Fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, sa confruntat cu stres emoțional.
Există anumite căi de ieșire din această stare.
definiție
Stresul emoțional - ce este în psihologie?
Creșterea stresului emoțional - Aceasta este o creștere a intensității exprimării emoțiilor provocate de o problemă internă sau externă existentă.
Deseori, tensiunea nu este cauzată de motive obiective și este provocată numai de atitudinile subiective ale persoanei însuși, ale experiențelor sale interioare și ale prezicerilor.
Cu cât mai merge situația, cu atât mai intensă stare negativă. Abordarea momentului culminant al evenimentului este asociat cu un vârf de stres emoțional.
Creșterea stresului emoțional sub influența problemei se datorează faptului că persoana are următoarele preocupări:
- posibile daune;
- incapacitatea de a influența adversarii;
- pierderea controlului asupra situației;
- imposibilitatea realizării intereselor lor;
- rezistența părții opuse.
Un exemplu tipic al unei astfel de probleme psihologice este stresul înainte de examene. În pregătirea pentru examen, studentul este stresat din cauza fricii de a nu învăța materialul în timpul alocat pregătirii.
Atunci când ne apropiem pentru creșterea tensiunii examenului. Vârful său este la momentul examenului.
stres
stres - este o experiență vie de natură negativă, care rezultă dintr-un efect iritant.
Sub influența stresului, mecanismele de adaptare a corpului uman sunt tensionate.
Această stare poate fi experimentat acut sau durează mult timp.
Stresul este o confruntare care are loc în mintea unei persoane. Această luptă apare atunci când cerințele pentru circumstanțele individuale sau cele propuse nu corespund capacității psihologice a individului de a face față cu ele.
În timpul impactului stresului emoțional asupra corpului uman, se observă un sindrom tipic de adaptare, care exprimată în maximum trei etape:
- apariția anxietății, provocând mobilizarea tuturor resurselor corpului;
- dorința de a rezista influenței externe;
- epuizarea corpului.
Diferitele persoane pot observa diferite niveluri de rezistență psihologică la stres. Adică, fiecare persoană va reacționa la aceiași stimuli externi în felul său.
Acest lucru se datorează faptului că unii oameni sunt predispuși la stres, în timp ce alții sunt rezistenți. Predispoziția depinde de o serie de factori: trăsături biologice, trăsături psihologice, mediul imediat, evenimente de viață.
Stresul de stres
În cazul circumstanțelor externe reprezintă o amenințare pentru starea biologică, socială a unei persoane, el simte un stres emoțional puternic.
Amenințarea poate fi nu numai reală, ci și imaginară.
În cel de-al doilea caz, persoana nu este în realitate în pericol, ci ghidată de propriile sale temeri, predicții negative sau experiențe negative în trecut, el consideră circumstanțele propuse drept o amenințare.
Dacă există o amenințare, tensiunea are un scop funcțional important - vă permite să mobilizați toate resursele corpului pentru a preveni eventualele consecințe negative.
Ca urmare, există o concentrare asupra sursei de pericol, începe căutarea unor modalități de depășire a situației critice actuale.
Dacă în condițiile amenințării existente individul nu a suferit un stres emoțional, probabilitatea ieșirii dintr-o situație periculoasă ar fi minimă.
De regulă, stresul emoțional dispare după specificarea sursei de pericol, găsirea mijloacelor pentru eliminarea amenințării și rezolvarea cu succes a situației. Dacă sursa amenințării rămâne neclară, atunci apare anxietatea.
simptome
Datorită faptului că psihicul copilului și al adultului este aranjat în moduri diferite, simptomele tensiunii emoționale sunt diferite.
La copii
Copilul, în starea normală, este deosebit de important atitudine pozitivă față de viață, o demonstrație constantă a bucuriei.
Manifestarea următoarelor reacții negative mărturisește tensiunea pe care o are copilul:
- probleme de somn care duc la dificultatea adormirii și a calității slabe a somnului;
- oboseala din sarcina obișnuită;
- conștiința constantă apărută din orice motiv minor;
- pronunțată agresivitate în comportament, care adesea devine o sursă de probleme cu disciplina;
- distragere și uitare;
- lipsa de încredere în sine;
- dorința constantă de a obține sprijin de la un adult, căutarea de protecție;
- dorința de singurătate, ca urmare a faptului că copilul începe să evite contactul cu colegii (nu intră în dialoguri, nu este inclus în jocurile comune);
- apariția căpușelor sau a mișcărilor intruzive (tremurând mâinile, zgârierea urechilor etc.);
- dorința constantă de a mesteca sau de a suga ceva;
- pierderea sau pierderea semnificativă a apetitului;
- concentrarea scăzută a atenției, ceea ce duce la probleme cu învățarea.
Apariția chiar a câtorva semne din lista de mai sus poate indica prezența anumite probleme emoționale la un copil.
Mai mult, severitatea simptomelor poate fi de intensitate diferită.
Trebuie avut în vedere faptul că prezența unor probleme poate fi explicată doar dacă aceste simptome au apărut pentru prima dată și nu au fost prezente anterior în copil.
Tulburări psihosomatice afectează nu numai comportamentul, ci și bunăstarea.
Este important să oferim sprijinul psihologic necesar în timp, altfel stresul emoțional experimentat va afecta negativ atât sănătatea cât și formarea personalității copilului.
La adulți
La adulți, prezența stresului emoțional este mai ușor de recunoscut, deoarece un adult se cunoaște deja și poate evaluarea obiectivă a sentimentelor negative.
De asemenea, un adult poate să-și formuleze problemele și să ceară ajutor în mod independent. Principalele semne de stres la adulți:
- iritabilitate constantă, care se manifestă în timpul contactelor interpersonale;
- sentimentul de oboseală cronică, care împiedică eficient tratarea îngrijorărilor de zi cu zi;
- pierderea interesului pentru viață;
- apariția de suspiciune în legătură cu propria sănătate (teama de a se îmbolnăvi, teama de moarte);
- conștiința inconștientă;
- starea de spirit pesimistă;
- indecizia;
- contacte reticente cu alte persoane;
- auto-îndoială (inclusiv în aspectul lor);
- teama de viitor;
- lipsa de încredere în alte persoane;
- pierderea concentrației, simțul scopului;
- teama de singurătate.
Cum să eliminați?
Există anumite tehnici pentru a scăpa de stres emoțional.
5 moduri
Există 5 modalități simple și eficiente de a scăpa de stres:
- Sporturi active. Această metodă este perfectă pentru persoanele care sunt obișnuiți să arunce energia negativă acumulată prin exerciții fizice.
Poate fi o pregătire de forță în sala de gimnastică, exerciții de acasă la sala de sport, sporturi extreme.
- Relaxare completă. Pentru cei care nu se încadrează în prima opțiune, o odihnă pasivă acasă este o modalitate excelentă de relaxare. Puteți să scăpați de stres doar prin petrecerea timpului în fața televizorului urmărind o comedie bună sau prin retragerea cu o carte interesantă.
- lucru de mână (tricotat, broderie, beadwork). Aceste metode de relaxare sunt în mod tradițional considerate feminine, însă, în practică, uneori bărbații sunt fericiți să facă lucrul cu acul. Vă ajută să vă concentrați atenția, să vă relaxați, să fiți concediați de procesul de creare a unui produs.
- Colectarea de puzzle-uri. Colectarea puzzle-urilor este nu numai interesantă, ci și foarte utilă pentru psihic. Principalul lucru este să alegeți o imagine interesantă care să nu prezinte prea multe dificultăți. Apoi procesul va fi extrem de plăcut.
- Colectarea designerilor. În momentul de față, un număr mare de designeri sunt în vânzare, care, datorită nivelului lor de complexitate, sunt de interes atât pentru copii, cât și pentru adulți. Designer picking este o modalitate foarte bună de a scăpa de stresul de zi cu zi.
Exercițiul psihologic
Următoarele exerciții psihologice vă vor ajuta să vă relaxați:
- Ne concentrăm asupra oricărui subiect.în vedere. Ne apropiem de subiect sau îl luăm în mână, dacă este posibil. Obiectul care este studiat este examinat din toate părțile timp de un minut, gândindu-se în totalitate numai despre el și nu observând nimic în jur.
Este important să observați toate caracteristicile obiectului, toate caracteristicile sale, imperceptibile la prima vedere.
- Ne aflăm într-un loc liniștit, ne relaxăm și ne închidem ochii. Noi reprezentăm în fața a șapte lumânări arzătoareîntr-un rând. Luăm o respirație adâncă și liniștită și, după aceea, suflăm cât mai mult posibil în direcția primei lumânări. După ce lumina imaginară se stinge, respirați din nou ușor și treceți la a doua lumânare. Scopul este de a sufla toate cele 7 lumânări.
- Imaginați-vă că în interiorul nostru există o sabot. Când stresul emoțional se acumulează în organism, abajurul transformă lampa în sus și lumina orbitoare afectează neplăcut ochii. În acest moment, ne simțim cald și rău. Dar, de îndată ce ne calmăm și nu mai suntem nervoși, lampa cu lampă se întoarce și ne simțim confortabil și calm.
Instruirea cadrelor didactice
Profesia profesorilor este costisitoare, nu doar intelectuală, ci și emoționale.
Din acest motiv, este deosebit de important ca profesorii să stăpânească tehnici de reducere a stresului, cu ajutorul cărora specialiștii pot menține întotdeauna o stare emoțională stabilă.
Tehnici de relaxare populareutilizate în cursuri de formare:
- "Respirația completă". Trebuie să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație. Inhalarea și expirarea trebuie să fie lente și adânci. În timpul exercițiului, este recomandabil să închideți ochii și să vă gândiți doar la sentimentele voastre interioare.
- "Arta terapie". Conducătorii de cursuri de lider includ orice muzică. Profesorii au la dispoziție foi de hârtie, vopsele, creioane, stilouri. Este necesar să prezentăm pe hârtie acele asociații și emoții care sunt cauzate de muzica sonoră.
- "Coș de sfaturi". Fiecare profesor scrie pe cardul său o modalitate eficientă de a scăpa de stres. Apoi toate cărțile sunt plasate în coș și citite la rândul lor.
- "Galoși de fericire". Fiecare participant pune alternativ "galoșele de fericire" simbolice, care îl înzestrează cu timpul cu o percepție exclusiv pozitivă asupra realității. Liderul exprimă diferite situații de viață, iar participantul le sfârșește prin rezultate pozitive.
Dacă participantul consideră că este dificil să-și imagineze un rezultat pozitiv al situației, alți profesori îl ajută.
Jocuri pentru prescolari
Exercițiile pentru copii mici trebuie întotdeauna aplicate într-un mod jucăuș. Scopul lor principal - Pentru a ajuta copilul să scadă tensiunea emoțională și musculară.
- "Imagine vie". Copiii creează o imagine vie cu corpurile lor, iar prezentatorul trebuie să-și ghicească complotul.
- "Car". Fiecare copil prezintă un fel de detaliu al mașinii. Unul dintre participanți acționează ca un maestru care colectează mașina. După asamblare pe ea trebuie să faceți câteva ture în jurul camerei.
- "Mișcarea interzisă". Copiii repetă că conduc toate mișcările. În același timp, există o mișcare care este interzisă. Nu trebuie repetat. Fiecare participant care repetă mișcarea interzisă de plumb, din joc.
- "Feather". Copiii sunt încurajați să se închipuie ca o pene și să se miște în jurul camerei în această stare.
Este necesar să se înalțe cu ușurință și în mod natural, iar după o vreme, la conducerea conducătorului, se întoarce încet înapoi pe scaun.
Deci, stresul psiho-emoțional afectează negativ bunăstarea unei persoane și a unei persoane împiedică să se bucure de viață. Poți învăța cum să scapi de stres cu ajutorul diferitelor exerciții psihologice.
Cum să ameliorați rapid stresul emoțional? meditație:
