Adesea spunem "mulțumesc" în mod automat, doar pentru că am fost obișnuiți cu acest lucru încă din copilărie. Dar recunoștința adevărată necesită multă muncă interioară, voință și curaj. De ce recunoștința este atât de importantă? Cum energia recunoștinței reduce stresul, păstrează familia și îmbunătățește sănătatea? Cum folosiți un jurnal pentru a vă face recunoștința un mod de viață?
Am selectat 3 tehnici eficiente de la cei mai buni instructori în dezvoltarea de sine. Citiți, practicați și bucurați-vă de rezultat.
Ce este recunoștința
Recunostinta este o energie speciala pe care o simtim la un nivel intelectual si emotional, realizand ca o persoana sau o comunitate de oameni a facut ceva in avantajul nostru. Și totuși - o expresie adecvată în cuvinte, fapte și fapte de apreciere pentru binele arătat. Aceasta este o condiție a resurselor care aduce oamenii împreună.. Recunostinta este una dintre formele de empatie, estompând limitele dintre starea de bucurie, iubire, placere, liniste, inspiratie. Apare atunci când bunul prestat este mai mult decât o participare obișnuită în viața unei alte persoane.
Etimologic derivat din două cuvinte "beneficiu"+"pentru a da"Astfel, recunoștința dă o înțelegere că echilibrul dintre conceptele de dăruire și de primire este extrem de important." Tradiția schimbului de daruri provine din vechile ceremonii de reciprocitate a serviciilor atunci când orice dar a sugerat o ofertă reciprocă.Haris"avea mai multe sensuri:"cadou", "milă", "un serviciu", "satisfacție"În Vechiul Testament rus vechi, a fost tradus ca"grație", în italiană transformat în"gracia" - "mulțumesc", în limba engleză în"recunoștință" - "mulțumesc".
Apreciere sinceră - un sentiment complex, mult mai profund decât un ritual de politețe, când spunem "mulțumesc" și dărui un dar de mulțumire. O asemenea abilitate provine din conștientizare și necesită practică. Cele mai multe motive de bucurie pe care le observăm în viață, cu atât mai des găsim ceea ce putem fi cu adevărat recunoscători. Cu cât apreciem mai mult, cu atât mai multă bucurie obținem în schimb.
Este dovedit științific: atunci când suntem recunoscători, ne îmbunătățim sănătatea psihică și fizică, reducem stresul, recuperăm mai repede după leziuni și ne sporește stima de sine. Acesta este un instrument psihologic puternic care ajută la scăpa de emoțiile negative, cum ar fi invidia și mânia, și să se concentreze pe pozitiv. Practica conștientă de recunoștință se strecoară într-o stare de pace și eliberează de insulte. La nivelul descrierilor, acest sentiment poate părea de neînțeles, însă la nivelul experienței personale nu este surprinzător.
Ziua Recunostintei ca o slujire
Ziua Recunoștinței a fost inițial parte a unui limbaj religios. Majoritatea religiilor lumii presupun că ființele raționale create au datoria de a recunoaște pe Dumnezeu pentru creația lor. Prin urmare, oameni specifici, comunități întregi sau entități idealizate - Dumnezeu, Universul, Spiritul, Creatorul - devin destinatari de exprimare a recunoștinței.
În Biblie cuvântul "mulțumire" apare de 125 de ori. Ziua Recunostintei nu face parte din eticheta, ci esenta vietii, unde numai Dumnezeu ar trebui sa fie singurul beneficiar al recunoasterii reale. Împreună cu lauda și închinarea, mulțumirea este o parte indispensabilă a rugăciunii asociată cu mila, umilința și prietenia. El aduce credincioșilor în relația corectă cu realitatea divină - își deschide ochii față de realitatea iubirii și îngrijirii Sale. Se crede că o persoană care nu poate mulțumi să facă fericit este pur și simplu imposibilă.
În islam predică principii similare de înțelegere a mulțumirilor. Lăudarea și recunoștința sunt considerate trăsături inerente credincioșilor adevărați, iar ingratitudinea este condamnată grav și atribuită greșelii.
În budism recunoștința este considerată una dintre componentele iluminării. Este necesar să-i mulțumim părinților, profesorilor - indiferent de lecțiile pe care le-au învățat, erau mentori spirituali ai recunoscătorilor. Este important să faci ceva pentru alții, fără a aștepta recompense. Și este, de asemenea, important să învățați să nu dați vina pentru ingratitudinea altora.
iudaismul numeste ingratitudinea primul pacat al omului. În Tora există multe referiri la obligația de a mulțumi celui Atotputernic în rugăciune și într-o masă de mulțumire.
Ziua Recunostintei ca o virtute
În civilizațiile antice din Grecia și Roma, recunoștința a fost identificată cu dreptate în conformitate cu principiul "voi, eu, eu". Aristotel a subliniat că mulțumirea se manifestă în "răspunsul la persoana de serviciu"Filozoful epicurean grecesc Metrodor a scris că"numai un înțelept și poate rambursa".
Filozoful german Immanuel Kant și scriitor francez Jean-Jean Russo Ei au considerat recunoștința ca o datorie care obligă o persoană la o binecuvântare reciprocă. Autorul scrierilor filosofice, Francois de Larochefoucco, a văzut în servilismul ei deghizat, iar moralistul francez Nicolas de Chamfort a crezut că o persoană spune "mulțumesc" numai pe baza faptului că a primit în schimb ceva mai mult decât ceea ce a primit deja.
Dar recunoștința este, fără îndoială, o virtute. Ziua Recunoștinței nu este considerată ca fiind una dintre cele mai onorate și așteptate sărbători ale americanilor. Apariția ideii de sărbătoare este înrădăcinată în primii coloniști ai Americii. După iarnă rece, când aproape jumătate dintre oameni au murit, indienii au venit în ajutorul coloniștilor. În 1621, coloniștii au adunat o recoltă bogată. După aceea, primul guvernator al coloniei sa oferit să sărbătorească Ziua Recunostintei pentru Domnul pentru îndurare și indienilor pentru ajutor. O sărbătoare comună a fost prima zi de Ziua Recunostintei. Cu timpul, sărbătoarea și-a pierdut semnificația religioasă profundă și a devenit o sărbătoare civilă la nivel național.
Cât de multă recunoștință face viața mai bună
Recunoștința este una dintre virtuțile care ne face mai umane. Și totuși - un instrument puternic care ne poate transforma viețile.
Elimină negativitatea
Plângerile lasă de multe ori cicatricele mintale pentru viață. Cum poți fi recunoscător infractorilor tăi? Se pare că poți. Acești oameni ne-au făcut ceea ce suntem. Mulți îl admiră pe Victor Frankl. Dar cărțile lui au fost scrise pentru că în viață există un lagăr de concentrare. Picturile artistului mexican Frida Kahlo sunt expuse în galeriile de artă ale lumii. Dar talentul ei extraordinar a fost dezvăluit după o boală și un accident teribil. Acestea sunt cazurile în care cicatrici împodobesc o persoană.
Deci, fără mulțumiri și iertare față de infractorii dvs., este imposibil să treceți mai departe. În caz contrar, ne vom întoarce în mod constant gândurile către trecut sau spre viitor - unde creăm mintal răzbunare.
Întărește relațiile
Recunoștința reciprocă a partenerilor este un semn cheie al relațiilor puternice. Oamenii de știință de la o universitate americană au intervievat 250 de cupluri căsătorite despre bunăstarea materială, comunicarea și modalitățile de exprimare a aprecierii. Sa dovedit că chiar și o simplă "mulțumire" ține de o pauză finală în situații fără speranță. Acest studiu a demonstrat clar cât de semnificativă este sentimentul de valoare pentru soți în ochii altui.
Pentru a mulțumi partenerului nu este necesar să așteptați acest lucru. Este suficient să reamintim îndatoririle zilnice ale fiecăruia și să mulțumim pentru asta. La urma urmei, fără aceste lucruri mici, viața și familia se pot prăbuși.
Tratamentul depresiei
Depresia este însoțită de un sentiment de depresie, insomnie, refuzul de a comunica cu oamenii. În această stare este dificil să fii recunoscător pentru oricine. Neurobiologii au explicat că obiceiul de a da mulțumiri modifică structura creierului, stimulează munca, îmbunătățește starea generală, ne face mai fericiți. Emoțiile vesele afectează sistemul nervos, îmbunătățesc somnul, reduc anxietatea. Practica recunoștinței îmbunătățește starea pacienților cu tulburări ale sistemului neuromuscular.
Sunt astfel de rezultate nevrednice de a dezvolta abilitatea de recunoștință? Aprecierea va reorienta atentia catre bucurie, va schimba gandurile negative catre cele pozitive, va creste productia de hormoni de fericire, va insufla speranta pentru recuperare.
Îmbunătățește vânzările
Potrivit oamenilor de știință din Universitatea Michigan, cuvintele de apreciere de la manageri sau manageri ai companiei contribuie la creșterea loialității clienților și creșterea numărului clienților obișnuiți aproape că s-au dublat. Mai mult decât atât, clienții nu se întorc doar, recomandă compania prietenilor. Iar efectul scrisorilor de mulțumire sa dovedit a fi mai mult decât din bonusuri sau reduceri suplimentare. Principala regulă a unui manager poate fi formulată după cum urmează: tratarea fiecărui angajat ca client în orice mod, subliniază importanța serviciilor sale pentru companie.
Recunoștința nu oferă rezultate imediate, dar în viitor ajută la menținerea și motivarea angajaților, păstrarea clienților și dezvoltarea afacerii.
Nemulțumirea față de viață este adesea resimțită de oameni cu recunoștință. Și nu este vorba de uitare, când nu vă mulțumim. Acesta este un eșec în a recunoaște valoarea a tot ceea ce avem. Tehnicile de recunoștință vor învăța doar să ne amintim că avem totul pentru bucurie și bunăstare.
3 tehnici care vor învăța să fie recunoscători
Recunoștința este calitatea unei personalități mature. Copiii nu știu cum să mulțumească, pot doar să le solicite și să le ia. Deși psihologii consideră abilitatea copiilor de a fi recunoscători ca o condiție prealabilă pentru abilitățile morale complexe - empatie, încredere și reacție.
Oamenii care sunt sincer recunoscători și acceptă cu ușurință cuvintele de apreciere nu au neapărat mai mult decât alții. Dar ei sunt cu adevărat norocoși. În loc de nemulțumire față de destin, împrejurări, împrejurimi, ei văd binecuvântări și mulțumesc pentru tot ceea ce au.
Înainte de a practica o nouă abilitate, trebuie:
în primul rând, să accepți imperfecțiunea lumii și să trăiți. Puteți simți aprecierea nu numai în momentele de fericire. A existat o neplăcere - nemulțumire expresă mentală, apoi mulțumesc situației și continuați.
În al doilea rândînvățați să separați sprijinul sincer de ajutorul obsesiv. Uneori randamentul "bun" se dovedește a fi atât de inadecvat încât provoacă rezistență internă. Într-o astfel de situație, imaginea este construită: dacă nu am nevoie de ceea ce îmi dau, las în urmă o alegere - să-i mulțumesc sau nu.
treilea, opriți violurile altora prin așteptarea mulțumirilor reciproce. Orice obligații sunt opresive, astfel încât o persoană încearcă să scape de ele mai repede. Dacă faceți bine, nu vă așteptați la serviciul de returnare. În final, tot câștigi.
Dacă simțiți că ceva nu merge bine în viață, încercați să învățați abilitățile de recunoștință. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un minim de resurse sau nu aveți nevoie de nimic.
Tehnica celor patru componente ale recunoștinței, Brian Tracy
Autorul bestseller-urilor și training-urilor de auto-dezvoltare, Brian Tracy, este recunoscător pentru obiceiurile principale care contribuie la îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți. Tehnica cu patru componente va ajuta la dezvoltarea și întărirea obiceiului de a genera un câmp de energie apreciativă.
Componenta 1: Apreciere. Aceasta este una dintre formele de interacțiune cu lumea și un instrument important de comunicare. Nu ratați ocazia de a spune "mulțumesc" oricărei persoane care vă ajută să vă ocupați de treburile casnice sau de muncă, pur și simplu vă oferă un serviciu sau spuneți un compliment. Aceasta îi motivează să ajute noi și să participăm la viața noastră.
Componenta 2: aprobare. Aceasta este o confirmare externă a valorii noastre. Lăudați și aprobați fiecare realizare, încercare sau idee la fiecare ocazie. Laudă satisface o altă nevoie umană secretă pentru a-și simți importanța.
Componenta 3: Complimente. O emoție sinceră a admirației este ca un ecou: unul spune lucruri plăcute, celălalt în schimb confidențial împărtășește sentimentele sale. Un compliment bun reunește centrele emoționale ale oamenilor. Admirația pentru ceea ce este cea mai valoroasă pentru o persoană este o modalitate excelentă de a aduce un zâmbet pe față și o nouă oportunitate de a se apropia.
Componenta 4: Audiere atentă. Aceasta este o disciplină care nu necesită teorie, ci este construită doar în practică. Ori de câte ori ascultați în mod interactiv interlocutorul, nu întrerupeți, nu vă exprimați opinia, crește stima de sine și crește gradul de încredere dintre voi.
Sentimentul de recunoștință vă face mai receptivi, vă ajută să cunoașteți oamenii din jurul vostru. Folosind corect obiceiurile de apreciere, aprobare, atenție și ascultare, veți deveni o persoană mai pozitivă și mai populară.
Ziarul de Ziua Recunostintei
Experții spun că răceala în anticiparea răului este o trăsătură genetică umană. Strămoșii noștri nu aveau ocazia să se bucure de apusul soarelui, căutau în dușmani. Pentru a depăși tendința în cortexul creierului de a căuta negativul, începeți un jurnal de mulțumire. Marcați totul în revista pe care doriți să-i spuneți "mulțumesc" pentru.
Iată câteva reguli pentru păstrarea unui jurnal:
- Poate fi în orice format - electronic sau tradițional.
- Ar trebui să fie mereu la îndemână.
- Listele de mulțumire sunt cele mai bune pentru a face cuvintele obișnuite.
- Este de dorit să completați jurnalul dimineața.
Pași pentru completarea jurnalului:
- Setați datele în avans. Ea disciplinează și te face să iei zilnic note. Paginile care lipsesc vor ajuta să se întoarcă mintal în ultima zi și să-și amintească cele mai bune.
- relaxa. În furie, depresie sau anxietate, este dificil să cultivați gânduri pozitive în tine.
- Ascultă-ți sentimentele. Când percepem lumea prin mirosuri, senzații tactile, gust, totul din jurul nostru încetinește și se desfășoară dintr-o parte neașteptată.
- Stai aici și acum. Experientele despre trecut, neliniștea despre viitor fac dificilă experiența frumuseții vieții în acest moment.
- Citiți din nou înregistrările. Aceasta este o șansă minunată de a reaminti experiențele trecute, gândurile. Acest lucru va da o înțelegere că în fiecare situație există momente bune și un motiv de bucurie.
Ritualul recunostintei de dimineata
Ritualul timpuriu de recunoștință va face dimineața memorabil și revigorant, va stabili un pozitiv pentru întreaga zi. Suficient pentru a aloca șase minute pe zi pentru a atinge nivelul de dezvoltare dorit. Acest lucru este scris în cartea sa "Magia Morții" Hal Elrod. Astfel, ritualul de dimineață poate avea loc astfel:
- Imaginați-vă că vă treziți, zâmbiți și îi mulțumiți mintal Domnului pentru o nouă zi.
- Te vei întoarce mintal la ieri și îți vei aminti tot ce ai obținut.
- Închideți ochii și trageți minte ziua perfectă. Vă mulțumim anticipat pentru oamenii importanți, prietenii și delincatorii pentru lecțiile oferite.
- Vă scrieți cuvintele de mulțumire pentru tot ceea ce sunteți mândri și planurile pentru a doua zi.
- Și, în cele din urmă, te ridici, bateți, petreceți câteva minute în mișcare pentru a stârni circulația.
Este dificil să mulțumim lumii pentru că nu am considerat-o ca valoroasă. Dar faptul este că noi luăm tot ce ne înconjoară. Puteți mulțumi pentru lucruri semnificative și nesemnificative - soarele de dimineață, sănătatea celor dragi, mâncarea de pe masă, zâmbetele copiilor merită cel mai sincer "mulțumesc".
Ce se poate face acum?
Scrieți o scrisoare de mulțumire unei persoane care are un impact pozitiv asupra vieții dvs. - un profesor care ți-a dat oa doua șansă sau un prieten care sa întâmplat să fie aproape. Principalul lucru nu este să vă restrângeți, să exprimați cu generozitate aprecierea. Chiar și o scrisoare nesănătoasă va reduce nivelul de anxietate, va adăuga optimism, vă va ajuta să vă simțiți conectați cu oameni semnificativi.
Luați o bucată de hârtie și scrieți o listă cu 100 de lucruri care provoacă recunoștință. Puteți completa această listă cu elementele pentru care vreți să le mulțumiți astăzi.
În timpul meditației, îndreptați atenția spre mantra recunoștinței sau rugăciunea de mulțumire.
Acesta ar putea fi începutul unei strategii de auto-dezvoltare eficiente. Iar rezultatul nu vine de mult.
concluzii:
- Energia recunoștinței creează în noi o sursă de pace profundă, vindecă, îmbunătățește relațiile cu ceilalți.
- Exprimarea aprecierii sincere nu permite să vă concentrați asupra dvs., chiar și într-o perioadă de depresie profundă.
- Poți să mulțumești unei anumite persoane sau vieții în sine - să-ți mulțumești că ești în viață.
- Mental "vă mulțumesc" persoană neplăcută ajută să-l înțeleagă mai bine. Un "mulțumesc" puternic face un prieten din inamic.
- O expresie a recunoștinței nu are întotdeauna un serviciu sau o faptă bună. Uneori se transformă într-o povară grea de angajament.
- Persoana spune "mulțumesc" în mod automat sau conștient - depinde de educație.
- Ziua Recunostintei este o disciplina care necesita practica.
