stres întrerupe întregul corp. După o situație traumatică, este necesară o perioadă lungă de recuperare.
O persoană modernă are adesea o întrebare despre modul în care se poate recupera de la stres. Psihologii dau despre asta sfaturi utile.
Ce este sindromul post-stres?
Sindromul poststress, altfel numită tulburare post-stres, este un complex de sindroame.
Termen introdus psihologul Horowitz în 1980. Apare după un stres foarte puternic, o situație neobișnuită asociată cu un impact traumatic asupra psihicului uman.
Sindromul este caracterizat prin prezența anxietății, depresiei, tensiunii nervoase asociate cu amintirile evenimentului.
Ca urmare a stresului constant, pacienții dezvoltă un complex de simptome, vorbind despre epuizarea sistemului nervos. În plus, afectează sănătatea organismului în ansamblu.
Afecțiunea post-stres apare de obicei la un moment dat după evenimentul traumatic. Apare aproximativ în perioada de la 3 la 18 săptămâni.
Afecțiunea post-stres poate fi cauzată de moartea unui iubit, amenințarea la adresa vieții, violența, evenimentul văzut care provoacă un șoc nervos, un dezastru provocat de om.
În același timp, sunt experimentate un eveniment stresant și o stare de amenințare la adresa vieții asociate emoțiilor de frică, sentimentelor de deznădejde.
Se poate întâmpla atât direct de la o persoană care este în pericol, fie de la un observator. Severitatea simptomului poate fi aceeași. De aceea participanții la orice eveniment care implică o amenințare la adresa vieții au nevoie de ajutorul psihologilor.
Efecte asupra sănătății
Ce poate duce la stres constant?
Medicii și psihologii știu că stresul afectează toate funcțiile corpului.
Ca urmare a expunerii constante la factorii de stres, starea de sanatate se deterioreaza in mod semnificativ, in timp ce poate fi destul de dificil sa se restabileasca.
Care este pericolul stresului constant?
Stresul cronic pe termen lung conduce la următoarele probleme:
- Digestia este afectată. Există un sentiment de greutate în stomac, devine dificil de mâncat. A pierdut apetitul. Sau, dimpotrivă, pe fondul stresului, o persoană începe să mănânce mult, fără a se controla. Pe fondul stresului, există probabilitatea dezvoltării bulimiei și a anorexiei.
Simptomele precum arsurile de cap, diareea, durerea din ficat și pancreas pot fi asociate cu o dietă necorespunzătoare.
- Reacții alergice, prurit, erupție cutanată.
- Insomnia apare. O persoană începe să adoarmă prost, adesea se trezește noaptea, este greu să te ridici dimineața, în timp ce devine somnoros în timpul zilei.
- Există un risc ridicat de dezvoltare boli cardiovasculare.
- Imunitatea slăbeșteCa urmare, o persoană suferă adesea de răceli.
La femei:
- Viola ciclul menstrual, până la încetarea completă a menstruației.
- Microflora este ruptă, riscul creșterii creierului crește.
- Atracția sexuală dispare.
- Există dificultăți în obținerea orgasmului.
- Pentru femeile gravide există riscul de avort spontan, de livrare timpurie și problematică.
La bărbați:
- Libidoul scade.
- Există riscul de impotență.
Consecințele impactului ridicat
Care este consecința stresului sever? Stresul puternic supără toate sistemele corpului declanșează mecanismul de distrugere. O persoană este în emoție nervoasă, poate acționa fără a fi conștient de acțiunile sale sau, dimpotrivă, fiind în stare de șoc, fără a reacționa la nimic.
Stresul este conceput pentru a proteja corpul uman, prevenind consecințe mai periculoase. În momentul unei situații periculoase, o persoană poate rămâne relativ calmă.
De aceea efectele stresului nu pot fi imediat evidente, și după un timp, deoarece în perioada de influență a factorului de stres organismul trebuie să se mobilizeze pentru a supraviețui.
efecte:
- ticuri nervoase;
- tearfulness;
- pierderea memoriei;
- apatie;
- scăderea interesului față de ceea ce se întâmplă;
- obiceiuri obsesive;
- vina, mai ales atunci când o persoană a supraviețuit și cineva nu este;
- abuzul de alcool, substanțele psihotrope.
Cum afectează corpul uman?
stres afectează nu numai sistemul nervosdar și corpul uman.
- Crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral. Inițial, pot apărea tahicardie, durere în inimă, hipertensiune arterială periodică.
- Durerile de cap devin tot mai frecvente.
- Din cauza nutriției necorespunzătoare, metabolismul este deranjat.
O persoană poate pierde multă greutate sau poate câștiga într-o perioadă scurtă de timp.
- Simte oboseala constanta.
- Este dificil pentru o persoană să doarmă prin intervalele recomandate de 7-8 ore - nu doarme bine, adesea se trezește noaptea.
- După o situație stresantă, temperatura corpului poate crește.
- Concentrarea atenției scade.
- Creșterea riscului de apariție a cancerului.
Este posibil să mori?
De la expunerea la stres sever poate muri la orice vârstă.
Principalul motiv pentru aceasta este frica și stopul cardiac. Chiar și organismul cel mai puternic nu poate face față stresorului.
Sub influența fricii, hormonii sunt secretați și apare un reflex "fugi sau ascunde". ea asigură supraviețuirea individului.
Aceasta crește bătăile inimii, există tensiune în mușchi, crește nivelul de energie și un corp slab poate pur și simplu să nu facă față acestei afecțiuni. Există decese de frică bruscă.
În timpul sarcinii
Medicii nu recomandă femeilor însărcinate să fie expuse la stres, deoarece afectează în mod direct starea fătului și evoluția sarcinii.
Consecințele stresului pentru mama însărcinată:
- Creșterea riscului de avort spontan.
- Riscul de livrare prematură.
- Se crede că copilul simte starea mamei și tensiunea ei nervoasă îi este transmisă.
- În timpul expunerii la stres, copilul nu primește suficient oxigen.
- Creșterea riscului de dezvoltare a autismului.
- În timpul stresului, hormonii se schimbă, hormonii de stres intră în corpul unui copil și, ca rezultat, după naștere, acesta va avea tendința de a accentua situațiile.
- Greutate scăzută a fătului din cauza lipsei de oxigen și a nutrienților.
- Poziție fetală incorectă. Este asociat cu hipertonia periodică a uterului, iar copilul nu are timp să se stabilească normal în momentul nașterii.
De ce vrei să dormi?
Stresul este asociat cu cel mai puternic tensiunea sistemului nervos și dezechilibrează activitatea întregului organism.
Adrenalina este eliberată, ritmul cardiac crește, metabolismul se schimbă.
Persoana se află într-o stare de pregătire - evadare. În total când stresul se reduce, există o stare de oboseală extremă și este nevoie de timp pentru recuperare.
Cum să vă îndepărtați de el și să vă recuperați?
Nu puteți ignora simptomele stresului, este necesar să luați măsuri pentru a restabili corpul. Dacă vă aflați într-o situație care pune viața în pericol, atunci se recomandă să consultați un specialist.
Primul lucru necesar este restabilirea calmului sistemului nervos, deoarece activitatea restului organelor umane depinde de el.
Cum de a restabili calmul?
După expunerea la factori adversi, organismul și sistemul nervos trebuie să se odihnească. Este necesar să se elimine posibilitatea oricăror situații traumatice. Este recomandată o atmosferă calmă și relaxată.
Reguli pentru recuperarea de la stres mental:
- Întreaga odihnă.
- Reducerea nivelului de zgomot al informațiilor - impactul televizorului, calculatorului.
- Exercițiu fizic ușor.
- Recuperarea apetitului.
- De multe ori mersul în natură - contemplarea copacilor, liniștește râul. Dacă mergeți în parc, alegeți locurile în care există mai puțini oameni.
- Faceți lucruri frumoase nu numai pentru dvs., ci și pentru alte persoane.
- Încercați să aduceți mai multe lucruri pozitive în viața voastră - emoțiile pozitive ajută la combaterea efectelor factorilor adversi asupra sistemului nervos.
- Nu vă abțineți de ceea ce sa întâmplat - încercați să nu vă gândiți la situația stresantă, spuneți "opriți" gândurile dvs. dacă există imagini negative.
- Vizitați un psihoterapeut care învață cum să se ocupe de efectele stresului.
- Vizitați mai multe clase în care veți învăța meditația. Yoga vă ajută să restabiliți pacea minții.
- Du-te la piscină sau înota în apele naturale - apa calmează, ameliorează tensiunea din mușchi.
- Când vă simțiți tensiune nervoasă, luați un duș de contrast.
- Beți ceai cu ierburi vindecătoare și liniștitoare - mușețel, menta, melissa, lavandă și sunătoare.
Luați în considerare prezența contraindicațiilor.
- Ascultați muzică pozitivă și liniștitoare.
- Restaurați somnul.
- Chat cu animale de companie, înscrie-te pentru lecții de călărie.
Cum de a normaliza somnul?
Problema somnului este unul dintre factorii cei mai comuni de întindere după expunere. Ritmul obișnuit al somnului poate fi restaurat pentru o lungă perioadă de timp..
Cum de a ajuta corpul:
- Două sau trei ore înainte de culcare, încercați să nu vă faceți griji.
- După-amiaza, nu urmăriți știrile, filme colorate emoțional.
- Beți ceai înainte de culcare cu un efect calmant.
- Plimbări frecvente în aerul proaspăt. Seara, o plimbare de o jumătate de oră este utilă, dar nu și oboselii extreme.
- Nu beți alcool, cafea și ceai puternic înainte de culcare.
- Creează confort în jurul tău - un pat moale și o pătură, o atmosferă plăcută.
- Aerisirea unei camere - aerul vechi cauzează somn rău și dureri de cap.
- Meditează înainte de culcare. Dacă faceți acest lucru, veți adormi în mod natural.
- Învățați să dezactivați gândurile negative.
- Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp - astfel încât organismul să se obișnuiască cu o anumită perioadă de odihnă și să înceapă reflexiv să doarmă la ora stabilită.
Chiar dacă nu dormi bine, încă ridică-te la ceasul cu alarmă.
- Dați-vă ocazia să vă relaxați la sfârșit de săptămână și să vă culcați puțin în pat, dar încercați să nu treceți la trezire noaptea, deoarece acest lucru perturbe rapid modelele de somn.
Cum să reveniți la pofta de mâncare?
Este dificil să vă forțați să mâncați când corpul este în tensiune.
Ce trebuie să faceți:
- Pentru a realiza că o nutriție adecvată și adecvată este necesară pentru menținerea sănătății și performanțelor înalte.
- Există un program în porții mici.
- Încercați să obțineți plăcere din procesul de a mânca - să luați un vas frumos, să decorați felul de mâncare, să preparați o masă delicioasă.
- Mănâncă alimente ușoare - salate de legume, alimente cu acid lactic, includ carnea fiartă sau coaptă, pui, curcan.
- Mai des în aerul proaspăt - plimbările și activitatea fizică măresc apetitul.
- Dacă consumați prea multă hrană, limitați cantitatea. În același timp, în alimente ar trebui să fie alimente sănătoase. Nu profitați de stres - utilizați alte căi de calmare a sistemului nervos.
Ce să faci cu slăbiciunea?
Dacă după stres vă simțiți obosiți, atunci trebuie să alocați timp pentru odihnă. Găsiți un loc liniștit, relaxați-vă. Este util să dormi douăzeci de minute pentru ca corpul să se recupereze puțin.
Nu folosiți băuturi revigorante - acestea consumă și mai mult sistemul nervos, este mai bine să beți ceai cu musetel sau melissa.
Stresul necesită atenție, Nu puteți ignora efectul asupra corpului uman. Prin urmare, atunci când este expus la orice situație adversă și periculoasă, este important să restabiliți corespunzător sistemul nervos și să-l eliberați de suprasolicitare.
Cum de a restabili sistemul nervos după stres prelungit:
