Rutina zilnică este un concept destul de simplu și accesibil tuturor. Dar ușurința de definire nu înseamnă că este ușor de folosit. La urma urmei, rutina zilnica corecta depinde de intelegerea bioritmilor, a caracteristicilor fiziologice. Cum se formează? De ce trebuie să ai grijă? Ce reguli și tradiții au dezvoltat oamenii mari pentru ei înșiși? Cât de eficiente au fost aceste acțiuni? Să vorbim despre cum să creăm cel mai bine o rutină zilnică.
Care este rutina zilnica?
Rutina zilnică este o planificare precisă a acțiunilor din momentul trezirii până în seara târzie. Din copilărie, încercăm să învățăm un program specific de lucruri. Viața noastră de zi cu zi este formată de obiceiuri sau tradiții pe care le inventăm sau le împrumutăm de la ceilalți. Uneori beneficiază, în alte cazuri se amestecă. De exemplu, obiceiul de a vă peria dinții este cu siguranță util. Dacă, totuși, vorbim despre pauze regulate de fum, atunci este mai bine să scapi de o astfel de tradiție.
În general, rutina zilnică ne ajută să ne structurăm toate sarcinile, dezvoltând o secvență clară de implementare a acestora. Dar se poate argumenta că programul corect determină eficiența noastră? Răspunde cu siguranță la această întrebare este dificil. Faptul este că fiecare are propriul ritm individual de viață. Este pusă la nivel genetic, determinând caracteristicile fiziologice și unicitatea psihicului. Prin urmare, unii oameni sunt predispuși la muncă lungă, monotonă, iar alții la sarcini creative.
De exemplu, eficiența unui lucrător se datorează numărului de piese produse. O astfel de persoană trebuie să își îndeplinească în mod clar și metodic îndatoririle într-un timp strict alocat. Cineva lucrează la un proiect politic la scară largă. Insight (insight) îl poate vizita după câteva luni de reflecție. Dar se plătește de zece ori mai mare decât eforturile de rutină ale primului angajat. Acestea sunt două modele diametral opuse.
Cel mai adesea, oamenii au nevoie de o anumită rutină zilnică. Dar chiar și în acest caz, există o diviziune în "larks" și "bufnițe". Primul merge la culcare devreme și se ridică prea devreme. Ritmul circadian (zilnic) al celui de-al doilea este mutat la starea de veghe mai târziu.
Care este utilizarea rutinei zilnice?
Organizarea tuturor aspectelor din viața ta are o serie de avantaje:
- Normalizarea psihicului uman;
- Creșterea fundalului emoțional general;
- Promovarea sănătății;
- Reducerea oboselii și depresiei;
- Educația perseverenței, punctualității;
- Măriți performanța generală;
- Consolidarea energiei de viață.
Regulile nescrise, numite "rutina mea zilnică", permit să clarifice lista afacerilor lor, să nu fie distrasă de gunoiul gospodăriei, să acumuleze energie pentru a îndeplini sarcini la scară largă.
Cum să faci rutina zilnică perfectă?
Luați tipul mediu. Cel mai optimist poate fi considerat ca un program construit în conformitate cu partea ușoară a zilei. Multe procese fiziologice ale unui organism depind de Soare. Deci, rutina zilnică ideală din punct de vedere științific:
- 6.45 - încetarea melatoninei (hormonul de somn), trezirea corpului, creșterea circulației cerebrale;
- 8.30 - activarea organelor digestive și a peristalismului intestinal;
- 9.00 - nivelurile de vârf ale testosteronului (timpul optim pentru sex);
- 10.00 - îmbunătățirea activității creierului (o perioadă excelentă de lucru intelectual sau creativ);
- 12.00 - timp de prânz, recuperare;
- 14.30 - creșterea vitezei de reacție și luare a deciziilor (puteți organiza întâlniri sau sesiuni de brainstorming);
- 17.00 - vârful forței musculare și a funcționării sistemului cardiovascular (un moment bun pentru sport și activitate fizică);
- 18.30 - tensiunea arterială maximă (mai bine să nu supraîncărcați);
- 19.00 - timp pentru cină și odihnă;
- 21.00 - producția de melanină, pregătirea treptată pentru somn.
Apropo, pana la una dimineata, o persoana care dormeste produce substante care ajuta la combaterea obezitatii. Cineva mai tarziu merge la culcare, cu atat este mai mare probabilitatea de a supraponderali.
Cele mai importante etape ale ritmului circadian pot fi considerate admisie de somn și hrană. Prin urmare, merită să acordați o atenție maximă acestor aspecte ale vieții voastre. Dacă vă învățați să mergeți la culcare în același timp, va fi mult mai ușor să observați rutina zilnică corectă. Ar trebui să formeze un program specific de consum alimentar. Dacă reușiți să-l raționalizați, atunci va fi lăsată mai multă energie pentru a efectua sarcini zilnice.
Este de dorit ca rutina zilnică să includă astfel de componente:
- Activități de lucru;
- Activitatea fizică;
- Dezvoltarea de sine, auto-îmbunătățire;
- Igiena personală;
- Nutriție bună;
- Odihnă, recuperare;
- Comunicarea cu prietenii și rudele.
Dacă aceste componente sunt prezente zilnic în viața unei persoane, se poate spune că are o rutină zilnică ideală.
Care este rutina zilnică a oamenilor minunați?
Aproape toată lumea are propriile exemple de urmat. Suntem interesați să studiem viața lor, să învățăm secrete. Este probabil ca una dintre retete pentru succesul lor - este rutina zilnica corecta. Deși nu toată lumea ar dori să trăiască într-un ritm similar.
De exemplu, un scriitor francez Gustave Flaubert Am început să scriu următoarea lucrare numai noaptea. El a fost enervat de orice sunete în timpul zilei. Compatriotul său, om de știință și filozof Rene Descartes Am dormit cel puțin zece ore pe zi, crezând că tensiunea excesivă a fost dăunătoare procesului de gândire.
Inventator american, arhitect și designer Buckminster Fuller a format un mod foarte original al zilei. A adormit pentru o scurtă perioadă de timp în orice moment când sa simțit obosit.
Un alt scriitor francez Honore de Balzac într-o explozie de creativitate ar putea bea până la 50 de cani de cafea într-o singură zi.
Compozitor german Ludwig van beethovenDupă prânz mi-a plăcut să fac plimbări lungi, care uneori au durat toată ziua. Au fost pietoni Ceren Kierkegaard și Benjamin Franklin.
Ziua creativă a scriitorului și jurnalistului american Ernest Hemingway A început la ora șase dimineața și a durat până la prânz. Apoi a încetat să lucreze, fără să se întoarcă la ea până a doua zi.
Puteți critica sau nu sunteți de acord cu astfel de tradiții, considerându-le ca fiind ciudate. Așa cum am menționat mai devreme, principalul lucru este că o persoană ar trebui să elaboreze o rutină zilnică potrivită pentru ritmul vieții sale. Și indiferent cât de mult va funcționa, cât de mult să te ridici și să te culci. Este mult mai important sentimentul fericirii și satisfacției. Dacă sunt, atunci totul se face corect.
