În lumea modernă, cu ritmul accelerat al vieții, nevoia de a rezolva în mod constant multe probleme și situații stresante regulate, apare adesea problema cum să vă calmați. Nu toată lumea are ocazia și dorința de a căuta ajutor de la psihologi, mai ales că nu este suficient timp pentru asta. În acest articol, metode eficiente propuse, care vor ajuta să se calmeze rapid și să se oprească nervos chiar și în situația cea mai dificilă.
8 modalități dovedite de a vă asigura:
Exerciții de respirație
O respirație adecvată poate schimba rapid starea noastră și poate restabili calmul pierdut. Nu trebuie să neglijați această metodă datorită simplității ei aparent, deoarece gestionarea emoțiilor cu ajutorul respirațiilor și exhalațiilor este baza multor practici spirituale. Deci, un aspect important al yoga este pranayama - exerciții de respirație care pacifică mintea și promovează relaxarea profundă. Practicile simple sunt disponibile tuturor, fiind necesare doar cunoașterea anumitor nuanțe ale implementării lor.
Respirați pe factură
O tehnică simplă vă va ajuta să ajungeți la pacea interioară: numărați respirațiile și exhalările. Toate exercițiile trebuie să se facă cu un spate drept, mai bine - într-o poziție așezată. Așa că închideți-vă ochii, eliberați-vă de toate gândurile și respirați liber. Dupa aceea, incepeti sa respirati adanc si expirati pe 4 numere. Este important ca procesul să fie cât mai lămurit posibil și să nu apară nici un disconfort în timpul exercițiului. După expirație și înainte de inhalare nu trebuie să existe pauze, este necesar ca respirația să fie naturală. Ar trebui să se concentreze pe numărare, încercând să ignore gândurile și imaginile străine. Foarte curând veți observa că ați reușit să vă liniștiți și căutați acum problema dintr-un unghi diferit.
afirmare
Doriți să vă liniștiți într-o situație stresantă? Creați o imagine a voastră liniștită și relaxată. Pentru a face acest lucru, puteți repeta afirmații simple - afirmații pozitive care vor schimba rapid starea de spirit. Aceste fraze nu trebuie să conțină o "nu", simplitatea și concisitatea lor este, de asemenea, importantă. În această situație, astfel de afirmații pozitive ar fi ideale: "Sunt complet calm", "Sunt fericit și calm", "Am pace și liniște în sufletul meu". După mai multe repetări, veți observa că nu există nici o urmă a fostei nervozități. Cel mai important lucru este să crezi în ceea ce spui, altfel va fi dificil să atingi starea de spirit potrivită.
Contactul cu apă
Pentru a calma nervii obraznici, puteți merge la duș, făcând-o drept. Apa poate lua informații negative și energie, astfel încât contactul cu acest element poate ajuta într-adevăr o persoană să se calmeze rapid. Pentru a spori efectul, puteți cere ca apa să spală toate negative de la tine. În același timp, se recomandă să faceți duș și apă caldă, deoarece procedurile de contrast pot excita chiar și mai mult sistemul nervos.
Privind gânduri neplăcute
Pentru a scapa de gândurile obsesive care provoacă îngrijorare, nu ar trebui să încercați să le rezolvați cu forța, este mai bine să aplicați tehnica de contemplare liniștită. Alegeți un loc liniștit pentru a practica, închideți ochii și urmăriți-vă temerile și neliniștile. Nu vă implicați în acele imagini care vor trece în fața ochilor voștri. Este important să nu reacționați la gânduri, este necesar să le permiteți doar să fie. Nu sunt necesare evaluări, deoarece acestea sunt cele care determină această sau acea atitudine față de toate fenomenele. Foarte curând vor exista pauze umplute cu tăcere. Momentele de lipsă de gândire ne dau ocazia să experimentăm plinătatea vieții și să devenim cine suntem cu adevărat.
Dacă reușiți să fiți un observator din afară al propriilor gânduri, ei nu vor mai avea aceeași putere asupra voastră. Veți vedea că nu este deloc ceea ce credeați că este. Este posibil ca problema să fie rezolvată singură. În orice caz, condiția dvs. va fi egală.
tur
Modificarea stării va ajuta la schimbarea activităților, deci dacă sunteți în interior, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Aerul proaspăt și mersul rapid vor șterge rapid gândurile inutile din cap și vă vor ajuta să vă recuperați.
Masaj relaxant
Cum sa te calmezi? Faceți un masaj al capului, deoarece există o mulțime de terminații nervoase, impactul cărora va ajuta la schimbarea stării. Abordați acest proces în mod conștient: acordați-vă faptului că, după procedură, starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți, iar nervii se vor opri obraznic. După aceasta, mișcările ușoare de masaj freacă fruntea și templele și, de asemenea, atingeți degetele de pe cap, de la frunte până la occiput.
Miroase plăcute
Proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale le fac foarte eficiente în combaterea stresului. Pentru a calma nervii, adăugați câteva picături de ulei de lavandă, mandarină sau ulei de mușețel la arzătorul cu ulei. Mirosurile naturale plăcute vor ajuta la relaxarea și calmarea nervilor.
Dansuri de improvizație
Dacă doriți să vă relaxați rapid și să vă ușurați tensiunea, vă recomandăm să faceți meditație cu motor. Un dans expresiv va scoate clemele și blocurile în organism și vă va ajuta să vă relaxați. Nu există instrucțiuni stricte, este important să eliberați emoțiile, să nu mai vă deranjeze. Trimiteți negativul voinței cu mișcări simple și intense, ele pot fi absolut orice: tremurând, legănându-vă sau înconjurați. Nu vă gândiți la frumusețe, avem o altă sarcină - să ne calmăm.
Anumite tehnici pot ajuta la calma. și să nu mai fii nervos, dar nici unul dintre ei nu va elimina problema care a provocat o situație stresantă. De aceea este important să îți dezvolți emoțiile, să-ți schimbi taxa de la negativ la pozitiv. Unul dintre cele mai negative obiceiuri este un sentiment constant de vinovăție. Această emoție este extrem de distructivă, deoarece duce la diverse boli și tulburări mintale. De regulă, manipulatorii se joacă cu măiestrie în acest sentiment, deoarece persoana vinovată este foarte ușor să se ocupe și să obțină ceea ce dorește de la el. Gândiți-vă la asta, poate că starea dvs. ar putea fi benefică pentru cineva, dar de ce aveți nevoie de ea?
