Acest articol va discuta cum să dezvoltați atenția. În rețea puteți găsi multe articole pe această temă și o mulțime de exerciții utile pentru dezvoltarea atenției. Pentru a aduce ceva nou la acest subiect, voi ajunge la problema concentrării atenției din partea pe care multe surse de informație nu se concentrează, dar care, totuși, reprezintă o componentă importantă a capacității de concentrare a atenției.
Obișnuiam să cred că atenția era ceva de genul unui mușchi izolat. Sau ați dezvoltat-o și puteți oricând să vă îndreptați atenția asupra punctului dorit și să-l păstrați pe el. Fie nu este dezvoltat cu tine, și ești în mod constant distras și nu poți să ții atenție asupra unui lucru de multă vreme.
Mi se pare că aceasta este o opinie destul de populară. Și oamenii care vor să învețe să se concentreze mai bine cred că tot ce au nevoie este să antreneze pur și simplu acest mușchi cu tot felul de exerciții.
Exercițiul este fără îndoială bun, atenția trebuie să fie antrenată. Dar acest lucru nu este de ajuns. Ce altceva de făcut, voi spune în acest articol. Aceasta este viziunea mea "nouă" asupra problemei atenției.
De ce depinde atenția dvs.?
Atenția poate fi într-adevăr comparată cu mușchiul. Numai acest mușchi nu este izolat, munca sa este foarte dependentă de munca altor "mușchi". Iar mușchiul atenției este foarte greu de împins și folosit în muncă, când ceilalți mușchi nu sunt în formă bună.
De exemplu, este dificil să te concentrezi atunci când ești emoționat și nervos în legătură cu ceva, când ai dorințe puternice care te distrag din muncă, când ești prea tensionat sau obosit, când nu te gândești la o problemă importantă și gândurile tale despre rezolvarea acestei probleme merg la capul tău ...
Atenția depinde de multe lucruri, și nu numai de cât de bine este pregătit acest mușchi. Problema atenției trebuie abordată pe deplin, pe care o voi încerca să o fac în acest articol.
Pentru o bună concentrare, trebuie îndeplinite următoarele condiții.
Metoda 1: Lăsați gândurile și experiențele voastre să fie digerate
Uneori mă trezesc într-o zi liberă dimineața și, după ce mi-am făcut exercițiile și m-am dus, m-am ocupat imediat de carte. Este posibil ca această carte să nu fie cea mai interesantă și mai fascinantă, dar, totuși, dimineața este ușor de citit și nu mă distrag.
Dar dacă încep să citesc imediat după ce am fost angajat într-o altă activitate care necesită multă implicare în proces (de exemplu, a scris un articol, a răspuns la comentarii, a corespondat cu un prieten, a jucat poker pe un calculator etc.) Abia mă pot concentra, mai ales dacă cartea este plictisitoare.
Apropo, trebuie să citesc astfel de cărți, deoarece cărțile plictisitoare nu sunt neapărat rele. Ar putea fi doar o literatură științifică, educativă. Nu atât de interesant, dar de util.
De ce se întâmplă ca la un moment dat să se concentreze mai ușor și la altul este mai dificil de făcut? Acest lucru se întâmplă nu numai pentru că dimineața creierul este proaspăt și odihnit și gata să absoarbă informații.
Faptul este că dimineața capul, ca regulă, nu este încă înfundat cu câteva gânduri și preocupări. Prin urmare, din activitățile care necesită concentrare, nimic nu distrage atenția. Dar, dacă creierul a început deja să proceseze unele informații și nu la terminat, atunci gândurile și experiențele "brute" vă vor distrage mereu de lectură, muncă și alte activități.
Așadar, înainte de a începe, de exemplu, citirea după două ore de scriere continuă a unui articol, petrec doar 10-15 minute în pace și dau informații "puțin digest". În caz contrar, nu voi putea să citesc în mod normal și voi fi în mod constant distras de gânduri, cum ar fi: "întrucât am construit prost structura articolului, trebuie să îl refaceți", "ați putea scrie mai bine în acel loc al textului", "este inutil, trebuie să eliminăm" puteți adăuga "etc. etc.
Crearea articolelor este un proces laborios în ceea ce privește costurile mentale. Când fac acest lucru pentru un timp, creierul meu trece la un mod specific care corespunde acestei activități. Și este nevoie de timp pentru el să iasă din acest regim și să se gândească la lucrurile pe care nu a avut timp să se gândească la acest proces.
De aceea, îmi permitem creierul să se odihnească pentru o vreme, astfel încât toate gândurile "nedigerate" să poată fi absorbite și atunci aș putea începe să citesc în mod normal.
Nu veți putea să vă concentrați asupra vreunui proces dacă există o mulțime de emoții reprimate, informații brute, probleme "agățate" în cap, cărora nu le-ați acordat suficientă atenție. Pentru mulți oameni care trăiesc într-un ritm de urgență, nu se odihnește puțin, ei sunt rar lăsați singuri cu ei înșiși și dintr-o dată sare dintr-un proces în altul - aceasta este o problemă constantă.
Ei primesc multe informații, iar creierul nu are timp să-l digere, pentru că pur și simplu nu-i permite.
Prin urmare, mai des se iau pauze în muncă, timp în care încercați să nu faceți nimic. Nu este necesar să evocați în mod intenționat gândurile pe care vreți să le gândiți până la sfârșit. Relaxați-vă. Gânduri pe care creierul dvs. vrea să le gândească și care, mai târziu, vă poate provoca probleme de concentrare, vin la voi înșivă.
Același lucru este valabil și pentru emoții. Dacă vă deranjează ceva, încercați să înțelegeți cauzele emotiilor și să rezolvați problemele nerezolvate. În caz contrar, experiențele reprimate vă vor deranja și vă vor interfera cu concentrarea. Chiar dacă înțelegeți că nu puteți rezolva nicio problemă, luați-o cel puțin o dată. Lăsați emoțiile din interiorul vostru să vă treziți puțin, să le dați un pic de timp, în loc să le conduceți mai adânc, să vă întoarceți de la ei, să vă distrageți pentru altceva.
Dacă orice emoție sau dorință nu pleacă, stați liniștit. În timp ce stați, încercați să fiți conștienți de aceste dorințe, fără a fi implicați în ele. De exemplu, nu vă concentrați asupra dorinței sexuale. Orice gânduri despre lucru sunt întrerupte constant de tot felul de fantezii și imagini în capul meu.
Dacă purtați aceste gânduri departe de dvs., ei vor reveni ca un bumerang și pot deveni și mai enervanți. În schimb, doar urmăriți dorința care apare din partea. Încercați să gândiți mai puțin despre ceva și ceva de reprezentat. Priviți doar cum se ridică dorința și dispare încet. Dă-i un pic de timp și atenție, nu-i dăruiește, și apoi va dispărea.
Înțeleg că uneori este dificil de făcut. Adesea, în loc să continuăm să lucrăm și să încercăm să atragem atenția asupra focusului, dând capului o pauză, începem să ne distrăm de ceva: mergeți la rețele sociale, chat cu prietenii pe Skype sau faceți orice prostii. Și lucrarea în același timp va sta și nu va răscula. Creierul are nevoie cu siguranta sa se odihneasca, dar din anumite motive nu il doreste intotdeauna. Un fel de muncă intensă pare să-l introducă într-un anumit ritm și vrea să rămână în acest ritm și să continue să absoarbă informația în mod aleatoriu, în loc să se odihnească.
În astfel de momente, este mai bine să vă despărțiți de activitatea care vă suge în tine. Dacă stați la computer - îndepărtați-vă de el, umblați, frământați mușchii, respirați adânc, lăsați creierul să se calmeze și să "digereze" toate informațiile.
Iar atunci când începi să lucrezi sau să studiezi din nou, va fi mult mai ușor să te concentrezi, vei vedea. Nu este nevoie să plătiți prea mult timp pentru gândurile "brute", altfel nu veți avea timp pentru orice altceva. Dați-le puțină atenție în fiecare zi.
În articolul despre tulburarea de deficit de atenție (acest articol și articolul pe care îl citiți acum se completează reciproc), am sfătuit să vă angajați în meditație pentru a îmbunătăți concentrarea. Practica meditației vă ajută să formați "atenția musculară".
Dar nu numai acest lucru este beneficiul său pentru concentrare. În timpul meditației, încercați să nu vă gândiți la nimic, dar gândurile, ca regulă, încă vin la voi. Unii oameni cred că scopul principal al meditației este acela de a scăpa complet de aceste gânduri.
Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. După cum am scris mai sus, în ritmul modern al vieții orașului, o persoană primește o mulțime de informații în fiecare zi. Deseori, creierul nu are timp suficient pentru a procesa aceste informații. Prin urmare, în momente de pace, întotdeauna vă gândiți la ceva. Și asta e bine.
Este ușor să scapi complet de gânduri, de exemplu, dacă locuiți undeva într-o mănăstire, nu vă uitați la televizor, nu mergeți pe Internet, nu comunicați cu o grămadă de oameni, nu aveți un număr mare de îngrijorări și planuri. Dar în condițiile vieții moderne nu este atât de simplu să faceți acest lucru: există prea multe informații! Și meditația oferă o oportunitate excelentă creierului de a "digera" o mulțime de impresii. Faptul că un locuitor modern al orașului primește multe gânduri în timpul meditației nu este întotdeauna un lucru rău.
Uneori, acest "dialog interior" este doar un zgomot de informații nedigerate, care este în curs de procesare și vă eliberează de la sine. Acest lucru poate fi comparat cu caracteristica "crackle" a hard disk-ului computerului atunci când sistemul îl accesează, de exemplu, descărcând o anumită aplicație.
Deci, meditația joacă mai multe roluri în dezvoltarea concentrării. În primul rând, vă pregătește "mușchiul" de concentrare. În al doilea rând, permite creierului să proceseze datele. În al treilea rând ... Voi vorbi despre mai multe roluri de meditație mai târziu în acest articol.
Dacă capul este plin de gânduri și nu vă puteți concentra pe nimic, încercați să meditați timp de cel puțin 10 minute. Și apoi încercați să vă concentrați din nou. Veți vedea că a devenit mult mai ușor de făcut. Experiența ta proprie va fi mult mai convingătoare decât toate explicațiile mele!
Metoda 2: Concentrați-vă pe o sarcină
Oamenii de stiinta au demonstrat ca multi-tasking (procesul prin care o persoana efectueaza mai multe sarcini in acelasi timp) dauneaza performantei fiecarui proces separat, care face parte dintr-o serie de sarcini efectuate de o persoana.
De exemplu, șoferii care vorbesc cu pasagerii în timpul conducerii sunt mult mai predispuși la greșeli decât șoferii care nu au.
Execuția fiecărui proces, conform cercetărilor, merge mai încet și mai puțin eficient dacă încercați să le îndepliniți pe mai multe. De aceea, este o greșeală să crezi că dacă faci mai multe lucruri în același timp, le vei face mai repede și mai bine.
În opinia mea, multitasking-ul poate afecta negativ concentrarea. Se întâmplă ca creierul dvs. să nu poată să se concentreze asupra unui proces, deoarece se plictisește și nu pentru că are capacitatea scăzută de concentrare.
Mulți oameni se tem de plictiseală și, prin urmare, ascultă muzică atunci când joacă sport, vorbesc la telefon în timp ce conduc, se distrează de rețelele sociale în timp ce lucrează. Creierul lor se obisnuieste cu multi-tasking, si devine si mai dificil pentru ei sa se concentreze pe un singur proces de mult timp.
Pentru a menține concentrarea, trebuie să-ți antrenezi creierul pentru a nu mai fi frică de plictiseală. Dacă treceți în mod constant de la sarcină la sarcină sau le efectuați în modul paralel, minutele de odihnă vor deveni și mai greu de suportat pentru dvs. și vă veți strădui să umpleți fereastra informativă gratuită rezultată cu ceva.
Dar dacă vă obișnuiți cu plictiseala, atunci plictiseala va înceta să fie atât de "plictisitoare", vă asigur. Și apoi vă puteți concentra în siguranță pe munca plictisitoare, fără nici un disconfort pentru voi înșivă. Și nu vei fi distras.
Este doar o chestiune de obișnuință și de disciplină. Prin urmare, încercați să vă acordați toată atenția oricărui proces. În timpul antrenamentului, nu trebuie să ascultați muzică și să vizionați TV! Învățați-vă mintea să nu vă distrați atunci când se plictisește.
Citiți cărți timp de mai multe ore, fără a întrerupe calculatorul. Stabiliți-vă limite de timp atunci când lucrați, de exemplu, promiteți-vă că nu veți face nimic decât să lucrați în următoarele două ore. Dacă vă obosiți, faceți o pauză liniștită, ieșiți afară și relaxați-vă.
De asemenea, puteți face plictiseala un aliat sigur al atenției dvs.! Încearcă să nu faci nimic. După o perioadă de inactivitate, va apărea foamea de informare, un loc pentru informații noi va fi făcut în capul tău și chiar dacă vei citi literatura plictisitoare ți se va părea o ocupație interesantă.
Practica menținerea atenției dvs. concentrată pe același proces, menținând în permanență conștiința. În timp ce mâncați, concentrați-vă asupra gustului mâncării, fără a fi distras de nimic. În timpul activităților sportive se concentrează asupra senzațiilor corpului dvs., încercați cel puțin pentru o perioadă de timp să nu vă gândiți la nimic de la terți și să rămâneți în prezent. (De exemplu, când alerg, încerc să-mi îndrept atenția asupra corpului meu, asupra respirației mele, asupra modului în care mă ating, cum funcționează plămânii mei).
Și, bineînțeles, meditează. Meditația vă va permite să vă obișnuiți cu pacea, liniștea interioară cu care mulți oameni se tem atât de mult atunci când încearcă să scape de ei și se găsesc într-un spațiu plin de grijile, gândurile, faptele ...
Metoda 3: Relaxați-vă
Cu cât vă relaxați mai mult corpul și mintea, cu atât este mai ușor să vă mențineți atenția asupra oricărui lucru. Tensiunea, oboseala, emoțiile puternice interferează cu concentrarea.
Prin urmare, invatati sa va relaxati, sa scapati de stres. Dacă simțiți că nu vă puteți face în siguranță locul de muncă și că sunteți în permanență distras, treceți pe un scaun și luați câteva respirații profunde și expirați stomacuri, egale în timp. În acest timp, concentrați-vă atenția asupra procesului de respirație, numărați timpul de inhalare și expirație pentru dumneavoastră. Acest lucru vă va aduce nervii în ordine și vă va ajuta să vă concentrați.
Nu te grăbi nicăieri. Este mai bine să vă odihniți puțin și să vă recuperați înșivă, începând să lucrați mai târziu decât începeți mai devreme și în mod constant distras. Dacă vă petreceți puțin timp relaxant, veți termina munca mai rapidă și mai productivă. Cele 10 minute de odihnă care vă vor ține foc va fi un timp mult mai productiv decât 10 minute de muncă neregulată.
Metoda 4: Mențineți tonul
Păstrați și corpul în formă. Beți mai multă apă, stați mai mult în aer liber, dormiți suficient, meditați. Ton corporal, sănătate satisfăcătoare - condițiile necesare pentru concentrare.
Metoda 5: Îndepărtați iritanții
Acesta este modul în care mintea noastră funcționează, că este în mod constant distrasă de ceva, în special în prezența stimulilor externi. Prin urmare, pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, scapa de iritante.
Dezactivați poșta, Skype, atunci când lucrați.
Ce să faci atunci când ești distras de ceva?
În acest articol, vă sfătuiesc să vă concentrați pe o singură sarcină, să vă mențineți conștiința în timpul mesei și să jucați sport. Dar nu va fi așa de ușor. Veți fi distrași în permanență și acest lucru este normal. În astfel de momente, trebuie doar să vă prindeți faptul că sunteți distras și calm reveniți la punctul de plecare.
Asadar, trendu-ti treptat atentia. Da, va fi uneori distras uneori, dar veți observa rapid și re-concentrați atenția.
De exemplu, dacă citiți o carte și mintea dvs. este vizitată în permanență de niște gânduri străine, uneori este mai bine să vă gândiți la aceste gânduri, să le rezolvați, în loc să le suprimați, încercând să vă îndreptați atenția către lectură. Dacă gândurile nu pot fi rezolvate și ele încă urcă în cap, stați liniștit pentru câteva minute. Urmăriți aceste gânduri ca un spectator.
Și dacă asta nu te ajută, continuă să citești. Mintea este distrasă, așa să fie. Întoarceți-l la locul său, fără să vă certați pentru că nu vă puteți concentra. (Da, da, același lucru trebuie făcut în timpul meditației).
Apoi, treptat, în timp, creierul va intra în "modul de concentrare". Și mintea ta nu te va mai îndepărta. Numai pentru asta aveți nevoie de răbdare. Nu lăsați imediat cazul dacă nu vă puteți concentra. Atenția vine cu timpul.
Simt cea mai mare ispită de distras atunci când încep să scriu un articol sau să fac altceva. Dar, de îndată ce intru în acest ritm de lucru, cum să mă concentrez devine mult mai ușor. Principalul lucru este să învingi "rezistența startului".
Concluzie. Willpower, auto-control și atenție
Atenția nu este numai ceea ce trebuie dezvoltat, ci și ceea ce ar trebui să fie susținut în orice mod posibil, creând condiții favorabile pentru acest lucru. Și aceasta este ideea principală a articolului dvs.
Concentrarea atenției nu este o forță constantă care este întotdeauna cu tine. Depinde de atâția factori.
Exercițiile de concentrare nu vă vor aduce mult beneficii dacă vă saturați zilnic creierul cu informații, nu vă permiteți să vă odihniți, să sari de la sarcină la sarcină fără întrerupere.
(Dar exercițiile sunt, de asemenea, foarte utile. Puteți găsi o colecție de jocuri distractive de atenție pe acest site)
Este necesar să aderăm la "igiena informațională", principalele etape pe care am încercat să le descriu aici. Unele dintre sfaturile mele pot fi atribuite dezvoltării memoriei. Este foarte dificil să vă amintiți câteva informații, dacă după ce ați primit-o, începeți imediat să faceți altceva și nu lăsați-o "digerați".
Capacitatea de concentrare este o abilitate foarte importantă. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
