Fără un somn complet, organismul nu poate răspunde în mod adecvat la stres. Ca urmare, iritabilitatea, senzația de slăbiciune, incapacitatea de concentrare apar. Într-o lume suprasolicitată de informații și diverse gadget-uri, care încearcă mereu să "fure" câteva ore de somn în fiecare noapte, problema oboselii cronice este foarte relevantă, la fel și întrebarea "Cum să adormi repede?".
Dacă încerci să adormi în fiecare noapte fără succes și nu reușește decât la miezul nopții, atunci următoarele recomandări vă vor fi de folos.
Uită-te mai atent la setare
-
Toate electronicele suplimentare trebuie scoase din dormitor - luminile intermitente ale laptopului vă vor distrage atenția și vă vor împiedica să vă relaxați. Opriți toate monitoarele, dispozitivele care fac zgomot - aveți nevoie de tăcere. - Locul unde te relaxezi, ar trebui sa-ti placa. Dacă doriți să schimbați ceva în design - este timpul să faceți acest lucru, ar trebui să fiți confortabil și confortabil.
- Acordați atenție draperiilor - trebuie să fie realizate din țesături groase și să nu transmită lumină.
- Dormitorul trebuie să fie întotdeauna curat, acest lucru se aplică camerei și lenjeriei de pat. Saltele și pernele ar trebui să fie confortabile.
Toate electronicele suplimentare trebuie scoase din dormitor - luminile intermitente ale laptopului vă vor distrage atenția și vă vor împiedica să vă relaxați. Opriți toate monitoarele, dispozitivele care fac zgomot - aveți nevoie de tăcere.Aveți nevoie de aer proaspăt
Asigurați-vă că ventilați camera înainte de culcare. Frunza ferestrei, deschisă timp de 15 minute, este capabilă să vă ofere un somn bun pentru întreaga noapte. Într-o cameră în care nu există suficient oxigen, corpul nu va putea să se odihnească.
Este posibil să mănânci după ora 18.00?
O întrebare preferată a celor care vor să piardă în greutate. Cu toate acestea, timpul de consum poate afecta și somnul. Nu te poți mânca prea mult pe timp de noapte, dar nici nu poți să adormi celor flămânzi. Prin urmare, mâncați 3 ore înainte de culcare, și nu uitați că cina nu ar trebui să fie densă.
Ridică-te în același timp.
Indiferent de ora la care ați reușit să vă culcați, orele de ascensiune nu ar trebui să se schimbe. Acest lucru se aplică și în weekend. Carta pentru săptămâna de lucru, mulți încearcă să se odihnească dacă este posibil, dar acest lucru nu funcționează. Dimpotrivă, ritmul intern se pierde, corpul încearcă să se reorganizeze, dar acest lucru nu va funcționa - la urma urmei, din nou, din nou, luni, și de la începutul anului.
În loc să încercați să dormiți "alte 5 minute" dimineața, pregătiți un regim și ridicați-vă devreme. Oamenii care se trezesc "cu cocoși" au probleme cu adormirea rar.
Dream it!
Nu, nu despre somn. Gândiți-vă la bine, fantezii, imaginați-vă cum v-ați împlinit visele cele mai drastice. La urma urmei, ce să ascundem, majoritatea dintre noi aduc negativitate în pat după o zi de viață, ne amintim certuri și conflicte, eșecuri - toate acestea nu contribuie la relaxare.
Un astfel de sfat poate părea ciudat pentru cineva, dar pentru a îmbunătăți somnul, se recomandă păstrarea unui jurnal. În ea, veți putea înregistra tot ce vă deranjează și oprimă, lăsând sentimentele și emoțiile pe hârtie și nu în capul vostru.
Cât timp să dormi pentru tine?
Este necesar să dormi la fel de mult ca corpul are nevoie, atunci nu va fi nici o problemă cu adormirea. La urma urmei, nu numai lipsa de somn este dăunătoare, dar, de asemenea, prea mult somn. Aflați empiric câte ore trebuie să dormiți.
animale de companie
În ciuda faptului că proprietarii le iubesc animalele și le tratează ca membri ai familiei, nu trebuie să le dați în dormitor. Se dovedește că dacă o persoană are o pisică sau un câine cu care doarme într-o singură cameră, atunci se trezește repetat noaptea, iar procesul de adormire este tulburat.
Ce ar trebui să renunț?
Iubitorii de cafea trebuie să se obișnuiască să bea băutura preferată cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Acesta este cât de mult timp este nevoie ca cofeina să fie scoasă din organism și până în acest moment are un efect tonic. Același lucru este valabil și pentru ceaiul puternic.
Contraindicat la cei care au probleme cu adormirea și pentru alcool. Alcoolul afectează sistemul nervos, deci chiar și un pahar de vin poate avea un efect negativ asupra adormirii.
La culcare, nu ar trebui să fumați, ca și cafeina, nicotina are un efect stimulator asupra corpului. După fumat, ritmul cardiac crește, creșterea tensiunii arteriale.
Cursuri sportive active
Un antrenament obositor vă va permite să adormiți repede numai dacă nu faceți noaptea târziu. Planificați antrenamentele, luând în considerare faptul că acestea sunt finalizate cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
Cum de a atrage un vis?
Înainte de culcare, se recomandă să beți ceai cald sau apă cu miere. Puteți utiliza ierburi care au un efect sedativ și vă ajută să vă relaxați. Monetărie, mămăligă, hamei, valeriana sunt potrivite pentru o ușurare psiho-emoțională. Le puteți lua nu numai imediat înainte de culcare, dar și în după-amiaza.
Puteți utiliza ierburi și în fabricarea plicurilor. Faceți tampoane mici, puneți plantele calme înăuntru și puneți-le aproape de cap. O astfel de aromoterapie ușoară va ajuta să adormi rapid.
La culcare, este util să luați băi calde. Apa ușoară oboseala acumulată în timpul zilei, promovează relaxarea. În apă, puteți adăuga extract de pin sau decoct de flori de var. Durata acestei băi este de aproximativ 10 minute, iar temperatura nu trebuie să depășească 37 de grade. Baile sunt luate de 3 ori pe săptămână și, de obicei, 5-7 proceduri sunt suficiente pentru ca somnul să revină la normal.
Dacă insomnia este o consecință a oboselii cronice, supratensiunile prelungite, atunci nu este întotdeauna posibilă rezolvarea ei singură. Contactați specialistul care vă va aloca un plan de tratament, dacă este necesar, înscrieți-vă pentru o consultare cu un psihoterapeut.
Ar trebui să beau somnifere?
Un farmacist dintr-o farmacie va răspunde cu exactitate la întrebarea "cum poți să adormi repede?" Oferind diverse medicamente de a alege. Cu toate acestea, înainte de a lua astfel de mijloace, trebuie să știți că multe dintre ele au un efect puternic asupra corpului, atenuarea atenției, provocarea unei stări de confuzie, anxietate. De regulă, somnul sub influența medicamentelor nu aduce corpul la odihnă. Tot aceeași senzație de slăbiciune, oboseală va bântui toată ziua. Adesea se adaugă iritabilitate și agresivitate. Prin urmare, este necesar să luați aceste fonduri cu prudență și numai după consultarea unui medic.
