
Când am lansat primul meu curs "Fără panică", mintea mi-a aruncat o nouă mâncare pentru îndoială: "Ce se întâmplă dacă nu faceți față unei astfel de sarcini? Deodată cursul nu va interesa pe nimeni?"
În cele din urmă, niciuna dintre aceste îndoieli, spre fericirea mea, nu sa împlinit! Am acționat în ciuda îndoielilor. El sa îndoit și încă a făcut-o.
Nu, desigur, nu vreau să spun că ignor întotdeauna aceste mesaje, trimițându-le în dosarul de spam intern.
Uneori ascult îndoieli. Dacă mintea îmi spune: "e mai bine să nu intri în acest taxi, șoferul poartă cu siguranță vaporii, vei avea brusc un accident?", Aș prefera să-l ascult.
Totul depinde de situație. Adesea, îndoielile mă ajută să iau deciziile corecte.
Și într-o situație în care mintea mea îmi spune: "Ce se întâmplă dacă nu reușiți?", Devine pentru mine mult mai probabil un semnal care să-mi împiedice aroganța, să iau problema mai mult decât să surprind:
"Trebuie să o verificăm din nou, înainte și înainte!"
Uneori mă pot implica într-un dialog cu mintea mea, încep să-i întreb "întrebări Socratice": "Dar care sunt dovezile că voi eșua?" De ce ai decis chiar asta?
Acest lucru, de asemenea, uneori funcționează. În unele cazuri, îndoielile pot fi într-adevăr rezolvate de o astfel de analiză pasionată. Trimiteți-le o respirație de bun simț, dătătoare de viață, și "cad" ca o frunză uscată dintr-o ramură.
Dar acest lucru, din păcate, nu merge întotdeauna. De ce?
Deoarece foarte des așa-numitul nostru "bun simț" este supus unei angoase momentane.
Și încearcă să se convingă în aceste momente că "totul se va întoarce" sunt adesea condamnați la eșec!
Psihoterapeutul american David Carbonell descrie un fenomen curios, caracteristic persoanelor cu tulburări de anxietate și atacuri de panică. Dar cred că acest lucru poate fi atribuit, într-un fel sau altul, tuturor oamenilor.
Persoanele cu anxietate crescută tind să exagereze pericolul:
"Avionul pe care zbor pe se va prăbuși!"
"Și dacă intru într-un accident!"
"Și ce se întâmplă dacă acoperișul nu reușește și se încadrează pe mine?"
Și acum, imaginați-vă, sunteți rupte de toate aceste temeri. Solicitați asistență prietenilor dvs.
Ei spun: "Nu vă faceți griji, totul va fi bine!". Deși se știe că "nu vă faceți griji" - acesta este sfatul cel mai lipsit de sens din lume!
Credeți: "Cum știu că totul va fi bine? Voi merge la un psihoterapeut, el mă va ajuta cu siguranță!"
Și psihoterapeutul spune: "Acestea sunt atitudini iraționale, exagerezi pericolul și te distrugi. De fapt, șansa de a prăbuși un avion este unul din zece milioane!"
Dar nu-ți place. Vrei să fii 100% sigur că nu ți se va întâmpla nimic! Că alarmele tale nu sunt niciodată realizate.
Și aici este locul unde capcana se învârte.
Pentru că teoretic se poate întâmpla ceva! Avionul tău ar putea cădea teoretic. În același timp, cădea pe acoperiș și să fie acoperită cu resturile sale. Și dacă acoperișul aparține unui dealer mare de autoturisme sau garaj, atunci, în același timp, ați avut un accident de mașină!
Există o șansă pentru orice. Moartea ta, moartea rudelor, o boală teribilă, dezastru.
Dar vestea bună este că această probabilitate nu este atât de mare (deși probabilitatea de a muri de sute de ani tinde să fie 100%). Doar o anxietate momentală ridică această probabilitate la rangul de aproape o sută la sută catastrofă!
Desigur, asta nu înseamnă că trăiesc în fiecare zi cu un gând sumbru: "Pot să mor în orice clipă!"
(Desi uneori gandurile despre moarte inca ma stimuleaza sa petrec mai putin timp pe tot felul de prostii, incluzand sentimente fara sens despre moarte: "de ce sa pierdeti aceasta viata finita din cauza anxietatii? Trebuie sa traiesti!")
La un nivel simplu de zi cu zi, desigur, cred că totul va fi bine cu mine. După cum crede fiecare persoană. Cumpar bilete de avion la Moscova, pentru ca am un examen curand. Mă pregătesc greu pentru el, dar nu cred: "Ce se întâmplă dacă avionul meu nu zboară?"
Dar în momentele de anxietate, mintea noastră nu este mulțumită de această credință lumească. Vrea să obțină 100% probabilitate teoretică de succes:
"Nimic nu se va întâmpla cu mine, nu voi muri, niciodată ... În viață!"
Și odată ce există o probabilitate teoretică de orice ...
Și dacă mintea noastră în timpul neliniștii se concentrează mereu pe partea negativă a vieții, pe dezastru ...
Înseamnă că încercările la astfel de momente de a se convinge că "totul va fi bine" se dovedește adesea nesatisfăcător.
Și, așa cum am scris, acest lucru poate fi atribuit nu numai tulburării de anxietate.
Mulți oameni nu îndrăznesc să înceapă nimic din cauza îndoielilor lor. Ei sunt gata să ia măsuri numai atunci când au încredere absolută în succes. Și fără îndoială!
Dar nimeni și nimic nu pot oferi această încredere pentru motive obiective.
Prin urmare, majoritatea oamenilor continuă să lucreze pentru o muncă neîngrădită. Vlachit relația de nepromovare ("ce dacă noul nu va funcționa?"), Suferiți de depresie și anxietate ("ce dacă nu mă ajută?").
Și nu pentru că se îndoiesc!
Dar pentru că îndoielile lor sunt pentru ei realitatea supremă și un obstacol pe care nu-l pot trece!
La urma urmei, oameni de succes, de asemenea, îndoială! Ei nu sunt vrăjitori, nu profeți. Ei nu știu viitorul. Dar diferența lor față de majoritate este că ei sunt capabili să accepte incertitudinea, să dea un loc interior pentru un sentiment de incertitudine și în același timp să acționeze, să ia un risc ponderat.
Nu este identică cu nesocotirea nesăbuită, cu încăpățânare, orbire prin vânturile de viață.
Da, ceva poate fi calculat, estimat, anticipat în avans. Și ai nevoie! Dar indiferent de cât de atent și de grijulos este planul, va exista încă loc de incertitudine și, în consecință, de îndoială.
Da, îndoielile ne pot proteja de pericolul deciziilor impulsive. Dar ele pot provoca, de asemenea, inerție, oprirea dezvoltării dacă le ascultăm.
Foarte adesea, sarcina de îndoială este pur și simplu să ne scape de nevoia de mișcare, astfel încât să încurcăm în zona de confort cât mai mult posibil.
Acest lucru, din nou, este natural. Omul din natură este o creatură inertă și leneșă, care se teme de schimbare. Care este gata să se împace cu orice disconfort, doar pentru a nu intra în necunoscut. Iluzia "stabilității", "certitudinii" pentru ea este mult mai importantă decât multe alte lucruri, chiar legate de noi oportunități și perspective atractive.
(Spun iluzie, pentru că, de fapt, nu există nici o certitudine)
Visele lui sunt nerealizate, planurile sunt neîmplinite, dorințele sunt îngropate.
Zona de confort se transformă în final într-o zonă de disconfort!
Nu este nimic în neregulă cu necesitatea de a rămâne în zona de (dez) confort. Aceasta este pur și simplu alegerea de viață a majorității oamenilor.
Pur și simplu, această alegere are avantaje și dezavantaje. Și toată lumea decide ce este mai important pentru el decât este dispus să sacrifice și pentru ce.
Pentru a înțelege ceea ce este mai important pentru dvs., întrebați-vă ce se va întâmpla dacă voi urma aceste îndoieli, le voi supune? Ce poate deveni viața mea atunci?
"Ce se va întâmpla dacă voi continua să lucrez la acest lucru teribil, pentru că mi-e teamă să încep ceva de-al meu?"
"Ce se va întâmpla dacă nu încep lupta împotriva depresiei, deoarece mă îndoiesc că ceva mă poate ajuta?"
"Ce se întâmplă dacă mă agață de vechile relații ca asta?"
Fără îndoială, se pot identifica avantajele de a rămâne în "zona de confort" și de a nu-l lăsa nicăieri.
Avantajele includ, de exemplu, iluzia certitudinii descrise mai sus. Sentiment de stabilitate Este ca și cum nici nu riscați nimic (doar viitoarea ta fericire - ce-ți pasă! Poți oricând să ignori asta, nu?). Nu va trebui să luați decizii dificile și responsabile, ci pur și simplu continuați să mergeți cu fluxul.
Pentru persoanele cu depresie, anxietate și alte afecțiuni psihologice, avantajele așa-numite "secundare" pot fi prezentate ca avantaje: obtinerea unei atenții sporite persoanei proprii, milă de alți oameni, descoperirea sentimentului rolului nefericit al unei otrăvuri dulci.
Da, suferința psihologică are avantaje proprii.
Dar există capcane și nu sunt suficiente. Va trebui să fim pregătiți pentru faptul că nu va exista un rezultat pe termen lung. Dacă alegeți să rămâneți în zona de confort și eliberați toate eforturile, întreaga luptă, atunci nu va trebui să așteptați vreun succes!
Viata ta va curge de-a lungul traseului bătut, aproape fără șanse de întoarcere fericită. Depresia și anxietatea sunt puțin probabil să dispară dacă nu sunt tratate. Munca genială însăși nu te va găsi. Și relațiile fericite nu vor fi stabilite fără participarea voastră.
Și pentru a face față regretelor care vă sunt strâns legate de viața pierdută, va trebui să inventați un sistem ingenios de auto-justificare. Și, desigur, va fi mai confortabil și mai convenabil în acest caz să învinovățești realitatea înconjurătoare (în fața părinților, rudelor, statului, doctorilor, Nikolay Perov), în loc să-și asume responsabilitatea pentru ei înșiși.
Sunteți gata să luați acest risc?
Dar orice decizie este un risc. Chiar și decizia de a "rămâne în zona de confort", deși pare la prima vedere că nu există niciun risc.
Când am luat decizia de a părăsi locul de muncă angajat și de a-mi lua afacerea, am luat cu siguranță riscuri. Dar dacă am hotărât să rămân într-un loc de muncă mai stabil, ar fi și un risc. Apoi, trebuie să risc tot ce am acum: independență financiară, câștiguri decente, libertate de mișcare, muncă și odihnă, satisfacție personală, fericire a altor persoane (mulți oameni nu ar scăpa de atacurile de panică și nu vor începe să mediteze, îmbunătățirea vieții mele - dacă am decis să continuu să lucrez în IT).
Adevărul este că întotdeauna riscăm ceva. Chiar și atunci când luăm o decizie de a nu lua o decizie!
Riscăm atunci când decidem să nu medităm. Nu te înscrie la secțiunea de sport. Nu urmați un curs de psihoterapie. Nu căutați un nou loc de muncă. NU căutați noi condiții de viață și de muncă. Nu învăța lucruri noi. NU se dezvolta.
Întrebarea este exact ceea ce riscăm în mod special!
Și ce se va întâmpla dacă noi, dimpotrivă, vom decide să părăsim zona de confort? Dacă ne hotărâm să depășim îndoielile care ne țin în această zonă?
Profesorii vor fi așa.
Deci, întotdeauna ne gândim, "dacă nu merge ...", "și dacă nu funcționează ..." Așa funcționează creierul nostru. Adesea își imaginează toate cele mai rele, este scenariul cel mai rău caz.
Dar hai să distragem atenția pentru o vreme de la această schemă de gândire formată de milioane de ani de evoluție și să ne gândim la ea:
"Și dacă funcționează!"
"Dacă am început să lucrez la mine, voi scăpa de depresie și de anxietate pentru totdeauna?"
"Și dacă aș crea afacerea visurilor mele, voi câștiga atâția bani, încât copiii mei nu vor mai trebui să lucreze deja?"
"Ce se întâmplă dacă încep să meditez și viața mea se schimbă radical, așa cum nici nu m-aș putea imagina?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
