Somnul nu este doar o perioadă de odihnă. Aceasta este o scufundare într-o anumită stare, care vă oferă ocazia de a vă explora pe voi înșivă, lumea voastră interioară. Visele văd totul, dar nu toată lumea le aduce aminte și cu siguranță nu toată lumea știe că procesul de somn și evenimentele din el pot fi controlate.
Conținutul articolului:
Ce este visul ghidat
Faze ale somnului gestionat
Intrarea și ieșirea din somnul gestionat
Comentariul psihologului
Ce este somnul ghidat?
Posibilitățile de somn ghidat sunt nesfârșite. Datorită lui, puteți interacționa cu subconștientul, îmbunătățind anumite abilități, depunând eforturi pentru a scăpa de temeri sau obiceiuri proaste, restabilind sănătatea psihologică.
Pentru a afla cum să aplicați tehnica somnului controlat, va dura aproximativ 2-3 săptămâni. În același timp, este necesar să se dedice dezvoltării sale doar o jumătate de oră pe zi.
Faze ale somnului gestionat
Gestionarea somnului include 3 faze, este necesar să înceapă învățarea de la 1 și 3, apoi lucrează la a doua fază este atașată la ele.
-
Mergând la culcare Faza se bazează pe auto-hipnoză și auto-formare. - Fiind într-o stare de somn controlat și lucrând pe un plan atent cu subconștientul.
- Ieșiți dintr-o stare de somn, care este combinată cu o psihosugestie stimulatoare.
Mergând la culcare Faza se bazează pe auto-hipnoză și auto-formare.Există mai multe caracteristici care trebuie luate în considerare înainte de a intra într-un vis controlat. O persoană ar trebui să fie într-o stare inadecvată, capabilă să controleze ceea ce se întâmplă. Dacă adormiți în mod regulat în mod necontrolat, atunci stăpânește tehnica nu va funcționa.
Punctul important este poziția în timpul somnului. Poziția de ședere este considerată a fi cea mai potrivită, în mod ideal - în așa-numitul coachman pose. În condiții prea confortabile - situată pe canapeaua înconjurată de o duzină de perne moi - există o mare probabilitate de trecere de la somnul administrat la normal.
Intrarea în somnul gestionat poate face dificil exercițiile și stresul.
De asemenea, pentru somn controlat, trebuie să alegeți un moment în care nimeni nu vă va deranja. Ulterior, atunci când învățați să gestionați somnul, acest element nu va fi atât de important.
Prima etapă
În prima etapă este necesar să învățăm cum să relaxăm și să încălzim corpul. În acest scop sunt utilizate metode autogene. Este necesar să se controleze următoarea secvență de acțiuni:
- relaxare completă a membrelor, organelor, țesuturilor;
- mintal umple toate părțile corpului cu căldură, în același timp, capul ar trebui să rămână întotdeauna rece;
- creând un sentiment de greutate în membre;
- controlul acestor condiții; este necesar să învățați cum să le numiți și să le mențineți pentru o anumită perioadă de timp (concepută de dvs.), atât în combinație, cât și separat.
Așadar, luați o poziție confortabilă și vă închideți ochii. Pentru a intra într-un vis controlat, o minge mică de culoare rubinică are dimensiunile de aproximativ 5 mm. Mingea se rotește, respinge strălucirea. Este necesar să ne concentrăm asupra acesteia.
Este necesar să se pregătească pentru trecerea de la starea de veghe la faza de somn controlat. Pentru a face acest lucru, începeți să numărați de la 1 la 20. În viitor, această etapă va dura mai puțin timp și până la 10 vor fi suficiente.
Dacă ați ales seara, limitați-vă la o cină ușoară și opriți să luați băuturi alcoolice, fumați și luați pastile de dormit. Dacă este posibil, începeți antrenamentul.
Gestionarea somnului este un vis în care sunteți pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă, înțelegeți că dormiți, puteți schimba evenimentele și le puteți controla.
Înainte de a începe, trebuie să spuneți următorul text: "Încep să numără 10, cu un scor de 10, voi dormi liniștit, iar mintea mea va controla toate procesele care se întâmplă".
Fiecare cont trebuie să fie însoțit de text. De exemplu, "una - picioarele mele se relaxează, fiecare mușchi și celulă umple cu calm", etc. Textul poate fi făcut independent, nu ar trebui să fie prea lung, sunt suficiente 3-4 propoziții pentru fiecare cont. După relaxare, nu uitați să numiți senzația de căldură și greutate.
În detrimentul a 10, trebuie să mai urmăriți mingea de rubinie, dar deja într-o stare de somn.
A treia etapă
De la învățarea primei etape se recomandă să mergeți direct la al treilea. Textul înaintea ieșirii poate fi ceva de genul acesta: "în detrimentul lui 10 mă trezesc și îmi deschid ochii, mintea mea controlează toate procesele din corp". Și la fel ca în stadiul de a dormi, este necesar să numărați până la 10, întorcând senzațiile normale la toate părțile corpului.
Dezvoltarea primei și a treia etape oferă un bun efect terapeutic, care este util pentru persoanele care se confruntă în mod constant cu stres. Există o recuperare a sistemului nervos, activitatea normală a corpului în ansamblu, sistemele respiratorii și cardiace, îmbunătățește funcția creierului.
A doua etapă
După efectuarea etapelor 1 și 3, puteți trece la cel de-al doilea. Nu durează mai mult de o săptămână pentru a-l stăpâni în timpul antrenamentelor zilnice.
Etapa are numele "călătorie prin spații" și include următorii pași:
- trecerea de la spațiul de tranziție la locul de muncă;
- efectuarea sarcinii în spațiul de lucru;
- ieșiți din spațiul de lucru.
Intrarea și ieșirea din somnul gestionat
Este necesar să alegeți în prealabil un spațiu de tranziție și de lucru. Scenariul în care se desfășoară toate acțiunile într-un vis controlat este elaborat în avans. Începătorii mai bine să nu aleagă scene complexe luate din filmele science fiction.
De exemplu, un tunel cu o ușă la capăt sau o scară poate fi reprezentat ca un spațiu de tranziție. În spatele ușii începe spațiul de lucru - trebuie de asemenea să fie gândit cu precizie. Alegeți-l pe baza scopului stabilit pentru dvs.
De exemplu, dacă doriți să ieșiți dintr-o stare de oboseală plină de emoții negative, vă scufundați într-o atmosferă care odinioară a adus bucurie și liniște. Multe din aceste momente sunt asociate cu copilăria. Deschiderea ușii spre spațiul de lucru, puteți vedea locurile pe care le-ați călătorit, rude și prieteni, cu care v-ați oferit un sentiment de fericire.
Cu toate acestea, un astfel de vis poate fi folosit nu numai pentru a restabili starea echilibrului mental. În acest moment, vă puteți ocupa de sarcini legate de domenii complet diferite. Cea mai mare concentrație a creierului asupra rezolvării unei probleme în viața reală a făcut un număr mare de ori să găsească răspunsuri într-un vis.
Adesea, chiar și în visurile obișnuite, trăim în aceeași situație care ne îngrijorează în realitate. Nu găsirea răspunsului potrivit, împreună cu starea de veghe, sunt slăbiciune și oboseală. Gestionarea somnului vă oferă posibilitatea de a găsi o soluție și de a veni în pace. De aceea exact scenariul specificat este atât de important.
În momentul în care intrați în spațiul de lucru, trebuie să vă întoarceți pentru a stabili locul de ieșire din acesta. Acesta este un punct foarte important - în acest fel veți reveni la normal. După efectuarea acțiunilor necesare în spațiul de lucru, voi (pe calea marcată) vă întoarceți, prin tranziție, la minge de rubin. A fi în spațiul de lucru poate dura între 5 și 10 minute.
Aceasta este urmată de ultima etapă treia a somnului ghidat.
Să înțelegi că ai făcut totul bine este destul de simplu. După revenirea dintr-un somn controlat, veți fi plini de un sentiment de calm, de armonie, de satisfacție.
Polina, Krasnogorsk
