Depresie: cum să te descurci singur?

Depresia se găsește adesea în oamenii moderni, în special în locuitorii orașelor mari. Diferiți factori, externi și interni, îl pot provoca.

Aceasta este o boală și necesită un tratament obligatoriu. O persoană din această stare poate avea o întrebare cum să te descurci singur cu depresia acasă și cât de real este.

Acum puteți auzi adesea expresia: "Sunt deprimat". De fapt, o persoană doar experimentează starea de spirit scazuta, apatie, dar starea lui nu este legată de această boală.

Un medic competent va distinge depresia de melancolia obișnuită și va prescrie terapia. Cu toate acestea, este necesar să cunoașteți semnele de bază pentru a înțelege când trebuie să vedeți un specialist.

Cum sa intelegi ca esti bolnav?

Depresia are semne caracteristice care permit diagnosticarea ei:

anhedonia. O persoană încetează să se bucure, își pierde capacitatea de a se bucura de activități cotidiene. Schimbările de caracter nu pot fi pronunțate, de exemplu, el a încetat să participe la petreceri sau a devenit mai tăcut, a încetat să asculte muzică, deși obișnuia să iubească această activitate.
Apariția unor gânduri pesimiste. Persoana începe să se gândească la rău, să acorde atenție momentelor negative. Gândurile de lipsă de speranță apar: "cât de obosit sunt", "M-am săturat de tot", "Nu mai pot face asta", "când toți mă vor lăsa în pace".
O persoană poate prezenta bucurie și fericiredacă acest lucru este așteptat de mediul său, dar, în realitate, pare nefiresc, "forțat".
Frecvente schimbări de dispoziție - de la normal la negativ, agresiv, iritabil sau indiferent.
Scăderea concentrației Devine mai greu să lucrezi, să înveți, să percepi informații.
Exacerbarea sentimentelor de vinovăție. Omul începe să se învinovățească pentru evenimente, necazuri cu el și cu cei dragi.
Somnul este deranjat. În dimineața poate exista un sentiment de oboseală imediat după trezire, în seara dificultăților de a adormi. Somnul este adesea intermitent. Sau, dimpotrivă, persoana a început să doarmă foarte mult.
Pierderea apetitului sau să o crească.
Utilizarea stimulanților, alcoolului, drogurilor, într-o încercare de a uita, de a se ascunde de lumea exterioară și de propriile lor gânduri.

Spre deosebire de melancolie, depresia are un curs prelungit. Dacă o dispoziție proastă durează câteva zile, nu există alte simptome luminoase, atunci este prea devreme pentru a vorbi despre depresie.

Când starea negativă persistă mai mult de două săptămâni, trebuie să-i acorde atenție. Unii oameni trăiesc în depresie de luni și chiar ani fără să facă nimic. Ca rezultat, pierzând ocazia de a duce o viață strălucitoare și fericită.

De ce oamenii preferă să rămână singuri cu boala?

În ciuda faptului că depresia este bine studiată, mulți oameni preferă să nu meargă la un medic, iar uneori pur și simplu nu știu că acest lucru poate fi făcut sau care specialist se ocupă de această problemă.

În societatea noastră este încă prezentă atitudine frivolă față de depresie. Pacienții aflați în această stare pot fi rușinați.

Principalele motive de ce oamenii preferă să nu vadă un medic:

te temi că ești recunoscut ca "anormal";
rușinea că societatea, rudele vor condamna;
atitudine frivolă față de starea lui;
ridiculizarea rudelor și a prietenilor care nu înțeleg gravitatea bolii.

Cu toate acestea, există un alt motiv, nu mai puțin important: o persoană care este deprimată pur și simplu nu crede că va fi ajutat să facă față problemei sale.

Poate boala să dispară singură?

Depresia este boală. Starea de apatie, melancolie, deteriorarea temporară a stării de spirit poate trece prin ea însăși.

Dacă este livrat depresie, atunci tratamentul, consultarea expertului este necesar. Un individ scufundat într-o tulburare depresivă nu mai poate să-și controleze complet acțiunile și emoțiile.

Desigur, cu anumite cunoștințe, motivație, folosirea diferitelor tehnici, o persoană poate ieși independent dintr-o stare depresivă.

În orice caz nevoie de sprijin, și mai ales oameni apropiați.

Ce este periculos să fii singur cu depresia?

Dacă depresia nu începe să se vindece, poate duce la consecințe triste.

Mai departe, cu cât psihicul se strânge într-o stare negativă, din care devine din ce în ce mai dificilă.

Pericolele și consecințele depresiei:

Probleme din familie. Personalitatea este îndepărtată de la cei dragi, se poate comporta agresiv. Pierderea interesului în familie, copii, securitatea financiară.
Probleme de sănătate. În timpul depresiei, durerile de cap pot deveni frecvente, poate exista o tulburare a tractului gastrointestinal, pierderea în greutate sau invers, un set de probleme cu sistemul cardiovascular. Cu un curs prelungit, pot apărea și mai multe boli grave.
Tendințe suicidare. Adesea, persoanele care se află într-o stare deprimată au gânduri de sinucidere.
Scăderea calității vieții. Personalitatea încetează să se străduiască pentru realizări, aruncă o carieră, nu este interesată de divertisment.

Deteriorarea aspectului. Pacienții deprimați nu se mai îngrijeau de ei înșiși, ciudat.
Schimbarea și deteriorarea relațiilor cu societatea. Gloom, pesimism, iritabilitate resping prietenii și colegii.

Pot să fac ceva singur acasă?

Pot să ies numai din depresie? Pacientul trebuie să se bazeze nu numai pe sfaturile și influența medicilor și a altor persoane, ci și pe cele ale medicilor face propriile eforturi pentru a vindeca. Dorința și motivația înseamnă mult în succesul și viteza de tratament.

Ce medicamente trebuie luate?

Medicul prescrie medicamente în funcție de simptome, severitatea, severitatea bolii. În unele cazuri, vor fi necesare antidepresive, în alte tranchilizante.

Medicamentele cu prescripție necorespunzătoare pot agrava cursul și severitatea bolii. De aceea, medicul prescrie medicamente serioase.

Cum să ieșiți din depresie dacă nu există bani pentru un psihoterapeut? Cum să vă ajutați? Există o cale de ieșire:

Sfaturi psihologice

Cum să lupți:

Opriți practicarea auto-săpării. Dacă începeți să înțelegeți motivele care au condus la depresie, ea poate doar să-și întărească manifestarea. Mergând în amintiri negative, sporiți experiența. Răspunsul necesar nu va fi găsit. Ca urmare, depresia este agravată, devine din ce în ce mai dificil de abordat. Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să opriți și să controlați gândurile.
Reduceți ritmul vieții. În fiecare zi trebuie să rezolvăm multe probleme care provoacă stres și oboseală. Este necesar să schimbăm rutina zilnică, să excludem lucrurile inutile, inutile și inutile. În plus față de muncă, îngrijirea casei și familiei, este important să acordați atenție odihnei la timp. Aici vor fi excursii utile la natură, plimbări în parc.
Săptămânii, când sunteți complet deconectați de la locul de muncă, ar trebui să fie obligați.
Învățați să vă dedicați timp. Adesea uităm de propriile noastre nevoi, încercăm să avem grijă de cei dragi, de a controla afacerea. Totuși, munca și acasă pot face ceva timp fără tine.
găsi sensul vieții. În starea deprimată nu este ușor. Semnificația existenței este pierdută. Gândiți-vă la ceea ce doriți să obțineți, pentru ce merită să vă treziti zilnic. Acest lucru poate fi la prima vedere lucruri nesemnificative: mersul cu un câine, scrierea unui articol pe blogul dvs., comunicarea cu copiii și soțul dvs., lucrul sau un hobby favorit. Fiecare persoană își găsește propriul sens în viață, iar atunci când apare un scop, unde să se străduiască, să facă față situației negative devine mai ușor.
Aromaterapie. Miroase pentru a influența starea umană, starea de spirit, activitatea au fost folosite deja în antichitate. Și acum aromoterapia este o metodă de sprijin în tratamentul diferitelor tulburări emoționale. Când depresie se recomandă ulei de lavanda, lamaie, salvie, busuioc, conifere. Alegeți un miros, astfel încât să fie plăcut și provoacă numai emoții pozitive.
Terapie cu lumină. Depresia este deseori exacerbată în timpul sezonului rece, când soarele este scăzut. Pentru a înșela corpul, a activa cât mai multă lumină, camerele nu ar trebui să fie întunecate. Lumină ușoară condiție. Asigurați-vă că ieșiți cât mai des posibil, mai ales în zilele însorite.
Creșteți nivelul serotoninei. Munca corpului nostru este asociată cu hormoni. Puteți crește nivelul serotoninei organizând modelul de somn corect - trebuie să obțineți suficient somn chiar și pentru persoanele sănătoase, iar cu depresia este necesar. În plus, atenția trebuie acordată activității fizice - cu mișcarea corpului primind o încărcătură de vitalitate, creșterea energiei și îmbunătățirea dispoziției.
De asemenea, alimente utile cu vitamine din grupa B, magneziu, acizi grași omega-3.

Cum să facem față depresiei și să depășim gândurile negative, puteți învăța din videoclip:

Cărți pentru a vă ajuta să ieșiți din stat

Cum altfel te poți scăpa de depresie? Pe tema depresiei a scris o mulțime de literatură. Nu are sens ca o persoană obișnuită să citească operele științifice, deoarece acestea conțin termeni complexi pe care doar specialiștii le pot înțelege. Este mai bine să se acorde atenție literaturii populare a unor celebre psihologi, psihoterapeuți și psihiatri.

Mai mulți autori asupra cărora poate să acorde atenție:

Michael Yapko. Depresia este contagioasă;
Simone Matsliah-Hanoch. Povestea morții reversibile. Depresia ca putere de vindecare;

David Servan-Schreiber Anti-stres. Cum să depășească stresul, anxietatea și depresia fără medicație și psihanaliză;
Julia Kristeva. Soarele negru Depresie și melancolie.

Pe lângă citirea literaturii speciale, acordați atenție artei:

Ray Bradbury. Vindecarea melancoliei;
Douglas Adams. Ghidul călătorului spre galaxie;
Frații Strugatsky. Luni începe sâmbăta;
Elizabeth Gilbert. Mâncați, rugați-vă, iubiți.

Depresie după moartea unui iubit

Pierderea unui iubit este întotdeauna o tragedie. Înțelegi asta el nu se va întoarce, nu va fi acolo. În acest context, mulți oameni dezvoltă o stare depresivă: nu vreau să trăiesc, să lucrez, să comunic. Există dorința de a dispărea, de a se dizolva, pentru a nu simți durerea.

Cum să vă scapați de depresie? Cel mai bun lucru este să vizitezi un psiholog.

Faceți-vă cu pierderea. Aceasta este cea mai dificilă. Va trebui să te uiți la realitate și să înțelegi că persoana nu mai este.
Amintiți-vă cele mai bune momente din viața obișnuită.
Vorbiți cu voce tare, mental sau pe hârtie, mulțumesc că ai fost aproape.

Nu te mai simți vinovat. Adesea există sentimente pentru faptul că sunt în viață, iar cealaltă persoană nu este. Trebuie să înțelegeți că vinovăția voastră nu este aici - viața este imprevizibilă și fiecare are propriul său destin.
Scapă de legătura emoțională. Cel mai greu lucru este să supraviețuiești pierderii unei persoane apropiate sau unei persoane apropiate. Emoțiile sunt în primul rând asociate cu ele.
Umpleți golul. În primul rând, aceasta înseamnă că trebuie să faceți ceva pentru a putea petrece cât mai puțin timp pe gânduri triste.

Experiența pierderii trece prin următoarele etape:

negare - nu putem să realizăm încă, să acceptăm că acest lucru sa întâmplat, evenimentul pare ireal;
mânie - se ridică gânduri - de ce, de ce mi-a părăsit-o, cum s-ar putea întâmpla acest lucru;
licitație - în acest moment există o încercare de a negocia cu forțele superioare, de a aștepta un miracol, de multe ori oamenii în această perioadă se întorc la credință;
depresiune - aici sunt semnele cele mai vii - apatie, lipsa de dorinta de a trai, pierderea interesului pentru mediu si tine, lipsa de energie;
acceptare - smerenie cu inevitabilul.

Nu este necesar să treceți prin toate etapele, durata lor variază de asemenea. Cu toate acestea, cunoștințele lor ne permit să evaluăm gravitatea tulburării și să selectăm metodele de asistență.

Pierderea unui iubit. Cum să supraviețuim morții? Cum să facem față experiențelor? Aflați din videoclip:

Dacă nu ajută nimic?

Cum să te salvezi de depresie? Ați încercat diferite tehnici, tehnici, ați băut un sedativ, dar nimic nu ajută.

Ce să facem în acest caz? Primul este găsiți un specialist bun.

Într-un caz ușor, ar fi suficient să consultați un psiholog, dar pentru depresie într-o etapă profundă și avansată, este mai bine să luați legătura cu un psihoterapeut sau psihiatru. Nu este nimic rușinos despre asta.

Medicul, dacă este necesar, prescrie medicamentele cele mai potrivite, să dezvolte un program individual de reabilitare.

Cum să ieșiți rapid din depresie? Tony Robbins Metodă:

Este posibil să se vindece pentru totdeauna?

Depresia poate fi vindecată pentru totdeauna, dacă apare pe fondul unui eveniment stresant. Dacă însoțește alte boli, atunci mai întâi trebuie să le acordați atenție.

Adesea, pacienții au recidive. De exemplu, acest lucru se observă în tulburările sezoniere.

Dacă știi că în timpul iernii devii deprimat, atunci să nu aștepte agravarea, ci să prevină:

încercați să evitați stările stresante;
nu intrați profund în emoții negative;
să învețe să răspundă calm la dificultățile de viață;
ia medicamentele adecvate, dacă sunt prescrise de un medic;
conduceți un stil de viață sănătos, amintiți-vă despre nutriția adecvată, activitatea fizică;
găsiți o cauză, un scop în viață;
Când apar primele simptome, contactați un specialist.

Știința modernă poate chiar să facă față cu cele mai neglijate cazuri. Auto-terapia este posibilă numai în fazele timpurii și ușoare. Dacă sunteți profund deprimat, atunci, cât mai curând posibil, căutați un specialist.

Cum sa depasesti depresia? Modalități simple de tratare a depresiei: