Emoțiile sunt deseori comparate cu fenomenele naturale. Sentimentele pot și furie, ca o furtună de mare, și pot dispărea, devenind ca o suprafață a lacului. Cu toate acestea, lumea modernă dictează propriile reguli cu privire la comportamentul care este mai benefic sau acceptabil într-o anumită situație. Cum să obțineți puterea asupra emoțiilor, astfel încât să nu fie o energie distructivă, ci să aibă o funcție creativă?
Învață să meditezi.
Nu toată lumea înțelege exact sensul acestui termen folosit în prezent pe scară largă. O condiție care seamănă mult cu meditația apare atunci când cineva este îndrăgostit de acest subiect. De exemplu, atunci când o persoană este angajată într-o afacere preferată sau urmărește un film interesant.
Când practică meditația, mintea se strecoară într-o stare modificată, care poate fi caracterizată ca ceva între un vis și o veghe. Meditația este folosită în multe scopuri - găsirea păcii și echilibrului mental, sporirea atenției, cunoașterea de sine. Dar cum poate fi util pentru sarcina învățării să vă controlați?
Practica meditativă este că există o întoarcere constantă a atenției din gândurile emergente în direcția subiectului meditației. Acest proces este întotdeauna implicat mecanismul volitional. Cu timpul, cei care practică meditația observă o creștere a controlului de sine. Singurele nuanțe sunt regularitatea clasei și durata acestora în timp - pentru a obține primele rezultate pe care oamenii din diferitele țări le au nevoie de 4-8 săptămâni de practică obișnuită.
Învățați formarea autogenă.
Pentru prima dată acest concept a fost propus de către medicul german I. Schulz la începutul secolului al XX-lea. Până în prezent, auto-formarea într-o stare de relaxare nu își pierde relevanța. Prin calitățile sale, starea autogenă amintește de meditație - o persoană se află într-o stare de liniște și relaxare.
Pe scurt, practica de formare autogenă include relaxarea completă a tuturor mușchilor corpului și sugestiile ulterioare pe fundalul acestei relaxări. Auto-hipnoza poate să se refere la cum să înveți să te controlezi pe tine însuți și alte domenii ale vieții. În cazul nostru, într-o stare de relaxare musculară, puteți să insuflați în voi următoarele comenzi: "Eu mă controlez complet", "Eu am fierul", "Emoțiile mele sunt întotdeauna în puterea mea".
Alte avantaje ale practicii de auto-formare sunt reducerea tensiunii generale și a anxietății, eliminarea oboselii, dezvoltarea unor abilități diferite.
Dezvoltați voința.
Acest proces va necesita eforturi serioase. Cea mai ușoară cale de a dezvolta voința este să faci ceea ce nu vrei: să te ridici mai devreme, să joci sport, să faci feluri de mâncare atunci când vrei să te culci pe canapea. Puteți practica, restrângerea de la achiziții inutile. Creșteți treptat capacitatea de a vă controla, cu timpul veți observa că emoțiile devin mai ușor de controlat.
Șansa de a întări puterea voinței apare atunci când există dorința de a "renunța la tot". De exemplu, veți vedea un panou luminos care oferă un nou telefon la o reducere. În plus, achiziția lui cu un minut în urmă nu a fost deloc parte a planurilor tale. Dar publicitatea luminos seducă pe această achiziție, în ciuda faptului că după comisionul său va trebui să economisească în mod semnificativ bani. În acest moment este cel mai potrivit pentru formarea mușchilor voliționali.
Învață să observați emoțiile fără să le dați voie.
Observați cum starea de spirit se îmbunătățește sau se înrăutățește. Dacă aveți experiențe destul de puternice, întrebați-vă despre motivele lor. La urma urmei, controlul emoțiilor nu înseamnă să pretindem că nu există deloc. Simțiți-vă tristețe, furie, gelozie sau iritare, spuneți-vă: "Da, nu-mi plac aceste experiențe, dar mă simt foarte trist în acest moment". Următorul pas este să recunoaștem cauzele acestei emoții. "Da, acum mă simt trist, pentru că am suferit un eșec la muncă, în această lună nu voi putea să primesc un premiu".
O astfel de lucrare cu emoții nu este necesară pentru a încerca să vă raționalizați viața, ci pentru o înțelegere mai profundă a naturii lor. Prin identificarea experiențelor, recunoașterea prezenței lor, le veți gestiona mai ușor.
Cum să învățați să vă controlați emoțiile cu cineva a cărei viață anterioară a fost ținută în puterea pasiunilor și experiențelor nesfârșite ale lui Shakespeare? Raspunsul este simplu - incepeti mici, antrenandu-va abilitatea de a regla volitional, controland atentia si conditiile fizice. Oricine poate învinge mici victorii asupra lui însuși va putea dezvolta în continuare o rezistență destul de gravă.
Vezi și:
Ce se întâmplă dacă totul se înfurie și se enervează
6 moduri: cum să vă ascundeți emoțiile
