Cheltuind tot timpul la lucru, oamenii moderni sunt atât de copleșiți de diverse informații și "incluși" în acest proces adesea chiar și acasă nu se pot relaxa.
Incapacitatea de a recupera atât din punct de vedere fizic cât și din punct de vedere emoțional duce la stres, combaterea simptomelor și efectelor poate fi destul de dificilă.
motive
Stresul de lucru este starea psiho-emoțională dureroasă, care se formează în procesul de angajare.
Principalele cauze ale apariției acesteia factori enervanți servescSub masca căruia se poate acționa:
- condiții de muncă neconfortabile, niveluri ridicate de zgomot, temperaturi prea mari sau scăzute în cameră;
- suprasolicitarea mintală, cereri crescute, combinarea a două poziții;
- lipsa prelungită de vacanță și munca frecventă a orelor suplimentare;
- incapacitatea de a se adapta condițiilor existente, incapacitatea de a prioritiza, planifica activitățile, îndeplinirea sarcinilor în timp;
- programul de lucru monoton și monoton, schimbarea bruscă a activității;
- dificultăți în comunicare (atât cu colegii, cât și cu autoritățile), incapacitatea de a-și apăra interesele și punctul de vedere (sau, dimpotrivă, imposibilitatea de a se opri în timp);
- stima de sine scazuta, lipsa de motivare si o viziune clara a perspectivelor, cresterea anxietatii.
Acești factori sunt prezenți în muncă în mod constant. Cu efecte periodice asupra oamenilor, ele provoacă doar sarcini nervoase pe termen scurt, în timp ce expunerea prelungită provoacă stres cronic.
Un alt factor major de stres este schimbarea locului de muncă. Un rol important în acest proces îl are motivul concedierii.
Dacă muncitorul pleacă din proprie inițiativăîn timp ce se îndreaptă spre o poziție mai promițătoare, este mult mai ușor pentru el să facă față schimbărilor.
Dacă are grijă de el natura forțată (reducerea personalului sau inițiativa autorităților), stresul poate fi deosebit de puternic, însoțit de:
- un sentiment de presiune psihologică din partea fostului cap;
- o scădere puternică a stimei de sine;
- săpând în trecut, în mod constant "jucând" situația cu diferite variante ale propriului comportament;
- oboseală, scăderea poftei de mâncare, depresie.
Cum apare: semne
Manifestarea stresului la locul de muncă depinde de caracteristicile organismului și de tipul sistemului nervos. Cele mai frecvente simptome sunt:
- tensiune nervoasă crescută, iritabilitate, furie, frecvente de furie;
- anxietate și anxietate fără nici un motiv aparent;
- nemulțumirea constantă cu sine: rezultatele muncii, comportamentul, aspectul;
- sentiment de singurătate și detașare;
- nedorința de a comunica cu oamenii, lipsa bucuriei de succes;
- afectarea semnificativă a memoriei, pierderea concentrației, dificultatea de a lua decizii rapid și gândurile obsesive;
- apariția conflictelor (atât cu colegii, cât și cu cei apropiați);
- refuzul de a-și asuma responsabilitatea pentru munca făcută, punând vina pe propria greșeală asupra altora;
- un sentiment de lipsă catastrofică de timp și de imersiune completă în îngrijirea oficială chiar și în timpul orelor de lucru.
Toate acestea conduc la faptul că într-o stare de eșecuri de sănătate, de asemeneaSemnalarea stării stresului cronic:
- presiune ridicată sau joasă;
- transpirație excesivă;
- inima palpitații;
- amețeli și greață;
- frisoane sau febră;
- tremurături sau șocuri musculare;
- dureri de cap, spate sau stomac (inclusiv probleme digestive);
- manifestări alergice (erupție cutanată, mâncărime);
- o schimbare bruscă în greutate (creștere sau scădere);
- tulburări de somn și apetit;
- scăderea activității sexuale.
Cu cât există mai multe simptome, cu atât este mai aproape de starea de stres necontrolat, care poate deveni cronică și poate duce la perturbări grave ale funcționării organismului (nevroze, psihoze), cu care va fi foarte dificil de rezolvat.
Există trei faze de stres de lucruPe baza duratei expunerii la factorii de stimulare:
- anxietate - prima reacție a sistemului nervos, în care crește nivelul adrenalinei și toate forțele corpului sunt mobilizate pentru a se lupta.
- rezistență - apare atunci când un factor de stres deosebit de puternic și prelungit. În procesul de adaptare a organismului la circumstanțe neplăcute, se înregistrează o scădere a activității tuturor proceselor fiziologice.
- epuizare - are loc cu acțiunea continuă a unui factor enervant și duce la lipsa de putere în lupta împotriva acesteia și "defalcarea" tuturor mecanismelor de protecție.
Este posibil să se depășească stresul independent numai în primele două etape. Odată cu epuizarea, asistența de specialitate este deja necesară.
Cum să fii rezistent la stres?
Dacă nu este posibil să eliminați iritarea la locul de muncă, ar trebui să încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Creșterea rezistenței la stres va ajuta:
- Respectarea regimului. Trezirea și dormirea în același timp (nu mai târziu de miezul nopții) și somnul continuu timp de 6-8 ore asigură funcționarea stabilă a sistemului nervos. Din acest motiv, corpul este recuperat pe deplin atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional, și, prin urmare, stă în situații stresante mai ferm.
- O nutriție bună. Saturarea corpului cu substanțe valoroase (în special magneziu) îl face mult mai ușor să se adapteze condițiilor de stres fără a compromite sănătatea.
- Activitatea fizică. Datorită sarcinilor regulate, organismul începe să producă hormoni care sunt eliberați în sânge în situații de stres. Ca rezultat, există o "dependență" față de ele și un fel de întărire, ceea ce face posibilă supraviețuirea stresului mult mai caldă și mai ușoară.
O alternativă la sala de gimnastică poate fi mersul pe jos în pași bruți, înot sau ciclism.
- tratează. Luând un lucru preferat, cel puțin o jumătate de oră pe zi vă permite să vă relaxați și să vă întineriți. Poate fi orice vrei tu: lucrul cu ace, citirea unei cărți, vizionarea unui film sau discuții cu prietenii.
Cum să te descurci singur?
Nu trebuie să sperați că stresul va trece de la sine. Cel mai bun lucru este să învățați cum să reacționați corect la aceasta și să încercați să nu lăsați-o să meargă la serviciu sau la viața personală. Respectarea regulilor simple va contribui la rezolvarea acestei sarcini.
- Gândește-te pozitiv. Începe dimineața cu un zâmbet este regula tuturor oamenilor de succes. Trezirea într-o stare bună va permite respectarea regimului, iar un mic dejun obligatoriu va da putere și energie pentru întreaga zi.
- Selectează lucrul principal. Nu apucați cu disperare toate lucrurile dintr-o dată. Pe lângă iritarea și lipsa de timp catastrofic, această abordare a muncii nu va aduce nimic. Este foarte important să puteți planifica, distribui cazurile în funcție de gradul de importanță al acestora. Înainte de a trece la următorul articol, trebuie să vă asigurați că cel precedent a fost finalizat. Astfel de tactici vă vor permite să distribuiți în mod corect timpul de lucru.
- Determinați limitele. Nu toată lumea este capabilă să privească tremurând la propriile capacități și să nu-și asume sarcina insuportabilă a sarcinilor pe umeri. Adesea, această caracteristică este inerentă pentru perfecționiștii care cred că naiv se va prăbuși lumea fără ajutorul lor. De fapt, ei se află într-o stare de stres cronic, pur și simplu pentru că nu pot lucra pentru toată lumea, dar nu pot spune "nu".
- Nu întârzia. Adesea, cauza stresului este ceea ce aveți nevoie, dar într-adevăr nu doriți să faceți acest lucru. Zi de zi, ideea că o masă din tabel nu începe nu strică starea de spirit și nu se concentrează pe munca curentă. Soluția este simplă - de a face un lucru neplăcut în primul rând.
- Verificați pauzele. Indiferent cât de greu este volumul de muncă, este foarte important să creșteți eficiența muncii și concentrarea atenției pentru întreruperi mici (5-10 minute) la fiecare oră. Nu este necesar să mergeți undeva: puteți doar să vă plimbați în birou, să faceți câteva mișcări cu mâinile, să vă îndreptați spatele și să mențineți un exercițiu pentru ochi.
La prânz este mai bine să părăsiți biroul, să mâncați și să vă plimbați.
- Răsplătește-te pentru muncă. La sfârșitul zilei de lucru, trebuie să vă răsfățați cu ceva. Poate fi un tort delicios, o baie parfumată sau o vizită la filme. Nu vă lipsiți de slăbiciunile mici care aduc plăcere.
Aceste tehnici vă vor permite să evitați stresul sau să minimalizați efectul asupra corpului.
Dar dacă tulpina nervoasă atinge un punct critic și emoțiile sunt gata să se reverse, ar trebui să aplici modalități de urgență pentru a face față stresului:
- Respirație profundă. Inhalarea pentru patru contorii prin nas și expirarea a opt contori prin gură, repetată de 4-5 ori, va permite normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
- Sticlă de apă. Consumați lichid rece în gume mici, puteți simți cum a dispărut tensiunea, nivelul de respirație în afara și auto-controlul se întoarce.
- Aer curat. Dacă este posibil, trebuie să deschideți fereastra larg sau chiar să ieșiți în afară - lipsa de oxigen va fi imediat refolosită, eliminând manifestările de stres.
- Miscari clare. Cea mai permisă într-un mediu de lucru este închiderea rapidă, desprinderea pumnilor, care reduc nivelul de adrenalină.
Cum puteți depăși alarma atunci când schimbați locurile de muncă?
Psihologii au descoperit că 85% dintre oameni suferă de stres atunci când își schimbă locul de muncă.
Lucrarea minuțioasă pe care o va face singur va contribui la reducerea manifestărilor sale:
- Mai întâi de toate trebuie să se calmeze și să ia un nou loc de muncă ca următoarea etapă a dezvoltării sale.
- Întreg somnRespectarea modului de lucru și alocarea corectă a timpului vor evita suprasolicitarea.
- Vă puteți adapta la noul mediu, venind și plecând cu 10-15 minute înainte. Acest lucru va permite fără grabă și vanitate să pătrundă în afacerile și sarcinile actuale.
- Loc de muncă confortabil - angajamentul de muncă efectivă. Poate fi aranjat cu ajutorul unor papetărie frumoase, precum și a unor lucruri drăguțe și a unor fotografii aduse de acasă (dacă acestea sunt permise de autorități).
- Asigurați-vă că ia pauze și nu neglijează o masă completă. Dacă doriți, vă puteți alătura unor colegi noi pentru a vă cunoaște mai bine și a lua legătura.
De asemenea, nu abandonați excursii la evenimente corporative.
- Nu-ți fie frică să clarifice sarcinile și să fie interesați de nuanțele necesare pentru punerea lor în aplicare.
Modalitati de a scapa de stres dupa o zi grea
Cum să scapi de stres? Mulți oameni se confruntă cu stresul băuturi alcoolice sau sedative.
Ambele sunt nici o cale de ieșire, deoarece ambele metode plictisesc doar senzația de stres, care se întoarce cu forța dublă.
De aceea, este necesar să încercăm alte modalități de a face față stresului după muncă, de exemplu:
- Lecție cum ar fi. Aceasta poate fi yoga, dansul, fitness-ul etc. Pe lângă faptul că efortul fizic afectează în mod pozitiv starea de sănătate și ajută la eliminarea iritabilității, cercul social va crește semnificativ.
- meditație. Relaxarea după o muncă grea, eliminarea gândurilor și eliminarea negativă va ajuta la sesiunile care durează 10-15 minute pe zi.
- masaj. Cu aceasta, nu numai că ameliorează tensiunea în mușchi, dar, de asemenea, stabilizează starea emoțională.
- Jurnal. Scriind pe hârtie toate experiențele, sentimentele și gândurile, puteți să vă eliberați capul de negativ și apoi să analizați calm această situație sau această situație, bazându-vă pe înregistrările voastre.
Pentru cei care nu le place să scrie, un înregistrator de voce este potrivit sau pur și simplu pronunță momente tare incitante și neplăcute.
- Emoții pozitive. Râsul și îmbrățișările sunt o modalitate excelentă de a face față stresului. Prin urmare, după muncă, puteți viziona cu siguranță o comedie amuzantă într-o îmbrățișare cu cel iubit sau cu animalul de companie. Poți să citești o carte interesantă, să faci o baie de spumă sau să faci un alt lucru preferat.
Deoarece stresul este o reacție naturală la un stimul, nu trebuie să vă fie frică de el. Principalul lucru este să înțelegi în timp motivul stării tale și să începi să te lupți cu acest oaspete neinvitat, folosind toate metodele eficiente.
Cum să facem față stresului la locul de muncă:
