Cum să ameliorați tensiunea nervoasă
Stresul și tensiunea nervoasă strică nu numai sănătatea, ci afectează, de asemenea, calitatea vieții în general: nervoasă și mereu pe margine, facem chiar mai multe greșeli la locul de muncă și ruinează viețile rudelor și prietenilor, răspândindu-le negative și provocând eșecuri. Să vorbim despre cum să ameliorăm tensiunea nervoasă fără medicamente.
Desigur, pentru a vă relaxa, nu vă faceți griji, dar nu trăim pe un paradis al insulei, așa că stresul este un fenomen comun. Iar secretul este că stresul este mai puternic, cu atât mai mult am dramatizat situația și "ne-am încheiat" pe noi înșine și pe toți în jur. Dacă, de exemplu, un calculator se descompune, poți lua în siguranță toate măsurile pentru a-l repara, sau poți distra alții, să te aduci la isterie și să nu faci nimic, distrugând relația ta cu maestrul și cu rudele tale.
Cum să nu-i întoarce pe toți și să nu mai fii neurotic?
Faceți un jurnal
Dar să nu pictez cât de rău sunt și cât de rău sunt toți. Nu, trebuie să vă împărtășiți gândurile și anxietățile negative cu el, să analizați problemele și să găsiți o cale de ieșire.
De exemplu, o înregistrare ar putea arăta astfel:
- Noi scriem tot ce vrem să aruncăm din noi înșine
- Învățați lecțiile
- Practica experiențelor negative
Faceți exerciții fizice
Un exercițiu mic mărește rezistența la stres, iar dacă te angajezi într-o companie, este chiar mai bine. Principalul lucru pe care aceste clase sunt distractiv, dar altfel de ce. Astăzi, alegerea a ceea ce vă place este simplă: există multe cluburi de fitness, programe și politici de prețuri sunt foarte diferite. Dansul va face totul. După lucru, este destul de posibil să te relaxezi și să scapi de nervi pur și simplu prin învățarea unor mișcări noi ... și obținerea unei eliberări de endorfine în sânge.
Înot și duș de iarnă
Aceasta nu este doar adrenalina, ci aceleași endorfine, care sunt eliberate în timpul reacției la frig. Tocmai îi învățăm corpul să reacționeze la stresul (care este apa rece), stropirea hormonilor de bucurie. Oricine nu a ajuns la o astfel de extremă, poate intra doar în piscină. De asemenea, descărcați.
meditație
Nu, nu vă aruncați în Nirvana toată ziua și mergeți la maestrul din Tibet. Cinci minute pe zi, sub meditație audio, vă va permite să vă abstractiți de la toate problemele și să nu vă faceți rău ca rezultat al stresului. Chiar și o singură sesiune va ajuta, ca să nu mai vorbim de practica obișnuită.
Da, la început va fi greu să uiți de toate chestiunile urgente, dar în timp se va întoarce.
În plus, în timpul meditației poate veni o cale de a rezolva una dintre problemele tale.
Există și alte metode de relaxare, cum ar fi yoga nidra, în timpul căruia întregul corp se relaxează treptat, iar apoi atenția "sare" dintr-o parte a corpului în altul.
muzică
Da, indiferent de ce, dacă doar v-ați plăcut. Acest lucru este, de asemenea, endorfine și, de asemenea, un efect pozitiv asupra proceselor chimice din creier. La locul de muncă, puteți purta căști, iar cea mai bună muzică pentru ameliorarea stresului este etno lent și ambient.
Gândește-te la tot ce se întâmplă mâine
Este o nebunie să creați seara și iluzia activității violente seara, încercând cu frenezie să găsiți o soluție la problemă seara. În dimineața, în orice caz, veți fi mai proaspăt și mai vesel și încercările de a rezolva o problemă noaptea pot fi nepericuloase și vă pot strica numai somnul. Ca urmare, nimic nu se va întâmpla dimineața. Deci, începem să ne relaxăm deja în timpul călătoriei. Deci, dacă aveți o problemă extrem de importantă, vă puteți promite că vă veți gândi mâine dimineață imediat ce vă veți trezi. Organismul și conștiința vor face concesii, iar dimineața, nenorocirea ta nu va mai părea ca un bloc de granit, așa cum se părea seara după o zi grea.
Aici și acum
Toate tehnicile descrise mai sus vor da rezultate și vor crește rezistența la stres numai dacă practicați tot timpul. Dar cum să ameliorezi tensiunea nervoasă chiar acum? Poți controla respirația.
Exerciții de respirație
Aerisim camera și luăm o poziție confortabilă. Ar fi frumos să o faceți în natură, dar nu este necesar.
Respirăm liber și ușor, inspirându-ne pe scorul 7. Reprezintă modul în care respiram energia sau calmul. Ținând respirația, conta din nou la șapte. Expirăm, de asemenea, șapte conturi și să vizualizăm modul în care eliberăm tensiunea, furia sau iritarea. Ne reținem respirația și repetăm. Acest lucru se poate face timp de 5-10 minute. o zi, iar dacă este dificil să numărați până la șapte, puteți începe cu cinci sau șase conturi. Atunci plămânii se vor dezvolta singuri.
Rezolvarea instantanee a problemelor
De asemenea, vă va ajuta să mergeți la o scurtă plimbare, să mâncați o bucată de ardei iute (adrenalină și endorfine), îmbrățișări (nu ezitați să cereți vecinului să vă îmbrățișeze), ceai (de exemplu, un amestec de negru cu verde și frunze de coacăză și tei). Și uneori trebuie să te retragi și să strigi, să-ți bați mâinile pe mobilier sau o pernă (poți să faci o pungă), să cânți cu voce tare. Nu vă temeți că emoțiile biciuie și bateți - acest lucru este normal. Din anumite motive, am fost doar învățați că emoțiile negative sunt rele, dar ele sunt.
Articole similare:
12 situații stresante care trebuie să iasă din viață
9 gânduri enervante care ne împiedică să ne bucurăm de viață
Cum să facem față stresului
