Cum sa te calmezi si sa nu mai fii nervos: sfaturi

Stresul a devenit una din componentele vieții noastre. Ne este frică de seful, supărat la vecini, argumentând cu vânzătorii. Tensiunea nervoasă constantă scade. O persoană vede numai vopsea gri, are probleme de sănătate. Cum să te calmezi și să nu fi nervos, întrebi? Mai jos voi da o lista de moduri simple de a face fata stresului.

Conținutul articolului:
Cum de a reduce stresul emoțional
Cum să păstrați calmul înainte de un eveniment important
Cum să se comporte la un eveniment important
Comentariul psihologului

Deci, pentru a reduce stresul emoțional, nu trebuie atât de mult.

Mănâncă bine. Încercați să respectați regimul. Mănâncă mai multe fructe, legume, produse lactate. Limitați alimentele grase și prăjite. În dimineața ridicați-vă într-o stare bună, pregătiți-vă un mic dejun delicios seara. Cum vă place. Poate fi un tort, ciocolată sau iaurt. Amintiți-vă: în dimineața dulce este permis! Glucoza vă ajută să vă treziți și vă veți simți viguroasă toată ziua.
Faceți exerciții. Când vă treziți, porniți muzica preferată și faceți exerciții. Dacă nu vrei să faci nici un exercițiu, doar dans. Acest lucru vă va ridica spiritele și vă va proteja corpul de stres. În acest scop, puteți vizita săli de sport, cluburi de fitness etc.
Să poată fi distras. Dacă, atunci când veniți să lucrați, vă confruntați cu un factor de stres, încercați să vă distrați atenția. Gândiți-vă la o casă, la o familie sau la orice lucru care vă poate distrage atenția.
Utilizați apă. Nu e de mirare că spun că apa poate calma nervii. Puteți bea doar apă, puteți activa robinetul și să vă uitați la el, și puteți spăla vasele. De exemplu, geamul tău. Murmurul de apă calmează sistemul nervos. De asemenea, puteți face un duș, du-te la baie sau la piscină.
Pleacă de la o situație enervantă. Dacă alături de dvs. este o persoană care provoacă excitare nervoasă, atunci părăsiți acest loc. De ce să te simți rău?
Găsește-ți hobby-ul. Cineva îi place să tricoteze, cineva brodat, alții citesc cărți. Găsiți o lecție care vă place. Fă-o de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Căutați puncte pozitive în orice. Există o expresie: "dacă nu puteți schimba situația, schimbați-vă atitudinea față de ea". De exemplu, ai plănuit să mergi pe vară să te odihnești la mare, dar nu ai reușit. Ei bine, bine! Nimic nu e în neregulă cu asta. Dar am economisit bani și le-am cumpărat un nou telefon, rochie etc.
Celălalt este mai rău. Dacă sunteți obișnuiți să vă simțiți rău pentru voi înșivă, faceți atenție celorlalți. Este posibil ca situația lor să fie mult mai rea decât a ta. Imaginați-vă cât de greu este pentru ei.
Râsul este cheia longevității. Învață să te distrezi, să te distrezi de greșelile tale. Atunci va fi foarte ușor să trăiți în lume. În copilăria mea, am urmărit performanța lui Zadornov. Deci, el a susținut că, dacă o persoană cu o stare proastă vine la oglindă și începe să mânie, atunci tot negativul imediat va dispărea. Știi, chiar funcționează.
Numărați până la 10. Cel mai simplu mod de a vă recâștiga echilibrul pierdut este să numărați până la 10. Închideți ochii, respirați în mod uniform și numărați.
Uneori puteți plânge. Unii oameni consideră că este mai ușor doar să-și plângă problemele. De ce nu? E mai bine decât să purtați totul în voi înșivă.
Scrie o scrisoare. Când au apărut o mulțime de probleme, nervii erau pe margine. Luați un stilou și o bucată de hârtie. Scrieți tot ceea ce nu vă place și care vă oferă disconfort. După această scrisoare, puteți sparge în bucăți mici sau doar arde. Privind la flacără, cred că toate problemele ard, ca această foaie de hârtie.
Faceți yoga. Yoga vă va ajuta să atingeți echilibrul emoțional. În plus, de la lecții puteți doar să vă distrați.

Cum să rămâi calm înainte de un eveniment important?

Deci, după o săptămână în viața ta, ar trebui să existe un eveniment important. Acesta poate fi un interviu sau o prezentare a operei tale. Viitoarea ta carieră va depinde de modul în care faci. Ce să faci dacă totul iese din mâini, noaptea nu poți dormi și ești îngrijorat în mod constant? Răspunsul este simplu: este puțin probabil să ocupi poziția pe care o visați.

Dacă totuși doriți să reușiți, nu vă temeți. Trebuie să înțelegeți că vă puteți distruge visul. Nu te dramatiza. Luați exerciții de respirație. În timpul exercițiului gândurile ar trebui să fie doar despre respirație. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Faceți o plimbare înainte de culcare. În timpul plimbării, încercați și să nu vă gândiți la viitoarea întâlnire. Porniți muzica preferată și bucurați-vă.

Noapte de somn ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Nu mâncați noaptea.

Pentru a mentine corpul in forma perfecta, puteti lua un complex multivitaminic. Acestea vor contribui la îmbunătățirea imunității și la întărirea sistemului nervos.

Cum se comportă în timpul unui eveniment important?

Deci, a venit ceasul mult așteptat. Viitorul tău va fi decis în curând. Trebuie să vă amintiți că această experiență este superfluă. Începeți-vă dimineața cu un duș fierbinte, o taxă și un mic dejun gustos. Toate aceste proceduri vor ridica spiritele dumneavoastră și vor fi înființate într-un mod pozitiv.

Seara, setați câteva alarme, astfel încât să nu fiți surprinsi. Ieșiți din casă devreme: este mai bine să așteptați un început decât să întârziați.

Senzație de încredere la intrarea în birou. Acesta va fi observat de către oamenii din jur și vă vor trata cu totul altfel. Spatele trebuie să fie drept, vocea este bine plasată. Urmăriți-vă gesturile, expresiile faciale și intonația. Nu ar trebui să vă bateți prea mult brațele, să râdeți fără motiv sau să vă ridicați vocea. Vorbiți calm și fiți liniștiți.

Asigurați-vă că luați apă împreună cu dvs. În timpul discursului, este posibil să aveți nevoie de el. Simțiți-vă liber să întrerupeți performanța pentru câteva secunde și să luați o gură de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă reîmprospătați.

Nu vă grăbiți să răspundeți repede la întrebare. Derulați din nou în capul dvs., apoi dați un răspuns precis și clar.

Ca urmare a acestor recomandări, puteți trece cu ușurință un interviu sau puteți să vă prezentați bine. Principalul lucru este să crezi în tine și să înveți sprijinul rudelor tale.

Mai mult de jumătate din temerile noastre sunt luate de nicăieri. Adică, le-am inventat noi înșine, am crezut în ele și am început să ne temem. Potrivit statisticilor, există mai multe astfel de temeri în rândul femeilor. Ei inventează diferite fabule pentru ei înșiși și cred în ei cu bunăvoință. Luati viata mai usoara si amintiti-va ca totul depinde de noi!

Inga, g. Sankt-Petersburg