Cum sa scapi de depresie? Solicitați asistență medicală! Am recomandat întotdeauna site-ul nostru și vă recomandăm să consultați un medic! Într-o stare deprimată, o persoană are nevoie doar de ajutorul unui specialist calificat. Depresia poate fi tratată cu trimiterea la timp a unui medic (și dacă este prea prelungit)
Pentru cei care nu s-au aventurat încă să viziteze un psiholog sau sunt deja în proces de terapie, am luat recomandările psihologilor moderni. Aceste recomandări vă vor ajuta să vă faceți prieteni cu dvs., să vă acceptați și să vă direcționați comportamentul și viața într-o direcție pozitivă (și, cu siguranță, scăpați mai repede de depresie!). Cu ajutorul recomandărilor, veți atenua semnificativ starea și veți reduce timpul de terapie.
Apropo, cu selecția noastră nu va fi superfluu să ne cunoaștem persoanele fără depresie. Dare, veți reuși!
Cum sa scapi de depresie: sfatuiesc psihologii
Am strâns într-un singur loc declarațiile unor cunoscuți psihologi moderni, antrenori (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson etc.), grupate și desemnate cele comune. Toate acestea sunt prezentate mai jos:
Acceptă-te în starea actuală
Este necesar să vă concentrați asupra "Eu" și să nu încercați să îndepărtați aceste emoții negative care au inundat întregul spațiu interior și chiar și corpul. Bine ați venit în realitate. S-ar putea să nu-i placă, dar ea este ceea ce este, dar ne putem schimba atitudinea față de ea, dacă vrem, bineînțeles.
Atunci când rezistă situației sale actuale, indiferent cât de teribil ar părea, apare o reacție: sentimentul depresiv se intensifică.
Ce este în neregulă cu această lume?
Cum sa scapi de depresie? Du-te! După ce te-ai acceptat, ar fi frumos să încerci să înțelegi de ce lumea și-a pierdut frumusețea și atractivitatea pentru tine? Care sunt motivele pentru starea ta proastă? Observați că vorbim despre faptul că lumea nu sa schimbat, ci atitudinea față de ea. Lumea nu se schimbă la nivel global.
Pentru a efectua acest exercițiu, ar fi bine să activați memoria. Mentally, faceți un pas înapoi în trecut, amintiți-vă starea emoțională și întrebați-vă întrebarea: "Ce sa întâmplat atunci? Ce sa schimbat? De ce m-am simțit trist? Prin urmare, după ce ați trecut de mai multe ori, veți găsi motivele care au declanșat depresia (excludem cazuri de cauze evidente, cum ar fi moartea sau boala). Scrie-le jos.
Atunci când analizați starea dumneavoastră, apare o transformare a vederii și vine conștientizarea factorilor cauzali. De regulă, starea depresiei după o astfel de analiză scade, o lumină ușor perceptibilă apare în ochi, o persoană simte o ușoară ușurare.
Începeți să vă "trăiți" sentimentele
Foarte des, o persoană care se confruntă cu un sentiment sau emoție neplăcută le ignoră. Și mai rău - se certa pentru ei. Analfabetismul psihologic și neigienismul sunt caracteristice societății noastre. Scurte, fără precedent, ignorate sentimente neplăcute - ceea ce provoacă depresia. Astăzi ați decis să nu reflectați asupra ceva, dar creierul dvs. își amintește, a înregistrat toate informațiile și nu rezolvă aceste emoții, până când începeți să le trăiți. Sentimentele și emoțiile petrecute pot lăsa un gust foarte neplăcut, dar ele nu vă vor mai duce la minte depresia. În trecut, nu se schimbă, cel mai rău lucru din urmă.
De îndată ce veți găsi acele puncte foarte dureroase, începeți să vă gândiți la ele. Traieste-o! Deci, creierul va procesa și va trimite totul la "Arhiva". Nu vă fie teamă să vă gândiți la ceea ce vă sperie sau vă doare, amintiți-vă că acesta este trecutul și totul sa sfârșit!
Opriți "criticul interior"
Criticul sau persecutorul interior este o parte foarte puternică a conștiinței voastre. Adesea, vocea unui critic intern nu poate fi tăcută. Te simti ca acest personaj pe tot ce ai in viata ta are o parere si cateva comentarii deranjante. În mod natural - negativ. De exemplu: "Uitați-vă la prietenele voastre! Ele sunt toate la timp și așa de frumoase și te-ai târât la fel ca jeleu și ai dor de pretutindeni! "Sau" Ești un ratat, de ce ar trebui să încerci? Doar faceți ca toți să râdă! "Și milioane de alte" facilități ". Dacă auzi adesea critici în interiorul tău - relaxează-te. Nu ești tu! Acest personaj a fost format sub influența unor factori externi: familia sau societatea. Acest personaj este foarte puternic și activ. El va fi întotdeauna nemulțumit de tine, pentru că numai el știe ce și cum să facă. Amintiți-vă - NICIODATĂ NU ȘTIȚI! Natura lui este de a critica și numai acest critic va face. Doar acceptați acest fapt și ușurați-l. De fiecare dată când auziți vocea lui - reparați-l și cereți-l pe critic să tacă. Nu cădeți pentru manipulări și provocări, tu - ok! Sunteți pe partea voastră și vă protejați. Încă o dată - ești bine! (acest lucru este important!).
Ne bucurăm și ne ocupăm de noi înșine
Acum s-ar putea să aveți resurse interne pentru a vă îndrepta atenția spre clasele complet aparent inutile pentru ziua de azi. Vrei să faci asta pentru că te iubești și te hotărăști să te dedici ceva timp (și poate o mulțime, care este chiar mai bună!).
Mulți se dedică educației fizice în aer liber, mai ales dacă este afară însorită. Este important aici: educația fizică în sine ar trebui să vă aducă plăcere. Activitățile sportive nu ar trebui să se transforme într-o depășire fără sens a sine (și, prin urmare, nemulțumirea față de sine în prezent).
Poți să mergi cu bicicleta toată ziua sau să înoți în iaz, poți vizita piscina sau citești o carte pozitivă pe peluza pădurii. Du-te la cafenea, la urma urmei.
Natura, aerul proaspăt, soarele și apa pot face minuni. De aceea, o persoană aflată într-o stare de depresie trebuie să își petreacă timpul în aer curat cât mai des posibil. Va fi bine dacă compania este formată din oameni pozitivi din cercul interior.
În această perioadă dificilă, vă puteți răsfăța cu orice. Dar rețineți importanța respectării măsurii în orice caz! O ciocolată pentru o bună dispoziție este bună, dar 10 bucăți pe zi reprezintă o problemă.
Nu ne este teamă să pierdem nimic (în limite rezonabile)
Nu vă lipiți și nu vă temeți de pierderea emoțiilor pozitive. După ce a primit o atitudine pozitivă, o persoană de multe ori are sentimentul că poate pierde această stare. Ei bine, pierde și ce urmează?
Dar din nou, nici măcar nu vă agățați de emoții pozitive din mai multe motive. În primul rând, atunci când se creează o rezistență internă pozitivă, persoana încearcă să mențină anumite emoții și începe să se scape, realitatea momentului se pierde și din nou are un sentiment de anxietate. În al doilea rând, cu reținerea constantă a emoțiilor pozitive, claritatea lor se pierde, sentimentul de bucurie este dărâmat, dependența de bine apare, ceea ce conduce, în mod inevitabil, la acest context, la manifestarea negativului.
Meditație sau doar 10 minute de concentrare liniștită
Este util să se facă practică meditativă de zi cu zi. Esența sa este să vă poziționați confortabil și să vă închideți ochii. În această stare, trebuie să vă concentrați atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Este necesar să se studieze toate punctele: de la coroană la vârful picioarelor. Fiecare segment de corp studiat ar trebui să fie în atenția persoanei timp de aproximativ 15 secunde. Este ca și cum ai cunoaște corpul.
După câteva zile de antrenament, veți simți energia care provine din interior, pe care trebuie să încercați să o transportați în diferite direcții. În consecință, puteți avea un sentiment de armonie și unitate de suflet și de corp, o persoană după o astfel de meditație relaxantă se simte mult mai bine și are o "lumină" asupra sufletului său.
Somn sănătos
În perioada de depresie ar trebui să încercați să dormi mai mult. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore pe zi. În timpul somnului, energia vitală a unei persoane este reumplută, dialogul intern este oprit, iar senzația de anxietate, depresie și lipsă de speranță dispare.
Cel mai bine este să adormiți într-un dressing de noapte pentru a împiedica lumina să ajungă la ochi și să tulbure somnul. De asemenea, ar trebui să scăpați de sunete străine: închideți ferestrele și ușile, după ce ați aerisit bine încăperea.
Comunicați numai cu cei pe care doriți cu adevărat.
În depresie, este important să vă înconjurați numai persoanele care vă pot sprijini. Mântuirea voastră este acum - oameni care vă iubesc și vă acceptă în orice condiție, chiar dacă nu mai aveți o poziție înaltă sau nu vă faceți griji. Depășiți cât mai multă comunicare, dar nu prin violență împotriva ta!
Comunicarea este o resursă, ar trebui să vă îmbogățească acum și să nu devastați.
Dar vă rugăm să vă avertizați pe cei dragi că aveți o perioadă dificilă. Uneori vă vor da sfaturi pozitive și vă vor oferi ajutor, uneori vă vor exploda și vă vor acuza că nu "apreciați viața" și așa mai departe. Ele pot fi foarte dificile, poate chiar mai greu decât tine. Încercați să utilizați un instrument de simpatie pentru astfel de ocazii. La urma urmei, doresc cu adevărat să vă ajute!
Și amintiți-vă despre terapia de grup! Este întotdeauna foarte util!
Creativitatea ca fiind cea mai înaltă activitate a omului
Cum sa scapi de depresie? Fi creativ! Din când în când, este utilă implicarea în creativitate. Acest lucru poate fi orice lucru plăcut pentru suflet: desen cu vopsele sau cretă, țesut cu margele, modelare din plasticină. Puteți, de asemenea, să cântați, să dansați. Astfel de activități vă permit să activați zonele creierului responsabile pentru hormonii de bucurie și plăcere.
Este important! Nu te evalua! Nu te gândi la rezultatele creativității tale sau că nu ai talente. Nicio evaluare, doar o acțiune. Rezultatul este o posibilă recuperare, nu o expoziție a picturilor tale în Berlin.
Viața este plină de frumusețe. Respiră!
Este important să înțelegem că suferința din viața noastră este prezentă până când noi înșine ne-am dat seama că nu mai avem nevoie de ei. De regulă, depresia apare pe fundalul unei căi incorect alese sau pe fundalul unui rezultat nerealizat. Și aceasta înseamnă că depresia acționează ca un fel de impuls, o stare de tranziție a unei persoane de la deznădejde la luarea unei decizii responsabile.
Astfel, după ce trece prin toate etapele de a ieși dintr-un stat depresiv, o persoană își dă seama de locul său în societate, de puterea lui și arată hotărârea de a continua. O terapie prescrisă de un specialist, împreună cu aceste sfaturi, va ajuta o persoană cu o stare depresivă să facă față și, în plus, să îi ajute să-și găsească calea și să se realizeze în viață.
